Hoe om geskik te maak vir perdry

Die mees effektiewe manier om in `n goeie fisiese toestand te wees en `n goeie ruiter te word, is om te ry. Om sterk spiere te hê, bestaan ​​uit die helfte van hierdie proses. Dit is egter ook belangrik dat jy jou brein en jou oë oplei, en dat jy reken op balans en liggaamskontrole terwyl jy in `n bewegende voorwerp is. As jy dit nie gereeld ervaar nie, sal jy nie in die beste moontlike fisiese toestand vind om te ry nie. Vervolgens bied ons u verskeie oefeninge aan wat u daagliks kan oefen om die spiergroepe wat u gebruik, te strek, versterk en toon.

stappe

Metode 1

2

Doen die versterkingsoefening op die muur. Dit is `n variasie van die oefening op die trappe. Benader enige muur van jou huis en plaas jou voet daarin ongeveer die helfte tot 3/4 van die posisie wat in jou stutte sou wees. Hou die postuur vir 3 sekondes en laat dit dan op die muur los.

3

Doen oefeninge om die heupontdukteurs te versterk deur `n strandbal te gebruik. Jy kan enige rubber of plastiekbal gebruik, die belangrikste is dat dit `n minimum deursnee van 30 cm (1 voet) het. Soek vir `n harde stoel wat jou toelaat om met jou knieë reghoekig op die vloer te sit, sit dan naby die rand sodat jou dye heeltemal daaruit is. Druk die bal tussen jou knieë, hou dit vir 15 sekondes en laat dit dan los. Doen dit `n paar keer per dag totdat jy dit 15 sekondes maklik kan doen, dan verhoog die tyd tot 20 sekondes, dan 30 en so aan.

Metode 2

2

Praktyk joga stel. As jy `n paar sleutelbehoeftes hou (soos die pot, halwe boot of kryger) vir `n paar sekondes per dag, kan dit jou fiksheid verbeter, selfs as jy nie joga gereeld oefen nie.

3

Hou `n goeie postuur Dit is maklik om met houding selfvoldaan te word wanneer jy voor die rekenaar of televisie sit. Dit is egter van die beste tye om die spiere van die rug en skouers uit te oefen. Om dit te doen, moet jy regop sit en jou bors oopmaak. Die cavalcade bestaan ​​uit `n aerobiese aktiwiteit. As jy jou postuur vir `n langer tyd kan handhaaf, sal jy meer geneig wees om te ry.

4

Doen omgekeerde crunches. Dit is `n goeie oefening vir die rug en torso, en vereis minder koördinasie as joga. Lê met jou rug op die vloer en jou knieë gebuig. Staan nou jou knieë in die rigting van die kop in plaas van om jou kop te beweeg. Doen dit weer dieselfde aantal kere wat jy die algemene abdominale sal doen. Hierdie beweging is beter vir jou abs en sal nie die heupbrekers verkort nie. Dit is noodsaaklik dat hulle los is om te ry.

5

Toets die posisie van die plate. Dit word gewoonlik beskou as `n joga beweging en is ideaal vir die spiere van die bolyf. Plaas jouself in die posisie van die borde, maar in plaas van op jou hande te rus, leun op jou voorarms. Verhoog jouself sodat slegs die metatarsale van jou voete en onderarms die grond raak. Kontrakteer die diep spiere van die bolyf, hou jou rug reguit en maak seker dat die boog van die onderste gedeelte van jou rug of jou heupe nie na die vloer toe buig nie.

Metode 3

2

Sorg vir die take vir die versorging van jou perd. Gee jou perd `n goeie massage met `n kussing. Neem die emmers met water en die hooi van jou perd. Sorg vir die take in die skuur, hoe om die stal of die weiveld van jou perd skoon te maak en die kruiwa te vervoer. Al hierdie aktiwiteite met betrekking tot perde is oefeninge en maak die skuur jou gratis gimnasium.

3

Jy moet minstens drie keer per week aerobiese oefeninge doen. Jy hoef nie in `n behoorlike aerobiese toestand soos vir `n marathon te wees nie, maar jy moet `n bietjie dun en fiks wees. Probeer om 20 tot 30 minute 3 keer per week te hardloop, so jy sal jou krag en jou uithoudings in stand hou, en jy sal die addisionele gewig vermy.

4

Ontwikkel jou spieruithouvermoë Weerstand is `n belangrike deel van `n ruiter. Hardloop sal nuttig wees vir aërobiese uithouvermoë, maar jy sal ook spieruithouvermoë moet ontwikkel. Begin `n regime om gewigte op te lig met ligte gewigte en verskeie herhalings. `N Goeie fisiese toestand is groot, maar jy sal nie baie ver kry as jy nie weerstand het nie.

5

Steek! Jy moet altyd voor en na oefening strek. Neem `n rukkie om op te warm en af ​​te koel. Konsentreer op streke wat gerig is op die lies en dye (soos die vlinderstrek), wat sodoende buigsaamheid en afnemende rigiditeit handhaaf. U moet al die strek stadig en versigtig uitvoer.

6

Doen pull-ups, push-ups of ander oefeninge wat op jou rug gerig is. Swem is ook `n gepaste opsie. Baie beginners en intermediêre ruiters konsentreer te veel op abdominale krag en wat hulle doen, is leun vorentoe in die saal. Jy kan hierdie neiging teenwerk as jy die spiere van jou rug oefen en onthou dat jy "terug moet leun" in plaas van "sit" wanneer jy die perd ry.