Hoe om jou brein te herprogrammeer

As jy die begeerte het om die manier waarop jy dink en op te tree, verander, is dit 100% moontlik. Die brein skep altyd verbindings en is aanpas by die manier waarop dit jy vertel dit om te werk. Deur selfbewustheid en aandag te hê, kan jy jou negatiewe gedagtes en vernietigende gewoontes beheer, en begin nou om `n beter en meer positiewe weergawe van jouself te wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verander jou gedagtepatrone

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 1

Begin daagliks met jou gedagtes te monitor. Die skoonheid van menslike evolusie is dat ons twee naturas ontwikkel het: die primêre, wat optree, en die evolusie wat dit toesig hou. Jy kan jouself en jou gedagtes deurgaans waarneem. Elke keer as jy `n waarskuwing met `n gedagte voel, stop vir `n oomblik en reflekteer daarop. Was dit negatief of vernietigend? Wat het dit ontstaan? Lyk dit logies of verslawend? As jy begin om van jouself bewus te wees, sal jy `n patroon in jou gedagtes ontdek.

Skryf hulle neer wanneer jy daaraan dink. Dit sal dit makliker maak om te ontdek wat jou patroon is. Dit is moontlik dat dit onder andere selfverminderend, pessimisties, kommerwekkend is. Dit is ook `n uitstekende manier om die belaglike gesprek wat in jou kop aangaan, te besef en daarmee ontslae te raak.

Beeld getiteld Herprogrammeer jou brein stap 2

Definieer jou gedagtepatrone. Na ongeveer `n week, let op die patroon. Miskien is die meeste van jou gedagtes negatief, jy kritiseer jouself en ander of het onnodige idees wat nie belangrik of voordelig vir jou is nie. Dit sal vir elke persoon anders wees. Sodra jy jou patroon geïdentifiseer het, kan jy dit stop.

As jy iets oor jouself besef, kan jy jouself letterlik verlam. Hier sal die verandering begin. Jy kan immers nie iewers kry as jy nie weet waarheen jy gaan nie.

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 3

Hou in gedagte dat alles deel van `n groter siklus is. Baie van ons voel skuldig om te dink dat ons gevoelens ons optrede lei en so is dit. Ons glo dat ons niks kan doen nie en ons kan nie help nie, maar iets voel en gevolglik op `n sekere manier optree. Eintlik kan dit nie verder uit die waarheid kom nie.

Jou oortuigings en gedagtes bepaal jou gevoelens, wat op sy beurt jou optrede beheer, wat jou lewensresultate gee. Hierdie resultate vorm jou oortuigings en gedagtes, wat jou gevoelens bepaal, en die siklus gaan voort. As jy dit as `n siklus dink, is dit makliker om te besef dat dit selfs verander Een van hierdie faktore kan die stelsel heroorweeg.

Nog `n deel van die bogenoemde geloof wat nie reg is nie, is dat ons niks kan doen nie. Nee, nee, nee. eintlik, jy is die enigste een wat iets kan doen. Hierdie gedagtes, gedrag en lewensresultate is joune en jy kan dit verander. Slegs een verander en die res sal onder sy eie gewig val.

Beeld getiteld Herprogrammeer jou brein stap 4

Skep `n spasie tussen jou gedagtes en jou handelinge. Dit is natuurlik `n siklus, maar jy kan dit stadiger maak. Wanneer jy begin voel dat `n patroon verskyn, stop en asemhaal. Probeer om nie vinnig te reageer nie. Hoe kan Sal jy verkies om te reageer? Met watter positiewe aspekte kan jy hierdie gedagte in jou kop vervang?

Byvoorbeeld, kom ons sê jy kyk televisie en jy sien `n kommersiële met `n pragtige vrou. Jy dink "Ek kan nooit soos sy wees nie" of "Ek kon nooit by haar wees nie". Stop `n sekonde en voltooi beter hierdie gedagtes. Dink "Maar ek het die deugde x, y, z" of "Ek sal hierdie motivering gebruik om te begin oefen en beter oor myself te voel, want ek het besluit om geluk te soek, nie negatiwiteit nie".

Hou in gedagte dat jy iets kry in ruil vir elke aksie en gedagte. Bekommer jy voortdurend? Jy dink waarskynlik dat jy alles oplos of jy wag nie op jou nie. Demoraliseer jy jou logika of jouself? Jy voel waarskynlik veiliger in die gat, so jou hoop val nie om jou nie. Dink aan wat jy uit jou gedagtes kry. Is dit die moeite werd wat jy kry?

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 5

Wees bewus van die woorde wat jy in jou gedagtes gebruik en die woorde wat jy vir ander vertel. Jou woorde kan mense seergemaak, insluitend jouself - en dit kan slegs `n negatiewe impak op jou en jou gevolglike gedrag en gedagtes hê. As jy voel dat seer woorde verskyn, stop. Net stop. Draai jou aandag na iets meer positief wat jou op pad hou.

As jy positiwiteit en liefde uitdruk, is dit wat jy in ruil sal kry. Hierdie gevoelens het almal voordeel en genereer goeie energie. As jy dink dat iets onmoontlik is, sal dit waarskynlik wees. Maar as jy jou gedagtes oopmaak en dink Jy is in staat tot wat jy wil bereik, jy kan dit kry.

Soms stagneer ons almal deur `n band in ons gedagtes te herhaal. Hierdie een kan sê: "Ek is lelik" of "Ek is waardeloos" of "Ek is depressief" of enige ander nuttelose gedagte. Vir die band en sit `n nuwe een. Wat sê dit? Is dit nie `n bietjie vars lug nie? Gee altyd aandag aan die ander as dit herhaal word. Onthou ook: jy kan dit altyd uitkry.

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 6

Kies jou reaktiewe gedrag. Wanneer ons kinders is, vertel hulle ons dat ons moet dink en optree volgens `n bepaalde geloofstelsel en dit aanneem. Dit vorm gewoonlik die persoon wat ons word. Ook, sommige onsekerhede en vrese wat in die kinderjare gegenereer word, kan tot volwassenheid geneem word. Ons raak dikwels in patrone van aksie en reaksie, sonder om te besef dat ons die situasie kan interpreteer en op verskillende maniere kan reageer. As jy `n negatiewe reaksie het, sal dit `n geleentheid wees om dit te evalueer. Hoekom irriteer jy iets? Sal ander mense wat jy ken op dieselfde manier optree? Wat sal hulle anders doen? Op watter manier sal hulle beter reageer?

Vra jouself die rede waarom jy op hierdie manier reageer. Kry u enige voordeel uit hierdie reaksie? Op watter manier kan jy dit vervang? Besluit om jou eie reflektiewe patrone en oortuigings te skep wat werklik is vir wie jy is, wie jy wil wees en vir die persoon wat jy streef om te word.

Beeld getiteld Herprogrammeer jou brein stap 7

Ontwikkel nuwe gedagtes om hierdie nuwe positiewe gewoontes te skep. Jy het al jou slegte gedagtes geïdentifiseer, jy het hulle gestop en hulle met goedes vervang. Nou moet jy net aanhoudend wees en herhaal hierdie nuwe gedagtes so gou as moontlik. is hulle sal `n gewoonte word, soos die oudstes. Solank jy bewus bly en dink dat dit moontlik is, sal dit gebeur. Dit is wat die brein doen.

Miskien vind u dit nuttig om `n dagboek te skryf, mediteer en te praat oor hierdie praktyk met u geliefdes. Dit sal die proses meer konkreet, tasbaar maak en deel van jou lewe word, en nie net `n gekke indruk wat jy soms het as jy onthou nie. Jy besef waarskynlik dat ander mense deur jou vasberadenheid geïnspireer word en besluit om jou toewyding na te boots om jouself te verbeter.

Deel 2

Verander jou gewoontes

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 8

Ervaar die drang om `n slegte gewoonte te maak weerstaan. Soms is dit nie net die gedagtes wat verander moet word nie, maar ook die gewoontes en verslawings (wat in sommige gevalle een is). As jy `n gewoonte het wat jy moet uitskakel, eet dit baie of afhangende van `n dwelm, begin die kondisionering omdraai deur jouself bloot te stel aan jou sneller en dit te weerstaan. Dit sal moeilik wees, maar dit sal baie makliker word elke keer as jy dit doen. Op hierdie manier beheer jy dit. As jy dit regkry, sal jy baie beter voel.

Kom ons sê jy probeer om te stop om te veel te eet. In hierdie voorbeeld is jy by die huis en dit is die tyd wanneer jy gewoonlik `n hapje eet. Verduidelik na `n geur of na die beeld van `n ete en moenie opgee nie. Jy kan dit 30 sekondes of 5 minute doen, die tyd wat jy dink jy kan hanteer.
Die belangrike aspek hier is om dit in `n normale situasie te doen. Baie verslaafdes gaan na rehabilitasie en doen goed - maar wanneer hulle terugkeer huis toe (na hul normale lewe), gee hulle in. Hou jou normale toestande so ver as moontlik sodat die metode doeltreffender is.

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 9

Ontbloot die snellers in verskillende omstandighede. As jy `n alkoholis is en jy probeer om te stop drink, is dit `n goeie idee om in verskillende instellings en situasies te "oefen". Gaan stap vir stap. Gaan huis toe van werk en moenie jou gewone glas wyn drink nie. Met verloop van tyd sal daardie behoefte verdwyn. Gaan dan na jou naaste kroeg en weerstaan daar. Dit sal ook normaal word. Die volgende stap sal die vakansie wees. Jy moet die sneller in die gesig staar, ongeag wat jy kan neem en leer om dit te oorkom.

Dit is ook `n goeie idee om dit met verskillende tussenposes te doen. Soms is die drange sterker en dit is diegene wat die grootste risiko verteenwoordig. Maar as jy jou dekondisioneringsessies verander, sal jou liggaam al die tyd die impuls weerstaan, nie net siklies nie.

Beeld getiteld Herprogrammeer jou brein stap 10

Dit tree meganies op en gaan voort om te weerstaan. Sodra jy hier aangekom het, het jy amper die doel van vryheid bereik. Nou is dit die tyd om jou gewoonte en prakties te naboots gaan voort sonder om dit te doen. `N Alkoholis kan na `n kroeg gaan, drink en drink nie. `N Mens wat te veel eet, kan `n ete vir sy gesin kook en kyk of hulle dit geniet. Wanneer jy tot hierdie punt kom, het jy amptelik die mag oor jou gedagtes en jou gewoonte. Baie geluk!

Om meganies te doen, maak alles meer werklik as om net te dink aan jou voorkoms of om dit te sien. Dit is interaktief op `n heeltemal ander vlak en vereis baie wilskrag, maar dit is heeltemal moontlik.

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 11

Dink aan `n positiewe alternatiewe reaksie. Jy kan nie net iets uitneem en dit met niks vervang nie. Na alles, jou brein het `n soort beloning nodig. Wel, jy verdien dit na al hierdie moeite. So terwyl jy aan die kroeg sit sonder om te drink, bestel jou gunsteling alkoholiese drank. Eet jy nie? Probeer `n verfrissende ystee. Is jy in die verkeer en is jy nie desperaat nie? Plaas jou gunsteling album en geniet dit. Enige aktiwiteit wat jou laat voel (maar nie `n negatiewe gewoonte nie) sal werk.

U kan hierdie stap ook vir gedagtes toepas. Kom ons sê dat jou baas aan jou skreeu en jou natuurlike reaksie is om te huil en wanhoop of word baie ontsteld. Doen eerder iets wat jy geniet. Jy kan gaan stap, bel `n vriend of begin lees jou gunsteling boek. Op die lange duur sal woede nie meer `n antwoord wees nie. Jou brein sal dit nie herken nie omdat jy dit uitgedoof het - dit is nou hierdie nuwe en positiewe aktiwiteit wat jy doen. Jy het gewen

Beeld getiteld Herprogrammeer jou brein stap 12

oordink. Alhoewel dit dalk nie soos `n koppie tee lyk nie, is die voordele van meditasie ongelooflik en maak dit makliker om meer oplettend en selfbewus te wees. Daarbenewens help hierdie praktyk ook dat jy kalm en gefokus bly, dus al hierdie pogings om positief te wees, word baie makliker. Die ou gewoontes kan verdwyn as jou brein is waar dit moet wees.

Het jy nie belangstelling in meditasie nie? Daar is geen probleem nie Watter aktiwiteit kalmeer jou en help jou om gefokus te bly? Lees `n boek, speel video speletjies of kook? Doen dit dan. Dit sal gepas wees solank dit jou na `n plek soos `n metaforiese Zentuin neem.

Deel 3

Maak jou herprogrammeringswerk

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 13

Hou in gedagte dat negatiewe gedagtes geen waarde het nie. "Om te eet" is een ding, maar om te glo dat jou huidige eetgewoontes nie werk nie, is `n ander. Dit is baie duidelik om te besef dat die persoon wat `n dieet wil hê, nie oral gaan nie. Aan die ander kant, die een wat regtig glo dat haar eetgewoontes nie werk nie, waarskynlik sal suksesvol wees Om jou brein werklik te herprogrammeer, sal jy eerlik moet glo dat jou negatiewe gedagtes en gewoontes geen waarde vir jou het nie. Sodra jy dit gemaak het, sal beter aksies kom.
U weet waarskynlik dat negatiewe gedagtes lei tot negatiewe aksies en patrone. Dit dek die hoop van die lewe en blyk net om ongelukkigheid te genereer. Moet dit nie moeilik wees om te besef dat dit nie die moeite werd is nie, reg? Waar neem hulle jou? Waarheen neem hulle ons na enige van ons?

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 14

Dink dat jou brein `n rekenaar is. Dit is plastiek en heeltemal vormbaar. Dit is `n feit. Neurale plastisiteit is die term wat beskryf hoe die brein verander wanneer dit nuwe ervarings en gedagtes het. Kortom, jou brein is soos `n rekenaar. Dit pas by, voer inligting in en gebruik dit. Jy vertrou die krag van jou rekenaar, so jy moet ook in jou brein glo.

Nog `n goeie rede om te dink dat jou brein `n rekenaar is, is dat dit jou help om te sien dat dit moontlik is om onbeperkte resultate te eniger tyd te bekom. U gee inligting in u brein (soos u met u rekenaar doen), dit ondersoek dit (soos `n rekenaar) en gee u `n oplossing (soos `n rekenaar). As jy egter die manier waarop jy dit ondersoek of die manier waarop dit ingaan of selfs die tipe inligting, jy sal `n ander resultaat kry - net soos `n rekenaar. Dink kreatief en jy kan met `n heeltemal ander bedryfstelsel kom: `n baie beter een as die vorige stelsel waarmee jy gewerk het!

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 15

Oortuig jouself dat die verandering sonder enige twyfel vir jou moontlik lyk. Dit hou hand in hand met die idee dat negatiewe gedagtes geen waarde het nie. Jou verstand moet in die regte toestand wees vir jou brein om te begin verander of herprogrammering. Na alles, "Ek wil gewig verloor" en "Ek dink ek kan gewig verloor" is twee heeltemal verskillende gedagtes. In `n neutedop moet jy in jouself glo. Jy kan verander en jy sal.

Hierdie oortuiging kan jou help dink positief. As jy dink dat iets moontlik is, sal jy meer geleenthede voor jou sien. `N Lig is aangesteek en verlig jou wêreld met `n goue gloed. Skielik is alles helderder, dinge lyk beter. Jy sal begin glo dat jy dit kan bereik en jy sal dit bereik!

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 16

Uitdag al die gedagtes wat jou kop betree. Soos jy beter en beter word in hierdie poging om jouself te herprogrammeer, begin om jou gedagtes te neem en uit te daag. Wat dink jy is `n feit of `n geloof? Is dit jou gedagte of is dit van iemand anders? As jy gedagtes kom wat net oortuigings is en nie joune is nie, daag hulle uit. Watter gedagtes is beter of meer doeltreffend of meer positief? Watter ander idees sal jou nader bring aan die persoon wat jy wil wees?

Ons kulture maak ons dikwels op verskillende maniere. Hulle leer ons om te dink, leer, op te tree en oor die algemeen op spesifieke en aanvaarbare maniere te funksioneer. Dit is jou besluit om jou neocortex te gebruik (jou hoogs ontwikkelde brein). Wat is goed vir jou regtig? Wat is in ooreenstemming met jou waardes?

Prent getiteld Herprogrammeer jou brein stap 17

Kry `n aansoek Daar is een vir alles, insluitende positiewe denke en hersenopleiding. Stresvrye Lewe en Ek kan doen Dit is net twee tegnologiese voorbeelde wat jou kan help om jou gedagtes op hoogte te hou en vol motivering en positivisme. As `n joernaal geskryf word, sal dit nie jou beste alternatief wees nie.

Ons het almal kortpaaie nodig om ons beste weergawes van onsself te wees. Of dit nou `n aansoek, `n selfhelp boek, notas in die yskas of `n dagboek is, kan hierdie opsies help om op die regte pad te bly. As jy regtig jou brein wil herprogrammeer, is dit `n goeie idee om meer tasbare hulpmiddels soos hierdie te soek, sodat jy nie uit die weg kom nie.