Hoe om `n Weight Watchers Pro-plan vir die dieet van die punte te volg

Weight Watchers is `n internasionale maatskappy wat dieetplanne en dieetprodukte aan sy kliënte bied. Dit is gebaseer op die konsep om punte vir voedsel toe te ken om gewig te verloor. Die stelsel is ontwerp met die idee dat elke deel van voedsel punte toegeken word volgens die hoeveelheid kalorieë wat dit bevat. `N Lae vet in vet en hoë proteïen sal die laagste punte toegeken word, terwyl `n hoër vetinhoud hoër punte toegeken word. Die idee is om binne `n maksimum aantal punte `n daaglikse balans van voeding te bereik. Om jou maksimum daaglikse telling te bereken, moet jy die volgende stappe gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

Bereken jou rang

Bepaal jou beginpunt. `N Gewigwagtersplan bereken vir jou om te begin. Begin in die genre.

As jy `n man is, moet jy 8 punte byvoeg.
As jy `n vrou is, voeg 2 punte by.
As jy `n vrou is wat borsvoed, moet jy 10 punte toevoeg in die lig van die ekstra kleure wat jou liggaam benodig.

Prent getiteld Work Weight Watchers Pro Points-toelae Stap 2

Volgens ouderdom. Namate ons ouer raak, word ons metabolisme vertraag. Om dit in ag te neem, sluit die Weight Watcher plan hierdie aspek in om die totale berekening in sy kliënte te maak.

As jy van 17 tot 26 het, voeg 4 punte by.

As jy van 27 tot 37 het, kry 3 punte.

Die ouderdomme tussen 38 en 47 ontvang 2 punte.

Mense tussen 48 en 57 ontvang 1 punt.

Mense ouer as 58 ontvang 0 punte.

Prent getiteld Work Weight Watchers Pro Points-toelae Stap 3

U moet die vlak van aktiwiteit of oefening in ag neem. Die hoeveelheid kalorieë wat ons verbrand het `n groot impak op hoeveel oefening ons doen en met watter intensiteit. Die vlak van oefening behoort ook tot jou totale telling te tel.

Gee jouself 6 punte as jy intens oefen - soos om meer as 30 minute per dag uit te oefen, of as jy daagliks handwerk doen.

Gee jouself 4 punte as jy matig aktief is, soos die hele dag in die werkplek of 30 minute daaglikse oefening.

Verdien 2 punte vir lae aktiwiteit, soos staan of in klein beweging rondom die kantoor.

Vir onaktiwiteit moet jy 0 punte toewys.

Prentjie Getiteld Gewigwagters Pro Punte Toelaag Stap 4

Voeg jou lengte by jou puntbasis. Soos met die berekening van die liggaamsmassa-indeks, sal dit jou toelaat om die totale punte te bereik sodra die gewig ook bygevoeg is.

As jy onder 155 cm (5 voet, 1 duim) is, voeg 0 punte by.

As jy tussen 155 cm (5 voet, 1 duim) en 178 cm (5 voet, 10 duim) is, voeg 1 punt by.

Mense van meer as 178 cm (2 voet en 10 duim) sal 2 punte kry.

Prentjie Getiteld Gewigwagters Pro Punte Toelae Stap 5

Bereken die punte volgens jou gewig. Hierdie punte sal die aktiwiteit, ouderdom en lengte telling aanvul. Neem 10 persent van jou liggaamsgewig en voeg dit by jou totale basis.

Byvoorbeeld, `n persoon wat 160 pond weeg, neem 10% van 160, wat 16 is, en voeg hulle by hul totale telling.

`N Persoon wat byvoorbeeld 200 pond weeg, sal 20 neem en dit by sy totaal voeg.

Metode 2

Berekening voorbeelde

Prentjie Getiteld Gewigwagters Pro Punte Toelae Stap 6

Maak `n berekening volgens hierdie voorbeeld: Jy is `n 29-jarige vrou en jy borsvoed. Jy weeg 175 pond en jy is 5`6. Jy is iemand wat elke dag `n matige hoeveelheid oefening doen. Wat is jou telling?

Telling om by te voeg:

** Vrou borsvoeding, 10 punte

** 29 jaar oud: 3 punte

** Redelik aktief: 4 punte

** 5`6 "lank: 1 punt

** 175 pond: 17 punte

* 10 + 3 + 4 + 1 +17 = 35 punte

Prentjie Getiteld Gewigwagters Pro Punte Toelaag Stap 7

Maak `n berekening volgens hierdie voorbeeld: Jy is `n man van 35 jaar. Jy weeg 243 pond en jy meet 6`1 "Jy is onaktief, wat is jou telling?

Om by te voeg: MedlinePlus

** Mans: 8 punte

** 35 jaar: 3 punte

** Onaktiwiteit: 0 punte

** 6`1 "lank: 2 punte

** 243 pond: 24 punte

* 8 +3 +0 +2 +24 = 37 ProPoints

wenke

Hierdie punteprogram maak `n buigsame omvang van tot 49 punte per week moontlik. Die buigsame telling is ontwerp om groter vryheid in die verbruik van kalorieë toe te laat. Byvoorbeeld, as jy meer punte per aktiwiteit op `n gegewe dag gegee het. Dit is ook moontlik om buigsame punte vir kos te werk, maar nie hoër as 49 per week nie. U kan ook die buigsame plan gebruik vir situasies soos uit eten. Bepaal of die buigsame telling nodig is om dit op `n spesiale dag te gebruik, maar jy moet in gedagte hou dat die punte nie na die volgende week oorgedra word nie.
Om genoeg kos per dag te ontvang, beveel Weight Watchers aan dat jy nie die verbruik van 26 punte per dag verlaag nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante