Hoe om ondraaglike pyn te beheer

Hantering van intense pyn kan lastig en moeilik wees. Soms kan die pyn skielik en onverwags gebeur, en soms kom dit uit `n bestaande toestand of siekte. Hoe dan ook, daar is maniere om jou te help om met intense en ondraaglike pyn te gaan. Bly gefokus op die beheer van jou pyn en vind die tegnieke wat die beste vir jou werk.

conținut

Stappe
Deel 1beheer skielike pyn
Deel 2beheer chroniese pyn
Deel 3weet wanneer om mediese hulp te soek
Wenke

stappe

Deel 1
Beheer skielike pyn

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 1

Bly kalm Ervaring van pyn is stresvol, veral as die bron van die pyn onbekend is. Angstig, vreesbevange en vreeslike kan die pyn erger maak. Kort asemhaling kan hiperventilasie veroorsaak, die vermoë om suurstof in die bloed te verkry en meer pyn veroorsaak, soos bors- en spierpyn.

Probeer om nie op die pyn te fokus nie. Om jou gedagtes en energie te fokus op die pyn wat jy voel, kan dit werklik erger maak. Probeer ontspan en konsentreer op ander dinge. Byvoorbeeld, dink aan die volgende stappe wat u moet doen om die probleem wat die pyn veroorsaak, op te los.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 2

Beheer jou asemhaling Asem diep in en stadig sodat dit uit jou maag of diafragma kom, anders as die vlak asemhaling wat uit die bors kom. Dit help om die vloei van suurstof in die bloed te verbeter en die intensiteit van die pyn te kalmeer.

Dit is bekend dat beheerde asemhalingstegnieke effektief is in die beheer van erge pyn. Asemhalingstegnieke is al jare lank gebruik om pyn in die arbeidsproses te beheer.

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 3

Neem `n gemaklike posisie en probeer ontspan. Die pyn kan afneem as jy in `n vertikale en reguit posisie sit, of moontlik as jy gaan lê. Vind `n posisie wat jou help om die pyn te verminder sodat jy kan fokus op die vind van die oorsaak daarvan.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 4

Identifiseer die bron van die pyn. Die skielike pyn, bekend as akute pyn, is gewoonlik `n waarskuwingssignaal. Enkele algemene oorsake van akute pyn sluit in gebroke bene, spruine of stamme, geringe skrape en snitte, of dieper skakerings, spierkrampe, brandwonde of gebroke tand.

Daar word aanvaar dat akute pyn as nokiceptiewe pyn geklassifiseer word. Die pyn wat veroorsaak word deur op `n spyker te trap of `n warm stoof raak, val in die kategorie van nociceptiewe pyn.

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 5

Moenie die skielike en ondraaglike pyn ignoreer nie. In sommige gevalle kan die skielike aanvang van ernstige pyn die enigste waarskuwing wees wat jy het dat iets vreeslik verkeerd is. Byvoorbeeld, skielike abdominale pyn kan `n gebroke bylae, peritonitis, of `n gebroke ovariumystis aandui. As jy skielike pyn ignoreer, kan dit lei tot ernstige en soms noodlottige resultate as die behoefte aan onmiddellike mediese aandag geïgnoreer word.

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 6

Neem stappe om die probleem te beheer. Sodra u die oorsaak van die pyn geïdentifiseer het, doen stappe om die probleem reg te stel indien moontlik. Sodra die oorsaak van die pyn opgelos is, kan hierdie intense pyn verbeter en selfs heeltemal verdwyn.

Die neem van maatreëls om die oorsaak van die pyn te beheer, kan insluit mediese hulp. Vir ernstige beserings of lang en onverklaarbare pyn kan mediese spesialiste u help om die probleem te identifiseer en u behandelingsopsies te verskaf.

Situasies met intense pyn kan `n paar minute duur, of kan vir `n paar maande duur. Akute pyn wat onbewaak bly, kan `n langtermyn of chroniese pyn word.

Deel 2
Beheer chroniese pyn

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 7

Neem beheer van jou pyn. Die hantering van pyn vereis verbintenis om nuwe tegnieke te leer en te stel wat jy geleer het in die praktyk.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 8

oordink. Meditasie is `n bewese en kragtige manier om die probleme wat deur pyn veroorsaak word, aan te spreek. Om te mediteer, vereis onderrig en `n positiewe houding om daarmee voort te gaan. Sommige studies toon dat intense pyn verminder kan word van 11% tot 70% en die ongemak wat met pyn van 20% tot 93% gepaard gaan.

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 9

Dink aan kos. Sommige studies het getoon dat die konsentrasie op ons gunsteling kosse ons kan help om gevoelens van pyn te verminder. Fokus op sjokolade is een van die gunsteling opsies.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 10

Laat jouself afgelei word. Chroniese pyn benodig u aandag. Konsentreer op ander dinge, soos om `n fliek te kyk, aktiwiteite met jou vriende en familie te geniet, `n nuwe stokperdjie te lees of te begin, fokus jou gedagtes elders. Om net op ander dele van jou liggaam te fokus, veroorsaak ook dat jy jou aandag wegdraai van gevoelens van pyn.

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 11

uitstallings dat jou pyn verbeter Probeer om jou voor te stel watter soort pyn jy voel. Verbeel jou byvoorbeeld `n artritiese gewrig, `n geknypte senuwee in die nek of `n gebroke been in die voet. Stel dan die genesingsgebied voor of visualiseer dit, verminder of word minder ontsteek.

Deel van die visualisering sluit ook in dat jy geestelik kan ontsnap. Vlieg in jou gedagtes na `n ontspannende en rustige plek, of onthou `n gunsteling ervaring uit die verlede.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 12

Bly positief. Chroniese pyn is moeilik om te behandel, aangesien dit altyd by jou is en jou positiewe houding kan corrodereer. Laat jou gedagtes negatief word, veroorsaak dat jy in pyn leef en jou gevoelens van frustrasie verhoog, kan die pyn eintlik vererger. Probeer om positief te bly en vermy die slegste verbeel.

Oorweeg om met `n berader of terapeut te praat as jy besef dat jy in negatiwiteit steek depressie as gevolg van u chroniese pyn

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 13

Kry verligting met oor-die-toonbank produkte. Die ligte pynstillers is sonder voorskrif beskikbaar. Produkte soos acetaminophen, ibuprofen, aspirien en selfs `n paar aktuele kolle kan `n bietjie verligting bied.

Gebruik oor-die-toonbank produkte met omsigtigheid. Moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie en lees die etiket om die moontlike newe-effekte van die gebruik daarvan te ken. As u ook pynmedikasie op voorwaarde het, kan u dokter dit nie aanvul met produkte buite die toonbank as gevolg van die risiko van addisionele komplikasies nie. Kontroleer met jou dokter voordat jy oor-die-toonbank medisyne op jou voorskrif voeg.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 14

Ondersoek na jou siekte. Om meer oor u siekte te verstaan, kan u help om die tegnieke te kies wat die beste by u behoeftes pas.

Chroniese pyn kan soms neuropatiese veranderinge of senuweeskade behels, wat dit moeiliker maak om te behandel. Meer weet oor jou siekte kan jou help om tegnieke te kies wat verligting kan bied en verdere skade kan voorkom.

Deel 3
Weet wanneer om mediese hulp te soek

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 15

Raadpleeg `n dokter indien u pyn skielik verander of erger raak. Dit is moontlik dat sommige behandelings beskikbaar is om te help om veranderinge in u siekte te beheer. Pynbestuur moet altyd gerig wees op die identifisering en behandeling van die onderliggende oorsaak voor simptome verlig.

As u nie `n dokter oor u pyn geraadpleeg het nie en u pyn is aanhoudend, is mediese aandag nodig.

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 16

Neem pynstillers met `n voorskrif. Prescription analgetics is sterker as oor-die-toonbank produkte en is beskikbaar in mondelinge aanbieding sowel as aktuele produkte. Dikwels bevat hierdie produkte beheerde stowwe wat verslawend kan wees, soos opiate. Daar is egter enkele voorskrifoplossings opioïedvrye produkte beskikbaar, soos anti-inflammatoriese middels en tramadol.

Ouer antidepressante, genaamd trisikliese, sommige antikonvulsiewe middels, en spierverslappers word algemeen voorgeskryf om chroniese pyntoestande te beheer. Hierdie middels werk op verskillende maniere om pyn seine wat na en van die brein gestuur word, te beheer, en om spierweefsel om erge gebiede te ontspan.

Voorskrif patches is ook beskikbaar. Sommige van hierdie is direk toegepas word op die pynlike area, wat gewoonlik aktiewe bestanddele soos Lidocaïne bevat, en ander op enige plek op die liggaam wat die dwelm kan van toepassing wees in die bloedstroom geabsorbeer, soos kolle met fentaniel.

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 17

Oorweeg mediese prosedures. Benewens voorgeskrewe pynmedikasie, is baie prosedures wat ontwerp is om pynlike toestande te behandel, beskikbaar. Fisieke terapie, senuweeblokke, lokale narkose, akupunktuur, elektriese stimulasie of selfs chirurgie kan jou pyn verbeter.

Die simptome van chroniese pyn word soms beheer deur die gebruik van senuweeblokke-inspuitings wat op `n buitepasiënt-basis toegepas word. Vertel jou dokter as jy allergies is vir kontrasverf, wat algemeen in hierdie prosedures gebruik word.

Afhangende van die plek van die inspuiting, bevat algemene newe-effekte tydelike gevoelloosheid en pyn in die area van die inspuitingsterrein. Sommige prosedures kan hangende ooglede, tydelik geblokkeerde neus veroorsaak, en probleme ondervind tydelik.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 18

Vra jou dokter oor `n TENS-eenheid. Vir sommige tipes chroniese pyn kan die senuwees in die pynlike gebied stimuleer om pyn simptome te verminder. `N TENS-eenheid, of transcutane elektriese senuweestimulasie-eenheid, gebruik klein kussings wat naby die seerarea geplaas word. Hierdie toestel word handmatig deur die pasiënt beheer.

Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 19

Herken die spesifieke waarskuwingstekens van u siekte. Chroniese pyn raak mense van alle ouderdomme, behels feitlik alle dele van die liggaam en sluit honderde siektes in. Bly in kontak met jou dokter en volg sy advies as jou simptome vererger.

wenke

Sê onbeskofheid. Dit mag dalk gek lyk, maar sommige navorsing het getoon dat die gebruik van slegte woorde `n emosionele reaksie skep wat veroorsaak dat ons ons aandag van ons pyn wegneem.
Oorweeg `n oefenprogram wat veilig is vir jou siekte, soos joga of chi kung.
Hou op met enige tegniek of oefening as u pyn erger word.
Praat altyd met jou dokter voordat jy iets nuuts in jou behandeling bekendstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante