Hoe om skaamte te oorkom as jy `n oorlewende van kindermishandeling is

Het jy al ooit `n gevoel van leegheid gevoel? O Kom jy uit `n familie met probleme? Jy ly aan wat sielkundiges "skande" noem. Die skande is wanneer jy voel dat jy nie goed genoeg is as iemand nie en dit kan jou geluk in die lewe benadeel. Jy kan die skande oorkom met die stappe wat jy hieronder sal vind.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Oorkom Shame if You` class=

Vind `n goeie terapeut. `N Goeie terapeut sal jou emosioneel ondersteun deur na jou bekommernisse te luister en jou gevoelens te bevestig. Dit sal jou ook nuwe strategieë leer om veranderinge in jou lewe te ondervind om te verbeter. `N Slegte terapeut is erger as om nie `n terapeut te hê nie, so na die eerste sessies moet jy evalueer hoe jy voel en as jou nuwe terapeut jou ondersteun of laat voel jy is selfs meer kwesbaar en skaam.

Een manier om `n terapeut te vind wat met jou verenigbaar is, is om die nuwe terapeut te ondersoek deur `n oproep voor u eerste afspraak. Vind uit of jy jou basiese waardes deel: jou godsdiens, min of meer die algemene rigting van jou beleid, as jy openlik is om die beste van jou en die beste van jou standpunte te respekteer. Dit moet nie skaam wees as jy na `n terapeut gaan wat nie verenigbaar is nie. Hou net aan totdat jy die regte terapeut vir jou kry. Die terapeut wat vir jou onversoenbaar is, kan die regte terapeut wees vir iemand anders.

Vind `n ondersteuningsgroep met ander lede met dieselfde trauma. Ondersteuningsgroepe kan as of selfs belangriker as `n terapeut wees. Ander mense wat dieselfde trauma ondervind het en herstel het, kan nuttige wenke deel om die interne skaamte wat in jou ingedien word, te oorkom. Vir `n hele groep mense om jou te vertel dat daar niks met jou verkeerd is nie, dat jy `n goeie kind was wat nie so verdien het nie, sal jou `n gesonde dosis gesondheid gee.

Koop `n notaboek, `n leë boek of skep `n persoonlike lêer op die rekenaar om `n persoonlike dagboek te maak. Hierin vertel die verhaal van alles wat met jou gebeur het, jy hoef dit nie aan enigiemand te wys nie. Doen net iets met die storie, gee die karakters verskillende name. Sê dan presies hoe dit gebeur het. Lees weer wat jy geskryf het. Vra jouself af wat jy aan die persoon sou sê, aan die volwassene wat daardie kind was, as sy of hy jou vriend was en vra vir jou hulp. Onthou dan self dat dit jou verhaal is, as jy so soort, simpatiek en empaties is met iemand anders in dieselfde situasie, dan verdien jy dieselfde vlak van respek.

Nog `n goeie oefening vir die dagboek is om `n lys te maak van al die dinge wat jy van jouself hou. Hulle kan goed wees soos om van die kollege af te skop of `n ander taal te praat, of minder soos jou hare, jou glimlag of jou smaak in boeke en flieks. Sodra jy begin het, sal dit `n langer lys wees as wat jy dink.

Lees oor die stadiums van rou en laat jou gevoelens vloei, wat hulle ookal mag wees. Dit sal goed wees om te dink wat jy dink en voel wat jy voel om dit in jou joernaal te plaas, skryf alles neer. Dit sal ook goed wees om dit met u ondersteuningsgroep te deel wanneer u gereed is.

Skryf op `n aparte bladsy `n brief vol verontwaardiging aan jou oortreder. Deel jou grimmigheid en bevat niks. Laat alles uitkom, dit maak nie saak of die brief lank word nie. Dan moet jy uitgaan en `n rooster, `n rooster of `n hibachi (Japannese kooktoestel) gebruik om die brief te verbrand, van jou woede en jou vrees los te laat. Moenie dit regtig aan jou oortreder stuur nie, dit sal waarskynlik die siklus van mishandeling begin.

Maak jou genesing `n prioriteit. Soos jy tyd neem vir jouself en gebruik die strategieë wat deur jou terapeut voorgestel word, sal jou lewe geleidelik verbeter. Maar maak seker dat jy die tyd neem om die strategieë en genesing toe te pas. Selfs as jy bang is om alleen te wees, omring jouself met alles wat jy gemaklik en gunstig vind. Leer om eensaamheid en selfrefleksie te geniet, en fokus op iets goed wat deur die oortreder gekompromitteer of verbied is. Luister na musiek, sorg vir `n troeteldier, dra jou gunsteling klere, dans, skryf gedigte, teken, doen enigiets wat gesond en onskadelik is, kan jou help om te genees. Baie keer misbruik abusers die alledaagse genot wat baie mense vanselfsprekend aanvaar en enige aktiwiteit wat die mishandelde kind magtig om selfvertroue te voel.

Vertoon in jou kamer simbole en trofeë van jou sukses in die lewe. As jy wedstryde, boulwerk of enige iets wat jy goed gedoen het en geniet het, gewen het, vind `n manier om dit op die mure van jou kamer te deel.

Lees selfhelpboeke. Dit klink dalk, maar baie selfhelpboeke kan jou gemotiveerd hou en jou gedagtes in `n positiewe rigting hou. Sommige goeie boeke is "Think and Grow Rich" deur Napoleon Hill en "Your Wrong Zones" deur Wayne Dyer.

Kyk veral vir selfhelpboeke vir kodeafhanklikheid, mishandeling en die siklus van mishandeling, soos "The Dance of Wrath".

Laat die giftige mense in jou lewe los. Jy mag dalk besef dat jy afskeid moet neem van sommige mense wat jou laat sleg voel oor jouself. Hulle kan selfs lede van jou familie wees. Een deel van die oorkoming van skaamte is om jouself jou plek te gee en totsiens te sê vir mense wat nie daar is nie.

Welkom nuwe vriende en meer begrip van mense in jou lewe deur waardering vir hul ondersteuning en positivisme te toon. Hulle kan familielede wees met wie jy minder kontak gehad het, omdat die mishandeling jou opgehou het of stories vertel het oor hulle om jou bang te maak. Probeer ten minste om te bevestig hoe is jou familie met wie die aanvaller jou verhinder het om self te kontak en te oordeel. As die stories waar is, bly weg van hulle. As die stories vals is, kan jy familielede ontdek wat jou liefhet soos jy is en wat bly is dat jy terug in hul lewens is.

Bou `n gesonde sosiale lewe met versorgende mense in alle sosiale areas. Die naaste is om jouself te versorg en om jouself te bekommer. Die volgende is die intieme, nabye familielede, lewenslange vriende, lewensmaat of gade (tensy hulle misbruikers is). Die volgende een is die vriendskap, die mense wat jy goed ken en genoeg tyd om hulle te vertrou. Die eksterne bestekke is die kennisse en mede-werkers, dan volg die vreemdelinge en die mense wat jy pas ontmoet het. As jy jouself omring met aangename, positiewe en gesonde mense in al hierdie areas, sal jy voel dat die skaamte verminder word en jy sal minder alleen en behoeftig voel.

Hulle hou regtig van jou. Aanvaar die komplimente en positiewe stellings van positiewe mense. Moet glad nie komplimente verwerp nie, want dit is waar in die oë van die persoon wat hulle gesê het. Neem enige persoonlike kritiek met `n soutkorrel of `n volle lepel as dit van `n mishandeling kom. As die mense wat jou liefhet en diegene wat jou haat, saamstem oor iets oor jou, is dit waarskynlik waar, maar hulle mag nie die volle verhaal ken nie. Om akkurate terugvoering te ontvang, is belangrik en dieselfde eienskap kan vir `n goeie vriend wees, of dit kan vir `n mishandeling lyk. `N Eienskap soos` onafhanklike `is `n groot bedreiging vir `n beherende mishandeling, want dit beteken dat jy die moed het om weg te loop. Dit is `n goeie eienskap wat jy in jouself kan bewerk.

wenke

Skep gesonde en duidelike bande met die mense wat deel van jou lewe is.
Gaan gereeld na terapie, veral as jy in die vroeë stadiums van herstel van kindermishandeling is. Dit is belangrik om ondersteuning te kry.
Bly gemotiveerd en positief. Gebruik selfhelpmateriaal wanneer jy dit nodig het.
Bly in kontak of raak vriende met mense wat jou aanmoedig om beter te wees. Kom weg van diegene wat minder doen.

waarskuwings

As jy geteister word, neem die nodige voorsorgmaatreëls, kry `n bestraffende bestelling, sodat jy die teisteraar kan beskuldig as jy dit oortree. Dit kan soms werk, ten minste sal jy iets hê sodat hulle gearresteer kan word omdat jy jou geteister het.
Soek onmiddellik hulp as jy met die dood of geweld gedreig word. Moenie die dreigemente van `n misbruiker ligtelik vat nie. Bevry jouself en soek hulp van die owerhede.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante