Hoe om senuwees te kalmeer

Ons weet almal hoe dit voel: jy is gereed om voor die klas te praat, na `n werksonderhoud te gaan of vir die eerste keer op `n blinde datum te gaan. Jy begin sweet en jy voel dat jy geen lug het nie. Niemand hou daarvan om deur senuwees beheer te word nie. Hier is `n paar maniere om jou senuwees te kalmeer en jou gemoedsrus te herstel.

conținut

Stappe
Metode 1kalmeer jou gedagtes
Metode 2kalmeer jou liggaam
Metode 3herdefinieer jou bui
Metode 4verminder jou bekommernisse
Metode 5kalmeer jouself om verbindings te vestig
Metode 6verander jou gesondheid gewoontes
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kalmeer jou gedagtes

Maak `n lys van die dinge wat jou laat stres. Identifiseer wat jou kwaad maak. Dit kan jou help om jou stres beter te beheer deur strategieë te ontwikkel. Sommige van hierdie stressors is ekstern (byvoorbeeld met `n vinnige spertyd by die werk), terwyl ander van binne af ontstaan (soos onbevoeg voel).

Sit in volle bewussyn. Jy kan dit oral en op enige tyd oefen. Dit behels om vir `n oomblik te stop om te sien wat rondom jou is, om al jou sintuie te benadeel en om dinge te veroordeel. Dit gaan daaroor om werklik die huidige oomblik te ervaar, selfs al is dit `n gewone oomblik. Hier is `n paar voorbeelde van eenvoudige volle bewussynsoefeninge:

Kies `n blom en ondersoek dit. Kyk na hul vorms en die kleure van hul kroonblare. Dit ruik sy geur. Voel die grond wat jy trap en die wind waai op jou gesig.

Eet jou kos met volle bewussyn. Reuk die geur van jou kos. Let op hoe stoom styg om eddies te skep. Voel die teksture van jou bord en proe die intensiteit van sy smaak.

Dúchate met volle bewussyn. Voel die temperatuur van die water. Luister na die geluide wat dit uitstraal wanneer dit op die grond val. Asem die stoom in en voel die water in jou rug druppel.

Probeer `n bietjie meditasie. Dit help om jou gedagtes op die oomblik te fokus sonder dat jy jou moet bekommer oor die verlede of die toekoms. Wees bewus van jou asemhaling en liggaamshouding, sentreer jou in die hede. Daar is geen "regte" manier om te mediteer nie, maar daar is basiese praktyke wat jy kan probeer.

Vind `n stil en privaat plek om te mediteer. Maak seker dat jy ten minste tien minute lank kan mediteer. Dit is nie nodig dat daar absolute stilte is nie, aangesien geraas (verkeer, mense, honde blaf) deel van die huidige oomblik is.

Vind `n gemaklike posisie waar jy kan rus. Jy kan op die vloer sit of lê. Maak jou oë toe of staar op die vloer.

Gee aandag aan jou asemhaling. Voel die lug wat jou longe vul as jy stadig inasem. Druk dit uit jou diafragma terwyl jy uitasem. Probeer om jou asemte afwaarts te tel, van tien. As jy een bereik het, begin weer van tien.

As gedagtes of gevoelens jou gedagtes inval terwyl jy mediteer, gee jou aandag aan jou asemhaling. As jy dit doen, sal jy verhoed dat enige gedagte jou oorneem.

Probeer om `n begeleide visualiseringsoefening te doen. Visualiseer jouself in `n gemaklike en ontspannende plek (soos `n tropiese strand) om jou senuwees te kalmeer en jou bui te verbeter. Dit is `n eenvoudige tegniek wat jy oral in die praktyk kan plaas en net jou verbeelding vereis. Hier is `n paar wenke om begeleide visualisering te probeer:

Maak jou gemaklik in `n stil en privaat plek. Maak jou oë oop om eksterne stimuli te blokkeer en fokus op die bou van `n ander ruimte.

Neem `n paar keer diep asem. Begin om jouself te visualiseer in `n ontspannende omgewing. Byvoorbeeld: `n warm strand, `n welige tropiese woud of `n rustige, golwende weide.

Begin om besonderhede by die omgewing te voeg. Visualiseer `n pad wat die weiland of bos oorsteek. Wat is die voorkoms van die bome? Is daar wolke in die lug? Voel jy die briesie op jou vel?

Gaan voort met stadige asemhaling. Sodra jy gereed is om die visualisering te verlaat, begin stadig om die geluide van jou omgewing te hoor. Oop jou oë bietjie vir bietjie oop.

Om geleide visualisering te beoefen, kan jy jou eie verbeelding gebruik, maar jy kan ook klankopnames, `n visualiseringsinstrukteur of `n teks gebruik.

Metode 2
Kalmeer jou liggaam

Luister na `n paar musiek. Dit is bewys dat klassieke musiek of jazz die hartklop en bloeddruk verlaag en die produksie van streshormone verminder. Daar is bewyse dat musiek meer effektief kan wees in ontspanning as verbale stimuli (wat afleidend is) in terapeutiese situasies omdat musiek hoofsaaklik in die nie-verbale gebied van die brein verwerk word.

Gebruik aromaterapie om jou te help ontspan. Aromaterapie gebruik essensiële olies wat uit verskeie kruie, vrugte, boombaske en blomme verkry word. Op hierdie manier kan dit stemming en emosies positief beïnvloed deur `n verband tussen die olfaktoriese sintuie en die limbiese stelsel van die brein te vestig.

Laventel en suurlemoen is twee van die bekendste essensiële olies wat gebruik word om te ontspan en stres te verlig. Vind uit op die internet of raadpleeg `n aromaterapie spesialis om vas te stel watter ander geure of mengsels die beste vir jou pas.

In `n aromaterapie-massage word die essensiële olie in `n "draerolie" (`n olie sonder reuk of met `n bietjie reuk) opgeneem wat geskik is vir toediening op die vel. Terwyl die oliemengsel opwarm as gevolg van die wrywing wat deur die massering gegenereer word, vul die aroma van die essensiële olie die lug.

Jy kan aromaterapie-branders koop en dit in enige kamer in jou huis plaas. Sommige moet in elektriese afsetpunte ingeprop word, terwyl ander lamplampe pas. Die hitte wat deur die gloeilamp uitgestraal word, gee die aroma van die essensiële olie in die kamer vry.

Probeer joga. Die herstellende joga-houdings (soos die kind se liggaamshouding of liggaamshouding) kan stres verlig om te help om te konsentreer op jou asemhaling en die verslapping van die hele liggaam te bevorder. Krag posture soos arend postuur help om stress vry te stel deur te fokus op balans terwyl jy jou skouers en rug strek.

Dans alleen of met `n maat Dans is nog `n uitstekende manier om endorfiene vry te laat en kalmeer jou senuwees. Benewens `n waardevolle en sosiale aktiwiteit, het dans baie gesondheidsvoordele, soos die verbetering van fisiese toestand en die verhoging van geheue (dink aan al die balletposisies!). Ongeag of jy dans kursusse of dans saam met `n maat, jy is interaksie sosiaal en die sosiale dansers deel endorfine en goeie buie.

Metode 3
Herdefinieer jou bui

Begin lag Neem `n paar minute om te lag, alleen of met ander mense. Ongeag of jy kyk na `n kort 2 minute video oor `n kat in broek of `n komedie, gee die lag baie gesondheidsvoordele:

Gelag stimuleer baie organe van die liggaam. As jy lag, absorbeer jy meer suurstof as gewoonlik, wat die hart, longe en spiere stimuleer.
Gelag verhoog positiewe gedagtes, wat dit moontlik maak om stres en neuropeptiede vry te stel wat siektes beveg.
Gelag op sigself lig die bui op en genereer die gevoel van `n beter interpersoonlike konneksie wanneer jy dit met ander deel.

Smile wanneer jy senuweeagtig voel. As jy negatiewe gevoelens het of senuwees voel, is dit moeilik om te verhoed dat dit in hulle val. Maak `n groot glimlag In die begin kan dit nep wees, maar dink aan iets wat jou regtig laat glimlag en aanhou dink. `N Groot glimlag vir `n oomblik sal jou gedagtes dwing om iets meer positief te dink om jou te help om slegte gedagtes af te weer.

Toets die kragposisies. Dit is `n manier om posisies aan te neem om vertroue en bemeestering deur liggaamstaal uit te druk. Op sy beurt kan dit jou help om meer ontspanne te wees en meer selfvertroue te hê.

Byvoorbeeld, as jy by `n vergadering praat, steek jou arms oor jou bors en sit reguit op. As jy `n besigheid sluit, wys dat jy daartoe verbind is om op te staan, leun vorentoe en jou hande op die tafel te rus terwyl jy na die kliënt of die ander persoon kyk.

Metode 4
Verminder jou bekommernisse

Bly voorbereid en georganiseer. Gaan na `n werksonderhoud of `n toespraak in die openbaar, kan `n stresvolle tyd wees, maar dit sal meer stresvol wees as jy nie voorbereid is nie en weet nie wat jy presies gaan sê nie. Spandeer tyd om jou toespraak of antwoorde op die tipiese vrae van `n werksonderhoud te skryf.

Organiseer jouself voordat jy na `n onderhoud gaan of `n toespraak gee. Jy moet weet waar jy jou CV sit en bereid wees om dit aan die huurbestuurder te gee.

Praat met jouself op `n positiewe manier. Vertrou `n bietjie meer in jou wat jou vermoëns bevestig. Sê "Ek kan dit doen." Sê dat jy seker is van jouself, interessant en vriendelik. Om jou `n positiewe versterking te gee, sal ook help om negatiewe gedagtes wat tot jou senuwees bydra, te sluit.

Moenie haastig wees nie. Gee jouself genoeg tyd om `n onderhoud of `n nuwe skool te kry om jou senuwees te kalmeer. Beplan jou reis en verwag enige vertraging. Gaan uit die huis `n paar minute vroeër as wat jy dink nodig is, sodat jy nie op die laaste oomblik uitstorm met `n sweetige voorkop nie.

Vertoon vertroue in jouself. As jy in `n baie stresvolle situasie is, kan jy maklik `n slagoffer van senuwees word en jou self begin bevraagteken. Maar as jy vertroue toon, kan jy ander laat glo (en jouself) dat jy meer vertroue in jou voel.

As jy voel jou hande bewe, probeer om die spiere van jou dye te kontrakteer. Dit help om die energie wat in jou hande na jou bene is, te herlei.

Moenie bang wees om kwesbaar te wees nie. Veral in `n openbare toespraak wil die gehoor jou menslike kant hoor. Koppel deel van jou toespraak met jou eie kwesbaarhede. Dit help die gehoor om meer met jou te identifiseer.

Ken jou gehoor Om voorbereid te wees vir die regte gehoor is die sleutel tot strelende senuwees in `n werksonderhoud of spraak. Wanneer jou gehoor verstaan waaroor jy praat, sal hulle meer positief reageer, wat jou senuweeagtigheid sal verminder.

Doen navorsing oor jou gehoor om uit te vind wat jy graag wil hoor. Byvoorbeeld, ontdek wie jou gaan ondervra en wat jou posisie in die maatskappy is.

Hou dinge in perspektief. Ja, daardie onderhoud, spraak of kompetisie is belangrik vir jou, maar heel waarskynlik is dit nie die enigste werksonderhoud wat jy sal hê nie. Verminder jou stresvlak deur dinge in perspektief te plaas.

Moenie te veel bekommerd wees oor die foute wat jy maak nie. Almal maak foute, veral as hulle nuut is. Op die een of ander manier verteenwoordig hierdie foute geleenthede om te leer.

As jy nie die werk kry nie, oorweeg die onderhoud as `n oefening en probeer weer in `n ander onderhoud.

Metode 5
Kalmeer jouself om verbindings te vestig

Bel `n vriend Om iemand te vertel wat jou pla of veroorsaak dat jy stres kan help om die probleem in perspektief te stel. Om na die advies van `n vriend of geliefde te luister, kan ook die probleem normaliseer en jou minder laat voel. Maar wees seker om die regte persoon te kies om te praat. As jou stres te danke is aan `n gesinsprobleem, is dit miskien die beste om met `n betroubare vriend te praat.

Neem jou troeteldier in jou arms. Die eenvoudige daad van speel met jou hond of kat kan die vlakke van serotonien en dopamien verhoog: chemiese bemiddelaars van die senuweestelsel wat die bui verhoog en gevoelens van euforie skep. Om jou troeteldier vir net `n paar minute te bedek, kan jou bloeddruk en hartklop verlaag.

Gaan na `n berader. As jou senuwees en stres jou angs veroorsaak of probleme ondervind met die beheer van jou emosies, gaan na `n berader om te praat oor wat jou pla.

Gaan na jou gesondheidsversekering om die dekking van jou gesondheidsplan te sien.

Metode 6
Verander jou gesondheid gewoontes

Leer jouself. Om `n draai te maak, doen `n paar skêrspring en liggewigte is nuttige oefeninge om stres te verlig, aangesien hulle endorfiene vrystel (chemiese bemiddelaars in die brein wat die bui verhoog, die immuunstelsel versterk en pyn sensasies verlig). Oefening laat jou ook toe om te voel dat jy die situasie beheer het, selfs as jy nie die dinge beheer wat veroorsaak dat jy stres nie.

Eet kosse ryk aan voedingstowwe. Om gesonde kos te eet, laat jou nie net goed en tevrede voel nie, maar verhoog ook jou bui. Wanneer jy gestres word, produseer jou liggaam hormone wat jou bui beïnvloed. Voedsel wat vitamien B en foliensuur bevat, help om stres te verminder, aangesien hierdie minerale noodsaaklik is vir die produksie van serotonien (gelukhormoon). Probeer sommige van hierdie super kosse om jou geeste op te lig:

Cranberries het `n hoë inhoud van vitamien C, `n belangrike element om stres te bekamp. Probeer hulle in skud, bo-op `n bietjie granola of selfs alleen.

Eet `n bietjie rou amandels kan jou help om te ontspan. Hulle is ook `n ryk bron van vitamiene B2 en E. Soos vitamien C, is dit bewys dat hierdie stryd vrye radikale wat verband hou met stres en siektes.

Aspersies is ryk aan vitamien B en foliensuur. Hierdie groente wat baie vesel bevat, is uitstekend in slaaie en pasta`s. Dit is ook baie lekker as `n bygereg as jy dit voorberei het met `n lemoen suurlemoen en `n knippie sout.

Drink baie water. Dehidrasie kan die liggaam minder produktief maak en die moontlikheid van angs of selfs paniekaanvalle verhoog. Drink 9 tot 13 koppies vloeistof per dag. Sommige van hierdie vloeistowwe kan uit vrugte en groente met `n hoë waterinhoud kom.

Rus genoeg. Jou liggaam het tyd nodig om homself te herstel en om jou spiere heeltemal te laat ontspan. Om genoeg slaap te kry, sal elke aand die spanning wat jou senuwee maak, wegneem. Probeer 7 tot 8 uur per nag slaap.

As jy sukkel om te slaap, neem `n warm bad voordat jy gaan slaap of luister na `n ontspannende musiek.

waarskuwings

Dit is noodsaaklik dat jong kinders, swanger en lakterende vroue, diabetici en diegene met hoë bloeddruk of hartprobleme `n aromaterapie-spesialis raadpleeg voordat hulle blootgestel word aan olies wat komplikasies kan veroorsaak.
Die meeste essensiële olies vereis dat jy dit met `n draerolie meng voordat dit op die vel toegedien word. As jy dit nie doen nie, kan dit `n ernstige allergiese reaksie veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante