Hoe om jou gedagtes te beheer

"Gedagtes kan ons beste vriende wees", sê die Boeddhistiese monnik Matthieu Ricard, "en ons ergste vyande". Almal het ooit die gevoel gehad dat die verstand sy eie gedagtes het en onafhanklik dink, maar om gedagtes te beheer, kan ons gelukkiger wees, stres verminder en meer bereid wees om probleme op te los of doelwitte te bereik. . Lees hierdie artikel as jy `n paar truuks wil leer om die eienaar van jou brein te wees.

stappe

2

Bly in die hede. Dink voortdurend oor die verlede, iets wat jy nie kan verander nie, of toekomstige projekte, iets wat jy nie met sekerheid kan voorspel nie, is `n seker manier om beheer oor jou gedagtes te verloor. Konsentreer nou en nou op die presiese situasie waarin jy is en wat jy regtig kan beheer, en jy sal sien hoe jou gedagtes jou volg.

3

Let op jou gedagtes sonder om hulle te oordeel. Na pouse, gaan terug na jou gedagtes sonder om jouself te kritiseer om dit te hê. Dink aan hoekom jy daardie gedagtes het en wat jou laat voel dat jy nie jou gedagtes kan beheer nie. Om objekte objektief te beskou, sal jou help om daarvan bewus te wees sonder om negatiewe emosies te ondervind.

4

Neem stappe om jou gedagtes te kanaliseer. As jy sonder om iets te doen loop, kan jy na `n eindelose siklus van gedagtes lei. Teken `n plan om jou gedagtes te kanaliseer en jou besorgdheid op te los, aangesien onsekerheid in baie gevalle die wortel van die ontstellende gedagtes is. As jy byvoorbeeld nie meer kan dink oor werk nie, soek `n manier om jou werklewe uit jou persoonlike lewe te skei deur `n paar dae af te neem, minder van die huis af te werk of om `n nuwe werk te vind wat jy wil.

5

Vind `n gemaklike en aangename omgewing. Die buitewêreld beïnvloed die binnekant, dus as jy jouself vind in `n omgewing waar jy ongemaklik of buite beheer voel, sal jou gedagtes hierdie negatiewe emosies weerspieël. Sit `n bietjie musiek op wat jou ontspan, lig `n kers of gaan na jou gunsteling plek.

6

Verander tydelik jou gedagtes deur `n aktiwiteit te doen wat jou aflei. Gaan hardloop, sit `n fliek of bel `n vriend om jou gedagtes weg te hou van jou ontstellende gedagtes. Doen iets wat jy dadelik kan doen en dit laat jou nie toe om jou arms in die negatiewe gedagtes onderdompel te hou nie.

7

Praat met iemand om jou gedagtes uit te druk en te deel. Dit is moontlik dat `n nuwe perspektief van jou gedagtes jou sal help om die idees oor `n paar minute te sorteer, en om jou gevoelens uit te druk, sal hulle keer dat hulle hulself weer in jou kop herhaal.

2

Maak jou gedagtes en jou geestesgesondheid `n prioriteit. Hou jou brein aan die slaap 7 of 8 uur per dag, beheer jou vlak van stres en neem `n positiewe houding teenoor die lewe.

3

Vind uit watter gebeure jou teenstrydige gedagtes veroorsaak. Alhoewel jy nie al jou probleme moet vermy nie, let op die dinge wat veroorsaak dat jy negatiewe gedagtes genereer en jouself voorberei wanneer jy hulle weer ontmoet. Organiseer jou daaglikse skedule om die dag met `n positiewe motivering te beëindig, soos om kreatiewe werk te doen, tyd saam met familie te spandeer of `n goeie boek te lees wat jou sal toelaat om jou rustyd te spandeer en te dink oor die dinge wat jy die meeste hou.

4

Oordink. Oor die geskiedenis was meditasie `n belangrike hulpmiddel om mense te help om hul gedagtes te ontspan en te beheer. Vind tyd om elke dag te mediteer, al is dit net tussen 5 en 10 minute, veral op dae wanneer u gedagtes moeiliker beheer.

5

Herstruktureer jou gedagtes uit `n positiewe of nie-indringende standpunt. Herstrukturering van gedagtes sal jou help om hulle in die konteks van die wêreld om jou te plaas, sodat jy dit beter kan verstaan. Byvoorbeeld, in plaas van om te bekommer dat jou baas jou aanbieding vernietig het omdat hy jou nie hou nie, probeer om aan te neem dat hy die ander werkers, die maatskappy, sy meerderes in ag geneem het en kortliks nie net wat hy voel nie jy.

6

Aanvaar dat daar baie dinge is wat jy nie kan beheer nie. In plaas van obsessie oor dinge wat jy nie kan beheer nie (ander mense, tyd, nuus), konsentreer op jouself. As jy dink aan die dinge in die buitewêreld wat buite jou beheer is, onthou dat die enigste persoon wat jy kan beheer, jouself is en daaraan werk. Dit beteken nie dat jy nie in die wêreld om jou moet ingryp nie, maar jy moet altyd in gedagte hou dat wat jy die beste kan beheer, jou eie gedagtes is.