Hoe om warm flitse te verlig

Warm flitse kan skielik en ongemaklik wees, hoewel jy nie met hulle moet ly nie. As jy `n paar aanpassings aan jou dieet, manier van aantrek en daaglikse gewoontes maak, kan jy vars bly. Maak seker dat jy met jou dokter praat, aangesien daar baie behandelings beskikbaar is om die frekwensie en erns van warm flitse te verminder.

stappe

2

Sit iets koud op jou vel. Neem `n koue of bevrore voorwerp en plaas dit direk op jou nek, oksel of voorkop. Jy kan `n verkoue gebruik, of `n kombers, wasgoed, kussing of masker in die yskas plaas totdat jy gereed is om dit te gebruik.

3

Strooi koue water op jou gesig. Neem `n bottel met spuit en spoel koue water op jou gesig om af te koel. Nog `n ding wat jy kan doen, is om yswater uit `n wasbak oor jou wenkbroue en wange te gooi. U kan selfs spesiale spuitmiddels gebruik om warm flitse te verlig, sodat u koud voel wanneer u dit op u vel spuit.

4

Verwyder lae klere. Gebruik ligte lae katoenklere wat jy maklik kan verwyder wanneer jy warm flitse begin ervaar. Byvoorbeeld, jy kan `n ligte tenk onder `n hemp met knope dra. Op dié manier, as jy warm begin voel, kan jy jou hemp uitsteek.

5

Skakel `n fan aan. Hou klein elektriese waaiers om jou huis en kantoor. As jy warm flitse voel, draai die ondersteuners aan en stuur die lug na jou gesig en liggaam. As jy lugversorging het, kan jy dit aanskakel en sit voor `n ventilasiekanaal vir onmiddellike verligting.

6

Neem `n diep asem om te ontspan. Paniek of bekommerd oor warm flitse kan hulle vererger. In plaas daarvan, maak jou oë toe. Asem diep deur die neus en asem uit deur die mond. Doen dit vir vyf minute of totdat jy heeltemal ontspanne is.

2

Dien in by `n hormoonvervangingsterapie (HRT). Hormoonvervangingsterapie kan die mees effektiewe behandeling vir die meeste vroue wees. As gevolg van sy newe-effekte, moet jy egter saam met jou dokter oorweeg of dit die beste behandeling vir jou is. Om met hierdie terapie te begin, kan die dokter u oestrogeen of progesteroon in die vorm van `n pil, `n pleister, `n room, `n gel of `n vaginale ring gee.

3

Gebruik gabapentien om die erns van warm flitse te verminder. Hierdie medikasie word gewoonlik gebruik om aanvalle te behandel, maar dit verminder ook warm flitse by vroue. As jy bekommerd is oor die risiko`s van hormoonvervangingsterapie, praat met jou dokter om te bepaal of gabapentien jou dalk in plaas van hierdie terapie kan help.

4

Neem `n antidepressant Selfs as jy nie depressie het nie, kan `n lae dosis antidepressante die warm flitse verlig. Sommige van hierdie antidepressante kan paroxetine (soos dwelms of Paxil Brisdelle punt), Venlafaxine (Effexor XR of Pristiq) of fluoksetien (Prozac of Sarafen) wees.

5

Gebruik `n klonidienpleister om die frekwensie van warm flitse te verlaag. Klonidien kan die frekwensie van erge warm flitse wat u ervaar, verminder. Om dit te gebruik, daag `n park op jou vel. Hierdie medisyne kan sommige newe-effekte veroorsaak, soos droë mond, hardlywigheid, slaperigheid en velirritasie.

2

Eet kosse met `n hoë isoflavonoïde inhoud. Isoflavonoïede is `n tipe plantostrogeen wat kan help om warm flitse te verminder. Stel `n paar kosse voor met hoë inhoud van isoflavonoïede in jou dieet. Onder hulle kan die volgende gevind word:

3

Verminder die temperatuur van jou kamer om nagsweet te verlig. Slaap in `n verkoue sal jou snags gemakliker laat voel. Laat jou kamer se termostaat ongeveer twintig minute voor jy gaan slaap. As jy nie lugversorging het nie, kan jy `n waaier aanskakel.

4

Probeer akupunktuur om ongemak te verminder. Akupunktuur behels die insluiting van skerp dun naalde in verskillende dele van die liggaam om pyn of ongemak te verlig. Hierdie behandeling kan die warm flitse in sommige vroue verminder. Akupunktuur kan slegs deur `n professionele persoon gedoen word en u sal verskeie sessies benodig.