Hoe om vinnig te groei as jy `n kind is

Miskien was jy nog altyd kleiner as jou metgeselle. Alhoewel alle mense van jou grootte moet hou, kan jy wonder wanneer jy so lank soos jou vriende sal word. Elke persoon groei teen `n ander koers, afhangende van faktore, soos hul gene en selfs die manier waarop hulle vir hulself sorg. Jy kan egter vinniger groei deur jouself behoorlik te voed en aktief te bly.

stappe

2

Kies voedsel uit die vyf voedselgroepe. Jy benodig verskillende vitamiene en minerale om te groei. Jy kan ontvang wat jy nodig het deur elke dag verskeie kosse uit die vyf voedselgroepe te eet. Die vyf voedselgroepe wat jy elke dag moet verbruik, is vrugte, groente, maer proteïene, korrels en suiwelprodukte. Maak seker dat jy by elke maaltyd verskillende voedselopsies kies sodat jy genoeg voedingstowwe kan kry om te groei.

gesonde etes by die huis en by die skool.

1. 1
2. Skryf elke dag `n spesifieke plan vir elke maaltyd. Byvoorbeeld, kan jy skryf: "Maandag: volgraan roosterbrood met grondboontjiebotter, `n koppie aarbeie met Griekse jogurt en `n glas lemoensap vir ontbyt-appelskywe as `n snack mid-oggend `n kalkoen toebroodjie , sny groente, dip sous en `n glas melk vir lunch- gekerfde kaas en sout beskuitjies as `n versnapering vir middag hoenderborsies, gestoomde groente en slaai vir dinner- n koppie bloubessies en frambose vir nagereg " .
3. Pak jou middagete op dae wanneer die kos nie so gesond is as wat jy wil hê nie. Byvoorbeeld, jy kan `n slaai of `n heelgraan toebroodjie pak in plaas van die pizza en skyfies wat by jou skool bedien word, te eet. Onthou dat jy een dag `n week kan hê waarin jy "kul" maak sodat jy nie jou gunsteling kosse kan oordoen nie.
4. Maak jou ouers deel aan maaltydbeplanning. Dit sluit in om die plan saam te skryf, met jou ma en pa te kook, of selfs te help om die kos te koop.
5. 
   2
   Drink water gedurende die dag. Soos met kos, drink genoeg water om jou liggaam vinniger te laat groei. Water is die beste alternatief. Egter selfs melk, vrugtesap en sportdrankies kan jou help om meer te groei.
6. Drink die aanbevole hoeveelheid water elke dag. Kinders tussen 9 en 13 jaar moet 10 glase per dag drink en meisies van dieselfde ouderdom moet 8 glase drink. Kinders tussen 14 en 18 jaar moet 14 glase per dag drink en meisies van dieselfde ouderdom moet 11 glase drink. As jy fisies aktief of baie warm buite is, moet jy dalk meer water drink.
7. Eet voedsame kosse soos vrugte en groente kan 2 tot 3 koppies water by jou totale daaglikse inname voeg.
8. 
   3
   Vermy die eet van ongesonde kosse. Voeding is belangrik vir jou groei. As gevolg daarvan moet jy nie te veel ongesonde kos eet nie. Voedsel soos lekkergoed, skyfies of koeldrank soos koeldrank kan jou verhoed om te kry wat jy nodig het om te groei.
9. Kies gesonde kos wanneer jy kan. Byvoorbeeld, `n slaai in plaas van friet sal jou help om vinniger te groei en gegrilde hoender is beter as `n hamburger. As jy `n plek vir aandete kan kies, kies `n restaurant met gesonde kos-opsies in plaas van na `n kitskosrestaurant.
10. 
    4
    Vervang ongesonde kos As jy baie ongesonde kosse eet en meer wil groei, probeer om hulle met gesonder opsies te vervang. Jy kan dit geleidelik doen om nie jou stelsel skielik te verander nie. So kan jy ook bepaal wat jy wil en nie hou nie.
11. Verander wat jy kies om op `n eenvoudige en geleidelike manier te eet of te drink. Byvoorbeeld, jy kan bruin rys eet in plaas van wit rys of koek met vrugte in plaas van koek met ryp. Om te drink, kan jy mineraalwater drink met gas en geur in plaas van `n koeldrank.
12. 
    5
    Maak jou ouers deel. Sê vir jou ouers dat jy gesonder wil eet om meer te groei. Vra hulle om jou te ondersteun om die voeding te kry wat jy nodig het deur jou te help om gesonde alternatiewe en gekookte kos te kies. Om jou hele familie betrokke te raak by hierdie besluit kan almal gesonder maak en jy groei meer.
13. Vra jou ouers as jy met hulle kan inkopies doen. Hulle kan saam besluit oor kos- en maaltydbeplanning. Maak seker dat jy voedsel van al vyf voedselgroepe insluit.
14. 
    6
    Neem vitamiene vir kinders. As jy bekommerd is om nie genoeg vitamiene te kry nie, kan jy vitamiene vir kinders neem, behalwe om `n gesonde dieet te eet. Praat altyd met u ouers en u dokter voordat u enige vitamiene of ander medisyne gebruik.
15. Ontvang die meeste van die vitamiene en minerale uit voedsel en drank. Om dit te doen is maklik as jy elke dag gesonde kos eet en genoeg water drink.
16. Bly weg van megavitamiene, aanvullings, hormone of enigiets wat nie vir kinders veilig is nie. Hierdie produkte kan jou gesondheid benadeel en hou jou daarvan om te groei.

2

Strek elke dag Soos jy loop of sit gedurende die dag, sal die bene in jou rugmurg teen mekaar begin druk, wat jou tot die einde van die dag effens laer laat lyk. As jy die oggend, middag en aand strek, kan jy die hele dag langer laat lyk.

3

Doen joga. Jy kan jou liggaam strek om joga te doen. Selfs as jy nog nooit joga gedoen het nie, kan een of twee dinge jou help strek en jou langer laat lyk. As jy `n volledige joga sessie doen, tel dit ook as `n daaglikse aktiwiteit. Teken in vir `n plaaslike joga klas of oefen dit tuis met `n DVD of podcast.

4

Beperk vrye tyd. Miskien hou jy daarvan om videospeletjies te speel of om met jou tablet uit te hang. Hierdie tipe aktiwiteite help egter nie dat jy aktief bly en groei nie. Skeduleer `n oomblik om dit te slaag sonder om die rekenaar of ander toestelle te gebruik. Vra jou vriende om aktiwiteite te doen waar hulle hul hele liggaam kan beweeg in plaas daarvan om tuis te sit.

2

Rus genoeg. Net soos beweeg, is die liggaam belangrik vir jou groei, so rus genoeg. Slaap kan jou liggaam herstel van die dag en groei beter. Onthou dat slaap ook jou liggaam kan terugkeer na sy normale grootte.

3

Vermy die gebruik van alkohol, dwelms en tabak. Soos met ongesonde kosse, hou ongesonde gewoontes jou ook uit om langer te kyk. As jy alkohol drink, gebruik dwelms of rook sigarette, sal jou bene en spiere nie behoorlik ontwikkel nie. Hierdie gewoontes kan veroorsaak dat jy rugbreuk of buiging loop as gevolg van osteoporose wanneer jy ouer is.

4

Let op na jou familie. Genetika speel `n belangrike rol in die bepaling van hoe lank jy is. Byvoorbeeld, as jou ouers nie baie lank is nie, sal jy dalk nie te lank wees in die toekoms nie. Maar jy het waarskynlik ook lang familie wat jy nie ken nie. Miskien word jy langer as wat jy verwag of selfs groter as die res van jou familie!

5

Gaan na `n dokter. As jy bekommerd is oor jou lengte, maak `n afspraak met jou dokter. `N Mediese professionele sal nie net verseker dat jy behoorlik grootword nie, maar ook probleme identifiseer wat jou groei kan belemmer. `N Dokter kan jou ook raad gee oor hoe om vinniger te groei.