Hoe om `n beter skop boks vegter te word

Of jy nou `n beginner is jy gereed om te vertrek agter die skaduwee boks en begin veg met ander mense of `n meer ervare soek volmaakte sy styl stoeier daar is altyd ruimte vir verbetering in kickboksen. Omdat `n groot deel van die aanvanklike opleiding gefokus is op die ontwikkeling van jou aanval tegnieke, is dit belangrik om hierdie vaardighede te balanseer met `n verdediging en soliede voetwerk. Ongeag die gebiede wat die meeste werk benodig, is die belangrikste ding om jou stryd sessies te benader met `n gestudeerde benadering en duidelike doelwitte.

stappe

2

Vind die regte maat. Koppel aan mense wat bereid is om te hou by `n sekere ritme en volume. Vermy diegene wat hul gevegte kan versterk as gevolg van verveling, gebrek aan respek of mededingendheid. Voordat u elke sessie begin, moet u `n gesprek voer met u maat oor hoeveel "sterk" jy wil veg en dan saamstem om by die intensiteitsvlak te bly.

3

Bly wakker. Sodra albei begin veg, bly die eerste tekens van intensivering wakker. Selfs wanneer jy `n vennoot met goeie bedoelings, vinniger of kragtige slag van die ooreenkoms dit kan maklik lei tot `n beroerte deur die ander en selfs vinniger of meer kragtige daarvandaan, net die intensiteit aanhou styg. As jy vind dat die ritme en volume styg verder as wat vroeër bespreek is (of dat die ritme afneem), sê dit. Laat albei terugkeer na die ooreengekome moeilikheidsgraad.

4

Stryd met spesifieke doelwitte in gedagte. Daar is te veel soorte treffers en kombinasies wat vanaf die begin effektief gebruik kan word. Verminder jou verwagtinge van jouself. Gaan stadig. Voordat jy veg, bepaal watter tegnieke jy op die meeste moet werk. Kies een of twee om daarop te fokus in enige sessie. Leer hoe om elkeen goed te presteer voordat jy jou bereik uitbrei en ander tegnieke inkorporeer.

5

Soek terugvoer. Behandel jou strydmaat as `n spanmaat, nie as `n teenstander nie. Gebruik dit as `n bron van instruksies oor hoe om jou tegnieke te verbeter. Na elke sessie (veral as jy regdeur die hele geveg oorheers het of as jy verrassings gegee het), vra watter geleenthede hy gesien het wat hom toegelaat het om punte op jou koste te verdien. Gebruik jou oë om enige swakheid of gewoonte wat jy mag vertoon het, op te spoor sodat jy kan werk om hulle van toekomstige teenstanders weg te steek.

6

Vind meer vennote. Veg met `n verskeidenheid mense uit `n wye verskeidenheid groottes, teksture, spoed, ens. Gee lang, kort, skraal, lafhartige vegters, diegene wat vinnig is en ander wat minder afhanklik is van spoed en meer op brute krag. Kyk vir regterhandse en linkshandige vegters om te leer hoe om jou eie postuur en tegnieke in albei situasies aan te pas. Ontwikkel strategieë om die sterkte van elke teenstander teen te werk en gebruik te maak van hul swakhede.

7

Gebruik gewigte Gebruik gewigte tussen 1.35 tot 2.25 kg (3 tot 5 pond) op polse en enkels tydens stryd sessies, asook tydens ander oefensessies. Word gewoond daaraan om harder te werk om treffers, blokke en voetwerk effektief te bereik. Ontwikkel die nodige spoed en krag met hierdie bykomende gewig om jou weerstand te verhoog tydens werklike gevegte, waarin jou hande en voete baie ligter sal wees sonder die gewigte.

8

Gebruik fokushandskoene. Neem `n bietjie tyd tydens `n gevegsessie om jou aanval te beoefen. Vra `n maat om fokushandskoene te hou sodat jy hulle kan slaan en skop. Gebruik hierdie geleentheid om jou houe te verbeter sonder dat jy bekommerd hoef te maak dat jy getref word. Fokus op die gooi van die stampe met optimale sterkte en minimale inspanning sodat dit in die middel van `n geveg natuurlik vir jou is.

2

Vrywillig om die fokushandskoene te hou. Wanneer jy met `n maat saamwerk om blaas te beoefen, moenie geleenthede wegneem deur te veel klem op die een wat tref nie. Gebruik jou papier as die persoon wat die handskoene hou om jou verdediging te verbeter. Aangesien jy nie hoef te bekommer dat jy anders as handskoene getref word nie, gebruik hierdie geleentheid om jou vaardighede verder te versterk.

3

Word gewoond daaraan om getref te word. Dit kan letterlik `n fisiese en geestelike slag wees. Gekyk die realiteit dat dit sal gebeur. Moenie die "perfekte vegter" soos iemand wat hulle nooit getref het nie. In plaas daarvan, beoog om die perfekte vegter te wees wat onmiddellik van die blaas herstel. Aanvaar elke beroerte wat jou verdediging in opleiding lei, as `n geleentheid om meer bekend te raak met die gevoel om getref te word.

4

Hou jou oë oop. Hoe nader jy aan jou teenstander is, hoe meer waarskynlik is dit dat een van jou `n klap in die oog van die oog kan slaan. Maak hulle dus nie toe nie! Vermy uitsig oor `n naderende slag of `n geleentheid waaraan jy voordeel kan trek. Hou jou oë soveel as moontlik oop wanneer jy naby is en vinnig flikker om te vergoed wanneer hulle van mekaar geskei is.

2

Maak spoedwedrenne. Sodra jy kan ry vir `n redelike afstand, werk om jou spoed te verbeter. Verbeter jou vermoë om bewegings uit te voer teen `n maksimum spoed sodat jy vinnig rondom die ring kan beweeg. Gaan na die renbaan en voer herhalings van 100 meter.

3

Klim heuwels. Na opwarming met `n kort draf, loop opdraande tussenposes op `n steil, lae helling of as al die heuwels in die plek waar jy woon ongelooflik hoog is, merk `n doel langs die helling wat jy tussen ongeveer 8 en 12 sekondes. Dit loop opdraand met kort trappe. Loop of draf terug en herhaal dit dan. Ontwikkel die vermoë om jou tone met hierdie roetine te druk, wat die meeste spiere in jou bene maksimaliseer.

4

Slaan die tou oor. Oefen jou voete en bene met `n verskeidenheid tou-springroetines. Spring met albei voete vir drie minute teen `n stadige pas tot dit maklik word. Vervang dan tussen vinnige en stadige spronge met `n interval van 30 sekondes van elke spoed vir `n totaal van 3 minute.

5

Doen oefeninge om in te samel en te verlaag. Kry `n stap, `n stewige boks of `n ander verhoogde oppervlak wat jou gewig ondersteun. Gebruik iets wat `n hoogte van ongeveer 30 cm (1 voet) het, of dit is ongeveer op die vlak van die skille wanneer jy langsaan staan. Doen roetines teen die spoed van `n spoedwedloop. Neem enkele stappe (keer elke voet na die grond voordat jy met die ander voet trap), dubbelstappe (verhoog een voet en dan die ander voordat jy albei na die grond terugkeer) of `n kombinasie van beide om spoed en sterkte te verhoog.

6

Oefen rugsteun. Plaas `n minimum van vier seintjies (of ander gepaste struikelblokke) in `n reguit lyn. Plaas hulle eweredig, met genoeg spasie tussen elkeen sodat jy tussen hulle kan beweeg. Staan aan die hoof van die ry met jou rug na die keëltjies. Toe hy sy hakke uit die grond hou, spring hy terug en slaag tussen elke keël. Aan die einde van die ry, draai `n halwe draai deur op die bal van een voet te draai en herhaal dit dan. Verhoog jou selfvertroue om van jou teenstanders terug te kom sonder om te struikel of om agter jou te kyk.