Hoe om te vermy om te veel gewig in swangerskap te kry
Dit is algemeen om gewig te kry tydens swangerskap. Dit is iets wat na verwagting sal gebeur en gesond is. Dit is noodsaaklik om die. Te waarborg behoorlike ontwikkeling van jou baba
conținut
stappe
Metode 1
Aanvaar gesonde eetgewoontes
1
Weet watter gewig jy in swangerskap moet toeneem. As u die hoeveelheid gewig ken wat u tydens swangerskap moet verhoog, sal dit nuttig wees om u vordering te monitor. As u `n oormatige of onvoldoende hoeveelheid gewig kry, kan u u dieet of u fisiese aktiwiteitsgewoontes verander. Die dokter kan u ook help om op die regte spoor te bly.
- In die geval van vroue met `n gesonde gewig in die voor-swangerskap stadium, stel dokters gewoonlik `n gewigstoename van 11.3 tot 15.8 kg (25 tot 35 lb) voor. Vroue met onvoldoende gewig moet styg van 12,7 tot 18,1 kg (28 tot 40 lb), diegene wat oorgewig is, moet van 6,8 tot 11,3 kg (15 tot 25 lb) styg, en wat aan vetsug ly, mag slegs van 4,9 tot 9 kg styg (11 tot 20 lb).
- In die geval van `n tweeling of meer babas, vroue met `n gesonde gewig moet opstaan 16,7-24,4 kg (37-54 lb), diegene wat oorgewig moet opstaan 14-22,6 kg (van 31 tot 50 lb), en diegene wat aan vetsug ly, moet styg van 11.3 tot 19 kg (25 tot 42 lb).
- U hoef slegs in die eerste kwartaal van 900 g na 1.8 kg te gaan, en dan ongeveer 450 g (1 lb) per week, afhangende van die totale gewig wat u moet verhoog.
- As jy baie oorgewig is, is dit waarskynlik dat die dokter jou wil gewig verloor in jou swangerskap. As u tydens swangerskap gewig verloor, moet u altyd toesig oor `n dokter hê. Hou in gedagte dat die meeste vroue nie tydens die swangerskap gewig moet verloor nie.
2
Beplan jou weeklikse dieet. As jy `n geruime tyd om `n spyskaart vir die week bedink neem, sal hierdie nuttige voedsel met noodsaaklike voedingstowwe in `n gebalanseerde dieet tydens swangerskap, soos volgraan, maer proteïene en verskeie vrugte en groente eet nie. As jy kos koop met `n gedagte in gedagte weeklikse maaltydplan, Dit kan nuttig wees om jou minder geneig om kitskos te eet of baie ongesonde rommel te koop.
3
Gee `n gematigde manier aan jou begeertes. Die oorsprong van drange in swangerskap is nie duidelik bekend nie. Party mense glo dat drange die gevolg kan wees van die liggaam wat die voedingstowwe benodig. Dit is algemeen dat jy swangerskap wil hê, en jy kan die mees geskikte manier leer om hulle te bevredig.
4
Dit verbruik ongeveer 300 addisionele kalorieë per dag. Voeding vir twee beteken nie dat jy twee keer soveel kos moet eet nie. Jy hoef nie addisionele kalorieë in die eerste trimester te gebruik nie. In die tweede trimester moet jy nog 340 kalorieë per dag verbruik. In die derde kwartaal moet jy ongeveer 450 addisionele kalorieë per dag verbruik. As jy baie fisiese aktiwiteit doen terwyl jy swanger is, benodig jy waarskynlik meer kalorieë.
5
Eet en drink gereeld. As jy gedurende die dag klein maaltye gebruik, sal dit nuttig wees om sooibrand, naarheid en spysverteringskanaal as gevolg van swangerskap te verlig. Ook, soos jou baba groei, sal jy minder ruimte vir hartlike maaltye hê. As jy gedurende die dag kleiner maaltye gebruik, sal dit nuttig wees om jou voedingsbehoeftes te bevredig.
6
Drink baie water Jy moet ongeveer 10 koppies vloeistof per dag verbruik as jy swanger is. Water vervoer voedingstowwe na jou baba se liggaam en kan help om hardlywigheid, aambeie, oormatige swelling en infeksies in die urienweg en blaas te voorkom. Dit is nie nodig dat die 10 koppies vloeistof net water is nie.
Metode 2
Bly aktief tydens u swangerskap
1
Raadpleeg die dokter. Voordat u `n oefenprogram begin, moet u seker maak dat die dokter dit goedkeur. Jy moet dit doen as jy voorheen swanger was of as jy `n nuwe roetine gaan aanneem. Onder die voordele wat verkry word tydens oefening tydens swangerskap, het ons die voorkoming van pyn en ongemak in die rug, beter slaap, die voorkoming van oormatige gewigstoename, groter krag en spierkrag, en verbeteringe in bui en die energievlakke.
- Die dokter sal u hulp bied om `n persoonlike oefenplan te ontwikkel wat sal fokus op u vorige oefengewoontes en enige ander gesondheidsprobleme wat u mag hê.
- Oefening kan jou seermaak as jy `n lae plasenta, `n swak serviks, `n geskiedenis van vorige miskrame of voortydige geboortes het.
2
Voer ten minste 30 minute gematigde oefening die meeste dae van die week uit. Dit word aanbeveel om te loop, aerobics met lae impak te verrig, te swem en te oefen op `n oefenfiets. Jy moet kan praat terwyl jy oefen - anders kan jou oefening te energiek wees.
3
Oorweeg dit om prenatale joga te oefen. Prenatale joga sluit baie oefeninge in wat jou krag, jou buigsaamheid, jou ontspanning en jou asemhaling sal verbeter. Joga is `n geskikte aanvulling vir aërobiese oefeninge en is `n goeie manier om ander swanger vroue te ontmoet.
4
Moenie na die derde trimester op jou rug lê nie. Hierdie houding plaas druk op een van die hoof venes, die vena cava, en kan die vloei van bloed wat na die brein, hart en baarmoeder gestuur word, verminder. Dit kan duizeligheid of probleme met asemhaling veroorsaak.
5
Wees versigtig met sekere aktiwiteite. Jy moet nie duik, oefen kontak sport, aktiwiteite wat jou buik area of aktiwiteite wat `n hoë risiko van val kan beseer. Jy kan kragopleiding doen, maar jy moet nie te swaar gewigte optel nie.
6
Gee aandag aan jou liggaam en maak `n paar veranderinge. Let op hoe jy voel wanneer jy oefen. Jy moet dadelik ophou as jy sleg voel. Jou liggaam sal voortdurend verander en jy sal meer suurstof en energie benodig as wat jy nodig het voordat jy swanger geword het. Jy moet nooit oefen totdat jy uitgeput is nie.
Metode 3
Beplan jou swangerskap
1
Praat met `n dokter.U moet `n afspraak bespreek om berading te ontvang voor konsepsie. Die dokter sal met jou praat oor jou mediese geskiedenis, jou huidige medikasie, jou familie se mediese geskiedenis, jou gewig, jou oefengewoontes, die omgewing van jou huis en werkplek en ander faktore van jou leefstyl. Hierdie besoek sal nuttig wees om so gesond as moontlik te wees voordat jy swanger raak.
2
Lae bykomende gewig as jy aan oorgewig ly. As jy `n gesonde gewig het voordat jy swanger word, is dit noodsaaklik om jou gesondheid en die baba se gesondheid te verseker. Jy moet met `n dokter praat om te weet hoeveel gewig jy moet verlaag. Selfs as jy nie die teikengewig bereik wat jy wil bereik nie, kan jy steeds baat vind as jy `n bietjie daal.
3
Doen fisiese aktiwiteit gereeld. Matige aërobiese aktiwiteite (soos stap, draf, dans en swem), pilates, joga en gewigsopleiding is goeie opsies vir oefening. Jou oefenroetine moet jou weerstand verhoog en jou krag ontwikkel. As jy sterk spierspiere en bekkenvloerspiere het, sal dit behulpsaam wees as jy swanger is.
4
Het `n gesonde dieet. Jou voor-swangerskap dieet moet al die benodigde voedingstowwe hê: maer proteïene, komplekse koolhidrate, suiwelprodukte en 5 tot 9 porsies vrugte en groente per dag.
wenke
- Nooi jou familie of vriende om jou tydens jou swangerskap te vergesel in jou oefenroetine. Om `n baba te hê, is `n goeie geleentheid om nuwe gesonde gewoontes aan te neem. Maak dus seker dat al jou geliefdes gemotiveer word om hul gesondheid te verbeter.
waarskuwings
- Moenie probeer om gewig te verloor of gewigstoename te eniger tyd tydens swangerskap te vermy nie, tensy andersins deur `n gesondheidspersoon gerig. Gedurende swangerskap is dit noodsaaklik om ekstra gewig te hê, sodat jou baba die nodige voedingstowwe sal hê om `n nuwe liggaam te ontwikkel en te voed.
- As jy nie gereeld in die tweede en derde trimester begin gewig raak nie (ten spyte van die verhoging van jou kalorie-inname), moet jy elke dag addisionele voedingstowwe verbruik en `n gesondheidswerker of voedingsdeskundige raadpleeg. Sommige gesondheidsprobleme wat verband hou met die baba se ontwikkeling, kan dit moeilik maak om gewig te kry tydens swangerskap.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om voorwerpe op te lig as jy swanger is
- Hoe omgaan met veranderinge in jou liggaam tydens swangerskap
- Hoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoog
- Hoe om gewig te verloor tydens swangerskap
- Hoe om te sorg vir `n tweeling swangerskap
- Hoe om spierpyn tydens swangerskap uit te skakel
- Hoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaar
- Hoe om die stadiums van swangerskap te verstaan
- Hoe om swangerskap diabetes te vermy
- Hoe om spatare te vermy tydens swangerskap
- Hoe om gewig veilig met swangerskap diabetes te kry
- Hoe om mooi te lyk tydens swangerskap
- Hoe om diabetes te bestuur tydens swangerskap
- Hoe om gewig te verloor na swangerskap
- Hoe om voor te berei vir swangerskap na 40
- Hoe om bloedklonte te voorkom tydens swangerskap
- Hoe om swangerskap diabetes te behandel
- Hoe om behoorlik te eet tydens swangerskap
- Hoe om die laaste weke van swangerskap te verstaan
- Hoe om te sorg vir tande en tandvleis tydens swangerskap
- Hoe om te gaan met `n eetversteuring tydens swangerskap