Hoe om `n slegte herinnering te vergeet

Ongeag of `n slegte herinnering ontstaan uit `n skandelike oomblik of `n traumatiese voorval, kan dit vir dae, maande en selfs jare nadat dit gebeur het, bly. Gelukkig is daar maniere om jou gedagtes op te lei sodat jy negatiewe herinneringe op `n gesonde manier kan hanteer. Lees lees om metodes te leer wat jou help om slegte tye minder gereeld te onthou en die angs wat jy voel wanneer hulle na jou gedagtes verminder.

conținut

Stappe
Deel 1skep gesonde denkpatrone
Deel 2hou `n positiewe houding
Deel 3oorkom `n traumatiese ervaring
Wenke

stappe

Deel 1
Skep gesonde denkpatrone

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 1

Vermy voorwerpe en plekke wat die geheue veroorsaak. Verras jou slegte herinnering jou skielik elke keer as jy na sekere plekke gaan of om jouself naby sekere dinge te vind? Miskien het jy nie besef dat dit die geheue uitlaat nie. Byvoorbeeld, miskien is jou slegte herinnering verband hou met `n voorval wat in jou laerskool gebeur het en elke keer as jy by daardie plek verbykom, kom dit na vore. As jy begin om `n ander roete te neem om soggens te gaan werk en die straat waar jou skool geleë is, te vermy, kan jy meer dikwels van die slegte herinnering wegkom.

As jy die dinge wat die slegte herinnering veroorsaak, heeltemal kan vermy, kan dit uiteindelik uit jou gedagtes verdwyn. Daar sal nie baie redes wees om dit in gedagte te hou nie en as jy met jou lewe voortgaan, sal jy dit met meer relevante gedagtes vervang.
Natuurlik kan nie alle triggers heeltemal vermy word nie en wil jy dalk nie sien hoe jy jou roete na werk verander nie, jou versameling wetenskapfiksieboeke skenk of nie meer luister na jou gunstelingband nie, net omdat die laaste keer wat jy Jy het gesien hoe lewe was die nag waarin jou ex-vriendin jou vertel het dat hy die verhouding wil beëindig. As jy hierdie snellers nie kan vermy nie, hetsy omdat hulle te veel is of omdat dit jou plaag gee om soveel krag aan die geheue te gee, is daar ander maniere om dit te hanteer.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 2

Dink aan die geheue totdat dit die effek verloor. Die eerste paar keer onthou jy iets sleg, dit kan jou verras en jou met `n gevoel van angs en gebrek aan aanmoediging laat. Jou impuls mag dalk nie soveel as moontlik daaraan dink nie, maar probeer om die geheue te onderdruk, gee dit meer krag as dit weer in jou gedagtes kom. In plaas daarvan om dit uit jou gedagtes uit te stel, probeer om te onthou wat gebeur het. Hou daaraan om te dink totdat dit die skadelike effek daarvan verloor. Op die lang termyn sal jy ophou om te veel daaroor te dink en wanneer jy dit doen, sal dit jou nie meer seermaak nie. As die herinneringe swaarder in jou gedagtes word, gaan dan `n lang wandeling of oefen energiek uit.

Probeer jouself te troos met die idee dat wat veroorsaak het dat die slegte herinnering verby is. Wat ookal gebeur het (mense wat lag vir jou skaamte of `n gevaarlike situasie wat jy deurgemaak het) is reeds in die verlede.

In sommige gevalle kan `n soort obsessie `n slegte herinnering aanneem. Let op jou emosies as jy herhaaldelik die geheue terugbring. As jy besef dat selfs nadat jy doelbewus daaraan dink, dit jou nog seergemaak het, probeer dan nog `n metode om daarvan ontslae te raak.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 3

Probeer om die geheue te verander. Elke keer as jy iets onthou, verander die geheue `n bietjie. Jou brein vergoed vir die klein leemtes deur hulle te vervang met valse inligting. U kan voordeel trek uit die manier waarop u brein werk deur die slegte dele van `n herinnering met verskillende inligting te vervang. Uiteindelik sal u die gewysigde weergawe begin onthou.

Stel byvoorbeeld dat jy `n herinnering aan jou kinderjare het wanneer jy in `n boot met die naam "The Dreamcatcher" saam met jou pa in `n meer was. Jy onthou jou pa in die agterstert wat rooi broek en sonbrille dra terwyl ek jou sien dat jy te veel oor die railing leun en in die water val. Jy weet dat dit gebeur het, maar jare later, as jy na die foto van daardie dag kyk, sien jy jou pa se jeans en die boot wat die "Kingfisher" genoem word. Soos u sien, is die herinneringe nooit heeltemal akkuraat nie en kan dit verander word.

Probeer om die deel van die geheue wat jou laat voel, te verander. Met die hulp van die vorige voorbeeld, as jy `n gevoel van vrees en eensaamheid onthou toe jy in die meer geval het, probeer om daardie geheue weer voor te stel en fokus op hoe groot dit gevoel het toe jou pa jou gered het.

Elke keer as die geheue in jou gedagtes kom, sal dit `n bietjie anders wees. As jy op goeie gevoelens konsentreer in plaas van slegte, sal die slegte herinnering begin verander. Miskien gaan dit nie van `n slegte een na `n groot een nie, maar dit kan die skadelike uitwerking op jou verloor.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 4

Konsentreer op die gelukkigste herinneringe. Soms val ons brein in gate waaruit dit moeilik is om uit te kom. As jy te besig raak met slegte herinneringe, oefen jou gedagtes om op die goeie te fokus. Gee nie `n slegte herinnering genoeg tyd om jou bui te verander of jou angstig te maak nie - integendeel, die oomblik wanneer dit jou verstand bereik, verander dit vir `n meer vreugdevolle herinnering. Hou aan om positiewe dinge te dink totdat jy nie meer outomaties in dieselfde geestelike patroon val soos voorheen nie.

Probeer om `n slegte herinnering met `n goeie een te verwant. Byvoorbeeld, as jy nie kan ophou dink oor die tyd wat jy tydens `n aanbieding gestam het nie en die hele klas gelag het, hou die geheue verband met die tyd wat jy dit goed gedoen het en komplimente ontvang het. Elke keer as jy dink aan `n slegte herinnering, verander die gedagte en maak dit `n goeie een. Om `n goeie, onlangse geheue in jou gedagtes te hê, sal jou verhoed om te veel te dink op soek na iets positiefs om te fokus op wanneer jy sleg voel.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 5

Leer om in die hede te wees. Die praktyk om meer aandag aan die huidige oomblik te gee, word bewus genoem. Dit beteken om op die hier en nou te konsentreer in plaas van om met die verlede te obsesseer of om die toekoms angstig te anticipeer. Om bewus te wees is `n uitstekende manier om stres te verlig en meer lewe te geniet. In plaas daarvan om tyd en energie te verspoel oor dinge wat jy nie kan verander nie, moet jy die las en eenvoudig verlaat wees jouself

Dikwels laat ons gedagtes wegdryf tydens ons daaglikse aktiwiteite en ons ontkoppel heeltemal van wat ons doen. In plaas daarvan om na "auto pilot", neem die tyd om die klein besonderhede soos klanke of reuke te besef, waaraan jy normaalweg nie aandag sal skenk nie. Dit sal jou help om jou gedagtes terug te gee tot die hede in plaas van om op te tree en om te fokus op die herinneringe.

Neem `n mantra aan wat jy kan herhaal wanneer jou gedagtes deur ongewenste plekke gaan. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is hier" of "Ek leef." Sê iets wat jou laat vashou aan die hede.

Gee aandag aan hoe jou liggaam hier voel, op die oomblik. Gee aandag aan jou sintuie: Wat hoor jy nou, sien, proe en ruik?

toets meditasie. Die meeste vorme van meditasie gaan oor konsentrasie. Fokus op asemhaling en bevry jou gedagtes van afleiding, help jou om meer in die hede te leef. Gereelde meditasie help jou nie net om te fokus nie, maar dit is ook gewys om bui in die algemeen te verbeter.

Deel 2
Hou `n positiewe houding

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 6

Hou in gedagte wat jy geleer het van wat gebeur het. Selfs die mees verskriklike ervarings kan ons iets leer. Dit kan jou lank neem om te besef wat jy geleer het, veral as die voorval onlangs is. As jy egter kan terugkyk en die wysheid van die situasie kry, kan jou slegte herinnering sommige van sy skadelike effek op jou verloor. Kan jy die positiewe kant kry wat jy nog nie opgemerk het nie?

Onthou dat negatiewe ervarings `n onvermydelike deel van die lewe is. Moeilike ervarings maak ons sterker en help ons om die aangename oomblikke van die lewe op prys te stel. As ons nie van tyd tot tyd sleg voel nie, kan ons nie die aangename sensasies waardeer nie.
Probeer om jou seëninge te tel. Maak nie saak wat jy dalk as gevolg van hierdie slegte herinnering verloor het nie, maak `n lys van die dinge wat jy tot dusver dankbaar is.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 7

Skep nuwe gelukkige herinneringe. Soos die tyd verbygaan, sal die slegte herinnering `n bietjie natuurlik begin verdwyn. Jy kan die proses versnel deur volledig te leef en nuwe goeie herinneringe te skep wat jou verstand inneem. Spandeer tyd om dinge te doen wat jy geniet met mense wat jou gelukkig maak. Hoe meer positief die herinneringe wat jy skep, hoe minder relevant sal die langtermyn negatiewe wees.

Dit kan ook nuttig wees om plekke te besoek wat jy nog nooit was nie, so jy kan heeltemal nuwe ervarings hê wat op geen manier verband hou met jou verlede nie. Boek `n vlug na `n nuwe stad of doen `n besigtiging op jou eie en besoek `n woonbuurt waarheen jy normaalweg nie gaan nie.

As reis nie jou ding is nie, verander jou roetine op `n ander manier. Gaan na `n nuwe restaurant waar jy nog nooit gewees het nie, kook `n moeilike gereg of nooi al jou vriende na `n aandete.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 8

Het `n besige lewe. Hou jou reisplan vol en jou gedagtes gestimuleer sodat jy minder tyd het om te obsessie oor negatiewe gedagtes. As jy geneig is om baie tyd alleen te spandeer, maak dit `n verskoning om meer met vriende uit te gaan of meer gereeld na jou familie te gaan. Ontspan jouself met `n goeie boek of kies `n nuwe stokperdjie. Hoe meer tyd jy sit sonder om iets te doen, hoe meer waarskynlik word jy geobsedeer met ou herinneringe. Dit is `n paar uitstekende afleidings wat u sal help om u besig te hou:

Begin `n nuwe fisiese aktiwiteit, soos sokker of kickboxing. As jy nie sport wil oefen nie, daag jouself uit om `n sekere aantal kilometers per dag te loop of joga te oefen. Om fisies uitgedaag te word is `n uitstekende manier om jou gedagtes uit negatiewe gedagtes te bevry. Oefening veroorsaak dat jou brein endorfiene vrylaat wat jou bui verbeter.

Skep iets nuuts Jy kan `n rok maak, `n prent verf of `n liedjie skryf. Fokus jou energie op iets en jy sal nie tyd hê om te dink aan slegte herinneringe nie.

Vind `n geleentheid om jou tyd aan ander te bied. Om ander te help, is `n goeie manier om jou gedagtes van jou eie probleme uit die weg te ruim.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 9

Vermy alkohol en dwelms. Die gebruik van stowwe wat jou gedagtes verander, kan dinge erger maak, veral as die slegte herinnering jou in depressie of angs ingedruk het. Alkohol kan depressie, prikkelbaarheid en angs verhoog, veral in mense wat alreeds hierdie simptome ervaar het. Om gedagtes positief te hou, is dit die beste om te beperk of heeltemal onthou van alkohol of dwelms.

Die gebruik van alkohol en dwelms as `n manier om te probeer om slegte herinneringe te vergeet of om `n soort negatiewe emosie te vermy, lei gewoonlik tot verslawing. As jy besef dat jy na alkohol of dwelms draai wanneer jy nie iets wil onthou wat jou pla nie, soek onmiddellik hulp.

Vermy ander maniere om te ontsnap van slegte herinneringe. As jy geneig is tot dobbel is, ooreet of skuil in `n gewoonte wat skadelik vir jou gesondheid as `n manier om slegte gevoelens te onderdruk kan wees, is dit belangrik om daardie gedrag te erken en bemeester het, hetsy op jou eie of met die hulp van `n terapeut of ondersteuningsgroep.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 10

Prioriteer jou gesondheid. Wanneer negatiewe gedagtes jou verteer, kan dit moeilik wees om te onthou om jouself goed te versorg. Maar om goeie gesondheid te handhaaf, het `n goeie uitwerking op jou denke. Eet voedsame kosse, slaap baie en oefen `n paar keer `n week, help jou om slegte herinneringe by die baai te hou. Benewens om seker te maak jy voldoen aan jou basiese behoeftes, neem die tyd om jouself `n bietjie te pamper om die angs wat veroorsaak word deur `n slegte herinnering, te help verlig.

Eet `n gebalanseerde dieet wat baie vars vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en gesonde vette bevat.

Kies 30 minute na 1 uur daaglikse oefening, al doen jy net `n lang loop na werk.

Probeer om die nag sewe tot agt uur te slaap, aangesien moegheid jou emosies kan verhoog en jou vatbaar kan maak om te dink aan slegte herinneringe.

Deel 3
Oorkom `n traumatiese ervaring

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 11

Wees gelukkig vir die geheue. Herken die geheue en die negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan. Terwyl dit moontlik teenproduktief klink, is katarsis `n belangrike element in die genesingsproses. Onderdrukking van `n slegte herinnering sal net veroorsaak dat dit later weer verskyn. Laat jouself toe om woede, hartseer, verleentheid of pyn te voel. As jy moet huil of skree, doen dit. Jy sal na vore kom om meer in staat te wees om daardie geheue te hanteer as as jy jou hartseer probeer ignoreer het.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 12

Praat met iemand hieroor. Kies `n vriend of familielid wat jy vertrou. Ander mense kan raad gee, soortgelyke stories deel en selfs jou troos, deur daarop te let dat die voorval dalk nie so verskriklik was as wat jy gedink het nie. Indien moontlik, praat met iemand wat nie verwant is aan die voorval nie, aangesien dit jou die vars perspektief sal gee wat jy nodig het.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Doen navorsing om `n ondersteuningsgroep in jou omgewing te vind wat handel oor die spesifieke probleem wat jou benadeel. Daar is baie ondersteuningsgroepe vir onlangse egskeidings, skeidings, chroniese siektes, ens.

As jy nie gemaklik voel om die ervaring met iemand anders te deel nie, skryf dit neer in `n persoonlike dagboek en hou dit op `n veilige plek waar niemand anders dit kan vind nie.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 13

Oorweeg die moontlikheid om psigoterapie te ondergaan. As jy dink jy benodig meer as wat `n vriend of familielid kan bied, is die beste opsie vir jou om met `n professionele persoon te praat. Aangesien die dokter-pasiëntverhouding vertroulik is, hoef jy nie bekommerd te wees oor jouself of om skaam te voel nie.

`N Terapeut kan jou help om jou snellers te identifiseer en te leer om hulle te oorkom. Dit sal jou tegnieke leer om die domein wat slegte herinneringe in jou gedagtes het, te breek.

Daar is getoon dat `n gedragsterapie nuttig is vir mense wat `n trauma hanteer. Oorweeg die moontlikheid om `n terapeut te spesialiseer wat spesialiseer in hierdie metode.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 14

Vind uit of jy `n post-traumatiese stresversteuring het (PTSD). Hierdie wanorde kan ontwikkel na `n skrikwekkende en beskadigende ervaring, soos seksuele misbruik, `n slagoffer van `n motorongeluk, gewelddadig aangeval of `n afwykende siekte. In die geval van mense met PTSD verdwyn die herinneringe van `n trauma nie, wat `n konstante gevoel van angs veroorsaak as gevolg van die vrees dat die onaangename situasie weer sal plaasvind. As jy dink dat jy PTSO het, is dit belangrik om hulp te soek, want dit is nie iets wat jy self kan hanteer nie.

Die simptome van PTSD sluit herhaalde herinneringe, nagmerries en gedagtes in wat veroorsaak dat jy vrees.

Jy kan emosioneel verlamd, depressief of voortdurend bekommerd voel en met die gevoel om altyd op die rand te wees.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 15

Soek spesiale behandelings. As jy vasgevang word as gevolg van jou herinneringe aan `n traumatiese ervaring, is daar behandelings beskikbaar wat jou kan help. Oor die algemeen word hierdie behandelings in kombinasie met psigoterapie gebruik om die beste moontlike resultate te verkry. Maak `n afspraak met `n psigiater om te bespreek of `n spesiale behandeling jou kan help om uiteindelik vry te wees van die slegte herinneringe wat jou lewensgehalte beïnvloed.

Medikasie kan die eerste behandeling wees wat u moet probeer. Antidepressante of anti-angs medisyne word voorgeskryf aan mense wat probleme ondervind om negatiewe gedagtes te ontsnap.

Somatiese ervaring is `n behandeling waarvan die doel is om weer te koppel aan wat jou liggaam voel. Dit fokus op die regstelling van die geveg of vlug reaksie sodat dit nie weer aktiveer wanneer daar geen gevaar is nie.

Elektrokonvulsiewe terapie is `n effektiewe manier om die verstand van traumatiese herinneringe te verlig, indien geen ander behandeling werk nie.

wenke

Hernoeming van geheue kan jou help om jou brein te probeer om vinniger te beweeg. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dit `n slegte geheue te noem, vertel dit `n "vorige" geheue. As jy die woord "sleg" in jou kop herhaal, sal jy net so laat voel: sleg.
Moenie te lank in die verdrukkingstadium bly nie. Om `n rukkie hartseer te voel, is heeltemal natuurlik nadat jy `n verskriklike gebeurtenis geleef het, maar dit is nodig om te weet wanneer jy daardie stadium van verdrukking moet verlaat en weer begin lewe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante