Hoe om te klim in Boulder

die Bouldering (ook bekend as blokklim) is `n vorm van rotsklim wat nie toue of harnas benodig nie. As gevolg daarvan word dit gewoonlik op hoogtes van minder as 6 meter gedoen. die

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

Bouldering kan buite beoefen word, op klippe en rotse, of binnenshuis, op mure van kunsmatige klim. die Bouldering is `n pret en hoë intensiteit sport wat mense van alle ouderdomme, geslagte en sterkte lok. Lees verder vir gedetailleerde instruksies.

stappe

Metode 1

Hoe om te begin

Kry die regte toerusting. Verkry `n goeie paar klimskoene van `n plaaslike sportwinkel. Vra `n kundige verkoopsassistent om jou te help. Om goeie skoene te kry, is uiters belangrik, so vra iemand wat weet wat hulle doen. So `n paar kan tussen $ 40 en $ 200 kos.

As `n basiese reël moet jy baie stywe skoene kies. Amper te streng. Soos jy vorder, sal jy wil hê hulle moet strenger en stewiger wees om jou meer beheer te gee oor jou tone wanneer jy klim. Vat kalk om te klim (magnesiumkarbonaat). Dit sal help om die sweet van jou hande te droog wanneer jy klim en verhoed dat jy gly.

Hulle is beskikbaar in allerhande soorte en kleure, maar jy benodig nou net die goedkoopste een. Hulle kos gewoonlik van $ 1,50 tot $ 2,00 per stuk.

Hou in gedagte veiligheid. die Bouldering is een van die veiligste vorme van rotsklim, aangesien dit op hoogtes van minder as 4 meter uitgevoer word en die gebruik van valbeskermingsblokke behels. Soos met alle sportsoorte is daar egter risiko`s en dit is belangrik om te alle tye die veiligheid in ag te neem.

die Bouldering behels nie die gebruik van `n tou nie, dus jy kan verwag om moeilik te val wanneer jy moeilike prooiprobleme oefen. Alhoewel jy nie uit `n groot hoogte val nie, kan jy gereeld of vreemd val, dus dit is belangrik dat jy te alle tye `n valbeskermingsblokkie onder jou het.

Jy kan die risiko van besering verminder deur te streef om in `n vertikale posisie te val met jou knieë gebuig (om die impak te absorbeer), indien nodig, sywaarts draai. Verwyder enige ring of juweliersware voordat jy klim en altyd iemand hê om jou te sien - dit is iemand wat gereed is om jou val te voorkom, jou na die pad te lei en jou kop van wonde te beskerm.

Besluit of jy binne of buite wil klim. die Bouldering kan buite gedoen word op enige tipe rotswand of -klip, of binne in `n klimklim. Beide opsies sal jou `n prettige en vermaaklike ervaring gee - so afhangende van jou persoonlike voorkeure.

die Buitelug bouldering het die voordeel om in die vars lug te doen en gee jou `n natuurlike klimervaring, wat sommige verkies. Dit hang egter af van goeie weersomstandighede en vereis dat jy jou eie toerusting moet hê - soos skoene en `n pad.

die Bouldering binne is `n goeie opsie vir beginners wat hul vaardighede wil probeer op iets nuuts sonder om in die toerusting te belê (skoene kan gehuur word en die pads aan hulle gegee word) en vir ervare klimmers wat hul klimvaardighede nog meer wil verbeter. Die damme is in kleurvolle mure gerangskik en kan aangepas word om `n buitelugklimervaring te simuleer, in `n wye verskeidenheid probleme. die Bomhuise binne is nie afhanklik van die weer nie, maar die spasie is gewoonlik beperk en die mure kan druk word.

Opwarm en strek. die Bouldering is `n intense fisiese aktiwiteit, wat krag en buigsaamheid verg. Soos met enige fisiese aktiwiteit, is dit belangrik dat jy opwarm en strek voordat jy beserings voorkom.

Maak jou bloedvloei deur `n paar minute kardio te doen voordat jy klim. Deur dit te doen, waarsku jy jou liggaam wat jy gaan klim. Probeer om `n fiets vir tien minute te hardloop of `n tou vir vyf minute te spring. As jy buite gaan klim, sal die stap of uitstappie waarskynlik genoeg wees.

Dan moet jy `n bietjie strek doen om jou spiere, gewrigte en tendons los te maak. Konsentreer op die boonste gedeelte van jou liggaam en strek jou vingers, polse, elmboë, skouers, nek en rug, maar onthou ook om jou bene, heupe en enkels te strek.

Uiteindelik, begin klim met `n probleem van maklike prooi wat u vertroue het om te kan voltooi. Op hierdie manier word u liggaam gewoond aan die bewegings en help ons om die oorgang van die klim stadig te fasiliteer.

Verstaan hoe moeilikheidsgraad werk. Die meeste klimplekke (beide binne en buite) gebruik dieselfde graderingstelsel om die probleme van elke probleem te merk (dit is die term van die bouldering vir roete, in geval jy nie geweet het nie).

Hierdie gradeplegtigheidstelsel staan bekend as die V-skaal en help klimmers om probleme volgens hul vaardigheidsvlakke te identifiseer. Die V-skaal gaan van V0 (die maklikste) na V15 (die moeilikste).

Daarbenewens het elke graad `n laer, normale of hoër waarde wat die moeilikheidsgraad aandui tussen elke graad. Byvoorbeeld, `n V0-skaal is die maklikste prooi probleem wat `n klimmer kan klim, terwyl `n V15 + die moeilikste is.

Om jou te help om die regte roete te volg, word al die houe op `n prooiprobleem gemerk met kleefband van dieselfde kleur, of in sommige gevalle sal die prooi self van ooreenstemmende kleure wees. Wanneer jy klim, moet jy nie `n prooi gebruik wat nie deel van die probleem is wat jy gekies het nie: die kleurstelsel is daar om jou te help vermy om dit te doen.

Metode 2

Klim tegnieke

Kies `n prooi probleem en visualiseer jou roete. Voordat jy begin, kies `n prooi probleem volgens jou vermoë. As jy nog nooit geklim het nie Bouldering, begin met die prooiprobleem makliker en verhoog dan die moeilikheid. Met die praktyk kan jy baie vinnig vorder in die Bouldering, ten minste aan die begin.
Een van die grootste foute van beginners is om teen die muur te klim en klim te begin sonder om jou roete te beplan. Dit lei daartoe dat hulle vasgesteek of van die muur af val.
Dit is belangrik om te verstaan dat die
Bouldering is beide `n geestelike en `n fisiese oefening. Voordat jy begin klim, moet jy die roete ondersoek en die probleem wat jy gaan volg, visualiseer.
Dink na oor watter prooi jy gaan gebruik en in watter volgorde, watter posisies van hande en voete sal jy vir die prooi gebruik en hoe jy die probleem so doeltreffend moontlik kan voltooi. Daarom word hulle "probleme" genoem, dit is iets wat jy met jou brein moet oplos!
Dit is voor die hand liggend dat sommige dinge nie soos beplan gaan word as jy op die muur is nie, mag `n prooi nie voel soos jy verwag het nie, of dalk kan jy nie soveel strek as wat jy gedink het nie. Wees dus nie bang om te improviseer as jy daar is nie. Hou net kalm en vind `n nuwe roete.

Gebruik jou bene soveel as wat jy kan. Baie nuwe mense in die Bouldering glo dat die belangrikste fisiese kenmerk in `n klimmer die sterkte van die boonste deel van sy liggaam is, maar dit is vals.

`N Goeie klimmer vertrou meer op sy bene, wat sin maak as jy daaraan dink. Jou kwadriceps is een van die grootste en sterkste spiere in jou liggaam, so dit verg veel meer sin om hulle te gebruik in plaas van jou swak biceps in vergelyking. Is dit makliker om pullups of squats te doen?

Hou die meeste van jou gewig op jou bene en gebruik hulle om jou op te stoot terwyl jy van prooi beweeg om te prooi. Onthou: krag en stabiliteit kom van jou bene af. Aan die ander kant moet jy jou hande hoofsaaklik gebruik om balans te handhaaf en met jou bene op te trek. Probeer om jou arms so reguit as moontlik te hou terwyl jy skaal, dit plaas die gewig op jou bene in plaas van jou spiere.

Gebruik die korrekte houers. As `n beginner klimmer, is dit goed as jy die prooi op enige manier hou wat vir jou natuurliker en gemakliker is. Soos jy egter vorder, sal jy moet leer om die grepe op `n spesifieke manier te gebruik deur die korrekte vinger- en handposisies te gebruik om meer gevorderde probleme te hanteer.

tonnemaat: Buiging is `n metode om `n rand te gryp (dun en horisontale dam) of `n laterale (`n vertikale of diagonale rand met die punte van jou vingers). Die punte van jou vingers moet plat teen die rand wees, met jou vingers bo-oor hulle. Dit is `n taamlike soliede greep, maar vereis goeie krag in die vingers.

Pinza: Klemgreep is `n metode om prooi te gryp wat uit die rots uitsteek deur dit tussen die duim aan die een kant en die vingers aan die ander kant vas te hou. U kan ook hierdie greep gebruik as daar holtes langs die ora in die rots is. In hierdie geval is die greep soortgelyk aan die posisie van die vingers wanneer u `n boulbal hou.

open: Oop greep is `n metode wat gebruik word wanneer daar geen ware prooi is om te gryp nie, net die plat oppervlak van die muur of rots. Jy druk eenvoudig jou oop palm teen die muur, vingers saam en die gewig konsentreer aan die basis van die hand. Die oop greep laat jou toe om die posisie van jou voete te verander wanneer die gewig van jou liggaam in jou palm gekonsentreer word.

Gebruik die korrekte voet posisie. Baie beginners klimmers is geneig om hul aandag op hul hande te konsentreer en hul voete te vergeet, maar die posisie van die voete is uiters belangrik vir balans en stabiliteit. Van die mees algemene voetbewegings in die bouldering sluit in:

Punte en kanteo: in die Bouldering, jy sal selde `n prooi hê wat groot genoeg is om jou hele voet veilig te akkommodeer, sodat jy gewoond moet raak aan die gebruik van individuele dele van jou voete. Die punt is wanneer jy `n klein prooi met net jou tone gryp. Dit is waar skoue skoene nuttig is, aangesien hulle jou `n beter greep op klein oppervlakke sal gee. In die steengroef moet jy enige kant van jou voet gebruik om op prooi te staan wat soos klein rande lyk.

adhesie: Voldoening is `n tegniek wat gebruik word wanneer daar geen duidelike prooi vir voete is nie. Dit behels die druk van jou voet (gewoonlik die bal van die voet) teen `n harde, skuins oppervlak en druk jou gewig soveel as moontlik op. Die greep kan dalk `n bietjie lastig voel, maar solank jy bly ontspanne en heeltemal verbind tot die beweging.

Verander voete: Nog `n voetbeweging wat nodig is vir die Meer gevorderde bouldering is veranderende voete. Dit is nodig wanneer daar geen spasie in `n gegewe dam vir jou twee voete is nie en jy moet een vervang met die ander om vooruit te beweeg in die probleem. Daar is twee metodes om dit te bereik: jy kan net van een voet na die ander spring, die nodige voet oor die prooi beweeg terwyl die ander in die lug is of jy kan stadig een voet oor die ander in die prooi skuif terwyl jy gelyktydig die ander voet gly om dit te verwyder.

Leer hoe om korrek te val. Val is `n onvermydelike deel van die Bouldering, óf per ongeluk na `n mislukte greep of doelbewus van die bokant van `n voltooide probleem. Dit is hoekom dit belangrik is om te leer hoe om behoorlik te val om die risiko van besering te verminder.

As jy besluit het om buite te klim met die gebruik van `n pad, probeer om die trajek van jou val voor te berei voordat jy die probleem probeer en die pad volgens jou voorspelling posisioneer. Moenie die pad net teen die rotswand druk nie, aangesien u meer geneig is om van die muur af te val as regs af.

Word gewoond om vertikaal te val, buig jou knieë om die skok te absorbeer en, indien nodig, sywaarts te rol. Moenie vertrou dat die pad die impak van jou val sal absorbeer nie, selfs in die gimnasium, aangesien dit `n besering kan veroorsaak, maak nie saak hoe sag die oppervlak val nie.

As jy van die bokant van `n probleem spring, onthou om eers die landingswerf op te spoor om seker te maak daar is nie een direk onder wie jy kan val nie.

As `n beginner, bly weg van highballing (dit is `n term van bouldering wat verwys na hoër en meer riskante probleme). Om van `n hoër hoogte af te val, verhoog die risiko van besering aansienlik. Bly met die laagste en horisontale probleme om te fokus op die verbetering van jou tegniek.

Metode 3

Word `n beter klimmer

Konsentreer op jou sterk punte, maar ignoreer nie jou swakhede nie. `N Goeie kenmerk van die Bouldering is dat elke persoon dieselfde probleem op `n ander manier sal oplos, volgens hul persoonlike sterk punte.
Trouens, die
Bouldering is een van die min sport waarin beide mans en vroue op gelyke voet kan meeding, aangesien dinge soos buigsaamheid en balans net so belangrik is as fisieke krag. Probeer om jou grootste krag te ontdek en dit te gebruik in die bouldering.
Soos jy egter vorder met klim, is dit ook belangrik om tyd aan jou swakhede te spandeer, anders sal jou algehele prestasie geraak word. Vermy slegs probleme wat jou pas en probeer om jouself van tyd tot tyd uit te daag.

Vermy om gefrustreerd te raak As jy eenvoudig nie `n manier kan vind om `n spesifieke probleem te voltooi nie, is dit maklik om gefrustreerd te raak en om dit sleg te doen of om heeltemal op te gee.

Dit is egter onwaarskynlik dat beide maniere van vordering jou sal help verbeter. Onthou dat die Bouldering is beide `n geestelike en fisiese aktiwiteit. As gevolg hiervan is dit belangrik dat jy diep asemhaal, kalm bly en neem al die tyd wat jy nodig het.

Bestudeer weer die probleem en probeer om uit te vind of daar `n hand- of voetprooi is wat jy gemis het of `n alternatiewe manier om die probleem op te los.

Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat mislukking deel van die Boulderingy wat jou fisiese en geestelike limiet bereik, is deel van die pret. As u elke probleem op u eerste poging kon oplos, het die Bouldering sal vinnig verveeld raak.

Let op ander klimmers. Let op meer ervare klimmers om `n probleem op te los Moeilike bouldering kan `n uitstekende manier wees om nuwe tegnieke te leer en jou te help om sommige van die beste maniere te verstaan om bepaalde bewegings uit te voer.

U kan ook sien dat die meeste klimmers u graag adviseer en u begelei oor hoe om `n probleem wat u probleme veroorsaak het, te voltooi, moenie bang wees om te vra nie!

U moet egter ook in gedagte hou dat elke persoon die probleme oplos bouldering anders. Daar is nooit `n enkele "regte" manier om iets te doen nie, dus wat vir iemand anders werk, werk dalk nie vir jou nie.

Werk op jou balans. Jy kan sê dat balans die belangrikste faktor is om `n goeie klimmer te word bouldering.

U moet u swaartepunt te alle tye oorweeg en u gewig verplaas wanneer dit nodig is om u balans te handhaaf. Probeer om met stadige, beheerde en vloeibare bewegings te beweeg om jou gewig gesentreer op albei bene so veel as moontlik te hou.

Vermy wat in die klimwêreld bekend staan as "naaimasjienbeen": wanneer een been onbeheersbaar bewe, want dit dra al jou gewig, terwyl die ander sukkel om vas te hou. Wanneer dit gebeur, is dit `n aanduiding dat jy meer aandag moet gee aan die posisie van jou liggaam.

Moenie vergeet om te rus nie. Sodra die fout jou byt Bouldering, jy sal waarskynlik daagliks die klimgimnasium wil besoek, maar dit is `n resep vir `n spierspanning of `n peusel.

die Bouldering is `n vermoeiende aktiwiteit en jou liggaam het tyd nodig om tussen sessies te herstel. Ten minste 48 uur indien die sessie besonder intens was.

Onthou altyd om te strek na `n sessie van bouldering. Dit sal help om die spierstyfheid en pyn die volgende dag te verminder.

wenke

As jy baie aandag kry en jou klim wil verbeter, kyk na oefenmetodes. Van tegniek en balans oefeninge tot opleiding om vingers, arms en sentrums te versterk. Die professionele mense oefen hard en selfs `n bietjie krag en bykomende tegniek kan jou na `n ander vlak lei.
Maak dit pret! Meng dinge, probeer nuwe dinge, skaal met verskillende mense: die verskeidenheid is goed.
Kry `n paar vriende om jou te vergesel. Elke persoon het `n ander manier om te klim! Dit is nuttig en pret om te kan praat terwyl jy op die klim rus. Dit is ongelooflik die soort dinge wat mense dink terwyl hulle klim.
Die gimnasiums in die binneland is `n uitstekende manier om mense te ontmoet en betrokke te raak by sport. Die meeste mense is bereid om jou van die mees gespesialiseerde bewegingsmetodes te leer (sein, tipes prooi, ens.). Baie gimnasiums bied ook goedkoop klasse soos inleidings om te klim of bouldering.
Probeer om die rots te verlaat soos jy dit vind: geen krijt nie. Die kalk absorbeer vog uit die lug en maak die plek glad. Gebruik `n tandeborsel om dit skoon te maak voordat jy daardie punt verlaat.
Om iemand aan jou te hou terwyl jy skaal is, is noodsaaklik, veral as jy `n beginner klimmer of plan om naby jou limiet te klim. Kry iemand wat jy vertrou om jou te help beskerm, stop en lei jou val. Goeie kommunikasie en aandag is noodsaaklik.
Onthou dat klim aan die kant van `n gebou onwettig is. Die meeste klimplase is oop vir die publiek, sommige plekke benodig permitte of betaal gelde aan grondeienaars. Dit is dus die beste om met jou plaaslike klimklub of parkeerowerheid of grondeienaar te kyk.

waarskuwings

Klim is `n gevaarlike sport! Jy kan jouself beseer of doodmaak, dus gebruik jou gesonde verstand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante