Hoe om werksangs te oorkom

Maak `n lys van kommer. Een manier om op te hou om op werk te bekommer, is om dit te skryf. Wanneer `n saak in jou kop verskyn, skryf dit op jou lys van bekommernisse. Sodra dit geskryf is, beweeg dit weg van jou gedagtes om dit later te hanteer.

Gee werksopdragte met `n positiewe houding. Wanneer jy bekommerd is oor `n aanbieding of ander situasie by die werk, benader dit dit met `n positiewe houding. Dikwels, wanneer jy bekommerd is oor sommige situasies, eindig jy hulle met negatiewe gedagtes aan. Bestry hierdie tendens met positiewe gedagtes.

Bepaal of die besorgdheid opgelos kan word. Baie mense bekommer dinge wat opgelos kan word indien `n bietjie probleemoplossing toegepas word. Dink aan die kommer in `n groter konteks van werk en in jou werkplek. Vra jouself die volgende vrae:

Hou op om tyd te spandeer met mense wat tot die besorgdheid bydra. In sommige gevalle kan daar kollegas wees wat jou meer bekommer. As jy agterkom dat daar `n persoon by die werk is wat jou meer angstig maak of dat jy meer gereeld bekommer, probeer om so min as moontlik daarmee te spandeer. Op hierdie manier kan hierdie kollega jou nie bekommer nie.

Pas die werkruimte aan. Jy kan probeer om die bekommernisse van die werkplek te bestry deur die werksfeer meer gemaklik vir jou te maak. Hierdie maatreël sal jou tuis laat voel terwyl jy in die kantoor is en sal jou help om minder op bekommernisse te fokus. Hoe gelukkiger jy is vir die dinge om jou, hoe minder waarskynlik sal jy wees om op die bekommernisse te fokus.

Wees dankbaar vir jou werk. Alhoewel daar altyd kommer op die werk is, moet jy dankbaar wees vir die werk wat jy het. Daar sal altyd erger situasies wees waarin jy kan wees of jy kan selfs geen werk hê nie.

Aanvaar die bekommernisse Hierdie optrede kan eers in die eerste plek moeilik wees, maar een manier om kommer te oorkom, is om dit te aanvaar. As jy oor jou bekommernisse dink, voel nie skuldig of sleg oor die ondervind van bekommernis nie. U gevoelens is geldig en u het die reg om dit te ervaar.

Bly gefokus op die hede. As jy voortdurend bekommerd is oor dinge wat by die werk kan gebeur, is jy nie aktief in die hede nie. In plaas daarvan om op bekommernisse te fokus, bly gefokus op wat rondom jou gebeur. Sodra jy begin bekommer, fokus op hoe jou liggaam voel, die geluide wat jou omring en die ritme van jou asemhaling.

Aanvaar onsekerheid by die werk. Baie van die dinge waaroor jy bekommerd is, kan weens onsekerheid wees. Om die onbekende te hanteer of dinge wat nie gevestig is nie, is dikwels moeilik, maar dit is presies die soort dinge waaroor jy nie moet bekommer nie.

Neem `n oomblik om asem te haal. As jy angstig voel, neem `n oomblik om net asem te haal. Maak jou oë oop en laat wat gebeur, verdwyn. Neem `n diep asem, fokus op die inhalasie en die uitaseming. Na `n rukkie, maak jou oë oop en gaan voort met jou dag.

Doen aan tot jy beter voel. Alhoewel dit lyk asof jy die besorgdheid onderdruk, is dit eintlik `n effektiewe strategie om dit te hanteer. As jy angstig voel, maak asof jy goed voel. Dit spreek werk en daaglikse interaksies aan asof niks gebeur het nie. Hoe langer jy voorgee dat jy goed is, hoe beter sal jy voel.

Doen pret dinge na werk. Baie mense dink dat huis toe gaan en ontspan, is die beste manier om werksangstigheid te hanteer. Dit kan egter tot groter kommer lei terwyl jy tuis is. In plaas daarvan, spandeer tyd om pret te doen met vriende of familie.

Doen oefeninge voor of na werk. `N Goeie manier om bekommernisse uit te spreek, verminder angs en verbeter die bui is om te oefen. Die oefeninge gee endorfiene in jou liggaam vry, wat as `n natuurlike stemmingsstimulant dien. Jy kan probeer om oefeninge te doen voordat jy werk, sodat jy die dag goed of na die werk kan begin om die stres van die dag vry te stel.

Skep `n bingo spel gebaseer op jou besorgdheid. Nog `n manier om bekommernisse te stel, is om hulle in `n speletjie te maak. Skep bingo kaarte met al jou bekommernisse. Dit sal jou help om van bekommernisse ontslae te raak en op ander dinge te fokus.