Hoe om te herstel van sielkundige manipulasie (gaslig)

Sielkundige manipulasie (Gaslighting) vind plaas wanneer `n persoon of `n groep van mense wat jy oortuig dat jy vergeetagtig, sensitief is of jy net al hierdie mal mens om jou te beheer. Jy kan `n slagoffer van sielkundige manipulasie wees deur jou maat, `n familielid, `n toesighouer of selfs `n godsdienstige of sosiale leier. Byvoorbeeld, jou maat kan jou dikwels vertel dat jy gesprekke voorstel wat jy sekerlik voorgekom het, net om te verhoed dat jy daaroor praat. Uiteindelik, as jy herhaaldelik sê jy is verkeerd of jy onverantwoordelik, of as jy blameer vir dinge na willekeur hierdie jou selfbeeld en selfvertroue wat jy voel in jouself en ander kan seermaak. Jy kan herstel van sielkundige manipulasie as jy die effekte ervaar, jy ontwikkel selfvertroue in jouself en in ander en skep `n ondersteuningspan.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Omgaan met die effekte van sielkundige manipulasie

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 1

Los die situasie. Sielkundige manipulasie is `n tipe van geestelike en emosionele mishandeling. Dit is `n manier om krag oor jou uit te oefen en jouself te beheer. As jy nog nie hierdie verhouding voltooi het nie, moet jy hierdie opsie in ag neem om van sielkundige manipulasie te herstel.

Byvoorbeeld, as jy onlangs opgemerk het dat jou maat mettertyd dinge goed gedoen het, moet jy probeer om die verhouding te verlaat.
Praat met iemand naby jou om jou te help om die verhouding te verlaat. Byvoorbeeld, jy kan jou broer iets soos "Kan jy my help? Hulle manipuleer my sielkundig en ek moet die situasie verlaat. "
Vra `n berader, terapeut of ander professionele persoon om u te help om die situasie te stop.
Kontak `n krisis-hulplyn om u te ondersteun en u situasie te verlaat. Hulle kan u verwys na ander bronne.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 2

Verminder jou stres Sielkundige manipulasie is `n soort misbruik, dus dit kan jou baie stres. Jy kan op elke oomblik senuweeagtig, gespanne of uitgeput voel. U kan herstel van hierdie misbruik as u die algemene stres in u lewe probeer verminder. Gebruik tegnieke om stres te verminder, soos meditasie, diep asemhaling of visualisering.

Daar is verskillende soorte meditasie wat jy kan gebruik om stres te verlig. Jy kan meditasie van geestelike volheid, joga, konsentrasie of van `n ander soort gebruik.

Oefen om jouself in `n stil plek te visualiseer. Visualiseer jouself in detail. Byvoorbeeld, visualiseer jou ontspanne voor en kin. Visualiseer die glimlag op jou gesig en die geluk in jou oë.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 3

Sorg vir jou angs. Jy mag angstig of senuweeagtig voel as `n slagoffer van sielkundige manipulasie. Jy kan voel dat jy altyd moet waak, aangesien jy nie weet op watter punt die persoon jou sal beskuldig van iets wat jy nie gedoen het nie. Om te herstel van hierdie misbruik, moet jy maniere ondersoek om jou te kalmeer en enige angs wat jy mag voel, te beheer.

Byvoorbeeld, as jy sien dat jy voel senuweeagtig oor jou voorkoms, omdat jou maat wat gebruik word om altyd kritiseer die uitrusting wat jy escogías, moet hierdie gevoelens op te los.

As jy agterkom dat jy angstig voel, probeer om jouself te kalmeer met tegnieke van geestelike volheid. Leef die huidige oomblik. Herken en aanvaar wat jy voel sonder om dit te oordeel.

Konsentreer op jou asemhaling. Om dit te doen, dink in jouself as jy inasem, en aan jou buitekant as jy uitasem, as jy aan `n angsaanval ly.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 4

Beheer alle depressie. Dit is algemeen dat slagoffers van sielkundige manipulasie aan depressie ly. Jy hoef egter nie depressie te laat oorval nie. Jy kan herstel van sielkundige manipulasie as jy sorg vir enige depressiewe simptome wat jy mag hê.

Byvoorbeeld, jy mag dalk sien dat tydens jou verhouding en nou jy probleme ondervind met die voltooiing van daaglikse take, jy voel moeg, of jy het nie meer energie of belangstelling in enigiets nie.

Ken die simptome van depressie wat nie kan wees bewus, soos onverklaarbare fisiese probleme, sukkel om te konsentreer, of veranderinge in jou eetlus of slaap gewoontes.

Jy kan professionele hulp soek om behandelingsopsies te kry wat jou kan help om depressie te hanteer. `N Professionele persoon kan jou help om te bepaal of jy dalk medikasie, terapie of ander behandeling moet probeer.

Ontwikkel maniere om depressie in die alledaagse lewe te hanteer. Maak byvoorbeeld `n skedule of `n roetine, en hou by hulle. Ook kan jy die misbruik van alkohol en stowwe vermy.

Metode 2

Herontwikkel vertroue in jouself en ander

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 5

Luister na jou Dit kan die moeilikste wees wat u moet doen om te herstel van sielkundige manipulasie, maar dit is ook een van die belangrikste maatreëls. As jy `n slagoffer van sielkundige manipulasie is, sal jy jou innerlike stem ignoreer en ophou om jou intuïsie te volg.

Begin met iets klein. Luister byvoorbeeld na jouself om te bepaal of jy regtig honger of moeg is. Sê iets soos "Ek kan my vertrou om te weet wanneer ek moet rus. Dit is iets klein, maar ek sal op my vertrou. "
Moenie voel dat jy moet haas om `n besluit te neem of die fakulteit aan `n ander persoon te gee nie. Sê iets soos "Ek kan tyd neem voordat ek besluit om iets te bepaal wat ek van my opsies dink."
As jy self begin twyfel, herhaal die volgende: "Ek kan myself vertrou en na eie goeddunke luister."

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 6

Kyk na die feite. Een van die gevolge van sielkundige manipulasie is dat jy met verloop van tyd jou persoon en ander sal betwyfel. As jy `n slagoffer van sielkundige manipulasie is, sal jy `n punt bereik waar jy net sal vertrou wat jou maat jou vertel. As jy uit hierdie misbruik herstel, kan jy jou vertroue in ander mense herontwikkel. Hiervoor moet jy die waarheid van wat mense vertel, verifieer.

Probeer eers om vertroue in 1 of 2 mense naby jou te herstel. Kies mense wat nog altyd by jou was om jou te ondersteun. Byvoorbeeld, jy kan na `n familielid gaan.

Gaan na hierdie mense om die feite te verifieer. As jou suster byvoorbeeld sê dat jy goed lyk, kan jy jou ma vra of sy jou die waarheid vertel.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 7

Skryf `n dagboek Jy kan herstel van sielkundige manipulasie as jy daaroor skryf wanneer jy `n ervaring het wat jou vertroue in jouself en in ander ontwikkel. As jy `n dagboek skryf met ervarings wat jou selfvertroue ontwikkel, kan dit nuttig wees om daarop te let dat jy `n goeie oordeel het en jy ander kan vertrou.

Skryf oor elke geleentheid waarin jy die regte besluit geneem het. Byvoorbeeld, jy kan in jou joernaal skryf as jy besluit het om jou sambreel op `n sonnige dag te neem en dan het dit begin reën.

Skryf in jou joernaal wanneer ander mense iets doen wat jou vertroue in hulle bevestig. Byvoorbeeld, as jou vriend doen wat hy gesê het, sou hy dit doen, skryf daaroor.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 8

Spreek positief. Mense wat slagoffers van sielkundige manipulasie het, kan hulpeloos, hopeloos of erger agv die manipulasie van `n ander persoon voel. Jy kan herstel van hierdie misbruik as jy jou selfbeeld verbeter deur positief te praat.

Skryf `n lys van die positiewe aspekte van jou persoon in jou joernaal en gebruik sommige van die woorde op die lys wanneer jy met jouself praat.

In plaas daarvan om jou vergeetagtig, mal, dom of ongelukkig te noem, sê iets soos "Ek is `n waardevolle persoon. Ek het baie eienskappe en ek kan my vertrou. "

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 9

Spandeer tyd om aktiwiteite te doen wat jy geniet. As jy die slagoffer van sielkundige manipulasie was, het jy waarskynlik nie onlangs die geleentheid gehad om die aktiwiteite wat jou laat glimlag, te verrig nie. Dikwels kan jy in sulke situasies net doen wat die ander persoon wil hê. Jy kan selfs vergeet wat jy geniet het om te doen. Jy kan herstel van sielkundige manipulasie as jy moeite doen om die aktiwiteite wat jy geniet, uit te voer.

Spandeer ten minste 5 minute elke dag iets wat net jou laat glimlag. Sang byvoorbeeld voor die spieël terwyl jy die oggend regmaak.

Doen `n poging om aktiwiteite te doen wat jy geniet het, maar dat jy nie `n rukkie kon doen nie. Byvoorbeeld, as jy graag die klavier baie graag wil speel, gaan `n paar opknappingsklasse en vind uit of jy steeds dieselfde passie voel.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 10

Bevorder jou fisiese gesondheid. Sielkundige manipulasie kan jou onverskillig maak oor jou gesondheid en welsyn omdat hulle jou manipuleer om te dink dit is nie belangrik nie. Jy sal sien dat dit makliker is om te herstel van hierdie manipulasie as jy goed voel, energie het en konsentreer. Spandeer tyd om die aktiwiteite te doen wat jou gesond sal hou.

Neem deel aan `n fisiese aktiwiteit soos joga, vechtkunsten of selfs `n daaglikse lewenswandel.

Eet voedsame etes en snacks elke dag om jou liggaam die energie te gee wat jy nodig het om te herstel van sielkundige manipulasie.

Maak seker jy kry genoeg rus. As jy gerus het, het jy energie herwin en kan jy konsentreer. Jy sal meer geleentheid hê om jou eie kriteria te vertrou en jou eie besluite weer te neem.

Metode 3

Ontwikkel `n ondersteuningspan

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 11

Versoek professionele hulp U kan baie makliker van sielkundige manipulasie herstel as u `n ondersteuningspan het om u te help. Terapeute en beraders is `n belangrike deel van u ondersteuningspan, aangesien hulle u kan help om van hierdie misbruik te herstel deur u te ondersteun en na u te luister. Hulle kan jou ook help om depressie, angs en enige stres wat jy mag voel as gevolg van sielkundige manipulasie, te hanteer.

Byvoorbeeld, as die manipulasie gedurende `n lang verhouding plaasgevind het, kan professionele aandag jou help om die uitwerking van die mishandeling te identifiseer en hanteer.
Selfs as dit `n kort verhouding is, kan jy strategieë leer om die probleem te hanteer as jy `n professionele persoon in jou ondersteuningspan insluit.
Praat met `n berader oor wat jy ervaar het. U kan die dokter, menslike hulpbronwerknemer of skoolberader vra om u na `n terapeut te verwys.
As jy ly aan angs, depressiewe simptome of ander groot probleme om die situasie te hanteer, kan jy met `n berader oor behandelingsopsies praat.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 12

Gebruik jou familie en vriende. As iemand jou sielkundig manipuleer, sal hierdie persoon jou dikwels isoleer van ander mense in jou lewe wat vir jou omgee. Sy sal jou oortuig dat sy die enigste een is wat weet wat die beste vir jou is. Jy sal van die manipulasie kan herstel as jy jou verhouding met jou familie, vriende en ander mense in jou lewe ontwikkel en na hulle as deel van jou ondersteuningspan verander.

Vra iemand naby jou om net tyd saam met jou te spandeer. Hulle hoef nie na `n spesifieke plek te gaan of iets spesifiek te doen nie. Vra iets soos "Kan ons `n bietjie tyd saam spandeer om net te ontspan?"

As u vriende of familie u versoek om hulle iewers te vergesel, aanvaar hulle hul uitnodiging.

Begin `n kort tyd saam. Koop byvoorbeeld `n bevrore jogurt of `n koppie koffie.

Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 13

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Een manier om te herstel van sielkundige manipulasie is om te kommunikeer met mense wat soortgelyke ervarings het. As jy na hul stories luister en die manier waarop hulle van sielkundige manipulasie herstel het, kan dit jou strategieë en wenke gee wat jou sal help om dit te oorkom. Om deel te wees van `n ondersteuningsgroep kan ook jou selfbeeld verbeter deur positiewe interaksies, en sal jou toelaat om sosiale verhoudings te skep.

Raadpleeg die organisasies in u gemeenskap om te bepaal of hulle slagoffers van gesinsmishandeling het. Raadpleeg jou godsdienstige leier of `n geestesgesondheidswerker om aan te beveel hoe om `n ondersteuningsgroep naby jou te vind.

U kan by `n forum of aanlyn ondersteuningsgroep aansluit indien u nie een van hierdie groepe persoonlik kan bywoon nie.

Wys meer ... (6)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante