Hoe om gesonde grense op te stel om ander te help

Om jou vriende en familie hulp te bied wanneer hulle dit nodig het, is `n belangrike deel van die handhawing van goeie verhoudings. Maar om te sê "ja" op enige versoek wat mense maak, kan jy uitgeput en wrewel laat. As jy voel dat jy die behoeftes van ander behalwe joune versorg, is dit `n duidelike sein wat jy moet vestig limiet

conținut

Stappe
Deel 1informeer ander oor jou perke
Deel 2stel jou perke op
Deel 3dink aan jou behoeftes

om jou tyd en energie te beskerm. Leer om dit te doen deur jou eie behoeftes te definieer, om ander mense in te lig oor jou nuwe grense en om jouself te verdedig as ander hulle nie respekteer nie.

stappe

Deel 1
Informeer ander oor jou perke

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 1

Bepaal `n tyd en plek om daaroor te praat. Beplan om die ander persoon privaat te ontmoet in `n plek sonder afleiding. Kies `n tyd wanneer jy en die ander persoon ontspanne en kalm is.

Vermy om daaroor te praat wanneer jy kwaad of gefrustreerd voel. Andersins kan jy op `n meer ernstige manier met hom praat as wat jy gedink het, wat die situasie erger kan maak.
As jy vir die eerste keer met `n persoon oor jou nuwe grense praat, is dit beter om met hulle te praat in plaas van e-pos of sms-boodskappe.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 2

Vertel die persoon hoe jy voel. Bring enige gedrag uit wat jou pla. Wees eerlik, selfs as jy skaam voel om vas te bly.

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek wil jou graag ondersteun, maar die afgelope tyd het ons gesprekke my laat uitgeput voel." "Ek vind dit moeilik om altyd te fokus op jou probleme."

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 3

Druk jou behoeftes duidelik en stewig uit. Vertel die ander persoon wat jy van haar benodig. Hou u bestelling so eenvoudig en kort as moontlik.

Sê iets soos die volgende: "Ek het tyd nodig om gedurende die week te ontspan, daarom moet ek elke aand by my woonstel stop. Maar daar is geen probleem as jy naweke my besoek nie. `

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 4

Hou `n positiewe toon. Vermy beskuldig die ander persoon vir enigiets. Plaas eerder die gesprek opbouend. Praat met die ander persoon asof jy op soek was na `n oplossing vir albei.

As jy die gesprek `n positiewe beurt gee, kan jy vermy dat die ander persoon sleg voel en waarskynlik meer bereid is om met jou saam te werk.

Let op na jou lyftaal Vermy die arms oorsteek en laat hulle aan die kante los.

Praat eerste en nie tweede persoon om te verhoed dat die ander persoon verdedigend word nie. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek voel oorweldigend," in plaas van "Jy laat my oorweldig voel. "

Deel 2
Stel jou perke op

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 5

Herinner mense dat jy nuwe perke het, indien nodig. As jy altyd alles aanvaar wat mense jou gevra het, sal dit waarskynlik tyd neem om gewoond te raak aan jou perke. Wanneer iemand jou meer hulp vra as wat jy dit kan gee, herinner hulle hulle vriendelik aan die gesprek wat hulle gehad het en vertel hulle weer hoekom hulle nie jou versoek kan aanvaar nie.

Dit is goed as jy iets soos die volgende sê: "Ek wens ek kon jou help, maar soos ek verlede week vir jou gesê het, is ek so besig met werk dat ek niks anders kan doen nie."
Moenie aanvaar dat mense nie jou grense opsetlik respekteer nie, omdat hulle hulle dalk net vergeet het.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 6

Wees aanhoudend. Ander mense sal jou perke respekteer op dieselfde manier as wat jy hulle respekteer. Deur die grense wat jy gestel het te hou, sal jy ander wys dat jy ernstig is en ophou vra vir dinge wat jy nie kan doen nie.

Dit is ok om buigsaam te wees met jou perke. Verhoudings is veranderlik en omstandighede verander. As jy egter besluit om `n uitsondering te maak, maak die rede vir hierdie besluit duidelik en laat dit nie `n gewoonte word nie.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende Ander Stap 7

Vermy om terug te draai of om verskoning te vra. Sommige mense mag probeer om jou skuldig te maak omdat hulle dalk voel jy het `n plig om hulle te help. Herken dat hierdie houding `n taktiek van manipulasie is. U het die reg om grense vas te stel waarmee u gemaklik voel en u moet dit nie verskoon nie.

Terwyl jy jouself verdedig, hou jou grense sonder om daaraan skuldig te voel, `n eenvoudiger taak.

Om dinge vir jou makliker te maak, byt jou lip nadat jy die boodskap gekommunikeer het. Dit is `n fisiese herinnering om nie te verduister in verduidelikings of regverdigings nie. Stel jou standpunt in en wag vir die ander persoon om te reageer.

Prent getiteld Stel Gesonde Grense Oor Helpende Ander Stap 8

Hou in gedagte wanneer jy moet `n verhouding beëindig. As `n vriend of familielid weier om jou perke te erken of probeer om jou te manipuleer om te doen wat hulle wil, dink aan of dit beter sou wees om bande met daardie persoon te sny. Iemand wat nie omgee vir jou welsyn, mag nie `n plek in jou lewe verdien nie.

As jy besluit dat dit nie die moeite werd is om die verhouding met `n persoon te handhaaf nie, kan jy iets soos die volgende sê: "Ek het dit geniet om tyd saam met jou te spandeer, maar ek kan nie bly met vriende wees wat my grense respekteer nie."

As daardie persoon nie iemand is wat jy kan afstand doen nie, laat hulle weet dat die nakoming van jou perke nie gevolge sal hê nie. Byvoorbeeld, jy kan jou suster die volgende vertel: "As jy my privaatheid nie respekteer nie, sal ek ophou om my geheime te vertrou. Ek wil hê ons moet ons dinge kan deel, maar ek wil nie hê die hele gesin moet weet oor my sake nie. `

Deel 3
Dink aan jou behoeftes

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 9

Gee jouself toestemming om jou behoeftes eerste te stel. Maak jouself daarvan bewus dat jou fisiese en emosionele behoeftes so belangrik is as dié van almal. Om jouself te versorg, is nie selfsugtig nie, dit is jou reg.

Om jouself te versorg, sal jou in staat stel om ander te help.
As jy gewoond is om iemand anders se behoeftes op jou s`n te stel, sal dit waarskynlik tyd neem om hierdie geestelike verandering te maak. Wees geduldig met jouself en onthou dat daar niks is waaroor jy skuldig moet voel nie.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende Ander Stap 10

Maak `n lys van die dinge wat vir jou die meeste saak maak. Neem `n paar minute om daaraan te dink en skryf die dinge wat die meeste waardes het. Om jou prioriteite in die lewe te definieer, sal dien as riglyn om goeie perke te skep.

Byvoorbeeld, onder die waardes kan eerlikheid, goeie kommunikasie en die tyd wat jy met jou gesin spandeer, wees.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende Ander Stap 11

Dink aan die punte wat jy nie wil gee nie. Kyk weer na jou lys van waardes en prioriteite. Gebaseer op die lys, oorweeg of daar iets is wat jy nie gemaklik doen of enige probleem wat jy nie wil opgee nie.

Die dinge waaroor jy nie bereid is om op te tree nie, is jou persoonlike perke.

Byvoorbeeld, as integriteit een van die dinge is waarvan jy die meeste waarde het, besluit jy waarskynlik dat jy nie kan voortgaan om `n vriend se huiswerk te doen nie, al is hy bang om die kursus sonder jou hulp af te keur.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 12

Identifiseer enige situasie wat jou laat voel of oorweldig voel. Dink na oor of `n vriend of familielid jou meer vra as wat jy roetine kan doen. As jy dikwels uitgeput voel of nie gewaardeer is nie, dink aan die grense wat jy kan stel om jouself te beskerm.

Byvoorbeeld, as jy oorweldig voel, want jou vriend vra jou om elke naweek jou kinders te versorg, kan jy `n perk stel deur te sê dat jy dit nie meer kan doen nie.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 13

Skep `n selfversorgingstrategie. Maak `n plan om jou eie fisiese en emosionele behoeftes te bevredig en te pleeg om dit te vervul. Om gesonde grense te vestig en te handhaaf, is makliker as jy die gewoonte het om jouself te versorg.

Sorg vir jou liggaam deur goed te eet, te oefen en te rus.

Om tyd vir jou stokperdjies en ontspanning te maak, sal jou help om emosioneel gesond te bly.

Prent getiteld Stel gesonde grense oor Helpende ander Stap 14

Soek ondersteuning. Om limiete met jou geliefdes te stel, kan oorweldigend wees. Alhoewel die vestiging van grense noodsaaklik is vir die bou van gesonde verhoudings, kan die proses uitdagend wees. Tydens hierdie proses, vra vir ondersteuning van vriende en familie wat jou verstaan en waardeer.

As jy byvoorbeeld `n betroubare medewerker het wat jou behoefte verstaan om perke met `n vriend vas te stel, kan jy jou vordering met hom deel en hom vra om jou te help om jou doel te bereik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante