Hoe om nie op skool te stres nie

Met die druk om `n goeie universiteit te betree, het stres `n daaglikse epidemie in skole regoor die wêreld geword. `N bietjie stres is natuurlik en selfs positief. As dit egter fisies begin raak, moet jy jou leefstyl begin verander. Geniet, leef gesonder, dink aan jou fokus op skool en leer om jou tyd te bestuur.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou perspektief
Metode 2organiseer jou werkskedule en omgewing
Metode 3bestuur sosiale angs
Metode 4lewer gesonder

stappe

Metode 1
Verander jou perspektief

Prent getiteld Vermy `n stryd in die skool Stap 5

Vind uit wanneer stres skadelik word. `N bietjie stres kan goed wees, want dit motiveer jou om harder te werk en om situasies onder druk te hanteer. Te veel spanning kan egter selfs jou gesondheid beïnvloed en veroorsaak dat jy probleme ondervind om iets te doen.

`N teken dat jy onder baie stres is, is dat jy nie kan herstel nie. Dit maak sin dat jy die aand aandruk voor `n eksamen. As jy egter steeds stresvol is wanneer jy tuis kom om tyd saam met jou vriende te spandeer, het jy `n probleem.
Die bekendste simptome van oormatige stres is hoofpyne en maagpyne.
Ander simptome sluit moegheid, hardlywigheid, senuweeagtigheid, diarree, slaappatrone teenstrydig, nek krampe, sweet, verlies van eetlus, slegte spysvertering, sooibrand, geïrriteerdheid, sukkel om te konsentreer, en gevoelens van ontoereikendheid, skuldgevoelens, hulpeloosheid en onvermoë.

Prent getiteld Wees veilig, wees jouself en nog steeds pret in Hoërskool Stap 4

Verander jou perspektief. Jy moet tyd neem en weer dink oor hoe jy na jou situasie kyk. Probeer om `n positiewe manier te vind om dinge in jou geval te ondersoek.

Byvoorbeeld, as jy probleme ondervind met gevorderde klasse, onthou dat jy nog steeds `n hoërskoolstudent sukkel met opdragte op die kollege. Jy het nie `n harde tyd met kollege nie, jy is op die hoogtepunt in hoërskool.

As lae note jou ontmoedig, onthou dat dit net `n taak is en dat jy altyd die geleentheid sal hê om dit te herstel. As jy net op die negatiewe konsentreer, sal jy ontmoedig word en jy sal nie in die toekoms kan presteer nie.

Praat met die studieleier as jy dink dat jou grade te laag is vir die verwagtinge wat jy gehad het. Die berader kan jou vertel of jy op die regte pad is. As dit nie die geval is nie, sal die berader jou help deur voorstelle te gee sodat jy jouself kan vlak. Aan die ander kant kan die berader jou ook verskillende opsies gee van ander beroepe wat verband hou met jou belange en vermoëns.

Beeld getiteld Cope With Going to High School dat jou klasmaats Aren`t Attending Step 1

Praat met jou ouers. Dit is moontlik dat praat oor hoe jy op skool doen, met jou ouers die laaste ding is wat die meeste sal doen, veral as hulle bydra tot stres. Soms onophoudelik druk ouers ons om meer van ons te eis en te eis as wat ons kan hanteer. Gelukkig, as jy hulle vertel hoe jy voel, sal hulle die manier waarop hulle met jou praat, beheer.

Sonder hierdie bykomende druk sal dit baie makliker wees om `n beter resultaat in jou skoolwerk te behaal.

As jou ouers weet hoe jy voel, kan hulle groot bondgenote word, sodat jy stres kan hanteer. Ouers kan u help deur skedules te organiseer. Ook, as jy daartoe verbind om meer te help met take tydens die huiswerkperiode, sal dit jou makliker maak om te konsentreer om die werk te voltooi.

Metode 2
Organiseer jou werkskedule en omgewing

Prent getiteld Berei jouself voor vir die week voor Stap 5

Skep `n skedule Kry `n agenda en let op al jou verpligtinge. Begin deur u gevestigde skoolverpligtinge en klubbyeenkomste deur blokke te skei. Beplan wanneer jy elke taak sal uitvoer en probeer om vrye tyd te ontspan om te ontspan.

Probeer om vroegtydig die werk van die skool te organiseer. U sal ontdek dat dit geleidelik moeiliker is om te konsentreer soos die dag vorder.
Probeer om jou take voor die datum te organiseer. Klubs en sport kan stresvol en vermaaklik wees. Jy moet `n vrye tyd hê om niks te doen as jy besluit om dit te doen nie.

Prent getiteld Doen jouself as `n adolessent weg van huis Stap 4

Begin met die groot projekte. As jy weet dat die datum van `n eksamen nader, bestudeer elke dag `n bietjie. Om die mees uitgebreide take aan die einde te gee, is `n gewaarborgde resep vir stres. Program om hierdie projekte te voltooi met dae van afwagting.

Prent getiteld Verander jou lewe nadat jy dieselfde ding gedoen het vir so lank Stap 14

Skep `n werkruimte Dit is belangrik dat jy `n plek het om te werk sonder afleiding. Jy moet nie `n televisie of telefoon hê nie, en gebruik die internet om net te ondersoek. Jy moet jou ouers vertel om hul TV-stelle af te skakel, aangesien jy na `n afstand luister wat dit moeilik maak om op die taak te konsentreer.

Jou werkplek moet skoon en georganiseer wees. Jy kan maklik iets verloor in `n gemors. Daardie situasie kan jou meer tyd en baie goeie sin kos.

Prent getiteld Bestudeer die funksies van die skildklierhormoon in mense Stap 6

Praat met jou onderwyser. As u met u onderwyser praat, kan ek u inlig oor u swakhede in die klas. Hy mag u addisionele krediet bied of selfs `n tutorediens aanbeveel.

Prent getiteld Verander jou lewe nadat jy dieselfde ding gedoen het vir so lank Stap 11

Huur `n tutor. `N Goeie tutor sal jou help om jou werk en skedules te organiseer, `n kursus beter te verstaan en jou take doeltreffender te maak. Soek vir aanlyn tutoring dienste of privaat tutors. As u met die berader of onderwyser gaan, kan u uitvind dat die skool sekere tutors het wat u kan help.

Prioritiseer. As jy jou skedule organiseer, sal jy besef dat daar nie veel tyd in die dag is nie. In `n sekere mate moet jy bepaal wat die belangrikste is en watter dinge jy kan ignoreer. Oorweeg of die verpligtinge van `n klub of sport jou van jou werk aflei. As die werk van die skool te veel is, oorweeg dit om sommige gevorderde klasse te verlaat.

Soms kan jy dit alles dadelik kry deur voordeel te trek uit die krag van die somer. Gedurende die somer het jy nie vereistes vir die kursusse nie. U kan daardie tyd gebruik om voor te berei vir kollege-assesserings sodat u nie gedurende die skooljaar bekommerd wees oor hulle nie. U kan ook gedurende die somer `n sport- of buitemuurse aktiwiteit aanmeld. U kan selfs `n somerkursus by die universiteit neem om die vereistes van die gevorderde klasse gedurende die skooljaar te verminder.

Metode 3
Bestuur sosiale angs

Prent getiteld Verander jou lewe nadat jy dieselfde ding gedoen het vir so lank stap 10

Wenke. Dit is natuurlik en baie algemeen om bekommerd te wees oor hoe om vriende te maak of om op hoërskool te voel. Praat met iemand anders, of dit nou `n terapeut, `n vriend of een van jou ouers is. Hierdie mense kan voorstel hoe hulle moet optree in `n sosiale omgewing.

Beeld getiteld Breek saam met jou boyfriend in hoërskool Stap 3

Dit sluit die puberteit. Puberteit veroorsaak uiterste emosionele veranderinge en beïnvloed jou voorkoms. Baie tieners word te veel gestres deur die manier waarop puberteit hul voorkoms beïnvloed. Aknee, liggaamsgeur en skielike gewigsveranderings is egter newe-effekte van puberteit. Verstaan dat hulle ongemaklikhede op die kort termyn is wat die manier voorberei om `n volwassene te word.

Om hierdie korttermyn newe-effekte te hanteer, volg `n gesonde lewe, insluitend dieet en oefening.

Prent getiteld Vind vryheid in jou lewe Stap 5

Vind uit hoe om jou gevoelens uit te druk. Begin met poësie, kitaar of kuns. Moenie verwag dat jou hoërskool werk om `n kunswerk te wees nie. Soms help dit om jou gevoelens op een of ander manier uit te druk. As jy gelukkig is, sal jy `n nuwe vaardigheid leer.

Prent getiteld Stop etikettering self na Loser Stap 2

Hersien `n positiewe mantra. Herhaal in jou kop "Ek is nie bang nie" of "Ek kan dit doen". Herhaal dit oor en oor wanneer jy jou sosiale perke wil uitdaag om soos middag by `n nuwe tafel te sit. Dit sal jou pessimistiese gedagtes skrik en jou help om met jou lewe voort te gaan.

Prent getiteld Begin `n suksesvolle besigheid Stap 2

Vier jou prestasies Elke keer as jy na `n nuwe praat, jy slaag in die openbaar te praat, oorleef `n vergadering van `n nuwe klub, verloor jy vyf kilogram of oplossings jou aknee, te vier. Merk jou gebeure sodat jy hulle kan onthou wanneer jy die struikelblokke oorkom.

Metode 4
Lewer gesonder

Leer jouself. Dit is bewys dat oefeninge veiligheid en energie verhoog terwyl spanning verminder word. Probeer om drie tot vyf keer per week uit te oefen, of dit jog, joga doen, gewigte optel of sport speel.

Prent getiteld Doen die basiese beginsels van gewigsverlies Stap 5

Eet `n gebalanseerde dieet. Voedsel wat ryk is aan vet en kalorieë kan jou stadig laat voel. Om energie te hê, moet jy `n goeie hoeveelheid voedingstowwe eet, insluitende proteïene, vitamiene, koolhidrate en vette. Varieer die soorte kos soveel as wat jy kan.

Dit is baie belangrik dat jy `n goeie ontbyt het om gedurende die dag energie te hê.

Vermy suiker in groot hoeveelhede. Dit kan skadelik wees. `N Gereelde hoeveelheid kafeïen oor tyd kan jou energievoorsiening beïnvloed.

Vermy volgende uiterste diëte. Dit sluit in dat jy honger ly sonder die noodsaaklike voedingstowwe wat belangrik is om jou energievlak en geestesgesondheid te handhaaf.

Kos wat bekend is om jou geestelike vermoë te verhoog, sluit in volgraan, vetterige vis, bloubessies, lemoene, pampoenpitte, broccoli, salie en neute.

Slaap. As tiener moet jy elke nag 9 tot 10 uur slaap. Studente wat minder ure slaap, kry lae grade en het meer risiko om `n motorongeluk te hê. Slaap is belangrik om konsentrasie en geestesgesondheid in die algemeen in stand te hou.

Om u te help slaap, bly ten minste `n uur weg van u rekenaar af voordat u gaan slaap. Die rekenaarskerms vertoon `n lig wat melatonien onderdruk, wat `n noodsaaklike hormoon is om `n goeie rus te hê.

Beeld getiteld Verander jou lewe nadat jy dieselfde ding gedoen het vir so lank Stap 48

Hy lag. Laughing verminder natuurlik stres. Gee jouself tyd om saam met jou vriende uit te gaan en `n goeie tyd te hê. Kyk na TV-programme en snaakse flieks. Moenie vergeet om pret te hê nie

Deel op sosiale netwerke:

Verwante