Hoe om meer aktiwiteit by jou lewe te voeg

As jy sit om dit te lees, probeer om op te staan of op die bank te lê met jou bene op. Jy het al oefening gedoen! Voeg meer aktiwiteit by jou lewe is moontlik met `n bietjie "bewussyn". Selfs as u `n fisieke gestremdheid of `n gesondheidstoestand het. Trouens, baie gesondheidsprobleme word verbeter as jy jou aktiwiteitsvlak verhoog. Ons kan die bloedsuikervlak stabiliseer, buigsaamheid en balans verhoog, en bloeddruk verlaag net deur aktiwiteit by te voeg.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voeg meer aktiwiteit by jou lewe Stap 1

Vra jouself eers af: "Hoekom wil ek meer aktiwiteit by my lewe voeg?" Aktiwiteit verbrand kalorieë, maar dit behoort nie jou hoofdoel te wees nie. Om jouself te motiveer en voort te beweeg, oorweeg waarom jy meer aktiwiteit by jou lewe wil voeg. U mag buigsaamheid of goeie balans verkry of die ooghandskoördinasie verbeter. Die aktiwiteit veroorsaak dat jou spysverteringstelsel reguleer. Miskien sal die byvoeging van `n bykomende aktiwiteit toon help en jou spiere versterk, wat jou `n goeie gevoel van persoonlike krag en effektiwiteit gee. Die verhoogde aktiwiteit help bloedvloei na die brein. Jou gedagtes sal bespoedig word na `n vinnige stap in die gangpad of om die blok. Om aktiwiteit by jou lewe te voeg, verminder ook stres. Fisiese aktiwiteit hou `n ooraktiewe gedagte kalm. Dit help ook die gedagtes om meer kreatiewe verbindings te skep. As jy aktiwiteit by jou lewe voeg, kan jy probleme oplos of beter muise trap. U kan ook u sosiale lewe verhoog. Wanneer jy het "die bewegings" Ander mense sal aangetrokke wees. Hulle sal graag saam met jou, `n sportspan of `n tuinbouprojek wil aansluit.

Prent getiteld Voeg meer aktiwiteit by jou lewe Stap 2

Verstaan basiese beginsels oor die aktiwiteit.

As jy `n voorwerp kan bereik sonder om te beweeg, sal jy nie aktief wees nie. So jy moet die voorwerp weggooi van jou af. Maak dit moeilik om te kry, so jy moet `n poging doen om dit te kry. Dit beteken dat jy die afstandsbediening van die televisie moet verlaat, op die buitenste kante van die parkeerterrein moet sit en kies `n bank wat vinniger kan loop as om te bestuur.

Om te beweeg sal jou goed laat voel. As dit seer, doen dit nie. As jy net dink dat jy op een of ander manier ongemaklik sal voel, sal jy nie die aktiwiteit doen nie. Byvoorbeeld, baie mense gee oefening op omdat hulle haat om te sweet of skaam voel om slegte voor ander mense te ruik.

Sommige aktiwiteite is meer pret om te presteer en spesiale belangstelling te gee. Oorweeg wat jou passies is en beplan jou aktiwiteite rondom hulle. Om jou doelwitte te bereik, is makliker as jy die nuus of jou gunsteling kookprogram kan kyk. Die soektog na voëls kan jou lei om `n arend se nes te vind, of jy kan ook riviermondings volg in `n kajak wat voëls op die kus soek.

Verminder die "dreigende faktor". Dit kan die koste van `n aktiwiteit, tyd, geld of energie wees. Baie mense verlaat die gimnasium opleiding omdat hulle dink hulle moet duur sportdrag dra of betaal vir `n duur lidmaatskap. Ander hou op om die hond te loop omdat hulle baie verpligtinge en projekte by die werk het. As jy uit vorm is, sal jou eerste dae jou uitgeput wees. Die regte beloning kom egter `n bietjie later, wanneer jy besef dat die aktiwiteit jou middel verminder het, jou loop verlig het en jou energie verhoog het.

`N Aktiewe persoon sal maklik bly, dus moenie daaraan dink nie en doen dit. Die moeilikste stap is die eerste.

Die aktiwiteit in pare is lekker, as jy `n maat vind met wie jy geniet om aktiwiteite te doen, sal dit makliker wees. Sit iets buitengewoon aan die einde van elke kaloriebrand. Oorweeg dit om `n troeteldier te hê. Honde, katte en hase is troeteldiere wat jou aktief sal maak.

Neem die ritme en natuursiklusse van jou liggaam in ag. Die tyd van die dag wat jy verkies om te oefen hang af van die omvang van ander biologiese behoeftes soos slaap, kos en intieme lewe.

Hou in gedagte dat jy regtig aktief is en kennis neem van die besonderhede (dag van die week, tyd, plek, skedule en wat jy gedoen het na die aktiwiteit). Probeer om nog meer by die aktiwiteit by te voeg. Dit neem ook aantekeninge van wanneer "jy rus", byvoorbeeld, op jou bank.

Hou in gedagte dat jou aktiwiteitsvlak verander wanneer jy naby sekere mense is. Byvoorbeeld, ouers hou van fietse saam met hul kinders, of jy sal dansklas gee om TV op jou rusbank te kyk met jou onaktiewe vennoot.

Die vlak van aktiwiteit word ook beïnvloed deur die plek waar jy werk en wanneer jy werk. Nagskofwerkers het meer spysverteringskwessies en kry gewoonlik ekstra gewig. Werkstukke vir lessenaars is berug om werknemers weg te keer van fisiese aktiwiteit. Werkgewers wat pouses gee om te strek en werknemers toelaat om lere te gebruik om rond te kom, vind dat hulle geskikte werkers het.

Soek aktiwiteite en geleenthede in jou daaglikse lewe. Sit die potte in die onderste ruimtes van die kombuis. Begin die kruie in plaas van gif. Was die motor met die hand. Voeg nog `n stap by die aktiwiteite wat jy reeds doen. Knie die brood en berei jou eie hamburgers voor.

Prent getiteld Voeg meer aktiwiteit by jou lewe Stap 3

Oorweeg hierdie basiese beginsels en ontwikkel `n persoonlike strategieplan. Hersien stap 2 en skryf drie idees neer vir elke beginsel wat pas by jou huidige lewenstyl. Jy doen dit nie vir iemand anders of probeer om deel te neem aan die Olimpiese Spele nie. Klein veranderinge is makliker om te bereik en te onderhou. Met klein veranderinge kan jy `n "foutvrye leer", vermy die skuldige aspekte van te gou probeer en het `n vinnige persepsie van meetbare sukses en vordering.

Prent getiteld Voeg meer aktiwiteit by jou lewe Stap 4

Skryf vir elke idee in die lys `n intelligente doelwit. Hierdie doelwitte moet spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en met `n sekere tydsduur wees. Byvoorbeeld, "Ek sal my kombuis bykomstighede en uitstappies vir kitskos verlaat. Dit beteken dat ek my eie lemoensap sal maak, ek sal `n handpalmopener, `n menglepel gebruik, ek sal die geurmiddels byvoeg en my groente sny. Ek sal die tafel sit en my skottelgoed met die hand was. Ten minste 5 dae per week sal ek `n maaltyd maak en ek sal hierdie gewoonte vir minstens 3 weke aanhou om hierdie gewoonte te herbevestig".

Prent getiteld Voeg meer aktiwiteit by jou lewe Stap 5

Groepeer nou jou doelwitte deur programme (bv. Aktiwiteite binne en buite die huis, somer en winter aktiwiteite, werk en tuisopleiding) en skeduleer hulle met jou kalender met die datum en tyd.

Prent getiteld Voeg meer aktiwiteit by jou lewe Stap 6

Hou `n tydskrif om jou vordering op te teken. Voeg geskatte tyd en koste vir elke doel en voeg dan die huidige resultaat op. Gaan jou ramings na en meet jou vordering. Hoe meer sigbaar dit is, hoe beter. Moenie bang wees om `n foto met sterre te maak of jouself te beloon vir sukses nie. Vier jou nuwe toegevoegde aktiwiteit!

Prent getiteld Voeg meer aktiwiteit by jou lewe Stap 7

Deel jou vordering met `n vriend. As jy dit wil, maak dit bekend en meld jou prestasies op Facebook of Twitter. Die ondersteuning van ander sal jou laat voortgaan met hierdie aktiwiteit en gaan na `n meer aktiewe lewe.

wenke

Die doel (te) wat jy kies om meer aktiwiteit by jou lewe te voeg, moet selfonderhoudend en langtermyn wees. As jy aktiwiteit wil byvoeg om net vir jou kind se troue gewig te verloor, moet jy `n ander vind "motivering".
Soek stokperdjies wat lei tot fisieke aktiwiteit. Brei en haak is sittende stokperdjies. Om skape op te wek, hulle te skeer, wol te was, te werk en dit in vesel om te skakel, is meer aktiewe prosesse.
Vind huiswerkopdragte wat u kan verander om aktiwiteit te verhoog. Vra vir `n kantoor wat naby `n trap is, in plaas van `n hysbak. Oorweeg werk wat aktiwiteite insluit. As `n posman, verpleegster, sekuriteitsbeampte, brandweerman, konstruksiewerker, arborist, geoloog of ski-instrukteur moet jy fiks en in beweging wees.
Wees `n vrywilliger vir projekte wat jou laat beweeg. Laai pakkette af vir `n plaaslike voedselbank. Leer om die minderjarige ligas te lei of help met die parke en ontspanningsprogramme van die jeugdepartement. Sluit aan by `n groep wat help om jou doelwitte duidelik te maak of terug te keer na hulle.
Daar is goeie webwerwe op die internet wat jou help om aktiwiteite te identifiseer, die kalorie-uitgawes van die oefening te kategoriseer en jou vordering te volg terwyl jy jou aktiwiteitsvlak verhoog. Sommige programme is gratis of goedkoop. Ander programme kan duurder wees, maar bied meer opsies as gevolg van persoonlike advies en opleiding. Byvoorbeeld, hier is `n DVD wat leer hoe om die oefen gewoonte te versterk.
Baie werkgewers en versekeringsmaatskappye bied welstandsprogramme aan wat u kan lei om u doelwitte te bereik. Jou mediese verskaffer kan hierdie hulpbron in die oefening vind en nuttige administrasie vir beplanningsoefening doelwitte bereik. Daar is ook nasionale inisiatiewe om burgers aktief te maak. Byvoorbeeld, in die Verenigde State, die Eerste Dame, Michelle Obama, is `n goeie model en advokate vir hierdie gevalle.
Fisieke aktiwiteit verbeter konsentrasie, veral vir mense met Aandagtekort.
WebMD bied baie wenke om bykomende aktiwiteit by jou lewe te voeg. Soek artikels oor die toevoeging van aktiwiteit om die vlak van suiker te verminder wanneer jy diabetes het. Die aktiwiteit verhoog ook die kanse om swanger te raak. Die bykomende aktiwiteit help om teen depressie te veg. Oefening by die werk laat mense gesond bly. Die verskeidenheid help om die hoeveelheid aktiwiteitsprogramme wat bygevoeg word, te handhaaf.

waarskuwings

Sommige aktiwiteite is beter vir atlete of benodig spesiale opleiding. Raadpleeg jou dokter en kry professionele ondersteuning voordat jy nuwe aktiwiteite probeer, om voorheen te weet wat die fisiese eise is, watter veiligheidsmaatreëls en toerusting nodig is en watter datums en programme beter is vir die aktiwiteit wat jy gekies het.
Luister na jou liggaam. As dit seer, nie net nie "gaan voort. " Pyn is `n sein. Kry professionele mediese advies om te leer wat jou pyn kommunikeer.
Vermy uiterste sport. Voeg aktiwiteit by jou lewe sal nie lank duur as jy klim sonder `n veiligheidskabel of probeer om van die top van `n berg af te ski nie.
Vermy aktiwiteite wat nie met jou persoonlikheid gaan nie. Voeg aktiwiteite by wat jy glo, kan vir die res van jou lewe voortduur. Dit neem ten minste 21 dae om `n gewoonte te skep en ongeveer `n maand om dit te versterk om dit te onderhou.
Verskaf jou aktiwiteite om seker te maak dat alle spiergroepe aktiwiteite uitoefen en roteer om belangstelling te behou. Laat sommige spiergroepe `n "res".
Om meer moeite op jou aktiwiteitsvlak uit te oefen, sal aktiwiteit verminder en `n onderbreking dwing, gewoonlik as gevolg van besering. Onthou die ster-sokkerspeler op hoërskool wat die res van sy lewe op sy rusbank geleef het omdat hy sy kwota reeds gedek het? Of die atleet wat sy knie beseer het en sy sportloopbaan moes verlaat?
Moenie toelaat dat ander jou ontmoedig nie. Om positiewe veranderinge aan te bring, veroorsaak soms angs in ander. Hulle kan mededingend of onbewustelik vergelyk met hulself en angstig of skuldig voel omdat hulle nie aktief is wanneer jy is nie. Dit kan lei tot boodskappe "demotiverende".

Deel op sosiale netwerke:

Verwante