Hoe om jouself te verdeel

Wanneer `n situasie uit die hand kom, moet jy jou emosioneel afwyk. Onthou dat dit nie aanbeveel word om emosionele afstand te gebruik as `n manier om u probleme te ontbloot of misbruik te weerstaan ​​nie. Dit moet ook nie as `n wapen teen ander mense of as plaasvervanger vir kommunikasie gebruik word nie. As jy egter deur `n moeilike tyd in `n verhouding gaan, kan tydelike afstande jou help kalmeer en jou probleme in perspektief plaas. Net so kan afstand tydens `n konfrontasie jou help om kalm te bly. Laastens, as jy `n verhouding beëindig het, moet jy jouself geleidelik en eens en vir altyd verlaat.

stappe

2

Laat ander jou perke respekteer. As jy weet wat jy wil of wat jy nie wil hê nie, tree op. Stel perke, soos die skep van `n skedule of weier om beledigings te aanvaar. Dit stel ook grense vir ander in, soos om argumente te vermy, te weier om druk te gee of te weier om ander te laat om hul emosies op jou te dra. di "geen" wanneer hulle jou vra om iets te doen wat jy nie wil doen nie

3

Wees aflei van die feit dat jy jou bedoelings kommunikeer. Wanneer jy `n afstand met `n ander persoon moet vestig, moet jy in staat wees om te kommunikeer sonder om te veel oor hul reaksie te bekommer. Dit is waar jou emosionele distansie begin. Voordat u voorneme kommunikeer, herinner u uself dat u nie verantwoordelik is vir wat die ander persoon mag voel nie en dat u alle reg het om perke te stel.

4

Moenie van u perke afwyk nie. U mag aanvanklike weerstand van die mense kry wat gebruik word om die reaksie wat hulle van u wil hê, te kry. U moet egter aan u oortuigings bly en nooit enige perke opoffer nie. As jy daarvan beskuldig word dat jy `n koue of onverskillige persoon is, kan jy sê: "Ek is `n persoon wat omgee. Ek sal nie wees as ek voorgee dat ek iets wil hê wat ek nie wil hê nie".

5

Het u `n rugsteunplan. Wees emosioneel afgelei van die feit dat u perke gerespekteer sal word. As jy nie jou perke kan kommunikeer aan `n ander persoon nie, of as jy perke kommunikeer wat nie gerespekteer word nie, neem beheer oor die situasie. Dit bepaal gevolge in die geval van grense wat nie gerespekteer word nie, soos: "As jy my noem, sal ek die kamer verlaat" of "As jy my foon kyk, sal ek voel dat jy my spasie binnedring en ek sal jou presies vertel hoe ek voel".

2

Bly kalm Wanneer die oomblik vererger of wanneer `n sneller plaasvind, neem `n oomblik om te kalmeer. Herinner jouself aan die situasie en haal diep twee keer asem. Onthou dat jy op hierdie stadium slegs jouself en niemand anders kan beheer nie.

3

Kom terug as jy kalmeer het. Neem al die tyd wat jy nodig het om weg te kom van `n konfrontasie en om te ontsyfer hoe jy voel. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit het my kwaad gemaak dat my ma my probeer vertel het om te doen en dit het my gefrustreer toe ek my vertel het, het sy my begin skree". Om jou emosies te benoem, sal jou help om dit te hanteer.

4

gebruike "Eerste persoon gebede". Sê hoe jy voel en wat jy wil hê. Vermy om in die versoeking te val om ander te kritiseer of te blameer. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil graag weet hoe jy daaroor voel, maar dit maak my bang om te gaan veg. Kan ons `n oomblik vat en dit dan vir my herhaal?". Jy kan ook sê: "Ek besef dat dit my baie kwaad maak, hoe rommelig die huis is. Ek sou baie beter voel as ons `n plan gehad het".

5

Bly weg as jy kan. Om jouself fisies te skei van `n situasie wat jy graag wil versadig, sal jou sekuriteit gee, so moet jy dit doen. Om `n lewenswandel in jou omgewing te neem of tyd in `n ander kamer te neem, kan jou help om jou te kalmeer. Terwyl jy daardie oomblik neem, konsentreer op jou gevoelens en probeer om hulle `n naam te gee. Vergeet jou maat vir `n oomblik en spreek jou eie gevoelens aan.

2

Aflei sonder om gedeelde verantwoordelikhede te verontagsaam. As hulle saam woon, het `n kind of `n troeteldier, `n huis of `n besigheid, moet hulle fisies teenwoordig en aandagtig bly. Emosioneel distansieer beteken nie `n rukkie emosioneel betrokke by die verhouding nie, maar jy kan steeds werk en daaglikse aktiwiteite met jou maat deel.

3

Fisiek afwyk. As jy en jou maat nie verantwoordelikheid vir `n kind, `n ander afhanklike, `n troeteldier, `n huis of `n besigheid, deel nie, kan jy dalk die geleentheid hê om jouself fisies te verdeel. Neem `n sakereis of vakansie sonder maatskappy of met `n groep nie-intieme kennisse, soos `n stapgroep.

4

Verduidelik aan jou maat dat jy vir `n rukkie op jouself moet konsentreer, as hy jou vra waarom jy daardie besluit neem. Moenie jou planne bekend maak om jouself te verlaat nie. As hulle egter vra wat jou redes is, sê jy dat jy tyd neem om na die verhouding te dink en op jouself te konsentreer. Moenie woorde soos "distansieer jouself" of "ontskakel", tensy dit `n taal is wat jy en jou maat deel. Inteendeel, sê dat jy tyd nodig het om op een van jou projekte te konsentreer, om vrede te maak met jou innerlike self of op die werk.

5

Kry ondersteuning van jou vriende. Dit is onregverdig teenoor jou maat as jy verwag om emosionele ondersteuning te kry, maar terselfdertyd trek jy jou emosies terug na hom of haar. Net so sal dit vir jou moeilik wees om jouself te ontbind. Daarom moet jy na jou vriende en familie gaan om advies te vra en met hulle te sosialiseer. Vertrou jou eie vriende en familie, in plaas van die vriende wat jy gemeen het met jou maat.

6

Konsentreer op die koppeling met jou innerlike self. In jou tyd van vervreemding, konsentreer op die verstaan ​​van jou gevoelens. Watter dinge moet in jou verhouding verander? Watter van u behoeftes is nie nagekom nie? Dit kan nuttig wees om met `n terapeut te praat. Dit is `n tyd om jou eie gevoelens te hanteer en nie jou maat te kritiseer nie.

7

Besluit wat om volgende te doen. As jy besef het dat jy in die verhouding wil bly, moet jy dalk jou maat weer aantrek. Hy of sy kan seer of verlate raak as gevolg van jou vervreemding. Daarom moet jy verduidelik dat jy bang was om die verhouding te beëindig en dat jy probeer kalmeer het en nie `n haastige besluit geneem het nie. Maak `n eerlike poging om jou behoeftes te verbaliseer en na jou maat se behoeftes te luister.

2

Neem `n breek uit sosiale netwerke. Maak dit moeilik vir jou om te dink oor die persoon wat jy probeer om jou te verhoed. Vestig eksterne grense om jouself deur sosiale netwerke te verdeel. As u met u eksekuteur behoorlik gebly het, maar u probeer om jouself `n bietjie spasie te gee, kan u u rekening tydelik sluit in enige van die webblaaie wat beide gebruik. Net so kan dit nuttig wees om te verhoed dat jou foto`s se foto`s gesien word, en terwyl jy steeds voel dat jy seergekry het, kan dit ook nuttig wees om ook nie die beelde van ander mense se lewens te sien nie.

3

Onthou hoekom die verhouding geëindig het. Elke verhouding is vol fantasie. As jou verhouding geëindig het, is dit waarskynlik dat daar van die begin af redes was. As jy met iemand breek, kan jy net die goeie tye onthou of wat hulle kon geword het. Dink eerder aan die konflikte, die teleurstellings en die dinge wat jy nie kan doen nie en wat jy nou kan doen.

4

Oefen vergifnis. Nadat jy jouself toegelaat het om die woede en pyn ten opsigte van jou breek te voel, kies om voort te gaan. Ook, ontslae te raak van jou woede en laat jouself medelye vir jouself en jou eks. Voel. Wanneer jy woede of wrok voel, druk wat jy voel.

5

Wees versigtig vir jouself Jou fokus van aandag gedurende die maande of selfs jare na die einde van `n verhouding moet wees om te leer om goed te lewe sonder `n maat. Sodra jy hartseer en woede ervaar het, kan jy, behalwe om vergifnis te bereik, begin om jou lewe te geniet. Doen dinge wat jou help om te bereik balans: sorg vir jou gesondheid, tyd saam met jou vriende te spandeer, word kragtig in die werk en geniet buitemuurse aktiwiteite.

6

Dink aan die ineenstorting as `n oorgang en nie `n verlies nie. Dit is geldig om hartseer te voel oor `n verhouding wat geëindig het, maar jy moet nie toelaat dat jouself altyd dink oor wat kon gewees het nie. Inteendeel, dink aan die dinge wat jy geleer het om verlief te raak, met jou maat te onderhandel en die verhouding te beëindig. Onthou jouself dat `n verhouding wat eindig, nie `n slegte verhouding is nie: verhoudings kan goed en kort wees.

7

Gaan op datums wanneer jy voel dit is tyd om dit te doen. As jy goed voel met jou innerlike self, sal dit tyd wees om terug te gaan op datums. Om te bepaal of dit die regte tyd, vra jouself af of jy nog kwaad vir jou ex voel, as jy nog wil wees met hom of haar, as jy voel jy is `n aantreklike persoon of ondervind steeds hartseer of wanbalans. As u nie enige van die genoemde emosies ervaar nie, kan dit tyd wees om datums aan te gaan.

2

Praat in "eerste" persoon. Skep die gewoonte om van negatiewe omstandighede vanuit die perspektief van jou gevoelens te praat. In plaas daarvan om te sê dat iemand of iets jou ongelukkig laat voel, kan jy jou klagte op die volgende manier uitdruk: "Ek voel ongelukkig omdat ... "of" Dit Dit laat my ongelukkig voel. "

3

Neem `n stap na die kant. Die fisiese distansieer kan emosionele distansering veroorsaak. Bly weg van die persoon of situasie wat jou angs so gou moontlik veroorsaak. Dit beteken nie dat die skeiding permanent moet wees nie, maar dat dit lank genoeg moet duur om die emosionele intense toestand waarin jy jouself vind, te kalmeer.

4

Neem `n bietjie tyd alleen op `n gereelde basis. As jy `n probleemverwantskap ervaar of `n situasie wat jy nie kan eindig nie, skep die gewoonte om tyd te ontspan om na die bron van die drama te gaan. Konsekwent, neem `n bietjie tyd alleen, selfs as jy voel jou emosies is onder beheer.

5

Leer om jouself lief te hê. Onthou dat jy so belangrik is as enige ander persoon. Jy verstaan ​​dat jou behoeftes is belangrik dat eieliefde is belangrik en jy het die verantwoordelikheid om jou eie perke en jou welsyn te handhaaf. Dit mag nodig wees om `n kompromie met ander van tyd tot tyd, maar jy moet ook seker maak nie die enigste persoon wat opofferings maak nie.