Hoe om jou liggaam te aanvaar

Dikwels word mense gebombardeer met onrealistiese en potensieel skadelike beelde van "ideale" liggaamsoorte wat dit moeilik kan maak om jou eie liggaam te aanvaar, lief te hê en te vertrou. Dit is noodsaaklik. Dit is ook belangrik om die fisiese vermoëns van jou liggaam te ken en gemakliker te voel. Volgens die filosoof Baruch Spinoza, "weet mense nie wat `n liggaam kan doen nie", wat beteken dat niemand regtig kan weet wat `n menslike liggaam in staat is om te doen nie, ten minste voordat dit geplaas word toets. Sielkundiges sien dat daar `n verskil is tussen die manier waarop mense hul liggame waarneem en die manier waarop hulle aksies uitvoer. As jy jou liggaam wil aanvaar, is dit belangrik dat jy op jou eie terme in kontak kom met albei aspekte van jou liggaam.

conținut

Stappe
Deel 1waardeer jou unieke liggaam
Deel 2leer om negatiewe gedagtes oor jou liggaam te vermy
Deel 3leer om te fokus op die positiewe aspekte
Deel 4stel doelwitte en maak veranderinge
Deel 5hou dinge in perspektief
Wenke

stappe

Deel 1
Waardeer jou unieke liggaam

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 1

Herken die dinge wat regtig maak dat jy plesier voel. Maak `n lys van die aangename oomblikke van jou lewe. Sluit soveel moontlik besonderhede in, soos met wie jy was, wat jy gedoen het, waar jy was, ens. Besin oor die algemene aspekte van u antwoorde. Was dit die soort mense met wie jy was, die hoeveelheid entoesiasme wat gegenereer is of bloot die omgewing (bv. In die natuur of in `n groot stad)? As jy bewus word van die omstandighede waarin jou liggaam die grootste plesier in die verlede ontvang het, probeer om die tyd wat jy in soortgelyke situasies in die toekoms spandeer, te maksimeer.

Alle mense het `n unieke liggaam, wat beteken dat jy moet eksperimenteer en dinge uitvind wat jou plesier gee. Navorsing dui daarop dat minder as die helfte van Amerikaners hulself as besonder gelukkig met hul huidige omstandighede beskryf, deels omdat hulle nie heeltemal seker is watter geluk hulle werklik bring nie. Begin deur al die geleenthede te onthou wanneer jy jouself as `n gelukkige persoon sal beskryf.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 2

Herken die dinge waarvoor jy regtig goed is. `N Deel van `n unieke fisika en chemie is die aanvaarding van die feit dat sommige liggame van nature beter sal wees in sommige aktiwiteite as in ander. Byvoorbeeld, as jou maksimum hoogte 1,6 m (5 voet 2 duim) is, is die kans dat jy nie in die NBA sal speel nie, maar jy kan `n goeie ruiter wees. Om jou liggaam te aanvaar, is om aan te neem dat jou liggaam beter is om sekere aksies te verrig in vergelyking met ander mense. Dit kan jou tyd neem om die tipe aktiwiteite wat jy die beste kan doen, te bepaal.

As jy nie seker weet watter aktiwiteite jou liggaam aangepas is van die natuur nie, neem gerus tyd om ervaar wat jy nooit sou wou voel om belang te stel nie. Teken in vir `n joga- of pottebakkersklas of woon `n improvisasieklas by. Soos die filosoof Baruch Spinoza gesê het: "Daar is geen manier om te weet wat jou liggaam kan doen totdat jy dit doen nie."

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 3

Bepaal die aspekte van jou liggaam en voorkoms wat jy wil. Selfs mense met `n verskriklike liggaamsbeeld kan iets in hul liggame vind wat hulle wil. Dit is belangrik dat jy leer om lief te hê en te waardeer al jou goeie eienskappe, insluitende fisiese mense. Moenie obsessie oor die eienskappe wat jou pla en net op die positiewe fokus nie.

Byvoorbeeld, op hierdie tydstip kan jy ontevrede voel met jou dye (miskien dink jy hulle is mollig of ongemaklik), maar probeer om `n positiewe beurt te maak. Jy kan effens dunner dye hê, maar hulle doen `n uitstekende werk om jou heupe te druk. Net so kan jy dink dat jou bene dun is, maar jy is een van die min mense wat stewige jeans kan dra.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 4

Aanvaar jou liggaam soos dit is. Dit beteken dat jy nie moet verander wie jy is of fokus op die eienskappe wat nie na jou smaak is nie. Leer om jou liggaam te geniet, hoe jy beweeg, voel en beweeg. Vergeet hoe jy gebruik het, veral as jou liggaam verander het as gevolg van swangerskap, bevalling, beserings of mediese toestande. Wees versigtig met die huidige vorm van jou liggaam.

Moenie op `n dieet gaan tensy jou dokter dit voorgestel het nie. Leer om na jou liggaam te luister en eet `n voldoende hoeveelheid kos. Moenie jouself ontneem van kos of martelaar word vir die hoeveelheid wat jy eet nie.

Deel 2
Leer om negatiewe gedagtes oor jou liggaam te vermy

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 5

Oorweeg die hoeveelheid tyd wat jy spandeer op negatiewe gedagtes. Negatiewe gedagtes help nie om die beeld wat jy van jou het, te verbeter nie. Beveel `n dag of twee om aktief te besin oor die frekwensie waarmee jy aan jou liggaam dink. Hoe dikwels dink jy of sê iets negatief oor jou liggaam? Hoe dikwels dink jy positief? Waarskynlik, jy is `n baie kritiese as positiewe persoon.

Oorweeg om rekord te hou in `n dagboek, `n notaboek of op jou foon. Hou `n notaboek wanneer moontlik en teken al die negatiewe gedagtes wat jy het, vinnig op. Dui aan of die gedagte verband hou met die voorkoms wat u op daardie oomblik gehad het. Aan die einde van die dag sal jy waarskynlik verbaas wees deur die feit dat jy op een dag meer negatiewe gedagtes het as wat jy gedink het.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 6

Vervang negatiewe gedagtes met positiewe persone. Alhoewel dit eers moeilik kan wees, is dit `n noodsaaklike deel van jou liggaam se aanvaarding. Sodra jy besef dat jy negatief begin dink, vervang daardie gedagte met iets positiefs oor jou. Neem die tyd om gewoond te raak aan positief denke.

Probeer om elke dag met `n paar positiewe gedagtes te begin. Onthou hierdie gedagtes deur die dag elke keer as jy jouself begin kritiseer. Byvoorbeeld, jy mag die volgende sê: "Ek hou regtig van die manier waarop hierdie nuwe kapsel my laat voel."

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 7

Beperk jou blootstelling aan negatiewe beelde in die media. Probeer om die tyd te verminder of te stop om die televisieprogramme, flieks, tydskrifte of blogs wat negatiewe of onrealistiese beelde van jou liggaam bevat, heeltemal te kyk. Onthou, daar is baie foto`s wat op die internet versprei en tydskrifte wat verander word om die modelle meer te laat lyk in ooreenstemming met konvensionele idees van skoonheid en seksualiteit.

Sielkundiges is bekommerd dat sulke beelde met hierdie toename in tendens oor die afgelope 20 jaar onrealistiese idees skep van hoe `n liggaam lyk. Moenie jouself in hierdie leë spotprente wat nie in die werklike wêreld is nie, toegedraai word.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 8

Vind `n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie (CBT) gebruik. Baie CBT tegnieke wat deur sielkundiges gebruik word, fokus op die gebruik van huidige en korttermyndoelwitte as terapie. Alhoewel dit die beste is om `n terapeut te sien om CBT te ondergaan, kan jy dit self begin oefen. Wanneer jy besef dat `n negatiewe gedagte oor jou ontstaan, stop, asem diep en probeer om getuienis te vind om jou geloof te ondersteun. Het iemand jou vertel dat jou liggaam `n mate van onvolmaaktheid het? In daardie geval het daardie persoon jou probeer seer of miskien `n grap gespeel?

Sielkundiges glo dat, in baie gevalle, as jy onrealistiese verwagtings het oor hoe jou voorkoms lyk, sal jy `n verwronge liggaamsbeeld hê. Dit is belangrik dat u die oomblikke sien wanneer hierdie onrealistiese verwagtings in u denkprosesse ontstaan, sodat u hierdie idees met konkrete inligting kan uitdaag.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 9

Hanteer die negatiewe mense in jou lewe. Noudat jy probeer om mooier te wees vir jouself en fokus op die positiewe aspekte wat jy het, moet jy ook die mense wat in jou lewe teenwoordig is, evalueer. Stoei jou vriende en familie jou? Vertel hulle jou dat jy gewig moet verloor, anders moet aantrek of jou haarstyl moet verander? In hierdie geval is dit belangrik dat jy maniere vind om hierdie negatiewe invloede aan te spreek.

Hou in gedagte dat jy waarskynlik nie van jou goeie vriende en familielede kan wegkom nie, net so kan jy ophou om modetydskrifte te koop of modelle te kyk. Tog, as hierdie mense deur jou liggaam skaam of te ernstig en krities is, is dit nodig dat jy jou ingesteldheid handhaaf om `n gerespekteerde maar ferm gesprek te hê oor die manier waarop jou woorde of gedrag jou seer maak.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 10

Meng in die verskillende sosiale groepe. Soos jy nuwe aktiwiteite doen, praat met die mense wat jy normaalweg sal ignoreer of vermy. Om met vreemdelinge te praat, lyk dalk eers ongemaklik, maar hoe meer jy dit doen, hoe makliker en beter sal dit wees. Maak nie saak hoe ongemaklik dit lyk nie, maar onthou dat jy jouself van ander kan vererger, kan selfs erger wees, aangesien sommige navorsing dui daarop dat dit op die lang termyn so dodelik kan wees soos vetsug. Dit is noodsaaklik dat jy meer gemaklik voel om met meer mense te sosialiseer, veral as diegene wat jy normaalweg dikwels nie jou liggaamsbeeld ondersteun of positiewe invloede het nie.

Navorsing in die brein dui daarop dat mense se breinchemie die liefde wat hulle vir ander voel, baie beïnvloed. Dit beteken dat jy nie altyd verlief kan raak op die soort persoon wat jy gedink het die ideale een vir jou te wees nie. Dit kan ook toegepas word met betrekking tot die ontwikkeling van vriendskappe. Dit is belangrik dat jy jouself omring met mense wat jou ondersteun en jou selfontdekking aanmoedig. Kortom, dit sal baie makliker wees om jou liggaam te aanvaar en die onrealistiese idees uit te daag as jy jou omring met mense wat jou en jou ontdekkings aanvaar.

Deel 3
Leer om te fokus op die positiewe aspekte

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 11

Gee aandag aan die komplimente wat jy ontvang. In plaas daarvan om krities te wees, geniet die komplimente wat jy ontvang. Let op die inhoud van ander mense se komplimente en onthou dit. Skryf dit neer sodat jy dit later kan onthou, veral gedurende die donkerste oomblikke.

In plaas daarvan om die komplimente van ander mense te verwerp of te oortuig dat hulle net opgevoed is, neem die woord en vertrou dat hulle nie van jou plesier maak nie. Oorweeg dat die waardasies wat ander aan jou uitdruk, eerlik is en hul positiewe woorde met genade aanvaar.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 12

Identifiseer deurlopend die aspekte wat jy van jou hou. Elke keer as jy besef dat jy negatief oor jou liggaam of `n aspek daarvan dink, onthou `n gedeelte wat na jou wens is. Maak `n lys van ten minste tien positiewe dinge oor jouself wat niks met voorkoms te doen het nie. Voeg dikwels meer dinge by die lys.

Dit sal jou laat verstaan en waardeer al die wonderlike aspekte wat jy het. U sal besef dat u liggaam slegs `n deel van u hele persoon is.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 13

Herstel die verhouding wat jy met die spieël het. As jy baie tyd voor die spieël spandeer, vestig jy `n reël waarin jy niks kan sê of dink oor jouself terwyl jy daarvoor is nie. Gebruik dit eerder om die positiewe dinge wat jy sien, te identifiseer. As jy nog steeds probleme ondervind om jouself in die spieël te sien, ontslae te raak van hom vir `n rukkie. Studies het getoon dat jy op hierdie manier meer geneig kan wees om op jou loopbaan of jou verhouding te fokus as op jou voorkoms.

Druk met woorde die positiewe affirmasies voor die spieël. Herhaal frases soos "Jy is `n pragtige mens!", "Jy is wonderlik", ens. wanneer jy voor die spieël is. Dit mag dalk gedwing word en eers glo jy nie wat jy sê nie, maar kenners vertel ons dat hierdie proses (bekend as kognitiewe gedragsterapie) werklik op die langtermyn werk.

Deel 4
Stel doelwitte en maak veranderinge

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 14

Verbeter jou gesondheid en welsyn `N Deel van leer om jouself heeltemal te aanvaar en gelukkig te wees met jou liggaam, kan wees om `n sekere aspek daarvan op die langtermyn te verander. Byvoorbeeld, dit kan beteken dat as jy aan oorgewig ly, verwag jy om gewig te verloor. Onthou egter dat die nommers op die skaal slegs een aspek is en `n aanduiding van jou algemene gesondheid. Maak seker dat u gereelde fisiese eksamens beplan en onderhou waar u alle aspekte van u liggaam (gewig, bloeddruk, bloedsuikervlak, cholesterol, ens.) Kan byhou. Dit gee jou `n oorsig van jou gesondheid en stel jou in staat om jou gesondheidsdoelwitte met jou dokter te bespreek.

Miskien moet jy gewig kry of gewig verloor om gesond te wees, maar jy moet ook sterkte, buigsaamheid en uithouvermoë kry.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 15

Stel positiewe doelwitte In plaas daarvan om op die negatiewe aspekte van die doel te fokus, beklemtoon die positiewe. Byvoorbeeld, as jy besluit om `n oefenprogram te begin, vermy die verhoging van jou doel op grond van die kilo`s wat jy wil verloor. Inteendeel, stel `n positiewe doel, soos "Ek sal oefen om 3 km (2 myl) te hardloop sonder om te stop" of "Ek sal `n looproetine instel sodat ek fiks genoeg is om met my pa te gaan stap" .

As jy dink oor wat jy hoop om te bereik of wat jy beter kan doen, sal jy `n groter kans op sukses hê (beide om jou doelwitte te bereik en om beter met jou persoon te voel).

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 16

Doen fisiese aktiwiteite wat na jou wens is. Kies aktiwiteite en oefenprogramme wat pret en vermaak lyk, en kies hulle nie bloot omdat hulle jou kan help om jou liggaam te verander nie. Inteendeel, neem tyd om nuwe aktiwiteite te probeer, en doen diegene wat jy regtig geniet en entoesiasme genereer. Byvoorbeeld, as jy van joga hou, oefen dit selfs wanneer jy dink jy is tans oorgewig om grasieuse bewegings uit te voer. Dit is moontlik om byna enige oefenprogram aan te pas by mense van verskillende groottes en fiksheidsvlakke.

As jy te ontsteld raak wanneer jy voor ander mense oefen, oorweeg dit om privaatlesse te neem, met `n goeie vriend te oefen, of om dit tuis te doen. Voorkom jou vrees om geoordeel te word deur te bepaal hoe jy jou lewe sal hanteer.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 17

Adepta jou eie styl. Moenie jou klere, grimering of haarstyl kies nie, gebaseer op wat jy dink "geskik" is vir iemand met jou liggaamsoort of watter mode-tydskrifte die mees vleiendste beskou. Gebruik wat jy wil, wat jy wil en waarvoor jy gemaklik voel. Kies klere wat jou persoonlikheid weerspieël, wat gemaklik is en pas by jou lewenstyl en aktiwiteite.

Probeer `n verskeidenheid aantrekstyle en uitrustings. As jy voel dat jy `n selfversekerde en pragtige persoon is wat iets gebruik wat as "vleiend aan `n liggaamstipe X beskou word", gebruik dit dan, maar doen dit omdat jy daarvan hou, nie omdat jy dink jy moet dit aanskakel nie.

Deel 5
Hou dinge in perspektief

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 18

Vergelyk slegs met jou Die wêreld sou `n baie vervelige plek wees as ons almal dieselfde voorkoms gehad het. Dit maak nie sin om jouself met ander mense te vergelyk nie, of dit nou `n bekende persoon of `n klasmaat is wat langs jou sit. Vergelyk jouself jouself in terme van hoeveel jy mettertyd gevorder het, nou dat jy jou eie realistiese doelwitte geskep het. Byvoorbeeld, jy mag dink dat jy jou voorkoms verbeter het in vergelyking met `n paar jaar gelede.

Onthou om geduldig en sag te wees met jouself. Moenie jouself behandel of jouself oordeel met meer erns van die oefening op `n vriend of iemand anders nie.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 19

Onthou dat die liggaamsbeeld alleenlik deel van `n gesonde selfbeeld is. Dit is belangrik dat jy leer om jou liggaam te aanvaar en hopelik lief te hê, maar dit is ook noodsaaklik dat jy besef dat selfbeeld nie op enige manier deur jou voorkoms gedefinieer word nie.

Wanneer jy dink aan die mense wat jy die meeste bewonder, liefhê of respekteer, watter eienskappe kom jou in gedagte? Evalueer jy ander of jou persoon slegs as gevolg van die fisiese eienskappe of die karakter en persoonlikheidseienskappe?

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 20

Bepaal die mees geskikte tyd om hulp te soek. Hou in gedagte dat byna alle mense sukkel om `n positiewe liggaamsbeeld te handhaaf en dit is normaal om hoogtes en laagtepunte te hê. U moet egter ook eerlik oorweeg as u met `n berader, dokter of geestesgesondheidspersoon moet praat. Daar is verskeie tekens wat daarop dui dat jou liggaam se probleme ernstig is en professionele hulp benodig. Vra jouself die volgende vrae:

Kan jy nie die negatiewe gedagtes van jou beheer nie? Spandeer jy ure om te dink aan die gebreke wat jy ervaar?

Is die ongelukkigheid wat jy voel ten opsigte van jou voorkoms, inmeng met jou lewe? Byvoorbeeld, vermy jy om uit te gaan of praat in die openbaar? Is jy bang om te gaan werk omdat jy nie gesien en beoordeel wil word nie?

Spandeer jy te veel tyd voor die spieël elke dag en groet jouself oormatig?

Kan jy nie ophou om jouself met ander te vergelyk nie? Vermy jy om gefotografeer te word?

Hou in gedagte dat indien u probleme het met enige van hierdie faktore, u hulp nodig het om u liggaam te aanvaar. Jy het waarskynlik wat bekend staan as liggaamsdysmorfiese afwyking (BDD), wat gewoonlik professionele hulp benodig. As hierdie siekte nie behandel word nie, kan dit selfmoordgedagtes en -gedrag veroorsaak. Selfs as jy nie met `n TDC gediagnoseer is nie, moet jy onthou dat daar niks verkeerd is om hulp en advies te soek in plaas van om jou eie probleme te bekamp nie.

Prent getiteld Aanvaar jou liggaam Stap 21

Soek professionele hulp wat reg is vir jou. U het verskeie opsies ten opsigte van professionele hulp. U kan na `n geestesgesondheidsterapeut of berader gaan en `n individuele terapie versoek, of u kan plaaslike ondersteuningsgroepe soek om `n effens minder formele ervaring te hê. Jy kan selfs aanlynondersteuningsgroepe vind waar jy verhoudings met ander mense kan hê wat ly aan algemene negatiewe gedagtes oor hul liggame.

Die belangrikste is om `n groep mense te vind wat nie die persepsies wat jy oor jou het, oordeel nie. Hulle kan selfs `n paar nuttige wenke gee.

wenke

Plaas plakkate in jou spieël wat jou positiewe eienskappe identifiseer. Voel vry om `n paar notas in te sluit wat die fisiese kenmerke identifiseer wat jy waardeer (bv. "Jy het pragtige wangbeen"), maar maak seker dat jy `n paar notas het wat nie verband hou met jou voorkoms nie.
Dit is belangrik om `n goeie ondersteuningstelsel te hê, want dit kan nuttig wees om advies oor jou liggaamsbeeld van iemand wat jy vertrou, te ontvang. U kan elke keer na hierdie persoon na die negatiewe gedagtes gaan.
Maak seker dat jy met jou dokter praat oor enige besluit om `n nuwe dieet- of oefenprogram te begin en verwag dat ek of u skielike veranderinge in u liggaam sal hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante