Hoe om te gaan stap of loop in die oggend

Om `n oggend te loop of te draf, is nie net `n uitstekende manier om te oefen nie, maar dit kan jou ook jou dag op die regtervoet begin deur jou die "alleen tyd" te gee wat jy regdeur die dag nodig het. Om dit te doen moet jy die regte klere gebruik, die regte kos eet en genoeg gemotiveerd wees om hierdie aktiwiteit deel van jou daaglikse roetine te maak. As jy wil weet hoe om te loop of loop in die oggend, lees die volgende stappe.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

voor te berei

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 1

Kry die nodige toerusting. As jy `n oggend wil stap of hardloop, moet jy die regte klere hê. Selfs as jy `n bietjie loop of lig draf, of `n kombinasie van albei, met die regte skoene en klere, kan jy jou gemaklik en opgewonde voel om hierdie aktiwiteit te doen. Hier wys ons jou `n paar dinge wat jy moet hê:

Gaan na `n sportwinkel en vra `n personeellid om jou te help om `n paar skoene te vind wat jou reg pas. Daar moet genoeg spasie tussen jou vingers en die punt van die toon wees, plus `n veilige pas in die middelvoet- en hakarea.
Koop ligte en sintetiese klere wat jou toelaat om gemaklik te beweeg. Katoenklere absorbeer sweet en laat jou nat en ongemaklik voel. Dit beteken dat jy ook sintetiese sokkies moet koop.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 2

Stel die oefeningstyd. Die belangrikste ding is dat jy jouself genoeg tyd gee om te hardloop of te loop. Besluit hoeveel tyd jy wil spandeer (as jy `n beginnerloper is, is 30 minute `n goeie tyd vir `n lang loop en 20 minute vir hardloop of `n kombinasie van albei aktiwiteite). Maak ook seker dat jy jouself die tyd gee om `n bietjie te eet, die kos te verteer, te aantrek, te bad en voor te berei vir jou dag.

Jy wil nie hardloop om jou dag te verhoed deur jou gou te laat werk of skool toe te gaan nie en stres "meer" in plaas van om te ontspan.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 3

Beplan jou roete. As jy net vir `n sekere tyd rondloop of loop om jou woonbuurt of totdat jy uitloop, maar jy weet waarheen jy gaan, dan hoef jy nie veel te beplan nie. Maar, as jy wil gaan vir `n wandeling of `n sekere afstand hardloop, sê 3 tot 5 km (2 tot 3 myl) dan kan jy `n site soos Gmaps stappenteller besoek om te help jy van plan is `n roete wat die gedeelte wat jy wil om te gaan.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Run Stap 4

Berei `n bietjie musiek voor indien nodig. Sommige mense hou van `n hardloop of om met musiek te loop, want dit hou hulle gemotiveerd, verhoed dat hulle verveeld raak en die ervaring meer aangenaam maak. Ander verkies egter om dit sonder musiek te doen, want dit laat hulle toe om alleen te wees met hul gedagtes en hul gedagtes aan die begin van die dag te aktiveer. Dit hang af van jou. Jy kan `n lys van jou gunsteling musiek maak en kyk of dit vir jou werk, indien nie, gooi dit die volgende keer as jy weg is.

As jy gaan hardloop, kan jy `n lys maak van jou gunsteling "stimulerende" musiek. As jy gaan stap, kan dit beter wees om iets meer ontspannend en motiverend voor te berei.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop Stap 5

Maak seker jy kry genoeg rus. As jy van plan is om op te staan `n uur vroeër te gaan vir `n loop of hardloop, dan moet jy vroeër as gewoonlik slaap, maar as jy dit nie doen nie en jy kan nie opstaan om op die bepaalde tyd, sal jy uiteindelik deur te druk knoppie "snooze" `n paar keer of net nie wil opstaan van die bed wanneer die tyd kom. Maak nie saak hoe druk jou dag is nie, jy kan altyd `n manier kry om vroeg sowat `n uur te slaap indien nodig.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop Stap 6

Programeer jou alarm. Kies daardie magiese uur waarin jy wil wakker word en stel jou alarm. Nou is alles wat jy hoef te doen, opstaan en wag vir die pret om te begin!

Deel 2

Begin die dag

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Run Stap 7

Staan op sodra die alarm afgaan. Dit is `n belangrike punt. As jy op die knoppie "snooze" druk, gaan jy net weer slaap sonder dat jy goed kan rus. As jy op die regte voet wil begin en werklik geniet om te gaan stap of stap, staan dan so gou as wat jy kan nadat jou alarm afgegaan het. As dit nodig is, kan jy dit aan die ander kant van jou kamer plaas. Wanneer jy wakker word, lig jou arms bo jou kop, strek en asem diep. Dan drink `n glas water en laat jou kamer om vars lug te kry. Gooi `n bietjie water op jou gesig om jou sintuie wakker te maak. Dit sal jou help om vinniger wakker te word.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 8

Eet of drink iets gesond As jy van plan is om `n groot ontbyt neem, moet jy wag 3 tot 4 uur om te gaan na Run reël dat, net eet `n klein happie dat jy `n paar energie sal gee en maak jou metabolisme werk vir 30 minute of meer voor die verlaat. Die ideale snacks kan `n piesang, `n vrugtesap, `n laevetige bagel, `n muffin of `n lae vet yoghurt wees.

Moenie hardloop of loop op `n leë maag nie. Jy sal baie vinnig moeg word en jy kan selfs duiseligheid ervaar.

As jy soggens koffie baba wil hê, maak seker jy doen dit met kos. Koffie op `n leë maag kan spysverteringsprobleme veroorsaak.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop Stap 9

Gaan stap of loop. Jy is geklee, jy het jou iPod, jy het iets geëet en nou is al wat jy moet doen, uitgaan en die dag in die gesig staar. Begin hardloop as jy wil hardloop of loop as jy wil. As jy die roete vooruit beplan het, is dit uitstekend, en indien nie, geniet net die landskap en die gevoel van jou liggaam. Daar is baie menings oor of jy moet strek voor hardloop, sommige glo dat dit nie die kanse van `n besering affekteer nie, terwyl ander nie daarmee saamstem nie. `N bietjie strek sal jou nie seermaak nie, as dit is wat jy besluit om te doen.

Jy kan die sleutel van jou huis deur die skoenvate oorplaas sodat jy dit nie verloor nie. Jy kan ook `n telefoon dra as jy verlore raak of val en hulp benodig.

As dit jou eerste keer hardloop, maak seker jy het behoorlike postuur: hou jou rug reguit, sien uit eerder as af, hou jou elmboë teen `n 90 grade hoek, jou lae en los skouers, jou heupe wys vorentoe, Jou knieë lig effens op en raak die vloer liggies met jou voete, land tussen die hak en die middelste deel van die voet en rol na jou vingers.

Jy kan `n bottel water neem as jy wil, maar as jy net uitgaan vir 30 minute of minder en jy behoorlik gehidreer voor jy vertrek, is nie ook regtig nodig nie wil hê dat bottel water is `n las vir jou (selfs al is jy baie warm, jy kan dit saamneem).

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 10

Gebruik daardie tyd vir jouself. Dit kan die grootste "tyd alleen" wees wat jy die hele dag het, so gebruik dit om te dink oor wat jy wil. Jy kan die volgende dag dink en `n verstandige lys maak van alles wat jy wil bereik. Jy kan selfs na die ander uiterste gaan en nie aan iets dink wat jy hoef te doen nie, selfs in die probleme wat jy het en net ontspan, konsentreer op jou asemhaling, op jou liggaam en geniet jou omgewing.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 11

Af te koel. As jy klaar is, loop dan vir `n paar minute om af te koel. As jy loop, bly dan een of twee minute op een plek. Laat jou liggaamstemperatuur normaal terugkom voordat jy begin eet, swem of enige ander taak wat voorlê.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Run Stap 12

Rek. Doen dit wanneer jy klaar is of hardloop, sodat jou liggaam meer buigsaam voel en dus beserings vermy. Sommige basiese streke soos om te buk om jou tone te raak, die tendons te strek, om jou kop of skouers te draai, kan jou liggaam na oefening herstel. Jy kan ook jou bene sit en strek en een aan elke kant van jou lyf skei of by albei voete aansluit en die voete van die voete raak om die kalwers te rek.

Deel 3

Bly gemotiveerd

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 13

Vind `n vriend of vriend om saam met jou te loop of hardloop. As jy dit moeilik vind om uit jou bed te kom en daagliks te hardloop, kan jy `n vriend vind om jou te vergesel. Dit kan `n vriendelike buurman, `n kamermaat of net iemand wees wat daarvan hou om vroeg op te staan en naby te woon. As u `n persoon vergesel het, sal u aanspreeklik wees vir iemand anders en sal dit minder geneig wees om in die bed te bly in plaas van `n rit of stap.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Begin Stap 14

Sluit aan by `n hardlopersklub. Jy kan amper enige plek een van hierdie klubs vind, en baie van hulle ontmoet soggens, voordat jy werk toe gaan. Hulle sal waarskynlik verwag dat jy ten minste `n paar kilometer kan hardloop, alhoewel jy ook `n klub vir beginners kan kry en dus met mense van jou vlak kan oefen. Om by hierdie klub aan te sluit, is nog `n uitstekende manier om seker te maak jy ontmoet daardie aktiwiteite.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Begin Stap 15

Moenie toelaat dat slegte weer jou stop nie. As dit reën of baie winderig is, moenie daardie verskoning gebruik om nog `n uur in die bed te bly nie. Terwyl jy nie in koue of reën wil hardloop nie, kan jy by `n gimnasium aanmeld, sodat jy dit kan doen. Natuurlik kan hardloop op `n trapmeul nie so opwindend wees as om dit buite te doen nie, maar dit is beter as niks.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Begin Stap 16

Onthou al die voordele om in die oggend te loop of hardloop. Elke keer as jy voel om nog `n uur in die bed te bly, in plaas van om te slaap, onthou net dat jy `n stap of hardloop is een van die ongelooflikste dinge wat jy kan doen. Dit sal jou help om die dag goed te begin. Dit sal jou tyd gee vir jouself, `n kosbare 30 minute voor jou besige dag begin. Dit sal jou liggaamsoefening genoeg maak om jou energievlakke dwarsdeur die dag te verhoog. Herhaal, indien nodig, hierdie redes asof dit `n mantra was en jy sal gou sien dat jou dag nie dieselfde sal wees sonder jou oggenduitstappies om te loop of hardloop nie.

wenke

Plaas jou wekker minstens `n meter of twee weg van jou bed, sodat jy moet opstaan om dit af te skakel. Moenie terug gaan slaap nie! Jy gaan terug gaan slaap.
As jy in `n landelike of semi-plattelandse omgewing woon, onthou die soort wild wat jy in die vroeë oggendure kon oorsteek.
Voer altyd strekoefeninge voor jy hardloop! Jy kan `n treur ly.
Dra dra broeke, as jy wil.
Neem `n stort net na oefening geen Dit is `n goeie idee, jou liggaam moet vir `n rukkie afkoel, anders kan jy sweet nadat jy gebad het.
Eet iets lig nadat jy hardloop om energie te voel om jou dag voort te sit.
Hardloop is `n oefening wat ook die brein help, so probeer dit soggens voordat jy werk.
Selfs as jy nie daarvan hou om te hardloop nie, probeer om dit te doen. Na nog 10 minute sal jy daarvan hou en jy sal wonder hoekom jy nie wou verlaat nie.
As jy jou lyf tot die uiterste in `n wedloop geneem het, neem `n kort stort met koue water. Dit is ongemaklik die eerste 30 keer, maar voorkom dat melksuur in die spiere ophoop, wat spierpyn veroorsaak. Dit werk, hoewel sommige mense dink dat die genesing erger is as die siekte.
Stap en hardloop moet terapeuties wees, moenie jouself te hard stoot of jy sal die volgende dag seer wees nie en jy wil waarskynlik nie weer uitgaan nie. Dit begin altyd stadig.
As dit nog donker buite is, dra wit klere of materiaal wat lig weerkaats. As u donker klere dra, sal die motors u nie kan sien nie en u loop die risiko om oor te loop.
As jy hardloop, wissel die afstand en spoed om te verhoed dat jy by dieselfde liggaam gewoond raak. As jy jou gewig wil beheer, maak seker dat jy die roetine deurlopend verander.
As jy na musiek luister terwyl jy hardloop, doen dit teen lae volume.
Vind die oop plekke (koffiewinkels, alle vulstasies, ens.) Waaraan jy kan gaan as jy probleme ondervind.
As jy lang hare het, oorweeg om `n poniestert te maak of sny dit. `N Boog is ook nuttig.

waarskuwings

As u in `n gevaarlike omgewing woon, neem al die nodige maatreëls vir u veiligheid.
Moet nooit strek voordat jy hardloop nie. Warm `n bietjie eerste op en strek dan of andersins kan jy `n besering ly.
As jy `n baie lang afstand gaan hardloop, maak seker dat jy die pad terug ken! Jy wil nie jouself verloor nie.

Dinge wat jy nodig het

`N iPod of MP3 (opsioneel)
`N Klok (opsioneel)
Geskikte klere en skoene
Wekker en sleutels
`N Bottel water
`N Goeie skoene

Deel op sosiale netwerke:

Verwante