Hoe om vorentoe te kom

Dit is `n feit dat die lewe oorweldigend kan wees. Die konstante druk om goed te lyk, goeie prestasie te hê, en om te kompeteer vir geld en liefde, skep baie stres. Ook, soms, het ons oomblikke wanneer ons hartseer voel. Probeer egter nie moedeloos te wees nie, aangesien dit met enigiemand kan gebeur. As dit jou te veel kos om gemotiveerd te bly, hetsy deur werk of deur jou lewe in die algemeen, probeer om jou energie te herrangskik, die gebeure in perspektief te plaas en jou geestelike krag te herlaai. Op hierdie manier sal jy binnekort in die roetine gevang word.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Bly gefokus

Motiveer jouself. Terwyl die eise van werk en van dag tot dag konstant is, kan ons begeertes en ambisies soms nie vervul word nie. Ons moet lae punte hê. Dit word moeilik om roetine take uit te voer. Tydens hierdie lae punte moet ons onsself herinner om gemotiveerd te bly. Vind maniere om jou aktief en gefokus te hou.

Hou langtermyn doelwitte in gedagte. As jy ongemotiveerd is, gaan terug en probeer om `n nuwe perspektief te kry. Wat doen jy? Hoekom? Onthou jouself hoe hard jy gewerk het, en onthou dat dit makliker is om te bly dryf sonder om vordering te maak as om agter te val en later in te haal.
Hersien jou verlede seëvierings. Herleef `n tyd wanneer jy iets belangrik bereik het. Dit kan byvoorbeeld wees om die "werker van die jaar" -toekenning te wen of om `n spesiale erkenning te verkry vir die vrywilliger. Laat `n paar positiewe herinneringe jou gedagtes oorstroom.
U kan ook probeer om u te herinner aan u sterk punte. Skryf wat jy vaardig en sterk is. Om `n versterkte identiteitsbewustheid te hê, kan `n kragtige bron van motivering wees.
Evalueer wat jy elke dag bereik het. Snags reflekteer en erken wat jy gedoen het. Neem `n paar minute Skep `n lys Jy is waarskynlik verbaas oor hoeveel elemente daar is.
As die bron van jou moegheid dieper is, oorweeg dit om `n dag as `n vakansie te neem of om `n dag van die week vir jouself te beplan. Rus en fokus weer om weer energie te kry.

Wees buigsaam Die gebeurtenisse in ons lewe kom selde uit soos ons hulle beplan het. Ons sal onverwagte probleme met werk, die ekonomie of die gesin hê, daarom is dit belangrik om bereid te wees om aan te pas. Buigsaamheid vereis om oop gedagtes te hê, gereed te wees om verandering te aanvaar en soms pynlike besluite te neem. Sonder dit kan jy geleenthede verloor.

Een manier om buigsaam te wees, is om voorbereid te wees vir enige moontlikheid. Dink na oor wat in die toekoms kan gebeur en oorweeg verskillende scenario`s of perspektiewe. Met ander woorde, sien die hele prentjie.

Wees bereid om nuwe vaardighede, metodes of maniere aan te leer om te aanvaar wat gebeur het. Byvoorbeeld, in plaas van om te bekommer oor hoekom jy `n onlangse werkbevordering gemis het, soek maniere om veranderinge aan te bring wat jou doeltreffendheid en produktiwiteit verbeter.

Neem `n risiko Gewoonlik val sukses nie uit die lug nie. Dikwels moet ons die risiko neem om voordeel te trek uit die geleenthede. Ook, as ons misluk, kan ons daaruit leer en in die toekoms aanpas.

Moenie bang wees om `n bietjie te vent nie. Aanpassing dwing jou om verder te gaan as wat jy gewoond is. Dit kan ongemaklik wees. Dit is oké om so te voel en ten minste in privaatheid, is jy geregverdig om `n bietjie te ontspan.

Beheer jou ritme Terwyl jy op soek is na doelwitte, beide vir jou persoonlike en werkslewe, is dit gesond om te weet wanneer om te stop, neem jou tyd en rus. Om die tempo te modereer sal jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter, aangesien jy weer voorberei is om weer met energie te begin.

Om `n goeie ritme te vestig, kan so maklik wees soos om jouself gereelde breek by die werk te gee of om van tyd tot tyd werk te verruil om moegheid te verminder.

Luister na jou verstand en jou liggaam. As jy chronies moeg en uitgeput voel, rus. Jy kan nie produktief wees nie, tensy jy energie en fokus het. As jy kan, neem `n uur middagete en gaan stap.

Kry genoeg slaap die nag voor om wakker te word. Die gewone ding is dat ongeveer agt ure slaap genoeg is. Terwyl `n goeie slaaptydroetine jou brein op sy hoogste vlak kan funksioneer, sal `n gebrek aan slaap jou slap, moeg en verward laat.

Geniet die genot van die lewe. Daar is `n wonderlike wêreld daar met musiek, flieks en boeke wat die beste in jou kan bring. Hou `n koppie koffie of gaan uit saam met jou vriende of geliefdes. `N Aktiewe sosiale en interne lewe kan jou `n gesonde balans gee.

Bestuur jou tyd verstandig. Soms het perfeksioniste probleme met die prioritisering van dinge. Vir hulle moet elke taak, groot of klein, onberispelik gedoen word. Wat die uitdagings betref, lei hierdie houding egter tot lyding te veel spanning. Geestesgesondheidskenners stel voor dat ons onsself vra "Wat nou?" En identifiseer wat dringend is en wat die laagste prioriteit het.

Let op wanneer, as dit ooit gebeur, maak jy nie keuses effektief in jou gebruik van tyd nie. Autocorrígete.

Jy kan probeer om jou take te skryf en dan volgens hiërargie te sorteer. Sommige take sal kategorie "A" wees. Dit is diegene wat die meeste aandag benodig of baie dringend is. Onder hulle klassifiseer die ander take in kategorieë B, C of D volgens hul belangrikheid.

Eerstens, doen die belangrikste ding wat jy op die lys het gedurende die dag en in ongeveer 90 minute. Dan, in die aand, gaan van 10 tot 15 oor wat jy die volgende dag wil bereik. Maak `n nuwe resensie indien nodig.

Metode 2

Plaas gebeure in perspektief

Fokus op dinge wat jy kan beheer. Dit is baie maklik om vas te hou aan gebeure wat buite jou beheer is, soos om daardie bevordering te verloor, nie na `n onderhoud genoem te word nie of dat die administrasie steeds aan jou stiptelike sperdatums gee. Neem `n oomblik om asem te haal. Al hierdie dinge is buite jou beheer. Wat is die punt van obsessie met hulle? In plaas daarvan, fokus op dinge wat jy kan beheer.

Spanning kom van `n eksterne krag, maar ook van dinge wat ons kan beheer. In plaas daarvan om nie te bekommer oor die terugbespreking nie, dink aan die onderhoud en identifiseer jou swak punte. Probeer dan om daardie swakhede aan te spreek.
In plaas van om te bekommer oor die administrasie, probeer om jou tyd beter en doeltreffend te organiseer sodat jou sperdatums nie so moeilik is nie.
Het jy al ooit die frase "stoies" gehoor? Die Stoics was `n groep ou filosowe wat aangevoer het dat ons nie geluk in die lewe kan vind in eksterne dinge nie en dat hulle nie veilig is nie. In plaas daarvan moet ons onsself vir ons innerlike krag beskou. Om gelukkig te wees, moet ons dus fokus op dinge wat ons kan beheer: spesifiek ons verstand, gedrag en wil. As jy gestres voel, onthou om stoies te wees!

Vier die oorwinnings. Hou op om jou klein triomfies te herken en jouself te beloon. Na alles, is nie stadig en bestendige vordering beter as niks nie? Om hierdie oomblikke te bevestig, selfs op `n klein manier, sal jou iets gee om uit te sien en jou te herinner aan die vordering wat jy gemaak het.

Jy hoef nie jouself in `n partytjie te verloor nie, maar om jouself op een of ander manier te verwelkom na `n belangrike gebeurtenis. Gee jouself `n vrye aand om `n goeie boek te lees, ys te gaan of `n bottel sjampanje saam met jou eggenoot oop te maak.

Vieringe kan wonders doen vir jou vlakke van selfbeeld en motivering. Selfs `n klein klappie op die rug sal jou geeste verbeter.

Sien die volledige prentjie Probeer om te onthou dat elke dag net soos elke taak in jou daaglikse roetine net `n klein deel van jou lewe is. Jy mag op `n bepaalde tyd hartseer of ontmoedig voel, maar onthou waar jy op die pad van die lewe is en hoe hard jy daarheen probeer het. Het jy nie groot prestasies gemaak nie? Brei jou perspektief `n bietjie uit. Dit kan jou bui verbeter.

Dink aan die prestasies van die verlede. Voel jy middelmatig op die werk? Wat van die tyd wat jy die werknemer van die jaar-toekenning gewen het? Dit is moontlik dat wanneer jy onthou dat jy jou professionele lewe balanseer met die eise om `n vader te wees, het jy `n bietjie perspektief.

Miskien verdien u nie soveel geld as u wil nie en het u nie `n gesofistikeerde motor nie. Wat het jy? Waarvoor voel jy dankbaar? Probeer `n telling maak van waarvoor jy gelukkig is en skryf dit neer. Fokus op dinge waarvoor jy dankbaar is. Jy mag dalk verbaas wees oor hoe lank die lys is.

Metode 3

Verbeter jou geestesgesondheid

Het `n ondersteuningsnetwerk. Om mense te hê waarop jy kan reken, is `n goeie manier om stres te oorkom, of jy nou op soek is na spesifieke hulp of `n bietjie aanmoediging. Dit hoef nie `n groot groep te wees nie. Eintlik kan jy ondersteuning vind in `n familielid, nuwe vriend of gemeente. Die belangrikste ding is dat jy voel dat dit vir jou is.

Kry `n wye netwerk. U "medewerkers" hoef nie al die vraestelle te verrig nie. Miskien het jy `n medewerker met wie jy praat oor spanning oor werk, en `n goeie vriend aan wie jy jou vrese en geheime kan vertrou.
Soek hulp wanneer jy dit nodig het. As jy te doen het met `n besonder stresvolle tyd in jou lewe, en daardie mense nie beskikbaar is nie, oorweeg dit om `n ondersteuningsgroep te soek waar mense met dieselfde uitdagings kan ontmoet.
Wees proaktief Spandeer tyd saam met jou vriende en familie. Maak tyd om hulle te sien en met hulle te praat.

Lei `n gesonde lewe Fisieke welsyn is werklik en nou gekoppel aan goeie geestesgesondheid. Byvoorbeeld, oefening en eet van `n gesonde dieet kan jou geestesgesondheid aansienlik verbeter, en lei tot laer vlakke van stres. As jy sleg voel, maak seker dat jy nie hierdie kant van jou leefstyl verwaarloos nie.

Oefening kan aansienlik verbeter deur spierspanning te verminder, bloedvloei te verhoog en chemikalieë vry te stel wat "jou goed laat voel". Doel om `n minimum van 150 minute per week matig uit te oefen, soos stap, swem of ligte aerobics.

Om `n goeie dieet te hê, is nog `n deel daarvan om die liggaam en gees gesond te hou. Deur gereelde ontbyt te eet en gesonde kos te eet, soos graan, groente en vrugte, sal jy gedurende die dag `n konstante vloei van energie gee, wat jou op `n goeie vlak hou.

Wees bewus van hoekom en watter stemmingsveranderende stowwe jy in jou liggaam voorstel. Stimulante soos kafeïen, byvoorbeeld in koffie, tee en energie drankies, gee jou `n tydelike hupstoot van energie, maar kan jou angstig, geïrriteerd of rusteloos laat voel.

praktyk volle bewussyn. Volle bewussyn is `n tegniek van Boeddhisme wat die lewende lewe in die oomblik behels. In plaas daarvan om sekere gebeurtenisse so goed of sleg te oordeel, moet jy hulle van `n emosionele afstand waarneem. Die doel is om pyn te oorkom, nie deur te streef om anders te wees nie, maar deur te konsentreer op wat op enige stadium waar is. Die idee is om teenwoordig te wees en bereid om te eksperimenteer.

Sommige mense kweek volle bewussyn deur die meditasie. Alhoewel dit moontlik is, hoef jy nie te mediteer om die voordele van volle bewussyn te geniet nie.

Praat met `n geestesgesondheidspersoon. Ons het almal lae tydperke. As jy egter langer as twee weke in `n ry depressief of depressief voel, kan dit `n vorm van ligte depressie wees en jy moet met `n geestesgesondheidspersoon praat. Die behandeling kan jou help om beter, gemotiveerd en bereid om weer te konsentreer.

Herken die tekens van depressie. Voel jy die meeste van die tyd moeg? Het jy belangstelling verloor in jou vriende of in aktiwiteite wat jy gewoonlik geniet het? Vind jy dit moeilik om op normale take te konsentreer? Word jy ontsteld en sit dit maklik op `n slegte humeur? Al hierdie is tekens van `n ligte depressie.

Depressie kan die gevolg wees van `n aantal faktore. Soms is daar `n fisiese oorsaak. In ander gevalle blyk dit egter uit erfenis, van `n chemiese wanbalans in die brein of net van die daaglikse spanning. As jy dink jy is depressief, is die beste ding wat jy kan doen om `n gesondheidswerker te sien.

wenke

Hou in gedagte dat mense tye ervaar wanneer dit moeilik of onmoontlik lyk om vorentoe te beweeg.
As jy sukkel, moet jy oorweeg om `n psigoterapeut of psigiater te sien of jou te help om duidelik te wees oor die aard van jou probleme en hoe om dit te oorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante