Hoe om maag vet te verlaag sonder om te oefen of te dieet

Gewig verloor is `n baie gewilde fisieke fiksheid doelwit - meer as die helfte van die Amerikaners vind dit belangrik. Baie mense glo dat die maag `n baie problematiese deel is, en navorsing toon dat viscerale vet (rondom die interne organe) die gevaarlikste vir die gesondheid is. Jy sal nie aansienlik gewig verloor as jy nie dieet of oefening doen nie, maar daar is `n paar stappe wat jy kan neem om gewig in jou maag te verloor sonder om na die gimnasium te gaan of honger te gaan.

stappe

2

Maak gebruik van huidige tendense in die gebruik van korset en middellyf opleiding. Hierdie metode sluit in die gebruik van `n drukkleed in die buik. As dit spaarsaam gebruik word, kan die korset `n slanker silhoeët skep sonder enige ander lewensstylverandering.

3

Jy kan `n verlaagde verband gebruik. Vermindering van verbande is spa-behandelings wat daarop aanspraak maak dat die middelseks ontgiftig en dun word. As jy leer oor die gebruik daarvan, kan dit ook tuis gedoen word. Die proses kan wissel, maar die meeste behels verskeie stappe en die toepassing van verskillende tipes liggaamsprodukte.

4

Verminder die gewig van water Die liggaam kan water vir verskeie redes behou, wat `n geswelde voorkoms, veral rondom die middel, gee. As jy die gewig van die water verlaag, sal dit die middellyn tydelik dun.

2

Hou een goeie postuur Om jou liggaamshouding en jou manier van sit te verander, sal nie maag vet laat weggaan nie, maar dit sal jou dunner laat lyk, aangesien dit jou liggaamsvet in die torso sal help, eerder as in die middelste gedeelte. Probeer om jou bolyf regop te hou, skouers terug, en kop hou hoog.

3

Kry genoeg slaap. Slaap alleen verbrand nie vet nie, maar dit is `n belangrike deel van die pogings om gewig te verloor. Dit is meestal omdat slaapontneming (nie genoeg slaap nie) die meeste aspekte van gewigsverlies moeiliker maak. As jy nie behoorlik uitgerus het nie, sal dit vir jou moeilik wees om jouself te motiveer om aktief te wees. Daarbenewens het jy probleme met die beheer van cravings, en jy sal meer kans hê om gemorskos op impuls te gebruik as jy nie meer energie het nie.

4

Soek vir `n ondersteuningsnetwerk wat positief is met fisieke fiksheid. As jy jouself omring met mense wat gesond wil leef, kan dit Help jou om gesonder te leef. As jy tyd spandeer met mense wat omgee vir jou gesondheid, sal dit jou meer geleenthede gee om deel te neem aan aktiwiteite wat jou toelaat om gewig te verloor. Maak `n poging om tyd te spandeer met mense wat stokperdjies geniet wat `n gesonde lewe aanmoedig, soos stap, sport speel, fiets ry, kosse kos by die huis kook, ens. Beperk die tyd wat jy spandeer met mense wat ongesonde stokperdjies het, soos om gemorskos te eet, alkohol kompulsief te drink en televisie vir baie ure te kyk.

5

Begin jou gewig op te teken. Sommige voedingsdeskundiges dui aan dat `n goeie idee van jou eie gewig `n gesonde lewe kan aanmoedig. As jy `n rekord van jou gewig hou, sal dit jou dwing om gesond te dink. As u gewig begin styg, sal u weet dat dit tyd is om weer oor u gewoontes te besin.

2

Eet kleiner maaltye meer dikwels. In plaas daarvan om 3 groot etes per dag te verbruik, verteer `n paar kleiner maaltye wat `n paar honderd kalorieë bevat. Dit kan jou honger seine herstel sodat jy weet wanneer jy honger voel vir die waarheid, in plaas van om gewoon te eet.

3

Meet elke porsie kos. Moenie jou oë vertrou om die hoeveelheid kos wat jy eet te bepaal nie - gebruik eerder die brein. Onlangse tendense in kommersiële kookkuns leun na oorvloedige porsies, maar nou het baie mense `n verwronge idee van wat `n normale kos bedien. Gebruik meetkoppies en die "voedingswaarde" -inligting op jou koshouers, so jy sal seker wees om een ​​porsie op `n slag te eet. U mag selfs `n eenvoudige kosbalans koop.

4

Eet jou ontbyt. Baie mense slaan ontbyt op en meer as vergoed vir die honger wat voortspruit uit ooreet tydens middagete en aandete.

5

Kies jou kos verstandig. `N Gesonde dieet sal sagter wees vir die middellyn as `n ongesonde dieet, selfs al is die kalorie-inhoud dieselfde.

6

Hou jou gedeeltes onder beheer wanneer jy van die huis af eet. Die beheer van die aandete kos by die huis is gewoonlik makliker as in `n restaurant, waar gedeeltes van etes gewoonlik die aanbevole kalorieë vir `n persoon se hele dag het - of by `n vriend se huis waar jy nie kan beheer nie wat die kos insluit. Gelukkig is daar sekere maatreëls wat u kan neem om u gedeelte te beheer op plekke waar u nie u kos volkome kan beheer nie. Dit is die volgende:

7

Eet kos wat jou tevrede laat voel. Om die lyn van jou maag te verminder, moet jy nie heeltemal fokus op die hoeveelheid voedsel wat jy verbruik nie, maar jy moet ook aandag skenk aan wat jy eet. Daar is `n paar kosse wat kort tydperke van energie en tevredenheid bied, maar laat jou honger voor die volgende ete. In plaas daarvan om hierdie kos te gebruik, konsentreer op die opsies wat jou lankal tevrede hou.

8

Eet stadig. As jy vinnig eet, kan dit veroorsaak dat jy `n verrassende hoeveelheid kos insluk voordat jy vol of tevrede voel. Aan die ander kant, as jy stadig eet, sal dit jou baie tyd gee om tevrede te voel en ophou eet voordat jy meer kalorieë verbruik as wat nodig is. Daar is selfs bewyse dat dit die vrylating van spesifieke hormone kan aanmoedig wat die brein tevrede laat voel.

9

Eet in stil en stil plekke. Navorsing dui daarop dat eet in ontspannende omgewings mense minder laat in die algemeen eet. Aan die ander kant, as jy in chaotiese, besige en lawaaierige omgewings eet, kan dit jou oormatig eet. Die hoofoorsaak is nie met sekerheid bekend nie, maar dit kan wees omdat hierdie tipes situasies u aandag wegneem van die gevoel van tevredenheid wanneer u `n ligte angs skep.

10

Hou `n rekord van jou etes. Die eenvoudige daad om tred te hou met wat jy eet, kan `n onthullende ervaring wees. Jy sal dalk verbaas wees om te leer dat jy gewoonlik meer eet as wat jy dink. Skryf jou etes en lekkernye neer in `n notaboek wat jy elke dag saambring. U moet die aantal porsies van elke kos wat u verteer, asook die kalorie-inhoud per porsie neerskryf.