Hoe om meer slinks te word

As jy meer slinkse is, is jy nie alleen nie! Daar is baie mense wat probeer om maniere te leer om hul kognitiewe funksies te verhoog en te verbeter. Alhoewel dit steeds ondersoek word, is dit maklik om toegang tot die basiese strategieë te verkry. Probeer om eenvoudige aktiwiteite te doen wat verband hou met verbeterings in kognitiewe funksie. Verbetering van geheue sal help om jou intelligensie te verhoog, en die ontwikkeling van gesonde leefstylgewoontes sal jou brein help beskerm teen die kognitiewe skade wat verouder word.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Probeer eenvoudige aktiwiteite om kognitiewe vermoëns te verbeter

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 1

Doen eenvoudige take met die "verkeerde" hand. Probeer jou tande borsel of eet jou ontbyt met jou nie-dominante hand. Die serebrale subcortex, wat die outomatiese funksies van die liggaam beheer, is verantwoordelik vir roetine gedrag.

As jy jou roetines probeer kombineer, sal jy die brein dwing om aktief en alert te wees.
Enige aktiwiteit wat bydra om jou brein te oefen, moet nuut en kompleks wees. Die eenvoudige daad van veranderende hande om eenvoudige take te doen, laat jou toe om beide eienskappe in daaglikse aktiwiteite toe te pas.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 2

Leer om `n musiekinstrument te speel. Navorsing dui daarop dat daar `n sterk verband bestaan tussen leer om `n musiekinstrument te speel en die vermoëns vir uitvoerende funksies te ontwikkel. Die uitvoerende funksionering van die brein is die vermoë om te organiseer en op te tree volgens die inligting wat ontvang is, wat `n noodsaaklike komponent vir die toepassing van intelligensie is. Om `n musiekinstrument te speel, vereis die koördinering van verskillende dele van die liggaam en die brein.

Die spesifieke soort musiekinstrument wat u kies om te leer, maak klaarblyklik geen verskil in die vlak van intelligensie nie.

Kies `n instrument wat jy geniet en dat jy maklike toegang het. Die lesse is dikwels `n goeie manier om `n plaaslike musikale gemeenskap te vind wat jou sal help om jou nuwe stokperdjie aan te moedig.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 3

Neem danslesse. Die beste aktiwiteite om intelligensie te verbeter, is diegene wat vinnige besluite in `n breuk van `n sekonde benodig. Wetenskaplikes het ontdek dat mense wat sosiale dansklasse neem, hul intelligensie verbeter, maak nie saak hoe oud hulle is nie.

Dans gereeld is die enigste fisiese aktiwiteit wat `n mate van beskerming bied teen die ontwikkeling van demensie in mense ouer as vyf en sewentig jaar oud.

Uitvoering van aktiwiteite waarin roetine geheue gebruik word, ongeag die kompleksiteit daarvan, vereis nie die ontwikkeling van nuwe neurale paaie nie, wat die intelligensie verbeter.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 4

Hier is meer oor Dual n-back oefeninge. Navorsing het getoon dat hierdie soort oefening vloeibare intelligensie verhoog. Die vloeistof intelligensie is een van die belangrikste faktore in die IK. Dit verwys na die vermoë van die brein om probleme te redeneer en op te los sonder afhangende van die inligting wat voorheen geleer is.

Die N-rug oefening is `n geheue toets. Die letter n stem ooreen met `n sekere aantal vorige stimuli wat die speler moet onthou. Byvoorbeeld, in `n ry 1 = n moet jy `n siklus memoriseer - met `n ry 2 = n moet jy twee siklusse memoriseer.

In Dual n-back oefeninge word twee onafhanklike rye gelyktydig aangebied en word twee modaliteite algemeen gebruik. Byvoorbeeld, `n reeks getalle word gelees terwyl `n reeks kleure aangebied word.

U kan `n oop bronprogram vir Dual-n terugoefeninge vind internet (in Engels)

Prent getiteld Maak jouself slimmer Stap 5

Skryf `n storie van sewe woorde. Om `n beskrywing in slegs sewe woorde te kan konsentreer, sal help om die brein wakker en aktief te hou. Hierdie aktiwiteit is gebaseer op die brein se vermoë om `n wye verskeidenheid kennis te ondersoek en uittreksel wat nodig is op `n spesifieke manier.

Die generering van beide die beskrywing en die woorde wat gebruik word, hang af van verskeie breinfunksies, insluitend vloeibare intelligensie en uitvoerende funksie.

Hierdie beperking in die aantal woorde sal jou ook toelaat om jou vaardighede te oefen om geestelike opdaterings op sosiale netwerke te skryf.

Deel 2

Verbeter geheue

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 6

Skep akronieme om jou geheue te help. Akronieme is woorde wat help om `n groter stel inligting te onthou en die brein te help om te kodeer en dit te onthou. Akronieme is `n verkorte manier om inligting te onthou deur middel van `n prent of `n eenvoudige woord.

Sommige van die mees algemene akronieme wat gebruik word, is VN, deur die Verenigde Nasies se organisasie of NRO deur nie-regeringsorganisasie.
Baie keer word akronieme so bekend dat hul betekenis `n nuwe woord word, soos lasers en kantoorautomatisering.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 7

Dit gebruik mnemoniese instrumente. `N Akroniem is die kortste vorm van `n mnemoniese instrument, maar jy kan ook `n sin maak wat jou help om `n vloei van woorde of inligting te onthou. Die ontwikkeling van u eie mnemoniese instrumente, wat spesifiek vir u belangstellings en kennis is, sal die mees effektiewe manier wees om hierdie geheuehulpmiddel te gebruik.

Byvoorbeeld, die sin "Ek is nie die beer nie" kan `n eenvoudige manier wees vir kinders om te onthou wat die vier kardinale punte is.

Soos u kan sien, stem die eerste vier letters van hierdie woorde (N, S, E, O) ooreen met die eerste letters van die vier hoofpunte (Noord, Suid, Oos, Wes) en is dit `n maklike manier om hulle te onthou.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 8

Bou `n geheuepaleis. Die denkbeeldige konstruksie van `n plek (soos `n huis of `n paleis), met oral musiekinstrumente, kan mense met `n sterk ruimtelike en visuele geheue help om duidelik en met groot besonderhede inligting en gebeure te onthou. . Om mee te begin kan jy jou eie huis as `n instrument gebruik om iets triviale te memoriseer, soos `n inkopielys.

Plaas in jou verbeelding die produkte wat jy van die winkel op verskillende plekke in die huis benodig. Byvoorbeeld, dink met opset dat jy `n hand piesangs op die koffietafel sit, `n brood op `n nabygeleë stoel en `n koffiesak op die televisie sit. Dan, in die winkel, dink jy loop deur die beeld wat jy van jou huis geskep het, met die produkte daarin.

Probeer produkte en kamers byvoeg as jou vermoë om verhogings te onthou.

U kan hierdie proses probeer deur u aandag op `n roete te stel wat u bekend is en voorwerpe langs die mylpale langs die pad te plaas.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 9

Probeer die geestelike kaarte. Breinkaarte is visuele instrumente om die besonderhede van `n groter projek te skryf. By die begin van `n projek kan geestelike kartering help om idees te genereer of om begrip van die geleerde inligting te verhoog. Soms lyk dit as die stam van `n boom (die hoofidee), van bo gesien, met takke (besonderhede) wat in alle rigtings uitkom.

Begin deur die hoofidee in die middel van `n wit vel papier sonder lyne te skryf. Ook kan jy `n prent teken as dit jou help om op die projek te fokus.

Teken dan lyne uit die sentrale idee om elkeen van die hoofonderwerpe daarin te verteenwoordig. Benoem die onderwerpe met `n potlood.

Teken van daardie lyne kleineres of takke wat nog meer gedetailleerde idees verteenwoordig.

Gebruik kleurpotlode as dit jou aandag en begrip help ontwikkel. As jy verkies, hou dit aan met illustrasies.

Deel 3

Gebruik gesonde leefgewoontes om die IK te verhoog

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 10

Voeg aerobiese oefeninge by jou daaglikse roetine. Die gewone aërobiese oefening hou verband met die ontwikkeling van nuwe neurone. Oefening stimuleer die hippokampus, wat geassosieer word met beide leer en geheue.

Die meeste kenners beveel aan dat volwassenes `n week minstens 150 minute van matige aërobiese oefening doen. Dit beteken dertig minute vyf keer per week.
Matige aërobiese oefening sluit in draf, stap, fietsry, dans, swem of enige aktiwiteit wat sterk asemhaling vereis, voortdurend oor `n tydperk.
Maak seker dat u met u gesondheidsverskaffer kontak voordat u fisiese aktiwiteit by u daaglikse roetine voeg.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 11

Slaap ten minste agt uur per nag. As jy nie genoeg slaap nie, werk jou gedagtes nie goed nie, asof jy onder die invloed van alkoholvergiftiging was. Nodeloos om te sê, dit werk nie wonders vir jou kognitiewe prestasie nie. Een van die eenvoudigste maniere om slimmer te word, is net om seker te maak jy kry snags genoeg slaap.

Die meeste volwassenes benodig tussen sewe en nege uur slaap per nag.

Adolessente benodig tussen agt en tien uur slaap per nag, terwyl skoolgaande kinders (tussen ses en dertien) tussen nege en elf uur nodig het.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 12

Oefen meditasie. Volgens sommige studies wat deur die Universiteit van Kalifornië (UCLA) gedoen is, is die brein van mense wat gereeld mediteer groter is en bevat meer grys materie as die brein van mense wat nie. Dit blyk dat meditasie nie net die brein van die persoon verhoed om belangrike neurologiese verbindings te verloor nie, maar die grootte daarvan in sommige fundamentele gebiede eintlik toeneem.

Bewyse dui daarop dat meditasie `n persoon meer slim en veerkragtig kan maak.

Mense wat mediteer, het `n beter vermoë om stres te bestuur en dit help hulle om die produksie van kortisol, `n hormoon wat breinfunksie belemmer, te blokkeer.

Prent getiteld Maak jouself slimmer stap 13

In jou dieet sluit dit verrykende voedingstowwe vir die brein in. Omega-3 essensiële vetsure is noodsaaklik vir die gesonde funksionering van die brein, terwyl hoë vlakke van vitamien E korreleer met die verlangsaming van kognitiewe afname tydens veroudering.

Dit bevat baie omega-3 essensiële vetsure deur die gebruik van diepsee vis, soos salm. U kan ook visolie-aanvullings verbruik, volgens die vlakke wat aanbeveel word deur die American Health Association (een gram EPA en DHA).

Cranberries, ryk aan antioksidante, help om die brein teen oksidatiewe stres te beskerm en kan dit ook beskerm teen seniele demensie of Alzheimer se siekte. Om die werking van jou brein te verbeter, probeer om een koppie (8 ounces) bloubessies by jou daaglikse dieet te voeg.

Neute en sade is `n goeie bron van vitamien E. Oorweeg toe te voeg tot jou daaglikse dieet `n hand vol neute, haselneute, Brasilië neute, amandels, kasjoeneute, grondboontjies, sonneblomsaad of sade eetlepel ajonjolí- grondboontjiebotter- of amandelbotter, ongedroogde en tahini (sesame pasta).

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante