Hoe om op rock te klim

Huur `n paar stywe skoene en `n kripsakkie. Bergklimskoene moet aangepas word sodat hulle die presiese rande van die rots kan voel. Hulle kan aanvanklik ongemaklik voel, aangesien die tone dikwels na binne wys om jou te help om op klein vlokkies en kante te bly, maar jy sal vinnig aan hulle gewoond raak. Maak net seker dat hulle nie jou sirkulasie afsny nie. Kalk sakke, terwyl dit nie nodig is nie, word gebruik om jou hande droog te hou, wat noodsaaklik is om aan die rots vas te hou terwyl jy moeg word. Duik jou vingers liggies in die krijt en palmotéalos teen mekaar sodat jy `n ligte en kalkagtige besprenkeling op die hande het.

Klim aan die bokant van die muur of die probleem op die manier waarop jy kan gewoond raak aan die sport. Die meeste van die mure word gekenmerk deur roetes, spesifieke stelle rots wat jy moet gebruik om na die top te kom. Terwyl dit meer uitdagend en pret vir kundiges is, moet jy eers gemaklik voel met die hoogte, die ondersteuningspunte en die algemene gevoel van klim. Ignoreer die punte met kleefband en stoot net die muur op en werk aan die basis van jou vorm. Sodra jy gemaklik voel met klim, sal jy gereed wees om enkele basiese roetes aan te pak.

Impuls van jou bene in plaas van met jou arms te trek. Dit is die nommer een-reël van goeie klimoefening en die moeilikste om gewoond te raak. Dit voel natuurlik om jou liggaam teen die muur te trek, want jou vingers voel meer vas aan die punte van ondersteuning, maar jou bene het baie sterker spiere en jy sal halfpad teen die muur uitgeput word as jy probeer om te doen tien agtereenvolgende oorheers. Daar is `n paar onfeilbare wenke om gewoond te raak aan jou bene:

Beplan jou bewegings vooruit, sit jou ledemate in posisie vir elkeen. As jy moeilik is om `n vastrapplek met jou linkerhand te bereik, hoef jy nie mnr. Fantastic te word om dit te gryp nie. Jy moet jou linker voet verder beweeg, jou linkerkant strek en dit maklik maak om te bereik. Klim is `n doelbewuste en geanaliseerde sport, en om jouself teen die muur te druk deur slegs krag te gebruik, sal jou nie so ver kry nie. Hou aan om te dink oor die beste manier om deur `n roete te klim of raad van ervare klimmers te vra.

Soek goeie ruspunte om jou roete te beplan en jou arms te ontspan. Die meeste roetes het 1 of 2 plekke waar jy jou asem kan inhaal en jou spiere laat los. `N goeie plek om te rus is `n plek waar jy gemaklik met die grootste deel van jou gewig op jou voete kan staan. Jy moet gemaklik `n arm van die muur kan verwyder om kalk en strek te kry. Terwyl jy rus:

Beweeg doelbewus op die muur. Daar is gevorderde bewegings wat spoed, vinnige presisie en selfs klein spronge vereis (genoem "dynos"), maar dit is vir later in jou loopbaan. Vir nou moet jy fokus op die vloeistofbeweging. Die beste manier om dit te doen is om eers op elke ledemaat te fokus en beweeg dan jou liggaam. Dit staan ​​ook bekend as "statiese tegniek": beweeg elke ledemaat, maak gereed en beweeg dan jou liggaam na die nuwe posisie. Dink aan jouself as `n slegte liggaam wat spoel en afrol wanneer jy die muur klim.

Jy moet weet dat dit `n rukkie neem om die spiere te ontwikkel om te klim. Een van die grootste struikelblokke vir nuwe klimmers is dat hulle swak voel na 1 of 2 roetes. Jou vingers sal seer wees en jy sal voel dat jou voorarms jou verbrand, soveel dat jy sal voel dat jy nie eers aan die muur kan vasklou nie. Dit is natuurlik: jou onderarms word nie gereeld gebruik in hierdie intensiteit in die alledaagse lewe nie. As jy egter 2 tot 3 keer per week `n paar roetes beklim, sal jy hierdie hindernis vinnig oorkom en op die klimtegniek kan fokus, nie op hoe seer jou arms is nie.

Sluit die harnas so styf as moontlik aan. Of jy nou klim of veiligheidsafmerings maak, jou harnas moet dig om jou middel en bene wees. Moenie hieroor skimp nie. Pas elke gesp soveel as wat jy gemaklik kan. Dit sluit die bene in wat jy nie kan oorskiet nie.

Skep die figuur van `n agt aan die onderkant van die tou en laat ongeveer die lengte van `n arm onderaan. Dit word dikwels vir jou in die klimmure gedoen, maar jy moet die proses verstaan ​​as dit nie is nie. Daar sal twee toupunte van die bokant van die muur af wees. Neem die een naaste aan die muur en meet ongeveer die lengte van `n arm. Van daar af:

Draad die tou van die tou in jou harnas. So verbind jy jouself. Alhoewel alle bande anders is, sal jy gewoonlik die tou deur twee sirkels aan die voorkant van die harnas trek. Dan sal jy die einde van die tou aan die figuur van agt vasbind en so by die tou aansluit.

Neem die einde van die tou en spoor die figuur van `n agt om `n dubbel agt knoop te skep. Sodra die agtsteman gemaak is en jy aan die tou vasgemaak is, voltooi die das deur die knoop te vou. Om dit te doen, vat die einde van die tou in jou hande en volg die vorm van figuur agt, draai die einde binne, onder en bo die tou om `n figuur van agt stewige en veilige dubbel te maak:

Pas die tou aan en oorweeg dit om `n veiligheidsknoop te maak. Gryp albei kante van die tou, twee toue op `n slag, en pas die knoop aan. Gebruik jou vingers om die dubbele agt figuur te druk of te vorm sodat jy parallelle lyne daardeur het sonder om te kruis, draai of braiding. Die meeste klimmure benodig ook `n eenvoudige veiligheidsknoop, wat die losse kant bind. Om dit te doen:

Kontroleer jou knoop om te sien of dit veilig is. Daar sal vyf pare parallelle snare wees, een voor die knoop, een na die knoop en drie klein segmente in jou figuur van agt dubbel. Dit moet identies bo en onder lyk en die veiligheidsknoop moet aangepas word. Daar moet geen kruis tou wees nie. As daar is, laat die figuur van agt liggies los, buig of beweeg die snare sodat hulle almal ewewydig is en pas dit weer aan.

Kontak die persoon wat die sekuriteitsbande maak voordat jy klim. Daar is `n byna universele kode vir klimmers, en dit word gebruik om te verseker dat almal gereed is en dat die maatreëls geïmplementeer word. Voordat jy skaal, moet jy altyd hierdie protokol volg:

Ontspan jou greep. Dikwels, tydens moeilike bewegings of wanneer jy moeg word, sal jy geneig wees om sterk aan die punt van ondersteuning vas te hou. Die ondersteuningspunte vir die hande is egter gewoonlik net daar om jou balans te gee. Onthou: jou voete moet die meeste van die werk doen, dus laat jou vingers los. Vertrou hulle, hou byna aan om balans te handhaaf, om nie jou gewig op die muur te hou nie. Jou vingers is basies net balans hake.

Soek jou "dooiepunt" wanneer groot bewegings op die muur gemaak word. Die dooie punt is die punt waarop jy die oorgang van die opkoms laat val. Basies verander jou momentum van a "spring" tot `n val en as sodanig beweeg jy glad nie, wat dit makliker maak om op die punt van ondersteuning te hou. Nie alle bewegings is naby genoeg dat jy stadig van die een na die ander kan beweeg nie. Soms moet jy jouself met jou voet stoot en die punt van ondersteuning gryp terwyl jy beweeg. Om die regte manier te verstaan ​​wanneer jy die top bereik, sal jou vlotheid in die muur aansienlik verhoog.

Skaal met ritme. Terwyl dit kan verander vir `n paar belangrike roetes of bewegings, is die ontwikkeling van `n ritme dikwels die beste manier om gewetens goeie klimaatgewoontes te ontwikkel. Dink aan die eerste beweeg met jou voete en sê "voet, voet, hand, hand" of "voet, hand, voet, hand" regoor die muur Begin met `n paar maklike roetes om hieraan gewoond te raak. Omdat jy eers vinnig met jou voete beweeg, sal jy natuurlik van die spiere in jou bene afhang, en ophou om jou hande oormatig te gebruik en uit te oefen.

Klim `n paar roetes af. Dit is `n goeie oefening vir u balans en ligging van roetes. Nog belangriker, dit fokus daarop om jou voete baie akkuraat te plaas, wat jou voetwerk eksponensieel beter maak. As jy jou voete effektief kan gebruik wanneer jy gaan, sal jy die vaardighede ontwikkel wat nodig is om jou voete op enige plek vinnig te plaas wanneer jy klim.

Verhoog jou klim tempo terwyl jy jou doelbewuste bewegings handhaaf. Vaardige klimmers beweeg vinnig, want dit spaar die energie wat vermors word wanneer hulle aan `n rots vasklou terwyl hulle besluit wat om te doen. Terwyl jy nie in die wanorde deur die muur moet klim nie, moet jy jou beweeg vinnig maak. Sodra jy besluit het om te doen, doen dit. Moenie wag of voortgaan om die posisie te verander nie, aangesien jy net energie verloor en die res van die klim nog moeiliker maak.