Hoe om depressie natuurlik te verlig

Baie mense kla oor die onaangename newe-effekte van voorskrif antidepressante, wat kan insluit verhoogde selfmoordgedagtes, naarheid, gewigstoename, verlies van seksuele begeerte of seksuele stamina, slapeloosheid, angs, prikkelbaarheid en moegheid. Voorskrif antidepressante is egter nie die enigste manier om depressie te behandel nie. Daar is verskeie natuurlike alternatiewe vir voorskrif antidepressante. As jy op soek is na `n natuurlike alternatief vir voorskrif antidepressante, moet jy natuurlike behandelings vir depressie saam met die terapie gebruik, en vertel jou terapeut en dokter hoe jy van plan is om jou depressie natuurlik te behandel.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Praat met jou dokter. Selfs as jy nie medikasie vir depressie wil neem nie, is jou dokter die regte persoon om hulp te vra. U dokter kan u selfs `n verwysing gee om `n terapeut te kontak.

3

Vertel hierdie situasie aan `n familielid of goeie vriend wat vir jou omgee. As jy moedeloos voel deur die idee om `n terapeut te vind of self `n dokter te besoek, vertel dan iemand wat jy vertrou en vra vir hulp. Deur die ondersteuning van `n geliefde of vriend te hê, kan dit makliker wees om hulp te soek en jou depressie te verlig.

2

Kweek goeie slaapgewoontes. Depressie kan slaappatrone beïnvloed, soos te veel of te min slaap. Verander jou slaapgewoontes om te verseker dat jy genoeg rustige slaap kry. Stel `n roetine op om elke dag, selfs in die naweke, op dieselfde tyd wakker te word, en moenie `n middagslapie doen nie. Moenie afleidingsitems in jou kamer plaas nie - ontslae te raak van die televisie, skootrekenaar en selfoon, aangesien hulle jou slaap kan onderbreek.

3

Oefen daaglikse meditasie. Meditasie kan voordelig wees om stres te verminder, die verstand te kalm en selfs die simptome van depressie te verminder. Begin met `n gedagtes-meditasie, wat die aanvaarding van jou gedagtes en gevoelens beklemtoon sonder om hulle te oordeel. U sal op hierdie tydstip meer bewus wees van jouself. Hoe meer jy meditasie beoefen, hoe meer effektief sal dit word.

4

Beheer spanning Jy mag dalk betrokke raak by die skool, die lewe by die huis, familie en werk, en neem nooit `n pouse vir jouself nie. Stresbeheer beteken nie dat dit opgehoop word deur dit daagliks te bestuur nie. Moenie jou gevoelens onderdruk nie - bevry hulle. Skryf in `n dagboek of spreek jou besorgdheid uit met jou familie en vriende wanneer jy dit het, nie na die feit nie. Spandeer `n bietjie tyd elke dag om te ontspan - dit kan `n wandeling insluit, musiek luister, sport speel of aan `n aktiwiteit deelneem of `n bad neem.

5

Stel `n daaglikse roetine. Depressie kan enige struktuur wat jy het, destabiliseer en jy kan die dae voel asof hulle saamsmelt. Om `n roetine te vestig, kan jou help om weer op die regte spoor te kry, dinge te bereik wat jy moet doen en jou uit jou kokon van depressie te kry.

6

Uitdag negatiewe gedagtes. Wat veroorsaak dat baie mense in depressie vasgevang word, is die spiraal van negatiewe gedagtes van "Ek is nie goed genoeg nie", "niemand het my lief nie", "my lewe het geen betekenis nie" of "niks wat ek doen nie, is die moeite werd" . As jy depressief is, is dit maklik om na die slegste gevolgtrekkings te kom. Om hierdie negatiewe gedagtes te bestry (wat lei tot negatiewe gevoelens), gebruik logika en besluit of hulle waar is. Lief niemand jou nie? Of voel jy nou alleen nou? Miskien het jy vriende en familie wat jy vermy het. Wanneer jy die slegste gevolgtrekking bereik, vra jouself af wat die bewyse is wat hierdie idee ondersteun.

7

Probeer iets nuuts Depressie kry jou in die roetine, waar jy voel dat niks sal verander nie en dat jy altyd vreeslik sal voel. In plaas daarvan om daardie gevoelens te akkommodeer, gaan probeer iets nuuts. Wanneer jy nuwe aktiwiteite probeer, verander die brein chemies en verhoog dopamien, wat met genot en leer geassosieer word.

8

Omring jouself met vriende. Terwyl jy dalk jouself in jou grot van hartseer wil sluit, moet jy tyd spandeer met die mense waaroor jy omgee en wat omgee vir jou. Jy kan genoeg idees te oorreed jy nie om dit te doen ( "wil nie uit die bed te kry", "Ek is so jammer dat ek sal onderdruk", "niemand wil om tyd te spandeer met my" of "is beter daaraan toe sonder my"), maar oproepe na `n vriend, maak planne en moenie spyt wees nie. Spandeer tyd saam met ander sal jou help om nie so geïsoleerd te voel nie. Om saam met vriende te wees, kan jou help om meer "normaal" te voel, en om met mense te wees wat jy omgee, sal jou help om aan te pas en omgee.

2

Probeer `n paar aanvullings. Depressie aanvullings bestaan ​​gewoonlik uit `n kombinasie van kruie, natuurlike chemikalieë of vitamiene om depressie te behandel. Enkele voorbeelde van aanvullings om depressie te behandel, sluit in:

3

Ontvang akupunktuur Akupunktuur is deel van tradisionele Chinese medisyne, wat werk met die vloei van energie in jou liggaam. Die uitgangspunt van akupunktuur is die vrylating van energieblokkades en die herstel van optimale losheid in jou liggaam deur die gebruik van klein naalde wat op spesifieke punte geplaas word. Akupunktuur kan jou ook help as jy pyn en ongemak voel, net soos wanneer jy sukkel om te slaap.

4

Eet `n gesonde dieet Een van die beste dinge wat jy vir jou liggaam kan doen, is om dit goed te voed. Omdat dieet alleen nie depressie genees nie, kan dit jou stemming beslis verbeter en jou die energie gee om jou motivering te laat brand. Moet ook nie enige kos slaan om te verseker dat u bloedsuikervlak konstant is nie, wat stemmingswisselings kan verminder.

5

Gebruik hipnose Behandeling deur hipnose kan jou leer om teen te werk en die negatiwiteit en pessimistiese gedagtes wat jou depressie gewoonlik brand, te weerlê. Deur die gebruik van die gekombineerde diep asemhaling met beelde en voorstel, kan hipnose help om diep in die wortels van depressie en help om nuwe hanteringsvaardighede direk te ontwikkel om jou onderbewussyn, wat te oorweldigend om `n maak kan wees bewuste staat. Al hierdie dinge lei tot geestelike kondisionering om negatiewe en depressiewe gedagtes te verwerp en nuwe versterkingsgedagtes te installeer.

6

Probeer ligterapie. As depressie verband hou met die seisoene, kan ligterapie baie nuttig wees. Ligterapie (ook bekend as fototerapie) bestaan ​​uit blootstelling aan daglig of `n spesifieke volle spektrumlig, of baie helder, vir `n voorgeskrewe tyd (gewoonlik 20 minute). As jy in `n sonnige area woon, moet jy jouself elke dag blootstel aan die son om vitamien D, wat deur die vel geabsorbeer word, behoorlik te absorbeer. As jy in `n donker plek woon of daar in die winter `n somber atmosfeer is, belê in `n volle spektrum ligkas. Ligte bokse kan die lig van buite af naboots en poog om die brein te laat om chemikalieë vry te stel wat jou bui verhoog.