Hoe om te herstel van misbruik in die huis

Dit kan moeilik wees om voort te gaan na die oorkoming van misbruik. Huishoudelike geweld kan blywende effekte op geestelike, fisiese en emosionele gesondheid laat. Mense wat hierdie probleem oorleef, kan ly aan lae selfbeeld, gevoelens van hulpeloosheid of paniek. Die misbruik kan selfs sommige gesondheidsprobleme vererger, soos artritis, hipertensie en hartsiektes. Daar is egter stappe wat jy kan neem om te herstel van die misbruik wat jy oorleef het. Wees geduldig met jouself en onthou dat jy nie alleen is nie.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

Wees versigtig vir jouself

Prent getiteld Gesond maak van huishoudelike mishandeling Stap 1

Kom weg van die aggressor. U mag druk wees om die aggressor te vergewe, of dit vir u, u familie of u gemeenskap is. Eintlike vergifnis is egter ter wille van jou, nie ter wille van die ander persoon nie. Jy kan besluit om nie vas te hou aan die ander se woede nie, sonder om dit terug te keer na jou lewe. Dit is moeilik om `n eindpunt te stel wat nodig is vir u om te herstel, tensy u bande met die persoon wat u mishandel het, sny.

Prent getiteld Gesond van huishoudelike mishandeling Stap 2

Uitdaging negatiewe interne dialoog. U mag die misbruik so dikwels gehoor het dat u brein dit as "waar" of "natuurlik" aanvaar het. Wanneer jy jouself negatiewe dinge oor jouself dink, stop vir `n oomblik en daag al daardie negatiewe gedagtes uit. Vind iets positiefs om te sê, `n negatiewe gedagte met logika uit te daag of `n gedagte op `n nuttige manier te heroorweeg.

Jy kan dalk besef dat jy negatiewe dinge oor jouself of jou liggaam dink. Konsentreer op die vind van dinge wat jy liefhet en bewonder oor jouself. Maak dit `n uitdaging om elke dag `n nuwe positiewe ding te kry. Dit neem tyd om aan te pas wat jy van jouself dink, maar dit kan nuttig wees om voortdurend die besluit te neem om op die positiewe kant te fokus.

Jy sal dalk besef dat jy `n totaliserende taal oor jouself gebruik, soos "Ek is `n gemors" of "Ek is `n verloorder". Hierdie frases is nie waar nie en is nie regverdig nie. Fokus eerder op die besonderhede van die situasie en dink aan maniere om die situasie later aan te spreek: "Vandag het ek nie soveel werk voltooi as wat ek wou hê nie. Ek kan net die beste doen wat ek kan. Môre sal ek konsentreer op die prioritisering van die belangrikste werk. "

Jy sal dalk besef dat jy `n onaangename situasie oordryf in die ergste wat kan gebeur. Byvoorbeeld, om `n slegte graad op `n toets te kry, kan verander in: "Ek gaan van hierdie kursus afkeur en ek moet uit die kollege afloop en dan nooit `n goed betaalende werk kry nie." Konsentreer op die oomblik, gebruik logika om die aannames te toets en konstruktief te dink oor wat jy kan doen om die situasie reg te stel. Byvoorbeeld, "Ek het sleg gedoen op die toets. Dit kan my prestasie in die kursus beïnvloed, so ek sal by `n studiegroep aansluit om my te help om meer vir die volgende een voor te berei. Ek sal ook met die onderwyser oor die bykomende punte praat. Hierdie probleem gaan nie my loopbaan vernietig nie. "

Beeld getiteld Gesond maak van Binnelandse Misbruik Stap 3

Mediteer ten volle. Navorsing het getoon dat die volle bewussyn meditasie Dit kan `n positiewe uitwerking op geestelike en fisiese gesondheid hê. Dit kan stres verminder, spanning en depressie verlig, en die immuunstelsel versterk. Verskeie studies dui daarop dat bewustheidsmeditasie mense kan help wat huishoudelike mishandeling oorleef het, selfs al het die mishandeling in die kinderjare plaasgevind. Jy kan gedagtes meditasie by die huis of in `n klas oefen.

Vind `n stil plek waar hulle jou nie onderbreek nie. Dit moet nie baie morsig wees of afleiding hê soos televisies of rekenaars nie.

Sit gemaklik. Skep enige stywe klere. Laat die hande op jou dye rus.

Konsentreer op jou asemhaling. Asem stadig deur jou neus en konsentreer op hoe dit voel om jou longe en buik te vul met lug. Asem stadig uit deur die mond. Moenie te veel bekommer oor behoorlike asemhaling nie. Net konsentreer op om jou liggaam te voel terwyl jy asemhaal.

As jy sien dat jou gedagtes dwaal, erken dit. Jy kan iets sê soos "My gedagtes het net gedwaal" of "Ek het net aan iets anders gedink". Moenie daaroor oordeel nie. Herfokus op jou asemhaling.

Moenie bekommerd wees om van jou gedagtes ontslae te raak nie. Volle bewussyn gaan oor die aanvaarding van die toestand van dinge soos hulle is, sonder om hulle te oordeel.

Bly in hierdie tyd tot die mate waarin jy gemaklik voel. Oor die algemeen is 15 tot 20 minute `n goeie tyd om te begin.

Beeld getiteld Gesond maak van Binnelandse Misbruik Stap 4

Doen oefeninge gereeld. die oefening Gereelde en matige pyn kan simptome van depressie en angs verlig, wat baie algemeen voorkom by mense wat misbruik oorleef het. Swem, draf, fietsry of enige ander oefening sal jou help om sterker, gesonder en gelukkiger te voel.

die tai chi, `N tipe van verstand en liggaam oefening gewortel in die Chinese tradisie, kombineer sagte vechtkunsten en meditasie. Daar is getoon dat dit positiewe effekte het in mense wat aan angs en depressie ly.

die joga, wat ook meditasie in hul praktyk insluit, is getoon om mense wat aan depressie en angs ly, te help.

Prent getiteld Gesond maak van huishoudelike mishandeling Stap 5

Oefen dankbaarheid. Dit kan moeilik wees as `n oorlewende van misbruik om dinge te vind wat dankbaar is. Dit mag dalk selfs verkeerd of pervers lyk om op dankbaarheid te konsentreer wanneer jy so baie seergemaak het. Verskeie studies dui egter daarop dat die fokus op die dinge waarvoor jy dankbaar voel in die lewe `n genesende effek op slagoffers van trauma kan hê.

Dit neem tyd om hierdie effekte te sien. Een studie het getoon dat dankbaarheid gemiddeld 8 maande neem om `n positiewe impak te lewer.

Praktiserende dankbaarheid beteken nie dat jy die lyding wat jy ervaar het, ignoreer nie. Inteendeel, dit beteken applauding van jou oorlewing aan hierdie trauma. Jy is sterk Praktiserende dank vir jou vermoë om te presteer en te beheer, kan jou help om `n sielkundige "immuunstelsel" te ontwikkel teen toekomstige stressors en trauma`s.

Uitoefening van dankbaarheid beteken nie dat jy altyd dankbaar sal voel nie. Jy kan nie beheer hoe jy voel nie. Oefen dankbaarheid deur aksies, soos om goeie dinge of positiewe opmerkings in `n tydskrif op te neem.

Prent getiteld Gesond van huishoudelike mishandeling Stap 6

Prys jouself. Dit kan maklik wees om verwoes te voel as `n oorlewende van misbruik. Dit is moontlik dat jy so gewoond geraak het dat jy "nutteloos" is, dat jy dit as waar aanvaar as dit in werklikheid nie so is nie. Neem die tyd om al die prestasies neer te skryf wat jy elke dag maak, hoe klein dit ook al mag wees. Om selfs die kleinste prestasies te prys, sal jou help om te onthou dat jy sterk is en dat jy kan herstel.

Niks is te klein nie! Kook, lees `n boek, selfs uit die bed is prestasies.

Verwend jouself ook. Onthou dat jy `n unieke persoon is wat respek en sorg verdien. Ontspan met `n lekker aandete, neem `n luukse borrelbad, gaan na die fliek en bestel grootmaat springmielies: doen dinge wat jou herinner dat jy waardevol is.

Prent getiteld Gesond van huishoudelike mishandeling Stap 7

Ontwikkel belange op jou eie. Baie mense wat huishoudelike mishandeling oorleef voel asof hulle hulself verloor het. Die aggressors verneder en verneder hul slagoffers voortdurend sodat hulle steeds op die aggressor staatmaak. U kan help om `n vermoë om op te tree, te ontwikkel deur belange te ontwikkel wat u op u eie bevredig.

Verhoog jou vermoë om op te tree, of die vermoë om jouself te versorg en self op te tree, kan ook depressie en angs verlig.

Aanvallers vertel hul slagoffers dikwels dat hulle dom is, nutteloos is of nie op hul eie dinge kan doen nie. Vind `n nuwe stokperdjie, Neem `n paar klasse in `n nuwe onderwerp, leer `n taal of iets wat jou `n gevoel van prestasie kan gee, kan jou herinner dat jy in beheer is en dat jy iets kan bereik.

Beeld getiteld Gesond maak van huishoudelike mishandeling Stap 8

Maak die kreatiewe afsetpunte intern. Die aggressors fokus op disempowering en ontkoppeling van hul slagoffers. Kreatiewe uitdrukking kan mense wat misbruik het, oorleef. Dit kan jou help om te voel dat jy `n stem het en `n manier om jouself uit te druk. Oorweeg die moontlikheid om poësie te skryf, musiek te skep of kuns te skep.

Kunsterapie kan ook baie handig wees vir kinders wat by die huis oorleef het. Oor die algemeen kan kinders hulself nie heeltemal uitdruk met woorde alleen nie, maar kan dit makliker vind om hul gevoelens uit te druk deur artistieke skeppings.

Daar is getoon dat formele ekspressiewe en ingeligte kunsterapie om trauma te hanteer, nuttig is in die behandeling van PTSD.

Beeld getiteld Gesond maak van Binnelandse Misbruik Stap 9

Wees geduldig met jouself. Dit neem tyd om te herstel van trauma en mishandeling. Moenie verwag om oornag te herstel nie. Moenie jouself oordeel as jy slegte dae het of negatiewe gevoelens het nie, soos hartseer of vrees.

Metode 2

Ontwikkel ondersteuningsisteme

Beeld getiteld Gesond maak van huishoudelike mishandeling Stap 10

Soek professionele hulp. Tussen 31 en 84% van die mense wat misbruik by die huis oorleef het simptome van post-traumatiese stresversteuring of PTSD. Mishandeling kan ook angs of depressie veroorsaak. Soek berading deur `n geestesgesondheidswerker kan u help om hierdie simptome te verlig. U kan leer om die pyn effektief te hanteer en die wonde wat deur die aggressor gelaat word, te genees.

`N Goeie keuse is `n terapeut of berader wat spesialiseer in trauma. Hierdie spesialis beraders kan u help om die gevoelens van die trauma wat u ervaar het, te verwerk.
Die Internasionale Vereniging vir die Bestudeer van Trauma en Dissociation het `n databasis van terapeute wat lede van u organisasie is. Die Vereniging van Sielkundiges van die Verenigde State het `n databasis van sielkundiges per gebied.
Baie huishoudelike geweld programme, skuilings, hospitale en jou dokter kan jou ook aanbeveel om beraders en terapeute op te lei.
Soek `n terapeut wat bewysegebaseerde behandelings gebruik, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT), kognitiewe verwerkingsterapie (CPT), langtermynblootstelling (PE) terapie of oogbewegingsontensitisering en -herwerking (EMDR). Die laaste terapie is `n behandeling wat algemeen in PTSD gebruik word.
As kinders betrokke was by huishoudelike geweld, kan dit voorkom asof die bywoning van familieterapie jou kan help en jou kinders saam kan herstel.

Beeld getiteld Gesond maak van huishoudelike mishandeling Stap 11

Vind `n ondersteuningsgroep. `N Ondersteuningsgroep of groepberading mag dalk nuttig wees. Huishoudelike geweldsprogramme, skuilings, geestesgesondheidsklinieke en godsdienstige fasiliteite kan ondersteuningsgroepe bied. U kan ook ondersteuningsgroepe aanlyn vind.

As jy dit moeilik vind om `n groep te vind, vra jou dokter of terapeut. U kan ook aanlyn soek. Sommige webwerwe soos meetup.com het dikwels lyste van ondersteuningsgroepe in jou area.

Prent getiteld Gesond van huishoudelike misbruik Stap 12

Vind hulpbronne van ondersteuningsgroepe. Sosiale ondersteuning netwerke is `n noodsaaklike deel van die hulp van mense wat oorleef het misbruik herstel. Jou familie of vriende kan kom, sowel as formele kontaknetwerke, soos dienste en ondersteuningsgroepe teen huishoudelike geweld.

Praat met jou vriende en familie oor jou ervarings. Een van die grootste punte van mishandeling is dat slagoffers dikwels gedwing word om te swyg oor hul lyding. Om jou stories met jou geliefdes te deel en om hul ondersteuning te vra, kan baie belangrike faktore wees wat jy kan herstel.

Maak nuwe vriende Assailants isoleer hul slagoffers dikwels van hul vriende en familie, sodat hulle eensaam en hulpeloos voel. Om nuwe vriende te maak, kan jou help om die gevoel te kry wat jy verdien om lief te hê en omgee.

Sluit aan by klubs, oefeningsklasse of leesgroepe is goeie maniere om nuwe mense te ontmoet met idees wat verband hou met joune. Hulle kan uiters nuttig wees as die aggressor jou van ander isoleer.

Ontvang ondersteuningsdienste teen huishoudelike of kindergeweld. Alhoewel die mishandeling `n ruk gelede gebeur het, kan dit lyk of dit nuttig is om met iemand te praat wat die slagoffers van huishoudelike geweld verdedig. Hierdie dienste kan dikwels lei tot geestesgesondheidsbehandeling, finansiële ondersteuning en ander hulpbronne.

Prent getiteld Gesond maak van huishoudelike mishandeling Stap 13

Vind hulpbronne van geestelike ondersteuning. Sommige studies dui aan dat `n geloof in `n godheid, bestemming of ander vorm van geestelike tradisie mense kan help om van misbruik te herstel. Dit kan die vorm hê van `n georganiseerde godsdiens of `n meer algemene geestelike geloof. Dit kan wees omdat mense troos en betekenis in die lewe kan vind deur hul tradisies. Baie godsdienstige en geestelike tradisies het ook sterk gemeenskapskonsentrasies, wat `n bron van ondersteuning vir die slagoffers kan wees.

Om `n godsdienstige of geestelike gemeenskap te vind wat jou ondersteun, kan help om simptome van angs en depressie te verlig.

Godsdienstige gemeenskappe kan ook finansiële ondersteuning of ander praktiese hulp verleen.

Baie godsdienstige gemeenskappe bied berading. Sommige sluit in vroue se ministeries, wat mentorskap en metgesel bied aan ander vroue.

Beeld getiteld Gesond maak van Binnelandse Mishandeling Stap 14

Praat met jou werkgewer Baie werkgewers beskou huishoudelike geweld as `n ernstige werkprobleem. Dit kan dalk nuttig wees om u situasie met u RR-verteenwoordiger te bespreek. HH. of baas.

Baie maatskappye het werknemerbystandsprogramme wat hulpbronne kan verskaf vir mense wat by die huis misbruik het.

Werkgewers kan ook terughoudingsbevele verkry om te verhoed dat die aggressor werk toe gaan.

Wys meer ... (45)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante