Hoe om op te hou om verskonings te gee om nie te draf nie

Draf of net draf is `n aktiwiteit wat help om jou vaatstelsel te verbeter, jou help om gewig te verloor en jou in die vorm te hou. Daarbenewens help dit jou om jou daaglikse energievlak en jou weerstand te verhoog, behalwe om jou beter bene te gee. Met al hierdie voordele, moet jy reeds jou hardloopskoene aansked of jou volgende uitstappies skeduleer. As jy baie "redes" het om nie te draf nie, lees verder om te sien dat jou redes net verskonings is.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Don% 27t-bother-me, -i% 27m-te-besig-SMS-hier .... jpg" klas ="beeld ligkas">

Vestig jou liggaam as `n prioriteit. As jy nie jouself en jou gesondheid as `n belangrike ding in jou agenda plaas nie, sal alles jou belangriker wees, jou besigheid, jou gesin en jou werk. As sodanig het almal jou nodig om in die beste omstandighede te wees. As jy nie oefen nie, sal jy nie al jou take op `n goeie manier kan voltooi nie.

87-365 - Damn, -I% 27m-Tired.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld 87 365 Damn, ek`m Tired

Onthou dat die geestelike energie wat jy nodig het op hierdie tydstip verkry kan word deur oefening. So die verskoning om te sê dat jy geen energie het om te volg, is juis `n rede om te draf. Wanneer bloed sirkuleer, sal jou brein meer voedingstowwe kry en jou verstand sal verduidelik word.

Jogging-in-die-TaTa-Tamer!. Jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld Draf in die TaTa Tamer!

Kry die nodige toerusting. Deel van die pret van draf geniet die hele ervaring. Koop `n nuwe paar hardloopskoene en oefen klere. Dink na oor hoe goed jy met hulle sal wees en hoe, sodra jy dit het, sal jy nie in jou kas kan slaap nie.

`N Klassieke verskoning vir vroue is dat dit hardloop wanneer jy groot borste het, is baie ongemaklik. Daar is sekere bras of brasies ontwerp vir sport wat die nodige ondersteuning en troos bied wat nodig is om sonder probleme te draf.

Draf-couple.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Jogging paartjie

Ontleed die voordele van draf op die lang termyn:

Verbeterings in die kardiovaskulêre stelsel. Met verloop van tyd kan jy beter bestuur, meer energie hê, meer suurstof kry met elke asem. Op die langtermyn sal jy die risiko van `n hartaanval verminder en hierdeur `n lang lys van kardiovaskulêre siektes. As `n ekstra beloning, sal dit jou bloeddruk verminder.

Toename in weerstand Soos wat jou liggaam nou ontvang en meer suurstof van die lug kry, sal jy meer energie hê en langer kan jy langer pogings weerstaan.

Produksie van endorfiene. Om jog te maak, produseer endorfine wat jou kan help om op die lang termyn uit verslawing te wees, want deur jou te gebruik, vertel jou liggaam jou dat dit goed gaan.

Toename in dissipline Om gereeld te draf, sal jou laat wen

Tyd om te dink. Draf is nie `n aktiwiteit wat geestelik vereis nie, sodat jy `n bietjie tyd kan hê om na te dink oor die projekte wat jy nou het.

1-van-2-twee-lekker-meisies-gee-duime-up --- hardlopers-by-1-jaarlikse-rock-2-rock-5-myl-fun-run.jpg" klas ="beeld ligkas">

Moenie jou planne saboteer nie. As jy net dink aan die slegte dinge wat met jou sal gebeur, dan kan draf regtig `n nagmerrie wees. As jy begin hardloop, voel jy dat jy nie kan voortgaan nie, probeer om jou gedagtes in een of ander plan te beklee wat jy nooit kan uitvoer nie omdat jy nie tyd het nie. Jy sal outomaties sien hoe jy begin met die tempo wat normaal is vir jou, nie te vinnig of te stadig nie.

Onthou dat daar geen "regte" spoed is nie, want die belangrikste ding is om te volhard.

Dag-65-365.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Dag 65 365

Neem genoeg water. Kry `n bottel of `n ander byvoegsel wat jy kan dra terwyl jy hardloop om voortdurend te hidreer.

365-111.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld 365 111

Omhels die pyn. Pyn is die grootste verskonings om nie te hardloop nie, alhoewel dit `n newe-effek is. Voordat jy dit as verskoning maak, doen die volgende vir elke geval:

Warm jou spiere op voordat jy hardloop. As jy dit nie doen nie, loop jy die risiko om `n traan te hê.

Neem genoeg water. Spiere wat nie genoeg water het nie, is geneig om vinniger te raak.

Asem of eet goed. As jy dit nie doen nie, voel jy waarskynlik pyn in die bors.

Strek jou spiere voor jy pyn in knieë en heupe begin vermy.

Vind `n gemaklike skoen sodat jou voete nie seergekry het nie.

Byt-jou-thumb.jpg" klas ="beeld ligkas">

Hou in gedagte dat die temperatuur verander. As jou verskoning is dat dit te warm of te koud raak, kan jy steeds mense sien wat draf terwyl jy tuis is. Dra gepaste klere vir die weer dra `n rugsak om iets ekstra te dra as die weer verander.

Draf-met-hond-op-Carcavelos-Beach.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld Jogging met die hond by Carcavelos Beach

Vind `n metgesel om te draf. Met enige motivering van `n ander persoon, is alles moontlik. Vind `n ander persoon wat dieselfde doel as jou het en sê dat dit baie meer waarskynlik is dat albei die doel sal bereik as hulle dit saam doen. Selfs jou hond kan `n goeie maatskappy wees.

As die verskoning is dat die kinders jou nie sal laat beweeg nie, sit hulle in `n kar met spesiale wiele om te hardloop. Jy kan ook met jou maat praat om alternatiewe dae te maak om die kinders te versorg en een van julle te gaan draf.

Twee-letter jong-meisies-draf-saam-Morro-Strand-staat-Beach.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Twee jong meisies draf langs Morro Strand State Beach

Prent getiteld Twee jong meisies draf langs Morro Strand State Beach

Gaan buite. Die grootste verskoning van alles is dat jy niks wil hê nie en dat jy net wil ontsnap. Jogging is presies wat jy nodig het om jouself van al die bekommernisse vir `n rukkie te bevry en later weer met `n beter verstand en `n beter voorbereide liggaam te hervat. Terwyl dit waar is, is dit soms dat jogging jou sonder enige krag vir niks anders sal verlaat nie, en ook vir sommige dae sal jy vir baie meer energie verlaat. Kyk na jou ritmes.

Maak `n kalender. Kry georganiseer en begin met min afstand en min tyd vir jou lyf om gewoond te raak aan draf en probeer dan jou getalle bietjie vir bietjie oplaai. Gebruik `n eenvoudige notaboek om voort te gaan.

Neem die selfoon. Gebruik `n handsfree om oproepe of een van daardie nuwe fone met stemherkenning te beantwoord om selfs te werk terwyl jy draf.

wenke

Eet gesond. Die verkryging van al daardie voordele sal baie makliker wees as jy ook goed eet.
Oorweeg of dit snags in die aand of in die oggend goed is vir jou. Die voordeel om dit in die oggend te doen, is dat dit jou laat spaar om die dag te begin.
Gebruik die musiek om jou te help hardloop. Neem `n MP3-speler of jou selfoon om na jou musiek te luister terwyl jy oefen en ontspan.
Maak `n realistiese plan. Skryf neer wanneer jy elke dag hardloop en ook hoeveel jy van plan is om in die volgende maande te hardloop. As jy `n bietjie spog en jy bietjie vermeerder, sal jy lang afstande loop sonder om te dink.

waarskuwings

Besoek jou dokter voordat jy `n oefenprogram begin om seker te maak daar is geen redes om hierdie sport te neem nie.
As u enige chroniese siekte het wat met u rug of bene te doen het, moet u verseker dat u `n plat plek het om te oefen en veral die goedkeuring van u dokter.
Moenie jouself oorlaai nie. Die meeste beserings word veroorsaak deur die oefening van die liggaam.

Dinge wat jy nodig het

`N Dagboek van tye
Lopende klere
Waterbottel
`N Plek om te draf
`N Metgesel vir draf

Deel op sosiale netwerke:

Verwante