Hoe om op te hou om selfbewus te wees oor jou gewig

Komplekse kan in baie vorme ontstaan en baie aspekte van die lewe beïnvloed. As jy deur jou gewig of jou liggaam ingewikkeld raak, wil jy waarskynlik onder jou klere wegsteek of nie baie gereeld uitgaan nie. Verrassend genoeg word die meisies nie selfbewus van hul liggame nie, aangesien sommige seuns ook dieselfde ding ervaar. Trouens, mense met allerhande liggame kan probleme ondervind met vertroue, selfs as hulle nie oorgewig is nie. Daar is `n paar stappe wat jy kan neem om hierdie tipe kompleks te hanteer, en begin om jou liggaam te aanvaar en lief te hê soos dit is.

conținut

Stappe
Metode 1uitdaging van die komplekse
Metode 2aanvaar jou soos jy is
Metode 3aanvaar maatreëls
Wenke

stappe

Metode 1
Uitdaging van die komplekse

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 1

Onthou dat komplekse `n gevoel is en nie `n werklike feit nie. As jy ontsteld raak oor iets, blyk dit dat al die aandag op jou gefokus is. Elke aspek van jou blyk te wees blootgestel aan ander, veral gebreke. Hou in gedagte dat dit net `n gevoel is. Die meeste van die tyd, mense is so onderdompel in hulself dat hulle so baie oor jou bekommer.

As jy baie selfbewus voel oor jou liggaam, in plaas daarvan om daardie gevoelens in jou te onderdruk, druk dit uit. Vertel `n vriend of broer hoe jy voel sodat jy `n ware eksterne opinie kan kry.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 2

Vind uit die bron van jou kompleks. As u maatreëls wil tref oorkom jou kompleks, Jy moet sy oorsprong ontdek. Het ander gewig gemaak toe jy `n kind was? Is daar `n spesiale persoon wat jou altyd selfbewus laat voel? Herhaal u ouers voortdurend dat u gewig moet verloor?

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewuste Oor Jou Gewig Stap 3

Hanteer mense wat jou selfbewus laat voel oor jou gewig. As jou kompleks afkomstig is van die oordele wat ander maak, dan kan die oplossing een van twee vorms inneem. Jy sal binnekant moet kyk om vas te stel of jou verhouding met hierdie persoon die pyn wat jou met onaangename oordele of kommentaar veroorsaak, verdien.

As hierdie persoon `n verre of bekende vriend is, wie se beledigings maak dat jy sleg voel oor jouself, dan is dit nodig om van hulle weg te kom. Jy verdien verhoudings wat jou ondersteun, nie diegene wat jou verag nie.

As die persoon wat oordra oor jou gewig, `n baie goeie vriend of familielid is, is dit nodig dat jy haar konfronteer. Hierdie persoon moet bewus wees van die manier waarop jou kommentaar jou raak. Sodra die konfrontasies, Miskien herken hoe seer hulle woorde is en stop hulle beledigings of oordele.

As jy besluit om hierdie persoon te konfronteer, moet jy hom `n kennisgewing gee wat jy wil praat en kies `n neutrale plek waar hulle kan ontmoet. Gebruik eerste persoon frases en vermy hom skuldig. Druk net jou gevoelens uit deur feite. Een sin kan die volgende wees: "Ek voel geïrriteerd, hartseer, skaam wanneer jy kommentaar lewer op my gewig. Ek wens regtig jy sal ophou om dit te doen. "

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 4

Vra jouself of ander jou regtig oordeel. As u pogings om die bron van u kompleks te identifiseer nie suksesvol is nie, mag dit wees omdat hierdie gevoelens meer ingewikkeld is. Miskien het jy gebrek aan vertroue in jou liggaam as gevolg van die boodskappe wat deur die media uitgereik is. Waarskynlik lyk die grootte en vorm van jou lyf nie soos die modelle of TV-sterre nie en dit laat jou sleg oor jouself voel. Miskien het jy probeer om gewig te verloor sonder sukses in die verlede, sodat jy jouself nou geestelik en emosioneel martel.

Dis tyd om met jouself realisties te wees oor die boodskappe wat in die media uitgesaai word. Beide vroue en mans idealiseer die onbereikbare liggame wat op televisie en tydskrifte gewys word, terwyl hulle eintlik deur `n Photoshop-proses gegaan het om perfek te lyk. Sê vir jouself dat ware liggame baie vorms en groottes het. Kyk om jou en jy sal elke dag `n verskeidenheid pragtige mense met allerhande liggame sien.

Metode 2
Aanvaar jou soos jy is

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 5

Leer om jouself te aanvaar soos jy tans is. Selfs as jy oorgewig is, is jou liggaam nog steeds ongelooflik. Jou hart staak nooit om te klop nie, jou brein is `n superrekenaar, en jou oë laat jou toe om die wonders van die lewe en jou omgewing te sien. As jy in staat is om te sien, te hoor, te ruik, te beweeg en op jou eie te dink, moet jy dankbaar voel. Oefen sommige oefeninge wat jou help om jou liggaam lief te hê sodat jy dit kan leer soos dit is.

Elke keer as jy in die oggend uit die bed kom, verwonder jou die krag en deursettingsvermoë van jou liggaam. Jou bene neem jou oral, jou arms help jou om jou skoene vas te hou en voorwerpe te hou, en jou neus kan die geur van vars gebroude koffie optel. Is jou liggaam nie `n wonderwerk nie?
Staan voor die spieël en dink positief oor wat jy voor jou sien. Voordat jy in die stort gaan of klere verander, staan jy naak of in onderklere en bewonder jou wonderbaarlike lyf. Hersien die volgende sin: "Ek aanvaar en is absoluut lief vir hierdie oomblik soos ek is. Ek is dankbaar vir my wonderlike liggaam en vir die gawe van die lewe. "

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 6

Uitdag negatiewe gedagtes. As jy tydens hierdie oefeninge negatiewe gedagtes in gedagte hou, hou dit nie terug nie. Inteendeel, reflekteer oor hoe wonderlik jou liggaam is.

Deur jou gedagtes te heroorweeg, verander jy jou negatiewe perspektief en verander dit positief. Dit vereis oefening, maar sodra jy die nuttelose of negatiewe gedagtes kan identifiseer (hint: diegene wat jou laat voel), kan jy hulle ongedaan maak en heroorweeg.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek lyk verskriklik in hierdie uitrusting. Almal sal vir my lag. " Terwyl jy jou gedagtes heroorweeg, vra jouself of hulle ooit vir jou lag. As die antwoord nee is, kan jy hierdie stelling herlaai deur te sê: "Almal het `n ander stylbegrip. Ek hou van hierdie uitrusting en dit is die belangrikste ding. " Dit is nie net meer positief nie, maar ook meer realisties.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 7

Hersien jou oortuigings. Soms voel ons sleg oor onsself omdat ons vasgehou word aan verskansde oortuigings oor wat ons moet of behoort te wees. `N Voorbeeld van hierdie tipe oortuigings is die volgende: "Om aantreklik te wees, moet ek `n dun lyf hê." Hou in gedagte dat dit goed is om los te laat van oortuigings wat nie meer vir jou nuttiger is nie.

Vra jouself hoe jy sal reageer as jy ontdek het dat `n liewe vriend jou liggaam aanval. Jy sal hom waarskynlik vertel hoe mooi hy is, wys al sy sterk punte aan en vertel hom dat hy baie vir hom moet doen.

Herhaal hierdie dinge wanneer jy agterkom dat jy die slagoffer van negatiewe oortuigings of houdings oor jou liggaam raak. Sê dinge soos "Ek is slim, ek het pragtige vel en gisteraand het ek myself baie goed in daardie outfit gesien."

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 8

Bepaal of daar `n dieper probleem is. As jy voortdurend probleme het met selfbeeld of jou negatiewe liggaamsbeeld, dwing jou om te dompel in uiterste diëte of weier om te eet, moet jy gaan na `n terapeut wat ervaar word in liggaamsbeeld en eetversteurings. `N Verstandelike gesondheids terapeut kan u help om die kognitiewe en gedragstegnieke toe te pas wat u toelaat om die negatiewe gedagtes wat u in u liggaam het, te verander, asook om u gesonder gewoontes te ontwikkel.

Nog `n opsie om jou selfvertroue te verbeter, is om `n groep wat gespesialiseer is in die liggaamsbeeld by te woon. U terapeut kan u verwys na `n plaaslike groep of dalk `n groep hê met wie u gereeld ontmoet. Hierdie groep kan u help om met ander mense te kommunikeer wat soortgelyke probleme met u liggaamsbeeld aangaan en u voldoende ondersteuning bied wat u sal toelaat om genoeg moed te vind om hierdie probleme te oorkom.

Metode 3
Aanvaar maatreëls

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 9

Raak ontslae van die balans. Dit lyk dalk teenstrydig, maar een manier om jou obsessie en ongemak uit jou gewig te stop, is om van jou balans ontslae te raak. Dit blyk dat die balans die enigste (en nie die betroubaarste) manier is om jou vordering te meet nie, en as jy jouself elke oggend weeg en jouself martel omdat jou gewig dieselfde bly of toeneem, veroorsaak dit jou waarskynlik meer probleme as wat in regtig die moeite werd.

Die gewig kan misleidend wees, want ongeveer 70 kg sal heeltemal anders lyk in `n persoon wat 1,55 m meet as in een wat 1,70 m meet. .
In plaas van om op jou gewig te fokus, hou jou vordering op `n meer betroubare manier tred, soos gereelde bloedtoetse om bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol te bepaal. Hierdie syfers kan u van nuttiger inligting oor u gesondheid voorsien en kan ook `n siekte aandui as hulle in die verkeerde rigting beweeg.
Gaan na `n gimnasium en meet jou liggaamsamestelling. Hierdie maatstaf kan jou vertel of jy binne `n gesonde liggaamsmassa-indeks (BMI) is en as jy vet en spier verloor het, twee faktore wat gewoonlik jou gewig beïnvloed wanneer jy op `n skaal weeg.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 10

Maak `n gesonde eetplan. As jy sleg voel oor jou gewig, kan `n gesonde dieet help om jou meer selfversekerd te voel. Dit is `n onfeilbare manier om jou kompleks te bestry. Probeer om regte hele voedsel te eet, soos vrugte, groente, volgraan, maer vleis, seekos, sade, neute en suiwel met `n lae vetinhoud. Vermy geraffineerde en verwerkte voedsel wat van hul oorspronklike vorm verander is.

Besoek die webwerf choosemyplate.gov om te leer oor die aanbevelings van die Amerikaanse Departement van Landbou om `n gebalanseerde dieet te hê.

As u belangstel om persoonlike en individuele opmerkings oor u dieet te ontvang in verhouding tot u huidige BMI en lewenstyl, gaan na `n gesertifiseerde dieetkundige.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 11

Bly aktief Die tweede beslissende faktor om `n gesonder lewe te hê, is om `n gereelde oefenprogram aan te neem, wat nie beteken om ure in die gimnasium te spandeer nie. `N Fisiese oefenprogram kan `n verskeidenheid aktiwiteite insluit wat u graag wil geniet, soos vlugbal, swem of dans. Ongeag wat jy doen, sal gereelde oefening jou help om kalorieë te verbrand, beter te voel oor jou fisiese voorkoms, meer energie te kry en spanning te verminder.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus Oor Jou Gewig Stap 12

Stel persoonlike doelwitte Om jouself te stel, sal jou toelaat om `n gids vir jou sukses te skep. Om ons doelwitte te definieer, help ons om te evalueer of ons daaglikse aksies ons nader of verder van hulle af bring. Daarbenewens het die bereiking van `n doel jou vertroue en ontwikkel jou selfbeeld. As jy minder selfbewus wil voel oor jou gewig, probeer om `n doelwit van gewigsverlies of oefening te stel, soos om meer groente te eet of vir vyf dae per week te oefen. Maak seker dat jou doelwitte die voorskrifte van die SMART tegniek:

spesifieke. Stel `n spesifieke doelstelling deur die volgende vrae te beantwoord: Wie is betrokke? Wat wil jy bereik? Waar sal jy die doel bereik? Wanneer sal dit begin of eindig? Wanneer sal jy dit uitdra?

measureable. Goeie doelwitte sluit in opname en meting van vordering.

Realizables. Ja, jou doelwitte moet uitdagend wees, maar ook iets wat jy redelikerwys kan bereik. Byvoorbeeld, dit sal nie goed wees om `n doel te stel om `n oormatige hoeveelheid gewig in `n kort tydperk te verloor nie.

Fokus op die resultate. Die doelwitte van die SMART-tegniek fokus op die resultate. Jy moet betyds tred hou met jou vordering en kyk of jy aan die einde die doel bereik het.

Beperk betyds. Stiptheid is ook belangrik wanneer u doelwitte stel. U moet `n tydraamwerk opstel wat prakties is, maar nie so ver weg dat u fokus verloor nie.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewus oor jou gewig Stap 13

Kom aantrek en kyk op die beste moontlike manier. Nog `n manier om jou kompleks uit te roei, is voel meer selfversekerd in jou voorkoms. Gaan na jou haarkapper om jou hare te sny of `n haarstyl te maak wat meer aan die vorm van jou gesig is. Kyk ook na jou kas en ondersoek elke item wat jy besit. Vra jouself af of elkeen jou gelukkig, selfversekerd en aantreklik voel. Strek jy voortdurend sekere klere aan of dra dit? As sommige van hulle jou nie goed laat voel nie, gooi hulle weg of skenk hulle aan liefdadigheid.

Miskien het jy nie die geld om jou klerekas heeltemal op te knap nie. Hou `n paar klere wat na jou smaak is, en as jy ekstra geld het, koop ander wat jou selfversekerd laat voel en die persoon wat jy wil wees. Jy moet elke keer as jy op hierdie klere probeer voor die spieël glimlag.

Vind `n winkel of klerewinkel wat op maat gemaakte klere vervaardig met hoë kwaliteit materiale. Dit is nie nodig dat hierdie klere duur is nie - hulle moet net gesien en van goeie gehalte wees. Die keuse van goeie gehalte klere kan jou vertroue aansienlik verhoog en jou liggaam meer vleiend laat lyk.

wenke

Wees altyd getrou aan jouself. As jy op `n sekere manier gooi, voel jy gelukkig, verander jou styl nie as gevolg van ander se kommentaar nie.
Dit is nie nodig om te hou by net die swart klere om `n slanke lyf aan te toon nie. Kleure kan goed lyk op mense met liggame van alle vorms en groottes. Probeer wat jy dink goed op jou lyk!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante