Hoe om spiermassa natuurlik te verhoog

Doen weerstandsoefeninge om jou spiere te ontwikkel. Om groot spiere te hê, beteken baie tyd om weerstandsoefeninge te bestee. Vir baie mense beteken dit basies "gewigte ophef." Dit is `n goeie manier om jou spiere te ontwikkel, maar in werklikheid is dit nie die enigste manier om weerstandsoefeninge te doen nie. Byvoorbeeld, liggaamsgewig oefeninge (soos push-ups, longe, ens.) En bandoefeninge is twee ander maniere om jou spiere te ontwikkel. Ongeag die oefenroetine wat jy volg, sal `n goeie fokus op weerstandsoefeninge die ontwikkeling van jou muskulasie tot gevolg hê.

Wees konserwatief met jou kardiovaskulêre oefeninge. Kardiovaskulêre oefening (hardloop, fietsry, draf, swem, elliptiese opleiding, ens) ook bekend as "hart" is nie sleg vir jou. Trouens, dit is bekend dat jy baie voordele vir jou fisiese en geestelike gesondheid het. As jy egter jou spiere probeer ontwikkel, is dit nie die beste idee om klem op kardiovaskulêre oefeninge te plaas nie. Kardiovaskulêre oefening verg baie tyd en energie en help jou nie noodwendig om die groot, lywige spiere wat jy soek, te ontwikkel nie. Die tyd wat jy spandeer om kardiovaskulêre oefeninge te doen, kan gewoonlik gebruik word deur weerstandsoefeninge te doen. Probeer om nie meer as `n dag of twee per week deur middel van kardiovaskulêre oefeninge te spandeer nie.

Sluit aan by `n opleidingsgemeenskap. Het u probleme met u oefenroetine? Bly gemotiveerd deur deel te neem aan `n groep mense wat ook toegewyd is aan die volg van hul eie oefenroetine! Om deel te wees van `n groep gee jou nie net die geleentheid om jou probleme, oorwinnings en vordering te deel nie, maar maak dit ook moeiliker om lui te wees omdat die lede van jou groep jou gemotiveerd sal hou.

Rus baie. Die tyd wat jy nie spandeer nie, is net so belangrik as die tyd wat dit neem om spiere te ontwikkel. As jy nie die tyd gee om te rus nie, sal jou liggaam nie jou spiere so doeltreffend kan herbou nadat hulle deur oefeninge gebreek is nie. Onthou, die ontwikkeling van jou spiere vereis geduld, moenie dit oordoen nie. Gee jou spiere minstens een dag van rus `n week.

Verbruik hele koolhidrate vir energie. Koolhidrate het vandag `n slegte reputasie, maar in werklikheid is hulle absoluut noodsaaklik vir `n gesonde en energieke lewenstyl. Volgraan koolhidrate bied `n blywende energie wat jou deur die hele dag deurhou (insluitend tydens jou oefensessie). Die meeste bronne van oefening beveel aan om tussen 40 en 80 gram koolhidrate per ete te gebruik.

Geniet van `n paar gesonde vette. In teenstelling met die algemene geloof, is "vet" nie `n onaangename woord in die wêreld van oefeninge nie. Om elke dag `n klein hoeveelheid vet te gebruik, is `n uitstekende manier om `n klein maar gesonde energiereservaat te ontwikkel (wat tydens `n oefensessie baie nuttig kan wees). Dit is egter belangrik om jou vetinname te modereer. Jy benodig slegs tussen 5 en 10 gram per ete.

Oorweeg om aanvullings te neem. As jy mense wat gewig optel, ernstig ophef, is daar kanse dat jy `n konsep gesien het wat lyk soos sjokolademelk om meer spiere te ontwikkel. Gewoonlik is dit `n aanvulling van proteïenpoeiers soos wei, kaseïen of kreatien. Alhoewel hierdie produkte tipies meer proteïene bevat as wat die liggaam normaalweg benodig, kan dit baie nuttig wees in situasies waar ekstra proteïene benodig word, soos:

Moenie toelaat dat u dieet buite beheer kom nie. Wanneer jy `n spierontwikkelingsroetine begin, kan die skielike toename in jou energievlakke jou met `n toename in eetlus verlaat, sodat jy dalk in die versoeking kan kom om te sluk en eet wat jy wil. Moenie opgee nie! Jy kan jou kalorie-inname `n bietjie verhoog, maar te veel vermeerder sal jou met `n groot kalorie-oorskot verlaat wat jou liggaam in vet sal verander. Na `n lang tydperk kan dit jou spiermassa verhoog, maar nie op die manier wat jy waarskynlik wou hê nie, so probeer om jou natuurlike behoefte te hou om meer te eet.