dmylogi.com

Hoe om die onmoontlikheid van om jouself in die spieël te bekyk, te oorkom

As jy sukkel met `n lae selfbeeld, kan jy dit moeilik vind om in die spieël te kyk. Die spieëls weerspieël `n beeld van onsself en dit kan moeilik wees om na ons beeld te kyk as ons dit nie hou nie. Oorwinning van lae selfbeeld is moontlik as daar `n paar aanpassings aan die gedagte- en gedragsproses gemaak word.

stappe

Deel 1

Verander denke
Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 1
1
Identifiseer die oorsaak Vra jouself af waarom jy nie in die spieël kan kyk nie. Het jy iets gedoen wat in stryd is met jou waardes en is jy ontsteld oor dit? Hou jy nie van jou voorkoms nie? Voordat jy die probleem kan oorkom, moet jy eerlik wees oor jouself oor wat jou pla.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om na jouself in die spieël te kyk Stap 2
    2
    Beoordeel jou dade, nie jouself nie. Dit is belangrik om jou optrede te skei van wie jy is. Skuld of ongemak vir jou optrede toon dat jy `n goeie persoon is wat die foute wat jy maak, aanvaar. U kan onproduktiewe skuld aanspreek deur te aanvaar dat u iets verkeerd gedoen het, van u fout af leer en verder gaan.
  • Skuld en skaamte kan hulself gelyktydig voorstel. Skande voel sleg oor jouself, onwaardig of verkeerd. Om skuld te elimineer, vermy met betrekking tot mense wat nie jou persoonlike waarde op jouself kan sien nie en eerder verhoudings met diegene wat jou intrinsieke waarde erken, verbou.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 3
    3
    Vra jou negatiewe denke. Dit is maklik om negatiewe gedagtes jou selfbeeld te verlaag. Daarom is dit belangrik dat jy vermy om slegs negatiewe gedagtes te sien en te hok, wat jou en jou daartoe lei om jou prestasies te ignoreer.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om in die spieël Stap 4 te kyk nie
    4
    Probeer om jouself meer lief te hê. Doen aktief om jou lief te hê en te aanvaar. As jy dit doen, sal dit jou help om in die spieël te kyk. Daar is verskeie maniere om jouself te help om jouself lief te hê vir wie jy is:
  • Skryf jou sterk punte neer Dink aan wat jy goed is. Miskien is jy `n goeie persoon, iemand wat empaties is of wat baie goed tennis speel. As jy probleme het om jou sterk punte op te spoor, vra die mense om jou wat hulle is.
  • Praat met die beste weergawe van jouself. Stel jou voor dat jy `n gesprek voer met die beste weergawe van jouself. Dink aan die soort raad wat u ideale weergawe u sal gee. U mag ontdek dat `n deel van u intelligente, vriendelike en beleefde dinge het om u te vertel.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 5
    5
    Vergewe jouself. As jy nie in die spieël kan kyk nie, want jy het iets gedoen waarvoor jy nie trots voel nie, probeer om jouself te herinner dat ons almal foute maak. Alhoewel dit makliker gesê word as wat gedoen word, in plaas daarvan om te wees berispe oor wat jy gedoen het, dink aan wat jy kan doen om te voorkom dat jy dit in die toekoms herhaal en hoe jy kan herstel wat jy reeds gedoen het.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 6
    6
    Hou op om jouself met ander te vergelyk. Konsentreer op jouself en hoe jy kan verbeter op maniere wat vir jou belangrik is, in plaas van om te dink: "Kyk na daardie meisie, sy is soveel mooier as ek, hoekom Ek is nie so mooi soos sy is nie? "Voel inferior is hoogs verwant aan skaamte, depressie en sosiale angs.
  • Om te vermy om jouself met ander mense te vergelyk. Probeer die volgende: Kom ons sê jy dink iemand is regtig `n goeie kok in vergelyking met jou en dit maak jou jaloers en maak jou sleg oor jouself. Probeer om jou gedagtes te verander deur te konsentreer op iets anders waaraan jy regtig goed is. Dan, eerder as om jouself met `n ander persoon te vergelyk, dink dan oor hoe goed jy nou is as jy 2 jaar gelede oor jou vaardigheidsvlak dink. Konsentreer op hoe jy gegroei en verbeter het in plaas van om jouself met `n ander persoon te vergelyk.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om na jouself in die spieël te kyk Stap 7


    7
    Hou in gedagte dat wanneer u jouself met ander vergelyk, u dit dikwels onrealisties voorstel. Aan die ander kant, as jy jouself met `n ander persoon vergelyk, sien jy nie `n realistiese weergawe van jouself nie. Jy sien `n negatief voorgeskrewe weergawe waarin jy nie die erkenning gee wat jy verdien nie en jou innerlike kritikus toelaat om verwoesting op jou gedagtes te veroorsaak. Om uit hierdie dinamiese sin te kom en jouself te verhef vir die dinge wat jy regtig goed doen, sal jou help om hierdie gedrag te verbeter.
  • Om die gedrag van die vergelyking van jouself met ander te verminder, moet jy jouself eers ontdek wanneer jy vergelykende gedagtes het. Byvoorbeeld, as jy dink: "Geez, ek wens ek het `n loopbaan so suksesvol soos Emily`s gehad." As jy jouself oor hierdie soort dinge dink, kan jy sê: "Ek is seker jy het baie moeilik probeer om te kry waar jy vandag is, ek wonder wat ek kan doen om die loopbaan wat ek liefhet, te bevorder." Maak dan `n lys van dinge wat jy kan doen om jou loopbaan in die regte rigting te beweeg.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël Stap 8 te kyk nie
    8
    Onthou dat almal mooi is en dat die lewe `n geskenk is. Jy is pragtig en uniek. Jou genetiese make-up en die omgewing waarin jy opgestaan ​​is, het gekombineer om jou te vorm in `n unieke persoon met `n unieke persoonlikheid en perspektief. Maak voordeel hiervan en gebruik dit om jouself te bemagtig. Werk saam met die briewe wat jou aangeraak het en leer om jouself te aanvaar en te geniet.
  • Deel 2

    Verander jou gedrag
    Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël Stap 9 te kyk nie
    1
    Hou ander lief Fokus jou aandag aan die buitekant eerder as aan die binnekant. Streef daarna om te fokus op liefde en ander help. Hou in gedagte dat liefde en ander help om jou selfbeeld te verhoog en jou baie beter te laat voel oor jouself. Hierdie liefde kan ook wederkerig word, sodat jy beter en meer gemaklik voel in jou eie vel. Daar is verskeie maniere waarop jy meer van ander kan omsien, iets van die volgende doen:
    • Koop kaartjies vir mense wat agter jou in die teaterry staan.
    • Skenk jou tyd aan `n liefdadigheidsoorsaak wat vir jou belangrik is.
    • Koop `n warm kombers of `n warm maaltyd vir `n hawelose persoon.
    • Neem `n rukkie om te dink oor wat iemand maak wat deel van jou lewe is. Skryf `n brief wat hom vertel wat jy dink en dankie dat hy in jou lewe is.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om in die spieël Stap 10 te kyk nie
    2
    Probeer om te verander wat jy kan. Miskien kan jy nie in die spieël kyk nie, want jy hou nie van jou voorkoms nie. Alhoewel jy nie in staat is om jou fisieke voorkoms te verander nie, is dit sielkundig belangrik om jou te aanvaar vir wie jy is. In sommige gevalle kan jy stappe doen om die manier waarop jy jouself sien, aktief te verander.
  • As jy sukkel om die manier waarop jy lyk en oorgewig is, te aanvaar, neem stappe om jou liggaamsvet te verminder. Probeer effens kleiner maaltye eet, sê 10 tot 15 persent minder, en oefen gereeld.
  • As jy nie hou van hoe jy lyk nie, kan jy ook probeer om jou prent te verander. Koop jouself `n paar nuwe klere, kry `n ander kapsel, probeer `n ander manier van make-up. Kyk vinnig in die spieël en evalueer wat jy dink!
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om in die spieël Stap 11 te kyk nie
    3
    Soek hulp As jou negatiewe gedagtes voortspruit uit iets wat jy gedoen het of van iets wat jy aan jouself dink, is dit waarskynlik dat dit jou sal help om met iemand te praat oor hoe jy voel. Maak jou gevoelens bekend en dit sal jou help om hulle te genees.
  • Vra `n vriend om met jou te praat oor wat jou pla. U kan ontdek dat selfs die eenvoudige daad van opening en ontluchting `n groot hulp is.
  • Praat met `n terapeut. Vind `n psigoterapeut in jou omgewing om jou te help om jou probleme te oorkom.
  • Om `n plaaslike terapeut te vind, doen `n soektog op die internet met die terme "psigoterapeut + die naam van jou stad of poskode".
  • As jy in die Verenigde State woon, kan jy ook hierdie skakel soek: https://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om na jouself in die spieël te kyk Stap 12
    4
    Strek jou posisie As jy klein voel en nie in die spieël wil kyk nie, probeer om jou postuur te strek. Studies toon dat deur 2 minute so `n posisie van krag op te neem, jy regtig meer kragtig en selfversekerd voel.
  • Om jou posisie uit te brei, lig jou kop effens terug, steek jou arms uit of sit dit op jou heupe, strek jou bene en brei jou bors uit.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 13
    5
    Dit begin bietjie vir bietjie. Staan voor die spieël en verduidelik vir jouself dat jy eers 2 sekondes na jouself sal kyk. Kyk in die spieël, kyk jouself in die oog terwyl jy tot 2 tel. Sodra jy dit kan doen, verhoog dit die tyd tot 3 sekondes, dan na 4 en dan tot 5. Hierdie oefening word blootstellingsterapie genoem en kan `n effektiewe tegniek wees vir oorkom angs.
  • Wys meer ... (9)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om trots te wees op jou voorkomsHoe om trots te wees op jou voorkoms
    Hoe om vorige foute te aanvaarHoe om vorige foute te aanvaar
    Hoe om emosionele reiniging te doenHoe om emosionele reiniging te doen
    Hoe om skuld te hanteerHoe om skuld te hanteer
    Hoe om te vra vir vergifnisHoe om te vra vir vergifnis
    Hoe om spieëls volgens Feng Shui te plaasHoe om spieëls volgens Feng Shui te plaas
    Hoe om verskoning te aanvaarHoe om verskoning te aanvaar
    Hoe om verskoning te vra vir `n manlike vriendHoe om verskoning te vra vir `n manlike vriend
    Hoe om iemand te vergewe sonder om godsdiens te gebruikHoe om iemand te vergewe sonder om godsdiens te gebruik
    Hoe om verskoning aan jou ma te gee na `n ernstige foutHoe om verskoning aan jou ma te gee na `n ernstige fout
    » » Hoe om die onmoontlikheid van om jouself in die spieël te bekyk, te oorkom
    © 2024 dmylogi.com