Hoe om beter te voel

As jy depressief voel as gevolg van `n onlangse gebeurtenis, of as jy lankal met depressie en apatie handel, is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om beter te herstel en beter te voel sonder dwelms of professionele terapeute. . Lees hierdie artikel om `n paar wenke te kry om op jou eie, beide kort en langtermyn, beter te voel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Voel nou beter

Identifiseer wat jou onderdruk. Vir sommige mense is die oorsaak van hartseer konkreet en maklik om te identifiseer, soos `n skeiding, die dood van `n geliefde of die verlies van `n werk. Vir ander kan die oorsaak meer vaag wees en dit kan alles insluit, soos `n lae selfbeeld of `n eensame en geïsoleerde gevoel. As dit lyk asof jy nie die probleem kan identifiseer nie, probeer om `n omgekeerde weergawe van die vraag te maak: Wat sal dit neem om jou gelukkiger te voel?

Sodra u geïdentifiseer het wat u wil of wat u in u lewe ontbreek, vra uself die volgende vrae: Is daar `n tasbare manier om die betrokke probleem op te los? Wat moet jy doen om die probleem op te los en kry wat jy wil hê? Wat jy elke dag doen, help jou om nader aan wat jy wil, of neem dit jou weg? Hierdie tipe vrae sal help om jou negatiewe emosies te kanaliseer om konstruktiewe oplossings te soek. Meer belangrik, hulle sal jou dwing om verantwoordelikheid te aanvaar vir die manier waarop jy voel.
As wat jy verlang, ontasbaar of onmoontlik is, moet jy, soos die terugkeer van `n dooie familielid, besef waarna jy vra. Onthou jouself dat as jy jou dae spandeer, irriterend of gelukkig en vorentoe beweeg, bly die omstandighede dieselfde.

Tel jou seëninge. As jy depressief voel, is dit waarskynlik omdat jy voel dat daar sekere dinge, materiaal of nie-materiaal is wat in jou lewe ontbreek. Maar maak nie saak hoe jammer jy dink jou omstandighede is nie, jy het onvermydelik `n paar dinge om te bedank. Maak `n lys van daardie dinge.

Dink aan die mense in jou lewe waarvoor jy dankbaar is, soos jou ouers, jou broers, of jou vriende en jou onderwysers. Neem die tyd om al die positiewe ervarings wat jy in die verlede gehad het, te onthou en waardeer. As jy nie in armoede leef nie, wees dan dankbaar vir die feit dat jy genoeg kos het om te eet.

As jy onlangs `n traumatiese gebeurtenis, soos `n ongeluk of egskeiding, gehad het, neem `n oomblik om te bedank dat dinge nie nog erger geëindig het nie. Alhoewel dit dalk nie so lyk nie, kon dinge beslis baie, veel, veel erger gewees het. Wees ook dankbaar dat die gebeurtenis, ongeag dit, in die verlede verby was en gebly het.

Bel `n geliefde. Om met `n vriend of familielid te praat oor hoe jy voel, sal nie net dien as `n vorm van katarsis, wat jou toelaat om al jou gevoelens uit te teken nie, maar dit sal jou ook help om jou gedagtes in perspektief te plaas. Met `n objektiewe oogpunt kan u help om te besef dat u begrip van u realiteit dalk ietwat bevooroordeeld en onrealisties is. Mense het `n neiging om hul eie probleme te dramatiseer of oordryf, dit is wanneer hulle betrokke is by `n "spiraal van hartseer".

Dit is moontlik dat sommige van die mense in jou lewe sukkel met dieselfde probleme waarmee jy sukkel, wat jou minder geïsoleer sal laat voel. Hulle kan selfs oplossings of idees bied wat jy nooit self sal dink nie.

As die probleem waarmee jy sukkel, te privaat is, of as jy nie voel dat jy iemand het wat jy kan vertrou om te praat nie, skryf oor hoe jy in `n tydskrif voel. Jy hoef nie die dagboek vir ewig te hou nie, maar om dit alles op papier te sit, sal jou help om jou gedagtes te organiseer en dalk selfs help om `n besluit van een of ander aard te bereik.

Maak jou omgewing skoon Om `n skoon en georganiseerde omgewing dadelik te hê, sal jou meer gerus laat voel. Vou en stoor klere, stof / vloei die vloer af, en ontslae raak van enige oortollige rommel. Doen dit in jou huis, jou kantoor en enige ander plek waar jy baie tyd spandeer.

Baila. Plaas jou gunsteling musiek (maak seker jy is optimisties), maak die deur van jou kamer toe en dans. Alhoewel dans dalk lyk soos die laaste ding wat jy nou wil doen, sal die kombinasie van luister na jou gunsteling musiek en opstaan en beweeg om jou dadelik beter te laat voel.

Deel 2

Veranderinge in lewenstyl

Spandeer meer tyd om dinge te doen wat jy regtig wil. As jy die meeste van jou dae spandeer om dinge te doen wat jy nie geniet of op een of ander manier verbind voel nie, dan is dit geen wonder dat jy sleg voel nie. Maak die tyd, of in die naweek of tydens die vakansie van werk / skool, om dinge te doen waarvoor jy lief is.

Hierdie aktiwiteite moet aktief wees (hoewel nie noodwendig fisies nie) en interessant. Passiewe aktiwiteite soos televisie kyk of surf op die web tel nie. Die sleutel is om iets te doen wat 100% van jou aandag beklee en jou dwing om in die huidige oomblik te leef in plaas daarvan om jou gedagtes te laat besig hou met negatiewe gedagtes.
As jy nie `n stokperdjie of belangstelling het wat jy daarvan hou om te doen nie, soek dan een. Dit kan `n buitelugaktiwiteit wees soos golf, tennis, swem of stap, `n artistieke aktiwiteit soos musiek, skilderkuns of fotografie, of `n filantropiese aktiwiteit soos vrywilligerswerk in `n diereskuiling.

Stel doelwitte. Om tasbare dinge wat jy moet doen om te bereik, sal jou dadelik meer entoesiasties oor die lewe laat voel, en dit sal jou lewe `n sin vir doel gee. Jou doelwitte kan persoonlik wees wat met jou loopbaan, jou opvoeding of jou persoonlike verhoudings te doen het, of hulle kan ekstern wees, soos om `n positiewe impak op jou gemeenskap te hê.

Dit stel kort- en langtermyndoelwitte vas. Maak byvoorbeeld `n lys van dinge wat jy vandag moet doen, soos om jou huiswerk af te handel, aankope te maak of die hond te loop, en kruis elkeen uit soos jy vorder. Dit sal jou `n gevoel van prestasie en die motivering gee om die huis te verlaat.

As jy probleme ondervind om langtermyn doelwitte te stel, want jy weet nie wat jy met jou lewe wil doen nie, begin dan deur te wonder watter soort nalatenskap jy wil agterlaat. Hoe wil jy hê mense moet jou herinner sodra jy weg is? Watter soort impak wil jy in die wêreld hê?

Wat ook al jou doel (s) in die lang termyn, maak seker dat hulle dinge wat regtig saak en wil, nie noodwendig dinge jou ouers of mense rondom jou te stoot om te doen.

As jy wil hê dat jou doelwitte realisties moet wees, moet hulle nie noodwendig maklik wees nie. Maklike teikens sal jou nie verby jou geriefsone stoot of jou laat voel asof die doel bereik is of opgewonde is nie. U moet nie u eie vermoëns onderskat deur middel van middelmatige doelwitte te stel nie.

Sny die slegte. As daar spesifieke mense of dinge in jou lewe is wat jou regtig verlaag, is dit belangrik om so gou as moontlik van hulle weg te kom. As jou werk jou ongelukkig maak, gee dan op. As jy in `n ongelukkige of beledigende verhouding is, moet jy dit onmiddellik beëindig.

Daar sal altyd aspekte van jou lewe wees wat jou irriteer of irriteer, maar dit beteken nie noodwendig dat jy van hulle moet ontslae raak nie. Die sleutel is om vas te stel of die positiewe voordele van die persoon of ding in u lewe swaarder as die negatiewe is. Byvoorbeeld, skool of werk kan uitputtend wees, maar die voordeel om opgevoed te word en om jouself finansieel te onderhou, is die moeite werd om die harde werk wat jy daaraan te stel. Net so, die ondersteuning en onvoorwaardelike liefde wat jy van jou familie ontvang, is `n regverdige uitruil vir af en toe gevegte en gevegte.

Leer om negatiewe gedagtes te beheer. Maak nie saak hoe wonderlik jou lewe word nie, dit sal altyd vir jou verskriklik wees as jy afskuwelike gedagtes het. Ons gedagtes het die mag om die wêreld om ons te transformeer, of dit goed of kwaad is. Gelukkige mense is nie noodwendig diegene wat die beste omstandighede het nie, hulle is die een wat die beste houdings het.

Om meer aandag aan jou gedagtes te gee, is die eerste stap om meer positief te word. Let op wanneer jy oormatig pessimistiese of negatiewe gedagtes het en sê: "Ek is tans baie negatief." Met verloop van tyd leer jy om jou eie gelukkige afrigter te word deur jouself te herinner om dinge van negatiewe oogpunt te keer.

Word aktief Om `n stilstaande lewenstyl te hê, is nie net nadelig vir jou fisiese gesondheid, wat jou hoër risiko vir vetsug en kanker bied nie, maar dit beïnvloed ook jou emosionele gesondheid, wat jou laat moeg, verveeld en apaties voel. U moet elke dag minstens 30 minute fisiese aktiwiteit hê. Dit beteken nie dat jy by `n gimnasium moet aanmeld of `n georganiseerde sport moet speel nie. Selfs die eenvoudige daad om `n uur lank deur die winkelsentrum of die park te stap, is genoeg om jou doel te bereik.

Dit is veral belangrik om `n bewuste poging te maak om op te staan en te beweeg as jy `n lessenaar werk of as jy `n student is en die meeste van jou tyd spandeer by `n lessenaar wat studeer.

Koop `n trapmeter om die aantal stappe wat jy in `n dag neem, aan te teken. As jy genoeg loop, moet jy nie noodwendig elke dag `n formele oefening doen nie.

Maak klein veranderinge in jou leefstyl om meer aktiwiteit aan jou dag aan te pas. Stasie verder weg van jou bestemming, neem die trappe in plaas van die hysbak, en doen die huiswerk.

Deel 3

verifikasies van die werklikheid

Onthou dat depressief gevoel `n natuurlike deel van die lewe is. Almal voel op `n sekere tyd hartseer of teleurgesteld. As jy nooit depressief gevoel het nie, sou jy nie `n verwysingspunt hê om te verstaan wat dit beteken om gelukkig te wees nie. Die belangrike ding is om `n balans in jou lewe tussen die op en af te hou, en moenie die afwaartse spiraal buite beheer laat val nie.

Hou op om jou lewe te vergelyk met die lewens van ander mense. Een van die hoofredes waarom mense onvoldoende of ontevrede voel met hul eie lewens, is omdat hulle voortdurend hul eie omstandighede vergelyk met dié van mense wat beter afkyk. Daarbenewens is mense geneig om die lae punte van hul eie lewens te vergelyk met die hoogtepunte van ander mense se lewens, sonder om in ag te neem dat selfs die mees "gelukkiges" hul eie stryd agter geslote deure moet hanteer.

In plaas daarvan om jou lewe te vergelyk met dié van mense wat beter lyk, vergelyk jou lewe met dié van mense wat aan armoede en siektes ly. Dit sal jou help om te sien hoe gelukkig jy is, en om te besef dat miskien baie van jou sogenaamde "probleme" eintlik redelik triviaal is in die groot skema van dinge.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante