Hoe om `n gewigsverlies tafel te skep

Die handhawing van `n gesonde gewig is noodsaaklik vir `n gesonde lewe in die algemeen. Gewigstoename kan ernstige mediese risiko`s veroorsaak, soos hartsiektes, diabetes, beroerte en gewrigspyn. Deur gereeld te weeg en te hou van die gewig wat jy verloor, kan jy jou voorberei vir langtermyn sukses.

conținut

Stappe
Metode 1weeg jou
Metode 2skep `n tafel in excel
Metode 3laai `n gewigsverlieskaart af
Metode 4monitor jou gewigsverlies op die internet en op jou mobiele toestelle
Wenke

stappe

Metode 1
Weeg jou

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 1

Weeg jouself gereeld. Verskeie studies het getoon dat dit daagliks gewig kan wees om jou doelwitte te bereik ten opsigte van gewig verloor. Op hierdie manier kry jy `n gereelde metode om aan jouself aanspreeklik te wees.

Probeer om jou elke dag te weeg sodat jy die idee het van watter soort oefeninge en kos die beste vir jou werk.
As jy egter `n geskiedenis van eetversteurings, soos anoreksie of bulimie, het, moet jy nie daagliks weeg nie, aangesien dit `n terugval kan veroorsaak.

Prent getiteld Skep `n gewigsverlieskaartjie Stap 2

Ween elke dag op dieselfde tyd. Die meeste dokters beveel aan dat u die oggend weeg, aangesien u gewig in die loop van die dag meer sal wissel.

Dra dieselfde klere wanneer jy jouself weeg. Dit is beter as jy naak is wanneer jy jouself weeg, aangesien skoene, truie en ander klere kan bydra tot die getal van die balans, is minder akkuraat.

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 3

Koop `n skaal As jy elke dag by die huis wil weeg, moet jy `n skaal hê. Die algemeenste skale is digitaal. Dit is die tipe skale wat `n numeriese waarde op `n klein skerm sal genereer sodra jy daar geklim het.

Daar is ook staande skale met `n stadiometer, maar jy sal sien dat dit groter is en meer ruimte opneem. Dit is moontlik dat dit nie die mees geskikte keuse vir die gemiddelde grootte badkamer in `n huis is nie.

Jy kan skale koop by die meeste huishoudelike winkels of webwerwe soos Amazon.

As jy nie jou eie skaal wil koop nie, kan jy ook een in die gimnasium vind, as jy lidmaatskap het, en in sommige supermarkte of apteke.

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 4

Weeg jouself. Staan op in die balans. Bly reguit met jou voete geplaas parallel aan jou heupe. Na `n paar sekondes sal die skaal jou gewig in kilo of pond wys.

Skryf jou gewig neer sodra jy klaar is om jou te weeg sodat jy dit reg onthou. Jy kan dit op jou gewigsverlieskaart neerskryf of dit eenvoudig in `n dagboek of stuk papier skryf wat op die hand is.

Metode 2
Skep `n tafel in Excel

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 5

Maak `n nuwe Excel-dokument oop. Microsoft Excel is `n sigbladprogram wat verenigbaar is met rekenaars met die Mac OSx-bedryfstelsel en mobiele toestelle met die iOS-bedryfstelsel. Hierdie program het die vermoë om berekeninge te maak en grafieke en tabelle te genereer gebaseer op inligting wat jy in die sigblad ingevoer het.

Beweeg die wyser na die bokant van die twee kolomme aan die linkerkant in die sigblad. Merk die eerste kolom as "Datum" en die tweede kolom as "Gewig". Vul die kolomme in met die inligting van jou huidige gewig. Moenie bekommerd wees as jy net inligting het om een of twee dae in die tabel te voltooi nie.
As jy net `n eenvoudige rekord van jou gewig wil behou en die ooreenstemmende datum wat jy geweeg het, kan jy net die twee kolomme gebruik om jou vordering op te teken.
As jy nie Excel het nie, kan jy ook Google Blaaie gebruik, wat gratis aanlyn beskikbaar is. Jy kan dit vind as jy skryf ""Google Blaaie" in die Google-soekenjin.

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 6

Skep `n lyngrafiek om jou gewigsverlies te verteenwoordig. As u die inligting wat in die kolom Datum en Gewig as `n lineêre grafiek aangedui is, wil voorstel, sal u die uittreksels en uittreksels in die loop van u gewigsverlies sien.

Maak die Excel taakbalk oop. Om dit te doen, gaan na die Insert-oortjie en kies Grafiek. Dan sal `n aantal verskillende templates in die boonste linkerhoek van die sigblad verskyn

Kies die opsie Line Graph uit die kaart opsies in die menu. As u op die opsie klik, sal u verskeie opsies van lyngrafiek sien wat u kan gebruik. Kies die kaartopsie "Lyn met Merkers".

Noem dan die X-as en die Y-as. Soek "kies opsie" in die menubalk. U kan ook regs kliek op die grafiese en klik op die opsie "kies inligting". Dit sal jou toelaat om die kolomme wat jy in die tabel wil insluit, te definieer. Dit sal jou ook toelaat om `n naam aan die X- en Y-asse toe te ken.

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 7

Pas jou tafel aan. Die voordeel van die skep van u eie tafel is dat u addisionele waardes daaraan kan byvoeg. Byvoorbeeld, as jy wil meet jou hartklop, meet jou middellyf in duim, jou bloeddruk of skryf wat jou gemoed, kan jy ook die in die tabel te voeg.

Metode 3
Laai `n gewigsverlieskaart af

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 8

Doen `n Google-soektog met die woorde "Gewigsverlies spreadsheet". As jy nie jou eie Excel-boks wil ontwerp nie, kan jy `n paar voorafgemaakte Excel-templates aflaai om jou vordering grafies te wys.

Skryf "gewigsverlies spreadsheet" in jou gunsteling soekenjin en druk die knoppie "soek". Dan sal `n verskeidenheid opsies verskyn.
U kan hierdie sigblaaie direk na u rekenaar aflaai. Al wat u moet doen is om die ooreenstemmende kolomme in te vul met u inligting (soos lengte, gewig en datums).
As u nie die sigblaaie digitaal wil invul nie, kan u voorafgedrukte velle aflaai en dan die inligting met die hand skryf.

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 9

Werk die sigblad gereeld op. Nadat jy die blad afgelaai het, moet jy dit gebruik nadat jy dit vir die eerste keer geopen het. Plaas `n herinnering op jou selfoon of rekenaar, sodat jy nie vergeet om die bladsy te voltooi nie.

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 10

Stoor jou werk As jy `n afgelaaide bladsy gebruik, moet jy jou werk op `n gereelde basis stoor. Jy moet hierdie sigblad ook stoor in `n wolkiens soos Dropbox of Google Cloud. As jy dit op hierdie medium stoor, sal dit die dokument behou as daar iets met jou rekenaar gebeur.

Metode 4
Monitor jou gewigsverlies op die internet en op jou mobiele toestelle

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 11

Vind `n aanlyn webwerf waar jy jou vordering kan monitor. Baie webwerwe sal jou toelaat om nie net jou gewigsverlies te monitor nie, maar ook die kalorieë in jou kos, jou bui, asook jou eet- en oefengewoontes.

Fit Day, My Fitness Pal en Loseit! Hulle is gewilde opsies.
Gewoonlik het gewigsverlieswebwerwe gewoonlik ander gemeenskaplike aspekte, soos forums en blogposte waar jy ondersteuning en motivering van ander gebruikers sal vind.

Prent getiteld Skep `n Gewigsverlieskaart Stap 12

Gebruik `n gewigsverlies aansoek op jou selfoon. Jy gebruik jou selfoon meer dikwels as jou rekenaar of `n handgeskrewe dagboek. Sommige studies het getoon dat gewigsverlies aansoeke gematig suksesvol was om deelnemers te help om hul gewig te verloor.

Afhangende van die bedryfstelsel van jou selfoon (Apple of Android), kan jy iTunes of Google Playstore gebruik om na gewigsverlies aansoeke te soek. Die mees besoekende opsies sluit in My Fitness App, Locavore en Endomondo.

Prent getiteld Skep `n gewigsverlieskaart. Stap 13

Dinamiseer jou behoeftes. Die voordeel van aanlyn-webwerwe en toepassings is dat hulle baie aspekte van jou gewigsverlies kan monitor en nie net die kilo`s wat jy verloor of wen nie. U sal meer moontlikhede hê om self meer verantwoordelik te wees as u al die inligting op een plek hou.

wenke

Alhoewel sommige studies daarop dui dat u gewig gereeld monitor, kan u help om u gewigsverlies oor `n langtermyn te handhaaf. Nie alle ondersoeke bereik hierdie gevolgtrekking nie.
Terwyl u u gewigsverlies wil monitor, vermy u elke dag weeg. Sommige studies het getoon dat dit nie `n effektiewe motiveerder is om gewig te verloor nie. Jy sal gefrustreerd voel as jy nie die resultate sien wat jy wil sien in die pas wat jy verkies nie. Oorweeg om u gewig op `n weeklikse of selfs maandelikse basis te monitor, eerder as daagliks.
As u `n ouer weergawe van Excel het, kan u die Grafiese Wizard gebruik om `n prent te skep. U kan dit oopmaak deur op die grafiese ikoon in die nutsbalk te klik. Sodra dit oop is, sal instruksies verskyn. Volg hulle stap vir stap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante