Hoe om perke te stel

`N Beperking is `n spasie tussen jou en `n ander persoon. Dink daaraan as `n heining of heining en jy, as die voog, kan besluit hoe naby `n ander persoon vir jou fisies en emosioneel kan wees. Deur limiete te stel, laat die ander persoon toe om te toets of jy betroubaar is voordat hulle nader in jou lewe word.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan wat gesonde grense is
Metode 2stel gesonde grense vas
Metode 3stel perke in jou werk
Metode 4verlaat misbruik of manipulerende verhoudings
Wenke

stappe

Metode 1
Verstaan wat gesonde grense is

Verstaan die doel van gesonde grense. Gesonde grense is `n manier om jou te beskerm, wat jou die vryheid gee om jou lewe te bestuur op `n manier wat jou help ontwikkel. Mense vorm die grense gebaseer op wat hulle in vorige verhoudings geleer het (met hul ouers, broers en susters, vriende en romantiese vennote).

Vergelyk gesonde grense met ongesonde. Voordat jy gesonde grense kan vestig, moet jy erken hoe ongesonde grense is. Sommige ongesonde limiete sluit die volgende in:

Moet altyd by jou maat wees

Manipuleer jou maat

Onvermoë om vriendskappe met ander mense te vorm

Verbruik alkohol en dwelms om gemakliker te voel in jou verhouding

Wens die verhouding nooit verander nie

Jaloesie of gebrek aan toewyding

Herken wat emosionele grense is. Gesonde emosionele grense beteken dat jy jou wense en voorkeure kan uitdruk. Jou emosionele limiete skei jou emosies van dié van ander mense, hulle beskerm jou selfbeeld. Dit sluit in "oortuigings, gedrag, keuses, `n gevoel van verantwoordelikheid en jou vermoë om `n intieme verhouding met ander te hê." Enkele voorbeelde van gesonde emosionele grense is:

U eie gesondheid en welsyn is belangrik en u sal u nie dwing om u eie behoeftes te verwaarloos nie.

U het die reg om met respek behandel te word.

Jy sal nie gemanipuleer of gedwing word om dinge te doen wat jy nie wil doen nie, selfs al probeer die ander persoon jou skuldig maak.

Moenie toelaat dat ander na jou skreeu, maak jou sleg oor jou manier van wees of wat jy doen nie, of dat hulle jou byname gee.

Moenie ander blameer vir iets wat jou verantwoordelikheid is nie en moenie toelaat dat ander jou skuldig maak aan iets wat nie jou verantwoordelikheid is nie.

Hou jou emosies apart van dié van ander mense, ongeag of jy empatie voel met die mense waaroor jy omgee.

Kommunikeer jou behoeftes selfversigtig en probeer om saam te werk met ander indien moontlik. Dit help om wedersydse respek te handhaaf.

Herken die fisiese grense vir jou fisiese wese. Nog `n aspek van fisiese grense is die fisiese afstand tussen ons en ander mense. Mense wat goeie vriende of familielede is, het `n kleiner fisiese afstand tussen hulle wanneer hulle interaksie het.

Wanneer iemand ons fisiese ruimte binnedring, voel ons dit binne, dit voel vreemd en onnatuurlik.

As jy in `n verhouding is, maak seker dat jy gemaklik voel met die manier waarop jy jouself fisies met die ander persoon uitdruk. Praat oor wat jou sal laat voel veilig en geliefd.

Die mense van Noord-Europa en die Amerikaners het die grootste persoonlike afstand.

Mense uit die lande van die Midde-Ooste, Suid-Amerika en Suid-Europa het die minste persoonlike afstand en fisiese kontak is algemeen.

Oos-kulture is van mening dat die rug raak of streel is taboe en ietwat aanstootlik.

Herken die fisiese grense vir jou besittings. Fisiese grense word gewoonlik as `n persoonlike ruimte beskryf. Persoonlike ruimte sluit in besittings soos jou huis, jou kamer, jou besittings, jou motor, ens. U het die reg om limiete vir ander persone in te stel met betrekking tot die respek vir u privaatheid en u besittings.

Om `n ander persoon se besittings aan te raak sonder hul toestemming is `n skending van fisiese grense. Die gesonde en respekvolle opsie is om die persoon te nader en met hulle te praat, selfs al is hulle bekommerd oor jou veiligheid of as jy vermoed dat daar `n probleem is. Maak seker dat die ander persoon weet dat hy `n grens oorsteek het en dat sy gedrag nie respekvol is nie.

Vestig emosionele limiete om jou selfbeeld te verbeter. As jy leer hoe om die voog van jou emosionele perke te wees, kan jy `n paar resultate bereik wat jou `n beter persepsie van jouself sal gee. Dit sluit die volgende in:

Het `n gesonde persepsie van jou persoon, wat nie van enige ander afhanklik is nie

Weet dat jy kan kies hoe om te voel en dat jy die vermoë het om daarop te handel

Om te kan beheer hoeveel jy oor jouself deel om jouself te respekteer

In staat wees om soms "nee" te sê wanneer jy selfbeheersend en getrou moet wees

Metode 2
Stel gesonde grense vas

Besluit om perke te stel. Die eerste stap is om te erken dat u limiete moet stel of verbeter. Limiete is `n verlenging van liefde en respek vir jouself en ander, eerder as `n reaksie op vrees of verwerping. Hulle is die manier waarop jy jou kan bevry van die noodsaaklikheid om ander te behaag om lief te hê en aanvaar te word.

Byvoorbeeld, jou kamermaat gaan voort om jou motor te leen. Sy vul nooit die brandstoftenk of gee jou geld vir petrol nie. U kan nie vir al die gas betaal nie.

Definieer die limiet Vra jouself af wat jy met `n sekere perk wil bereik. U moet elke tipe limiet (fisies en emosioneel) omskryf vir verskillende omgewings soos u huis, u werk en u vriende.

Byvoorbeeld, jy kan besluit dat jy nie ander van jou sal gebruik nie en dat hulle nie jou tyd en jou persoonlike ruimte respekteer nie.

Byvoorbeeld, jy wil jou kamermaat om gasgeld by te dra wanneer jy jou motor bestuur.

Stel die limiet in. Praat oor jou limiet met die mense wat deel van jou lewe is - op hierdie manier sal hulle jou verwagtinge en jou behoeftes verstaan.

Byvoorbeeld, vertel jou kamermaat op `n rustige en beleefde manier wat jy nodig het om by te dra tot die instandhouding van die motor deur die petrolgeld te betaal. As jy dit nie wil doen nie, sal jy nie jou motor bestuur nie.

Byvoorbeeld, as jou vriende die gewoonte het om jou sonder vooraf kennisgewing te besoek, en wat jou pla, vertel hulle jou dat hulle jou sal bel voordat jy besoek. Om die limiet te stel beteken ook dat die oomblik iets gebeur (soos wanneer iemand iets sonder jou toestemming leen), kan jy dit sien en die persoon laat weet dat dit nie aanvaarbaar is nie. Praat kalm en beleefd. Vertel jou kamermaat dat jy wil hê dat sy jou toestemming moet vra voordat jy jou motor gebruik.

Hou die limiet. Vir baie mense is dit die mees uitdagende deel van beperkinge. Nie alleen sal jy ander help om jou perke te respekteer nie, jy sal ook versterk wat jy geleer het.

Byvoorbeeld, as jou kamermaat vergeet om jou geld vir petrol te gee, onthou dit vriendelik maar stewig.

Jy kan dit laat los en vergewe, maar moenie vergeet dat dit `n proses is nie. Stel weer jou posisie en hou jou limiet stewig vas.

Dit is waarskynlik dat ander mense aanvanklik jou perke sal weerstaan. As hulle jou respekteer, sal hulle bereid wees om aan te pas.

Onthou dat jy nie ander probeer verander of beheer nie. Jy moet fokus op hoe jy behandel wil word en kommunikeer dit deur jou woorde en aksies. Byvoorbeeld, aan die begin kan `n vriend u sonder waarskuwing besoek. Om die limiet te handhaaf, kan jy sê: "Ek is jammer dat jy tevergeefs geraak het, maar ek is besig met `n werkprojek en ek kan jou nie nou bywoon nie. Volgende keer hoop ek dat jy eerste bel. " Hierdie strategie versterk hoflik jou limiet sodat hulle jou tyd en jou persoonlike ruimte respekteer.

Wees regstreeks. Om regstreeks en bondig te wees, is `n respekvolle manier om ander te laat weet wat jou grense is. Aan die ander kant, om indirek te wees of te kla, of om baie lang verduidelikings te gee, sal `n teenstrydige boodskap wees. Dit is `n voorbeeld van direkte kommunikasie:

Jy: "Nick, ons speel video speletjies vir ure. Nou voel ek moeg en wil ek gaan slaap. "

Nick: "O, kom maar, dis Vrydagaand. Kom ons kyk na `n fliek of bestel `n pizza. "

Jy: "Jammer, Nick. Jy moet vriend gaan. Ek gaan nou slaap. "

Wees versigtig Een van die moeilikste dele van die vestiging en handhawing van grense is ons vrees om onbeskof of selfsugtig te lyk. Gee prioriteit deur jou gevoelens te erken en te respekteer. Dit beteken nie dat jy ander of hul gevoelens sal verag nie. Jou missie om grense vas te stel hang af van hoe gewillig jy vir jouself moet sorg om daar vir ander te wees.

Laat jouself toe om die perke te erken wat jy nodig het om optimaal te presteer.

As jy met gevestigde grense leef, kan ander kies om hulle te respekteer of nie. Wanneer hulle kies om nie jou perke te respekteer nie, het jy die geleentheid om hulle te versterk op `n manier wat jou persoon bevestig.

Verwyder giftige mense uit jou lewe. U het die reg om giftige mense uit u lewe uit te skakel, diegene wat u sal manipuleer en u misbruik. Om gesonde perke te vestig, neem tyd, maar jy sal suksesvol wees as jy jouself omring met mense wat jou ondersteun en wat jou en jou keuses respekteer.

Jy hoef nie angs of lae selfbeeld te laat verhoed dat jy jouself versorg nie.

Jy is nie verantwoordelik vir die manier waarop ander sal reageer as jy jou gesonde perke handhaaf nie.

Begin met iets klein. Begin met `n hanteerbare limiet as jy hierdie nuwe vaardigheid leer. Kies iets wat nie bedreigend is nie.

Byvoorbeeld, jy kan `n vriend hê wat baie naby aan jou staan of oor jou skouers kyk wanneer jy jou e-posse lees. Dit is `n goeie tyd om te oefen en om meer persoonlike ruimte te vra.

Aangesien u duidelike en gesonde grense definieer en vasstel, sal u ontdek dat dit makliker is om dit te onderhou. Terselfdertyd sal jy sien dat jou vertroue groei en dat jou verhoudings verbeter.

Wees geduldig wanneer jy verhoudings vorm. Stel limiete is `n goeie stap om te volg in die ontwikkeling van `n gesonde verhouding. Diep vriendskappe ontwikkel oor tyd. Hierdie kan nie versnel word deur sosiale grense te oorskry of deur meer te deel as wat gepas is nie.

Tog kan jy aan `n ander persoon gekoppel voel, selfs al het jy gesonde grense. Maar jy kan jouself respekteer, jou tyd en jou eie behoeftes sonder om `n ingewikkelde verhouding met die ander persoon te hê.

Jy moet voel dat jy die vryheid het om met ander mense uit te gaan. In `n gesonde verhouding, hoef jy nie toestemming te vra om dinge te doen nie. As jou minnaar of minnaar jaloers voel wanneer jy saam met ander vriende gaan, praat om `n beperking op jou aktiwiteite te vestig.

Metode 3
Stel perke in jou werk

Kommunikeer jou grense aan jou kollegas. Dit is baie maklik om te oorreed as jy nie perke instel of onderhou nie. Kommunikeer duidelik jou perke aan jou mede-werkers sodat hulle dit verstaan.

Byvoorbeeld, sommige kollegas mag aanneem dat jy te alle tye op hul e-pos sal reageer. As u slegs die e-posse gedurende werksure wil lees, moet u dit kommunikeer. As `n mede-werker vertel jou "Vanaand sal ek vir jou `n e-pos stuur met die konsep," jy kan reageer deur te sê: "Ek sal seker wees om die konsep te hersien wanneer jy die kantoor."

Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het. As u werklading te swaar raak, vra u toesighouer om iemand toe te wys om u te help. Jy kan ook voorstelle gee oor hoe om jou werklas te herorganiseer om onmiddellike verpligtinge te ontmoet en ander take te prioritiseer.

Stel gepaste interpersoonlike perke vas. Dit is belangrik om sekere perke te handhaaf sodat die werkplek professioneel en produktief bly. Die maatskappy waarin jy werk, kan beleid hê om sekere perke te bepaal, veral wat verband hou met respek in die werkplek, die gebruik van tegnologie, ens.

As u `n bestuursposisie het, kan u hierdie beleid help om te verseker dat daar toepaslike perke is.

Organiseer jou werksdag Stel perke op jou tyd deur jou dag te organiseer. Neem `n agenda vir die vergaderings sodat die gesprek produktief vir almal is. As jy te veel tyd spandeer om e-pos te spandeer, beperk jouself net om die e-pos vir periodes van 15 minute `n paar keer per dag te kontroleer.

Stel hoe jy sal reageer op oortredings van die perke. Dit is onvermydelik dat iemand `n perk oorskry wat jy gevestig het. Oorweeg hoe jy sal reageer. U kan een keer `n uitsondering maak, maar onthou dat teenstrydige perke nie gerespekteer sal word nie.

Metode 4
Verlaat misbruik of manipulerende verhoudings

Herken abusiewe of manipulerende gedrag. Sommige gedrag bestaan nie net uit slegte grense nie, hulle is aanstootlik en manipulerend. Dit is `n paar waarskuwingstekens van gedrag wat misbruik of manipulerende mag wees:

Fisiese mishandeling: dit kan slae, slapping, pons of enige ander vorm van fisiese skade insluit.
Dreigemente van geweld: Die Women`s Center aan die Noordwes-Universiteit verklaar dat "Gesonde verhoudings nie dreigemente behels nie."
Breek voorwerpe: dit word gebruik om die ander persoon te intimideer en kan `n voor-teken van fisiese geweld wees.
Gebruik krag tydens `n gesprek: iemand mag jou fisies hou of die pad blokkeer sodat jy nie na `n veilige plek kan terugtrek nie.
Jaloesie: `n jaloerse persoon kan sy maat in verband met sy aktiwiteite ondervra of toesig hou.
Gedragsbeheer: iemand kan te veel bekommerd wees oor jou bewegings tot die punt om jou voorkoms en jou aktiwiteite te begin beheer. Beherende gedrag is duidelik wanneer `n persoon om te weet waar dit is bevraagteken, wat het jy gedoen, wat hy was of hoekom hy by die huis kom laat.
Vinnige toewyding: die oortreder kan jou druk om `n verhouding te hê voordat genoeg tyd verloop het om gevoelens en begeerte vir toewyding te ontwikkel.
Isolasie: Dit kan pogings om jou kontak met vriende en familie uit te skakel, insluit.
Wreedheid met diere of kinders: die oortreder sal dit gebruik as `n manier om jou te dwing om te doen wat hy wil en sal nie omgee vir die pyn of gevoelens van die dier of die kind nie.

Verlaat die verhouding. As jy misbruik of manipulerende gedrag in jou verhouding herken, kan dit dalk te laat wees om daaroor te praat. Selfs as jy goeie grense stel, mag die gedrag van die oortreder nie met `n gesprek eindig nie. As jy die verhouding veilig kan beëindig, moet jy so gou as moontlik die situasie verlaat.

Vestig `n ondersteuningsisteem. As jy nie jou verhouding veilig kan beëindig nie, vestig `n ondersteuningsisteem vir mense wat jou veiligheid ernstig sal neem. Dit kan vriende of familie wees wat jy vertrou.

Skep `n woord of sleutelfrase wat `n sein na die mense stuur wat jou sal ondersteun, wat aandui dat jy dadelik hulp nodig het. Dit kan moeilik wees om dit te doen as die oortreder jou aktiwiteite streng beheer en nooit jou alleen laat nie.

Gebruik jou foon of die internet om met eksterne kontakte te kommunikeer. Dit het veilige wagwoorde vir jou kommunikasie om privaat te wees.

Hou `n lys of memoriseer die telefoonnommers van die plekke en die mense wat jy kan gaan om hulp.

Gaan na plaaslike hulpbronne om die ligging van die noodkamer te ken om fisieke beserings te behandel en hulp te kry.

Maak `n ontsnappingsplan en maak gereed om dadelik op te tree. Beplan `n roete wat jy kan volg om na `n veilige plek te kom. Maak gereed om die meeste van jou dinge (soos jou klere en jou besittings) agter te laat, neem net wat nodig is.

Beveilig die opsies van jou selfoon en jou rekenaar. Maak seker dat jy jou selfoon en jou rekenaar veilig hou sodat die oortreder jou nie kan volg of jou plek kan ontdek nie.

Ken die ligging van die plaaslike skuiling. Die meeste stede het skuilings vir slagoffers van huishoudelike geweld. Dit is plekke waar jy die toevlug en veiligheid kan soek, in hulle sal jou identiteit vertroulik wees. Die meeste van hulle kan tydelike skuiling verskaf en kan jou help om tydelike behuising te kry.

As jy in die Verenigde State woon, besoek die Webwerf Huishoudelike Om die naaste toevlug te vind.

Kry `n beperking bestelling of `n bevel wat kontak verbied. As u verhoudings gevaarlik is, kan u ook die regstelsel gebruik om u te help om `n bestraffingsbevel of `n bevel te voorkom wat die kontak verbied, indien nodig.

wenke

Die perke sluit ook u persoonlike inligting in. Oorweeg dit as jy gemaklik voel om persoonlike inligting in `n verhouding te deel. Jy hoef nie jou bankrekeninginligting, jou e-pos wagwoorde en ander sekuriteitsinligting met jou minnaar of verliefde te deel nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante