Hoe om te draf sonder rugpyn

Ongeveer 80 persent van die Amerikaanse volwassenes het berig dat hulle op enige stadium in hul lewens rugpyn het. As jy `n aktiewe leefstyl lei, leer goeie liggaamsmeganismes en oefen gereeld, verminder jy die risiko van rugpyn. Maar mense wat oefen, moet leer om dit op `n manier te doen wat die spiere van die rug en ruggraat laat seer. As jy hardloop, draf of enige ander hoë impakaktiwiteit wat jou ruggraat beklemtoon, is dit veral belangrik om voorkomende aksies te begin. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om sonder pyn in jou rugrug te draf.

stappe

Metode 1

2

Koop ekstra steun vir jou boog as jy baie hoog is. Dit sal die kussing aan die voet van die skoen verhoog en verhoed dat jy boë en ander beserings laat sak. Voetsbeserings kan ook rugpyn veroorsaak, want dit beteken dat die strukture wat die rug ondersteun, swak is.

3

Koop bewegingsbeheer skoene as jy lae boë of plat voete het. Dit kan beserings voorkom deur seker te maak dat jou voete nie so soepel is nie.

4

Strek jou hamstrings 2 tot 3 keer per dag. Hierdie tendons gaan van die agterkant van jou bobeen en maak kontak met jou glute en onderrug. Runners het dikwels baie spanningspiere wat spiere in die lae rug kan veroorsaak.

6

Draf so dikwels as moontlik op `n gladde oppervlak. Kies `n rubber- of betonbaan wat met los vuil bedek is. Draf is `n hoë-impak sport wat veroorsaak dat skokgolwe elke keer as jy op `n harde oppervlak op jou rug beweeg, afwaarts beweeg.

7

Stoor jou spiere voor elke sessie. Loop 1 of 2 blokke voordat jy begin draf. Dit begin stadig en stadig verhoog die spoed na die eerste helfte van die kilometer.

8

Doen gereelde toning- en versterkingsoefeninge. Wissel jogging sessies met pilates of joga om individuele spiere deur jou liggaam te versterk. Trein met ligte gewigte of elastiese bande van weerstand 2 of 3 keer per week.

9

Maak seker dat jy behoorlik draf. Vra `n vriend of deskundige wat jy sien as jy hardloop om te verseker dat die bron van jou pyn is nie verkeerde postuur vir hardloop of omdat jy verkeerd trap. Die volgende is dinge waaraan jy moet sorg:

Metode 2

2

Beperk jou aktiwiteit vir twee dae. Jy hoef nie in die bed te bly nie, maar jy moet verhoed dat jy oefen, sit of staan ​​vir `n lang tyd.

3

Neem nie-steroïede anti-inflammatoriese medikasie, soos Ibuprofen. Dit kan die swelling van die spier trek verminder. Neem die aanbevole dosis in die verpakking vir 2 of 3 dae.

4

Dien yspakkies vir 10 minute na die geaffekteerde area. Doen dit 3 tot 5 keer per dag, en laat `n paar uur tussen aansoeke.

5

Dien klam hitte toe, soos `n sak met rys wat jy in die mikrogolf of `n stort kan plaas, in die spiere wat spasmas toon. Dit is `n goeie idee om 2 tot 3 dae te wag voordat u hitte aan `n spanning toedien, want dit kan inflammasie verhoog.

6

Doen sagte strekoefeninge. Begin `n bietjie loop gedurende die dag. Hierdie oefeninge kan begin om die spiere te strek en om sirkulasie te verhoog.

7

Doen lae-impak kardiovaskulêre oefening, soos stap, swem of elliptiese oefening vir 1 of 2 weke na die besering. Nadat die pyn verdwyn, begin stadig hardloop en neem voorkomende maatreëls.