dmylogi.com

Hoe om jouself te verdeel

Wanneer `n situasie uit die hand kom, moet jy jou emosioneel afwyk. Onthou dat dit nie aanbeveel word om emosionele afstand te gebruik as `n manier om u probleme te ontbloot of misbruik te weerstaan ​​nie. Dit moet ook nie as `n wapen teen ander mense of as plaasvervanger vir kommunikasie gebruik word nie. As jy egter deur `n moeilike tyd in `n verhouding gaan, kan tydelike afstande jou help kalmeer en jou probleme in perspektief plaas. Net so kan afstand tydens `n konfrontasie jou help om kalm te bly. Laastens, as jy `n verhouding beëindig het, moet jy jouself geleidelik en eens en vir altyd verlaat.

stappe

Metode 1
Stel limiete vas

Prent getiteld Stel grense Stap 2
1
Gaan jou limiete na Die grense is beperkings wat ons gestel het om onsself te beskerm, wat emosioneel, geestelik, fisies en seksueel kan wees. Jy kan leer van jou ouers terwyl jy groei of verkry deur tyd te spandeer met mense wat hul eie stel gesonde perke het. As u dit moeilik vind om u tyd, u gewoontes of u emosies te bestuur, is u perke waarskynlik swak.
  • As die gevoelens van ander jou oorweldig of jy voel dat jou persoonlike beeld heeltemal van ander mense kom, moet jy aandag gee aan jou perke.
  • As jy in die algemeen sê "ja" tot dinge wat jy nie wil doen nie, stel perke.
  • Gee aandag aan jou sintuie. Voel jy dat iets nie reg is nie? Het u `n onaangename gevoel in u maag of bors? Dit kan aandui dat een van u grense weer bevestig wil word.
  • Prent getiteld Stel grense Stap 6
    2
    Laat ander jou perke respekteer. As jy weet wat jy wil of wat jy nie wil hê nie, tree op. Stel perke, soos die skep van `n skedule of weier om beledigings te aanvaar. Dit stel ook grense vir ander in, soos om argumente te vermy, te weier om druk te gee of te weier om ander te laat om hul emosies op jou te dra. di "geen" wanneer hulle jou vra om iets te doen wat jy nie wil doen nie
  • Kies wie jy belangrike aspekte van jou lewe sal deel met. As jy `n ouer, vriend of vennoot probeer om jou te beheer, gee hulle nie `n verskoning om dit te doen deur inligting met hulle te deel nie. In plaas daarvan, vertel hulle dat jy net oor `n spesifieke probleem met hulle sal praat as jy nie advies (of bestellings) in ruil ontvang nie.
  • Beeld getiteld Verwerp iemand sonder om hul hart te breek. Stap 2
    3
    Wees aflei van die feit dat jy jou bedoelings kommunikeer. Wanneer jy `n afstand met `n ander persoon moet vestig, moet jy in staat wees om te kommunikeer sonder om te veel oor hul reaksie te bekommer. Dit is waar jou emosionele distansie begin. Voordat u voorneme kommunikeer, herinner u uself dat u nie verantwoordelik is vir wat die ander persoon mag voel nie en dat u alle reg het om perke te stel.
  • U kan u perke mondeling of nie-verbaal kommunikeer. Byvoorbeeld, as jy iemand wil hê om jou plek te gee, kan jy opstaan, die persoon in die oog kyk en hulle direk vertel: "Ek benodig my spasie nou".
  • Beeld getiteld Verwerp iemand sonder om hul hart te breek. Stap 5
    4
    Moenie van u perke afwyk nie. U mag aanvanklike weerstand van die mense kry wat gebruik word om die reaksie wat hulle van u wil hê, te kry. U moet egter aan u oortuigings bly en nooit enige perke opoffer nie. As jy daarvan beskuldig word dat jy `n koue of onverskillige persoon is, kan jy sê: "Ek is `n persoon wat omgee. Ek sal nie wees as ek voorgee dat ek iets wil hê wat ek nie wil hê nie".
  • Byvoorbeeld, as jy grense stel met `n ouer wie jy lief is, maar is mondelings beledigende vir julle, julle mag jou ouer wat gedrag wanneer jy sien dat dit nie duld verlaat.
  • Prent getiteld Deal With Toxic People Stap 15
    5
    Het u `n rugsteunplan. Wees emosioneel afgelei van die feit dat u perke gerespekteer sal word. As jy nie jou perke kan kommunikeer aan `n ander persoon nie, of as jy perke kommunikeer wat nie gerespekteer word nie, neem beheer oor die situasie. Dit bepaal gevolge in die geval van grense wat nie gerespekteer word nie, soos: "As jy my noem, sal ek die kamer verlaat" of "As jy my foon kyk, sal ek voel dat jy my spasie binnedring en ek sal jou presies vertel hoe ek voel".
  • As iemand in jou lewe beledigend is of nie jou woede kan beheer nie, doen jou perke sonder om te kommunikeer.
  • Neem die spasie wat jy nodig het. Verlaat die plek as die konfrontasie uitmuntend is.
  • Plaas fisiese hindernisse vir dinge wat jy nie wil binnedring nie. Stel byvoorbeeld `n wagwoord vir jou rekenaar en jou foon.
  • As jy in beheer is van die versorging van `n pa of ma wat nie jou perke nakom nie, probeer om `n ander persoon te huur om jou pa of ma te versorg totdat albei kan kalmeer en `n beter ooreenkoms bereik.
  • Metode 2
    Afstand jou van `n situasie af

    Beheer-Jou-Temper-stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Control Your Temper Step 3
    1
    Herken die oomblikke wat mag toeneem. As jy besef dat jy altyd veg wanneer jy `n sekere bui het of wanneer sekere dinge gesê word, kom weg voordat jy kwaad word. Om dit te bereik, herken die snellers en berei voor vir die tye wanneer hulle mag verskyn. Dink aan ou konfrontasies en isoleer die dinge wat jou kwaad gemaak het of wat die ander persoon kwaad gemaak het.
    • Jy kan dalk sien dat jou maat `n geveg begin wanneer hy deur werk beklemtoon word. Op stresvolle werksdae kan jy voorberei om jouself vroeg genoeg afstand te doen deur jouself te herinner dat hy of sy later `n slegte bui kan hê.
    • As die probleem nie tussen jou en `n ander persoon is nie, maar tussen jou en `n situasie, herken die situasie.
    • Byvoorbeeld, jy kan paniek raak wanneer die verkeer ondraaglik is. In hierdie geval, erken dat dit `n stressor is vir jou.
  • Prent getiteld Do Joga Nidra Stap 14
    2
    Bly kalm Wanneer die oomblik vererger of wanneer `n sneller plaasvind, neem `n oomblik om te kalmeer. Herinner jouself aan die situasie en haal diep twee keer asem. Onthou dat jy op hierdie stadium slegs jouself en niemand anders kan beheer nie.
  • Prent getiteld Wees rustig en gelukkig Stap 1
    3
    Kom terug as jy kalmeer het. Neem al die tyd wat jy nodig het om weg te kom van `n konfrontasie en om te ontsyfer hoe jy voel. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit het my kwaad gemaak dat my ma my probeer vertel het om te doen en dit het my gefrustreer toe ek my vertel het, het sy my begin skree". Om jou emosies te benoem, sal jou help om dit te hanteer.
  • Dit kom net terug wanneer jy jou emosies kan noem sonder dat daar ander verskillende emosies ontstaan.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 9
    4
    gebruike "Eerste persoon gebede". Sê hoe jy voel en wat jy wil hê. Vermy om in die versoeking te val om ander te kritiseer of te blameer. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil graag weet hoe jy daaroor voel, maar dit maak my bang om te gaan veg. Kan ons `n oomblik vat en dit dan vir my herhaal?". Jy kan ook sê: "Ek besef dat dit my baie kwaad maak, hoe rommelig die huis is. Ek sou baie beter voel as ons `n plan gehad het".
  • Prent getiteld Toestand Jou liggaam moet minder slaap Stap 01
    5
    Bly weg as jy kan. Om jouself fisies te skei van `n situasie wat jy graag wil versadig, sal jou sekuriteit gee, so moet jy dit doen. Om `n lewenswandel in jou omgewing te neem of tyd in `n ander kamer te neem, kan jou help om jou te kalmeer. Terwyl jy daardie oomblik neem, konsentreer op jou gevoelens en probeer om hulle `n naam te gee. Vergeet jou maat vir `n oomblik en spreek jou eie gevoelens aan.
  • U kan terugkom wanneer u weer oor die onderwerp kan praat. As dit so is, kom rustig terug en onthou dat jou maat in `n slegte bui kan voortgaan.
  • Metode 3
    Trek u tydelik van `n verhouding af

    Prent getiteld Breek Stap 8 op
    1
    Bepaal of distansieer die korrekte opsie is. As jy nie tevrede is met jou verhouding nie, kan die beëindiging daarvan vinnig die moontlikheid van die wortel van die saak wegneem, aangesien dit `n paar maande kan neem om te ontsyfer of dit kan verbeter of nie. In sommige gevalle is dit sinvol om jouself emosioneel te verwerp vir `n kort tydperk sonder om die verhouding te beëindig.
    • Byvoorbeeld, jy kan afstand doen van jou verhouding as gevolg van `n onlangse verandering in jou roetine of jou lewensmaat se roetine. Albei mag tyd nodig hê om aan te pas by daardie verandering.
    • As jy en jou maat nie saamstem nie, of as jy in `n patroon van die verhoudings beëindig het en dit hervat het, oorweeg dit om jouself te distansieer.
    • Wanneer spanning daal, kan albei `n beter besluit neem oor of die verhouding moet voortgaan of nie.
    • Moenie jouself verlaat voordat jy die beste gedoen het om die probleme van jou verhouding op te los nie. Onthou dat distansieer slegs gebruik word wanneer jy op die punt staan ​​om jou verhouding te beëindig.
  • Prent getiteld Kry jou kind in hul eie bed Stap 14
    2
    Aflei sonder om gedeelde verantwoordelikhede te verontagsaam. As hulle saam woon, het `n kind of `n troeteldier, `n huis of `n besigheid, moet hulle fisies teenwoordig en aandagtig bly. Emosioneel distansieer beteken nie `n rukkie emosioneel betrokke by die verhouding nie, maar jy kan steeds werk en daaglikse aktiwiteite met jou maat deel.
  • Beeld getiteld Reis na Antarktika Stap 6
    3
    Fisiek afwyk. As jy en jou maat nie verantwoordelikheid vir `n kind, `n ander afhanklike, `n troeteldier, `n huis of `n besigheid, deel nie, kan jy dalk die geleentheid hê om jouself fisies te verdeel. Neem `n sakereis of vakansie sonder maatskappy of met `n groep nie-intieme kennisse, soos `n stapgroep.
  • Prent getiteld Laat jou man luister na jou Stap 5
    4
    Verduidelik aan jou maat dat jy vir `n rukkie op jouself moet konsentreer, as hy jou vra waarom jy daardie besluit neem. Moenie jou planne bekend maak om jouself te verlaat nie. As hulle egter vra wat jou redes is, sê jy dat jy tyd neem om na die verhouding te dink en op jouself te konsentreer. Moenie woorde soos "distansieer jouself" of "ontskakel", tensy dit `n taal is wat jy en jou maat deel. Inteendeel, sê dat jy tyd nodig het om op een van jou projekte te konsentreer, om vrede te maak met jou innerlike self of op die werk.


  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 10 uit
    5
    Kry ondersteuning van jou vriende. Dit is onregverdig teenoor jou maat as jy verwag om emosionele ondersteuning te kry, maar terselfdertyd trek jy jou emosies terug na hom of haar. Net so sal dit vir jou moeilik wees om jouself te ontbind. Daarom moet jy na jou vriende en familie gaan om advies te vra en met hulle te sosialiseer. Vertrou jou eie vriende en familie, in plaas van die vriende wat jy gemeen het met jou maat.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens Stap 4 uit
    6
    Konsentreer op die koppeling met jou innerlike self. In jou tyd van vervreemding, konsentreer op die verstaan ​​van jou gevoelens. Watter dinge moet in jou verhouding verander? Watter van u behoeftes is nie nagekom nie? Dit kan nuttig wees om met `n terapeut te praat. Dit is `n tyd om jou eie gevoelens te hanteer en nie jou maat te kritiseer nie.
  • Onthou van seksuele kontak gedurende hierdie tyd.
  • Prent titel Get Your Ex Boyfriend Terug Stap 9
    7
    Besluit wat om volgende te doen. As jy besef het dat jy in die verhouding wil bly, moet jy dalk jou maat weer aantrek. Hy of sy kan seer of verlate raak as gevolg van jou vervreemding. Daarom moet jy verduidelik dat jy bang was om die verhouding te beëindig en dat jy probeer kalmeer het en nie `n haastige besluit geneem het nie. Maak `n eerlike poging om jou behoeftes te verbaliseer en na jou maat se behoeftes te luister.
  • As jy besluit het dat jou verhouding moet eindig, gebruik die perspektief wat jy opgedoen het met jou vervreemding om dit medelye te beëindig.
  • Metode 4
    Verwyder jouself permanent van `n verhouding

    Prent getiteld Wees `n prettige persoon om uit te hang met stap 10
    1
    Neem `n pouse van jou ex. As jy probeer om iemand te oorreed, selfs iemand wat jy nog steeds op goeie terme het, moet jy `n pouse vat om te praat of met daardie persoon te praat. As jy nie met hom of haar in kontak is nie, bly so. As jy nog in kontak is, die volgende keer wat jy `n gesprek met daardie persoon, noem dat jy nodig het om `n geruime tyd alleen te neem. Sê iets soos: "Ek hoop ons kan eendag weer vriende wees, maar nou kan ek dit nie doen nie. Ek benodig tyd om dit alles te verwerk".
    • Spandeer tyd saam met ander mense. Geniet die gesin van jou familie en vriende.
    • As jy vriende verloor as gevolg van skeiding of jy weet nie watter van jou vriende in gemene kontak is nie, voel die situasie stadig. Probeer om eers met jou naaste vriende te kommunikeer en sien wat volgende gebeur.
  • Beeld getiteld 900px Kry `n sosiale media werk Stap 1
    2
    Neem `n breek uit sosiale netwerke. Maak dit moeilik vir jou om te dink oor die persoon wat jy probeer om jou te verhoed. Vestig eksterne grense om jouself deur sosiale netwerke te verdeel. As u met u eksekuteur behoorlik gebly het, maar u probeer om jouself `n bietjie spasie te gee, kan u u rekening tydelik sluit in enige van die webblaaie wat beide gebruik. Net so kan dit nuttig wees om te verhoed dat jou foto`s se foto`s gesien word, en terwyl jy steeds voel dat jy seergekry het, kan dit ook nuttig wees om ook nie die beelde van ander mense se lewens te sien nie.
  • As hulle nie op goeie terme is nie, sluit bloot daardie persoon uit u sosiale netwerke.
  • Afhangende van die webbladsy, is dit moontlik om `n persoon se kennisgewings tydelik te sluit sonder om dit uit u lys te verwyder. "mense". As jy egter bekommerd is om jou materiaal obsessief te verifieer en uiteindelik verdrietig te wees, moet jy jou rekening deaktiveer of die persoon uit jou lys van "mense".
  • Prent getiteld Maak `n oorsig van `n Joernaal Artikel Stap 6
    3
    Onthou hoekom die verhouding geëindig het. Elke verhouding is vol fantasie. As jou verhouding geëindig het, is dit waarskynlik dat daar van die begin af redes was. As jy met iemand breek, kan jy net die goeie tye onthou of wat hulle kon geword het. Dink eerder aan die konflikte, die teleurstellings en die dinge wat jy nie kan doen nie en wat jy nou kan doen.
  • Jy moet nie slegte dinge oor jou maat sê nie. Onthou net jouself dat die situasie vir julle nie maklik was nie, en as die verhouding nie verby was nie, kon dinge slegter geword het.
  • As jy dit moeilik vind om te onthou wat verkeerd gegaan het, probeer om al die slegte oomblikke in jou verhouding neer te skryf. Lees die lys en laat jouself hartseer voel.
  • Prent getiteld Let Go of Angry Stap 13
    4
    Oefen vergifnis. Nadat jy jouself toegelaat het om die woede en pyn ten opsigte van jou breek te voel, kies om voort te gaan. Ook, ontslae te raak van jou woede en laat jouself medelye vir jouself en jou eks. Voel. Wanneer jy woede of wrok voel, druk wat jy voel.
  • Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek spyt dat ek die rekening betaal het elke keer as ons uitgegaan het om te eet" of "Ek word steeds kwaad dat sy of hy my nooit gevra het wat ek wou hê nie" of "Ek skaam my om my humeur te verloor in plaas daarvan om na my maat te luister".
  • Skryf `n brief Dit is nie nodig dat jy dit met jou ex deel nie, alhoewel jy dit kan doen as jy wil. Skryf hoe jy voel en hoe voel jy nou.
  • Vergifnis beteken nie dat jy alles wat in die verhouding gebeur het, sal regverdig nie. Inteendeel, dit beteken dat jy ontslae sal raak van die woede wat jou gemoed vervaag en jou gesondheid benadeel.
  • Prent getiteld Geniet Lewe Stap 15
    5
    Wees versigtig vir jouself Jou fokus van aandag gedurende die maande of selfs jare na die einde van `n verhouding moet wees om te leer om goed te lewe sonder `n maat. Sodra jy hartseer en woede ervaar het, kan jy, behalwe om vergifnis te bereik, begin om jou lewe te geniet. Doen dinge wat jou help om te bereik balans: sorg vir jou gesondheid, tyd saam met jou vriende te spandeer, word kragtig in die werk en geniet buitemuurse aktiwiteite.
  • As jy miserabel voel, probeer om `n terapeut te besoek. Dit hoef nie vir ewig te wees nie, maar as jy voel dat jou breek jou in depressie gesink het of as jy die poging voel om jouself seer te maak, praat met `n professionele persoon.
  • Prent getiteld Self Reflekteer Stap 1
    6
    Dink aan die ineenstorting as `n oorgang en nie `n verlies nie. Dit is geldig om hartseer te voel oor `n verhouding wat geëindig het, maar jy moet nie toelaat dat jouself altyd dink oor wat kon gewees het nie. Inteendeel, dink aan die dinge wat jy geleer het om verlief te raak, met jou maat te onderhandel en die verhouding te beëindig. Onthou jouself dat `n verhouding wat eindig, nie `n slegte verhouding is nie: verhoudings kan goed en kort wees.
  • Prent titel Datum Stap 2
    7
    Gaan op datums wanneer jy voel dit is tyd om dit te doen. As jy goed voel met jou innerlike self, sal dit tyd wees om terug te gaan op datums. Om te bepaal of dit die regte tyd, vra jouself af of jy nog kwaad vir jou ex voel, as jy nog wil wees met hom of haar, as jy voel jy is `n aantreklike persoon of ondervind steeds hartseer of wanbalans. As u nie enige van die genoemde emosies ervaar nie, kan dit tyd wees om datums aan te gaan.
  • Metode 5
    Fokus op jouself

    Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 9
    1
    Herken dat jy die enigste persoon is wat jy kan beheer. U kan probeer om die aksies en reaksies van die mense rondom u te lei, maar sodra alles gesê is, moet elke persoon self besluite neem. Die enigste persoon wie se gedrag, manier van dink en voel jy kan beheer, is jy.
    • Net soos jy nie `n ander mens kan beheer nie, kan `n ander mens jou nie beheer nie.
    • Herken dat die enigste krag wat `n ander persoon oor jou het, die krag is wat jy hom gee.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 9
    2
    Praat in "eerste" persoon. Skep die gewoonte om van negatiewe omstandighede vanuit die perspektief van jou gevoelens te praat. In plaas daarvan om te sê dat iemand of iets jou ongelukkig laat voel, kan jy jou klagte op die volgende manier uitdruk: "Ek voel ongelukkig omdat ... "of" Dit Dit laat my ongelukkig voel. "
  • Die gebruik van frases in die "eerste" persoon kan jou denke verander, sodat jy jouself kan skei van die situasie. In effek kan hierdie skeiding jou help om jouself emosioneel van ander betrokkenes te skei.
  • Hierdie "eerste persoon" taal kan jou ook help om gespanne situasies te kalmeer, aangesien dit jou toelaat om jou gevoelens en gedagtes uit te druk sonder om ander mense te beskuldig.
  • Prent getiteld Deal With Dumb People Stap 13
    3
    Neem `n stap na die kant. Die fisiese distansieer kan emosionele distansering veroorsaak. Bly weg van die persoon of situasie wat jou angs so gou moontlik veroorsaak. Dit beteken nie dat die skeiding permanent moet wees nie, maar dat dit lank genoeg moet duur om die emosionele intense toestand waarin jy jouself vind, te kalmeer.
  • Beeld getiteld Spandeer jou vrye tyd (Dogters) Stap 5
    4
    Neem `n bietjie tyd alleen op `n gereelde basis. As jy `n probleemverwantskap ervaar of `n situasie wat jy nie kan eindig nie, skep die gewoonte om tyd te ontspan om na die bron van die drama te gaan. Konsekwent, neem `n bietjie tyd alleen, selfs as jy voel jou emosies is onder beheer.
  • As jy byvoorbeeld moet afstand doen van die emosionele stres wat in jou werk voorkom, neem `n paar minute om te mediteer of ontspan sodra jy by die huis kom.
  • As alternatief, neem `n paar minute tydens middagete om iets te doen wat jy regtig geniet, soos lees of stap.
  • Gee jou eie persoonlike borrel, selfs vir `n paar minute, kan jy balans en stabiliteit wat jy nodig het wanneer jy terugkeer gee.
  • Prent getiteld Wees gelukkig en wees jouself lief, selfs wanneer almal jou neerstap. Stap 13
    5
    Leer om jouself lief te hê. Onthou dat jy so belangrik is as enige ander persoon. Jy verstaan ​​dat jou behoeftes is belangrik dat eieliefde is belangrik en jy het die verantwoordelikheid om jou eie perke en jou welsyn te handhaaf. Dit mag nodig wees om `n kompromie met ander van tyd tot tyd, maar jy moet ook seker maak nie die enigste persoon wat opofferings maak nie.
  • Om jouself lief te hê beteken nie om jou behoeftes of jou doelwitte te verlaat nie. Byvoorbeeld, as jy `n doel het wat vereis dat jy jou opleiding voortgaan, moet jy dalk die nodige stappe doen om dit te doen, selfs as jou geliefdes nie met jou besluit saamstem nie. U moet egter voorberei om dit te doen sonder die ondersteuning van enigiemand.
  • Om jou ook lief te hê beteken ook om jou eie bron van geluk te vind. Jy moet nooit net op `n persoon afhang om gelukkig te wees nie.
  • As jy voel dat jou maat of `n ander persoon die enigste bron van jou geluk is, erken dat jy beter grense moet vasstel.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te gaan met `n beledigende skoonmoederHoe om te gaan met `n beledigende skoonmoeder
    Hoe om `n gevaarlike man op te spoorHoe om `n gevaarlike man op te spoor
    Hoe om op te hou om sensitief te weesHoe om op te hou om sensitief te wees
    Hoe om van emosies ontslae te raakHoe om van emosies ontslae te raak
    Hoe om limiete vas te stel met mense met `n borderline persoonlikheidsversteuringHoe om limiete vas te stel met mense met `n borderline persoonlikheidsversteuring
    Hoe om perke te stelHoe om perke te stel
    Hoe om weg te kom van disfunksionele familieledeHoe om weg te kom van disfunksionele familielede
    Hoe om `n verhouding te geniet wanneer jy op hoërskool isHoe om `n verhouding te geniet wanneer jy op hoërskool is
    Hoe om gesonde grense op te stel om ander te helpHoe om gesonde grense op te stel om ander te help
    Hoe om die wet van ys te hanteerHoe om die wet van ys te hanteer
    » » Hoe om jouself te verdeel
    © 2022 dmylogi.com