Hoe om jou paranoia te genees

Die wêreld is `n moeilike plek vir jou, is dit nie? As jy gedurig dink dat mense jou probeer bedrieg of jou seermaak, kan dit nogal uitputtend wees. Dit is selfs erger as jy weet dat jy jouself jou grootste vyand is. Hoe konfronteer jy jou paranoia en sukkel daarmee totdat jy dit onderdruk? Hoe neem jy beheer oor hoe jy die wêreld sien?

conținut

Stappe
Deel 1ondersoek jou situasie
Deel 2omgaan met paranoïede gedagtes
Deel 3verstaan paranoia
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Ondersoek jou situasie

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 1

Onderskei die verskil tussen paranoia en angs. angs Dit is nie dieselfde as paranoia nie, maar hierdie toestande deel sekere ooreenkomste. Mense wat ly aan angs bekommer oor alles oordrewe. Hulle kan dalk iets dink soos: "My ouers sal in `n motorongeluk sterf." Vir hulle deel, kan mense wat ly aan paranoia iets dink soos "iemand sal my ouers doodmaak om my seer te maak". As jy dink jou probleem kan angs wees, oorweeg dit om die artikel genaamd "Hoe om angs te hanteer".

Daar is ook `n verskil tussen af en toe angs vir `n spesifieke gebeurtenis, soos wanneer dit beklemtoon word deur `n eksamen, en aanhoudende angs wat jou oral volg. Angsversteurings is die mees algemene geestelike probleme. As jou angs veralgemeend of permanent blyk te wees in plaas van om `n spesifieke gebeurtenis of situasie te fokus, moet jy met `n geestesgesondheidsprofessie raadpleeg, aangesien jy kan ly aan `n angsversteuring.
Angs is veel meer algemeen as kliniese paranoia. Die gemiddelde ouderdom vir die aanvang van angsversteurings is 31 jaar, hoewel dit op enige stadium van die lewe kan gebeur. Die simptome van angs of GAD (veralgemeende angsversteuring) behels hoofsaaklik die onvermoë om te ontspan, maklik verras en moeilik om te konsentreer onder `n groot aantal fisiese simptome. Die goeie nuus is dat hierdie toestand baie behandelbaar is.

Prent getiteld Deal With Your Paranoia Step 2

Versamel `n groep mense wat jou toestand beoordeel. Dit kan moeilik wees om te glo, maar dit is baie algemeen om `n sekere vlak van paranoia te hê. Ons het almal onsekerheid en ons weet hoe skaamte voel. Ongeveer `n derde van die mense het paranoïede gedagtes op `n sekere punt in hul lewens. Voordat jy gevolgtrekkings maak en aanvaar dat jy paranoïes is, versamel 4 of 5 vriende en vra of jou denkprosesse verstaanbaar of illusories is. Dit is `n goeie manier om vas te stel of jy regtig paranoïes is of nie.

Daar is vyf vlakke van paranoia. Die meeste van ons het algemene gevoelens van kwesbaarheid en wantroue ("Hulle kon my doodmaak in die donker gedeelte!" Of "Hulle praat oor my agter my rug, of nie?"). Maar as jou idee van `n persoonlike bedreiging `n ligte vlak bereik ("Hulle maak lawaai net om my te irriteer"), gematig ("My oproepe word opgespoor") of ernstig ("Die FBI is agter my televisie en kyk na my"). Dit is `n teken dat jy paranoïes kan wees.

Let op hoe jou gedagtes jou lewe beïnvloed. U mag dalk `n paranoïese gedagte van tyd tot tyd hê, maar as dit nie u lewe aansienlik beïnvloed nie, is u waarskynlik nie klinies paranoïes nie.

Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 3

Bepaal of jy regtig paranoïes is of as jy net staatmaak op vorige ervarings. Soms kan jou vriende of geliefdes jou gedagtes as "paranoïes" benoem as jy iets misleef, maar wantroue is nie altyd `n negatiewe kenmerk nie. Soms kan jou lewenservarings jou geleer het om `n sekere vorm van gedrag as verdag te sien. As jy vermoed dat iemand jou kan seermaak, is dit nie noodwendig paranoia nie, dit kan eenvoudig beteken dat jy probleme het om mense te vertrou. Dit is veral algemeen nadat jy `n trauma of `n uiters negatiewe ervaring ervaar het.

Byvoorbeeld, jy mag `n nuwe romantiese belangstelling wat lyk asof dit te goed is om waar te wees, mislei. As jy in jou vorige verhoudings jou hart gebreek het, is dit moontlik dat jy jouself net baseer op wat jou vorige ervarings jou geleer het.

Aan die ander kant, as jy vermoed dat jou nuwe romantiese belangstelling `n geheime moordenaar is wat gestuur is om jou dood te maak, ly jy waarskynlik aan paranoia.

As `n ander voorbeeld, kan jy dalk iets sien wat nie reg lyk oor `n situasie of persoon wat wantroue veroorsaak nie. Hierdie reaksies is nie altyd paranoïes nie. Terwyl u u reaksies moet ondersoek, moet u dit nie dadelik diskrediteer nie.

Neem `n oomblik om jou reaksies en vermoedens te evalueer. Jy kan reageer met onmiddellike antwoorde, soos vrees of angs. Stadiger en probeer om te bepaal waar die antwoorde vandaan kom. Het jy `n fondasie, soos `n vorige ervaring, wat sulke reaksies kan uitlok?

Maak `n klein tjek van die feite. Nee, dit beteken nie om die agtergrond van jou nuwe vennoot te kontroleer nie. Sit neer, vat `n stuk papier en skryf alles neer wat gebeur. Beskryf die situasie, die manier waarop jy voel, hoe sterk daardie gevoelens is, wat jy dink oor daardie situasie, of daardie oortuigings enige feite bevat wat hulle ondersteun (of nie) en as jy dit kan verander op grond van daardie feite.

Prent getiteld Deal With Your Paranoia Step 4

Hou u verbruik van alkohol, dwelms en ander middels in ag. Paranoia is `n algemene newe-effek van dwelmmisbruik. Alkohol kan hallusinasies en paranoia veroorsaak in chroniese drinkers. Stimulante, insluitend kafeïen (ja, kafeïen!), Adderall, of Ritalin, kan paranoia veroorsaak en probleme ondervind. Die kombinasie van stimulante met antidepressante of oor-die-toonbank dekongestante kan hierdie newe-effekte verhoog.

Hallucinogenen, soos LSD, PCP (angel stof) en ander verstand veranderende dwelms, kan hallucinaties, aggressie en paranoia veroorsaak.

Die meeste ander onwettige dwelms, insluitend kokaïen en metamfetamien, kan ook paranoia veroorsaak. Tot 84% van die mense wat kokaïen gebruik, ly aan paranoia wat deur hierdie middel veroorsaak word. Selfs marihuana kan in sommige mense paranoia veroorsaak.

Die meeste voorskrifmedikasie veroorsaak nie paranoia as dit geneem word soos aangedui nie. Sommige voorskrifte vir die behandeling van Parkinson se siekte deur die stimulering van dopamienproduksie kan egter hallusinasies en paranoia veroorsaak. As jy voorskrifmedisyne gebruik en jy dink hulle kan die bron van jou paranoia wees, praat met jou dokter oor moontlike alternatiewe. Moenie ophou om hulle te gebruik sonder om eers met die mediese beroep te praat nie.

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 5

Dink aan jou situasie. `N Traumatiese gebeurtenis of onlangse verlies kan ook veroorsaak dat sommige mense paranoïes word. As jy onlangs iemand verloor het of as jy deur `n besonder stresvolle situasie gaan, kan paranoia jou gedagtes se hanteringstrategie wees.

As u paranoia blyk te wees van `n redelik onlangse situasie (ten minste in die laaste ses maande), is dit waarskynlik nie chronies nie. Tog verdien dit jou aandag en jy moet dit steeds hanteer, maar dit kan makliker wees om dit te doen as dit onlangs is.

Deel 2
Omgaan met paranoïede gedagtes

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 6

Begin met die skryf van `n dagboek waarin jy jou gedagtes en gevoelens opneem. Skryf `n tydskrif kan jou help om te verstaan wat jou paranoia veroorsaak het en ook `n uitstekende manier om stres te verlig. Daarbenewens kan dit jou help om jou triggers of die mense, plekke en situasies wat jou paranoia wil inspireer, te identifiseer. Om die dagboek te begin, kies `n gemaklike plek en probeer ongeveer 20 minute per dag spandeer. Dink aan die situasies waarin jy paranoïes voel. Byvoorbeeld:

Wanneer voel jy meer paranoïes? Is dit snags? Vroeg in die oggend? Wat het daardie oomblik van die dag wat jou paranoïes laat voel?
Naby wie voel jy paranoïes? Is daar `n persoon of groep mense wat jou meer paranoïes laat voel het? Hoekom dink jy hierdie mense laat jou meer paranoïes voel as gewoonlik?
Waar voel jy die meeste paranoïede? Is daar `n plek waar jou paranoia sy hoogste punt bereik? Wat het die plek wat jou paranoïes laat voel?
In watter situasies ondervind jy paranoia? Miskien doen jy dit in sosiale situasies? Is dit iets om jou?
Watter herinneringe kom voor oë wanneer jy hierdie gevoelens ervaar?

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 7

Maak `n plan om u blootstelling aan die snellers te vermy of te verminder. Sodra u die situasies en mense geïdentifiseer het wat na u paranoia bydra, kan u `n plan ontwikkel om u blootstelling aan hierdie snellers te verminder. Terwyl sommige mense, plekke en situasies dalk onvermydelik lyk, soos werk of skool, om bewus te wees van wat jou paranoia veroorsaak, kan jy jou blootstelling beperk tot ander dinge wat jy kan vermy.

Byvoorbeeld, as `n sekere roete by die skool jou paranoia afkomstig is, gaan `n ander pad af of vra `n vriend om jou te vergesel.

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 8

Leer om jou denkproses te bevraagteken. In die geval van triggers wat jy nie kan vermy nie, leer om jou paranoïde gedagtes te bevraagteken, kan jy help om die manier waarop jy oor hierdie mense en situasies voel, te verminder of uit te skakel. Die volgende keer wat jy paranoïde gedagtes het oor `n persoon, plek of situasie, vra jouself die volgende vrae:

Wat het ek gedink? Wanneer het ek dit gedoen? Wie was teenwoordig? Wanneer het dit gebeur? Wat het gebeur?

Is hierdie gedagte gebaseer op feite of menings? Hoe kan ek dit bepaal?

Waaroor dink ek of dink ek oor die gedagte? Is my aanname of geloof realisties? Hoekom? Wat sou dit beteken as die gedagte werklik was?

Hoe voel ek beide fisies en geestelik?

Wat het ek gedoen of kon ek doen om positief te dink?

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 9

Aflei jouself van paranoïede gedagtes. As jy nie jou paranoia kan versadig deur die inhoud daarvan te ondersoek nie, probeer om jouself af te lei. Bel `n vriend, gaan stap of kyk `n fliek. Vind `n manier om jou gedagtes weg te neem van paranoïde gedagtes sodat jy nie met hulle begin obsessief raak nie.

Afleiding kan jou help om ruminasie te vermy, die patroon van obsessiewe denke waar jy dieselfde ding oor en oor dink, soos `n gebroke rekord. Ruminasie hou verband met hoër vlakke van angs en depressie.

Afleiding alleen is egter gewoonlik nie genoeg om hierdie gedagtes volledig aan te spreek nie. Afleiding is `n soort vermyding, wat beteken dat jy ook ander maatreëls moet tref om jou paranoia te oorkom.

Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 10

Vermy om jou te straf. Miskien voel jy skaam oor jou gedagtes, wat jou vir jou moeilik kan oordeel. Studies het aan die lig gebring dat hierdie tipe tegniek of "straf" nie effektief is om paranoïede gedagtes aan te spreek nie.

Gebruik eerder herwaardasie (ondersoek jou denkproses), sosiale beheer (raadpleeg ander) of afleiding, soos beskryf in `n punt van hierdie artikel.

Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Stap 11

Bepaal of jy dalk professionele hulp nodig het. Ligte paranoia kan op jou eie hanteerbaar wees, maar as jou paranoia matig of ernstig is, sal jy waarskynlik professionele hulp nodig hê. As jy gedurig paranoïde gedagtes het, oorweeg dit om die volgende vrae te vra:

Oorweeg jy om op te tree op grond van moontlike skadelike gedagtes?

Beskou jy die moontlikheid om jouself of ander te seer?

Dink jy en beplan hoe om iemand doelbewus seer te maak?

Hoor jy stemme wat jou vertel om jouself of ander seer te maak?

Het jou gedagtes of obsessiewe gedrag jou gesins- of werklewe beïnvloed?

Herleef jy weer `n traumatiese ervaring?

As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, moet jy so gou as moontlik die hulp van `n geestesgesondheidspersoon soek.

Deel 3
Verstaan paranoia

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 12

Definieer die term "paranoia" korrek. Baie van ons gebruik die term "paranoia" baie vaag. Kliniese paranoia impliseer egter volgehoue gevoelens van vervolging en `n oordrewe gevoel van arrogansie. In teenstelling met daaglikse wantroue, het paranoia nie `n rasionele grondslag nie. Daar is verskeie ernstige mediese of geestesgesondheidstoestande wat paranoia veroorsaak, maar dit is nie algemeen nie. Jy kan nie en moet nie probeer om enige van hierdie toestande op jou eie te diagnoseer nie. As u enige van hierdie simptome toon, gaan na `n dokter of geestesgesondheidswerker soos `n psigiater of `n kliniese sielkundige. Slegs `n opgeleide mediese beroep kan `n geestesongesteldheid diagnoseer.

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 13

Soek na die kenmerkende simptome van paranoïede persoonlikheidsversteuring (TPP). TPP affekteer tussen 0.5% en 2.5% van die bevolking. Die mense wat daaraan ly, vertrou so baie van ander dat dit `n disfunksie in hul daaglikse lewens oplewer, tot die punt om uiters sosiale isolasie te bereik. Onder die simptome is die volgende:

Weersin in ander vir geen rede nie, veral dink dat hulle jou kan seermaak, voordeel trek uit jou of jou bedrieg

Wantroue met betrekking tot die eerlikheid van ander, insluitend vriende en familie

Moeilik om te vertrou of met ander te werk

Interpretasie van verborge of dreigende betekenisse in onskadelike kommentaar of gebeure

Opgehoopte wrok

Sosiale isolasie of vyandigheid

Vinnige woede reaksies

Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 14

Soek tekens van paranoïede skisofrenie. Mense met paranoïede skisofrenie is oor die algemeen daarvan oortuig dat ander hulle of hul geliefdes wil benadeel. Hulle mag ook glo dat hulle uiters belangrik is (waan van grootheid). Net sowat 1% van die mense ly aan skisofrenie. Ander algemene tekens van paranoïede skisofrenie is die volgende:

Sosiale isolasie

Weerklank in ander

Versigtig of gereserveerde gedrag

Delusionele jaloesie

Ouditiewe hallusinasies ("luister na dinge")

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 15

Soek die tekens van `n wanorde. Die waanstoornis bestaan uit om in een of meer baie spesifieke paranoia te glo (bv. "Die FBI is agter my televisie wat al my bewegings waarneem)". Dit is spesifiek en nie noodwendig wêreldwyd nie, en die persoon kan funksioneer as hulle opvallende bizarre gedrag toon. Hierdie siekte is uiters skaars, want slegs ongeveer 0,02% van die mense ly daaraan. Die algemene simptome van wanordeversteuring is die volgende:

Hoë vlakke van selfverwysing. Dit beteken dat die persoon verwysings na haarself in alles sien, selfs as dit dalk nie waar is nie (bv. Glo dat die akteur in `n fliek direk met haar praat).

prikkelbaarheid

Depressiewe bui

aggressie

Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 16

Oorweeg die moontlikheid dat u `n post-traumatiese stresversteuring (PTSD) mag hê. Paranoia kan verskyn saam met `n post-traumatiese stresversteuring (PTSD), wat `n geestesgesondheidstoestand is wat na trauma kan ontwikkel. Traumatiese ervarings kan selfs hallusinasies veroorsaak, sowel as paranoia. As jy trauma in die verlede ervaar het, soos misbruik, het jy dalk `n "vervolgende delirium" ontwikkel of die oortuiging dat ander jou wil benadeel. Hierdie oortuiging kan jou agterdogtig maak teenoor ander of bekommerd wees dat iemand jou sal seermaak, selfs in situasies waar die meeste mense nie as verdag of skadelik sou sien nie. In teenstelling met ander paranoia, is hierdie tipe vrees gebaseer op `n reaksie op `n trauma. Werk in samewerking met `n geestesgesondheidspraktisyn wat opgelei is in die hantering van trauma, kan u help om PTSD en hierdie tipe paranoia te oorkom.

Die mees algemene behandeling vir PTSV is kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat fokus op die leer van hoe jou trauma jou denke en gedrag beïnvloed het. Jy kan nuwe maniere leer oor jouself en die wêreld wat jou help om jou simptome te verminder.

Ander behandelings sluit in blootstellingsterapie, en desensibilisering en opwerking deur beweging (EDMR, vir sy akroniem in Engels).

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 17

Oorweeg om met `n terapeut te praat oor jou gevoelens. Sonder hulp kan dit moeilik wees om die rede vir jou paranoia te bepaal, sowel as die beste manier om hierdie gevoelens te hanteer. `N Gesertifiseerde geestesgesondheidswerker kan jou help om hierdie gevoelens te verstaan en te oorkom.

Hou in gedagte dat paranoïes gevoel kan wees as deel van `n onderliggende geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. Om met `n terapeut te praat, kan jou help om te verstaan wat gebeur en besluit die beste aksie.

Gaan na `n terapeut is baie algemeen. Mense doen dit al die tyd om hul lewens te verbeter. Jy kan goed voel oor jou besluit om hulp te soek, want dit is ietwat moedig en wys dat jy om jouself omgee.

Voel vry om ander terapeute te besoek! Baie mense voel vas met die eerste terapeut wat hulle kom. As jy nie gemaklik voel nie, soek na `n nuwe een, een wat jou gemaklik maak en wie jy kan vertrou. Dit sal die vinnigste manier wees om te vorder.

Hou in gedagte dat u terapeut `n wettige verpligting het om die inligting wat u geheime deel, te hou. Mense met paranoia is dikwels bang om hul probleme te deel, maar terapeute het `n wettige en etiese verpligting om jou geheime veilig te hou. Die enigste uitsonderings op hierdie reël is as jy beplan om jou of ander seer te maak, pleeg enige mishandeling of verwaarlosing, of as `n hofbevele jy om inligting bekend te maak, want jy betrokke is in `n regsgeding te deel.

wenke

Vermy dwelms en alkohol. Miskien dink jy hulle help jou, maar dis nie so nie. Maak net jou paranoia erger.
Leer om te mediteer sodat jy kan ontspan wanneer jou paranoïede gedagtes verskyn.
Hou in gedagte dat die meeste mense goed is en nie saamspan teen jou nie.
Onthou dat, ongeag wat gebeur, alles op die ou end goed sal wees.
Konsentreer op jou asemhaling en dink aan ontspannende dinge, miskien gelukkige herinneringe. As jy dit nie doen nie, probeer om rekenkundige probleme van intermediêre vlak op te los (bv. Dink hoeveel is 13 x 4).

waarskuwings

Deel jou gedagtes en gevoelens met iemand anders. As jy hulle onderdruk, sal hulle uiteindelik almal dadelik uitkom en dit is sleg vir jou gesondheid. Praat met iemand wat jy vertrou.
Moenie ander seermaak nie omdat jy vermoed dat hulle jou probeer seermaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante