Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek

Hierdie eenvoudige oefening strek jou spiere onder jou arms en aan die kante.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 1

Knie twee en `n half voet weg van `n bank of ottoman.

Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 2

Buig van die heup, plaas die voorarm op die ottoman en `n palm op die vloer direk onder die skouer. Die bolyf moet parallel wees met die vloer.

Metode 2
Doen die oefening

Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 3

Hou jou rug reguit en buig die arm wat op die grond rus en jou bolyf verlaag. Gaan af na waar jy gemaklik voel en sonder pyn. Jy sal sien dat hoe langer jy in hierdie rek is, hoe meer jy kan verlaag.

Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 4

Hou die posisie vir 30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant.

Metode 3
frekwensie

Doen `n herhaling van hierdie oefening aan elke kant per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.

Om te begin sien / voel die resultate, moet jou doel 3 weke 5 dae per week wees. Om die resultate vinniger te sien, verhoog die aantal reekse / tye wat u hierdie oefening per week doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante