Hoe om gelukkig te wees as jy hartseer is

Ons voel soms soms hartseer. In baie gevalle is hartseer `n normale menslike reaksie op die verskillende veranderings en gebeurtenisse van die lewe. Die goeie nuus is dat ons almal ook die vermoë het om geluk te voel en dat daar dinge is wat u kan doen om daardie vermoë te aktiveer en beter te voel.

conținut

Stappe
Metode 1vind geluk in jou
Metode 2wees gesellig
Metode 3doen pret aktiwiteite
Metode 4evalueer jou hartseer
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vind geluk in jou

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 1

Skryf jou gevoelens neer. Oorweeg om `n koerant te koop waarin jy jou gedagtes en gevoelens kan skryf. Oor die algemeen is dit nuttig om jou gevoelens van hartseer skriftelik te skryf om hulle beter te interpreteer. Dit sal jou help om met jouself te "sinkroniseer" en `n dieper vlak van selfverstaan te bereik.

Deur `n dagboek te skryf (selfs net 20 minute per dag) kan jy jou gedagtes oor jou hartseer verduidelik en organiseer. Dit kan jou help om die redes waarom jy hartseer voel, beter te identifiseer. Dit help ook om jou gedrags- en emosionele patrone te monitor. Ook, sommige navorsing het bevind dat die skryf van `n joernaal selfs jou fisiese gesondheid kan help en jou immuunstelsel versterk, omdat dit stres verminder.
Wanneer jy skryf, konsentreer op wat jy skryf, nie op die manier waarop jy dit doen nie. Met ander woorde, fokus nie op jou grammatika of jou spelling nie. `N Voorbeeld van `n joernaalinskrywing kan so iets lyk: "Vandag het ek `n baie moeilike dag gehad, my hartseer gedagtes oor egskeiding laat my nie alleen nie. Soms is ek nie seker of ek nog steeds hartseer daaroor moet voel nie, want hoewel dit `n jaar gelede gebeur het, was die huwelik al lankal dood. Ek weet dit, maar wat maak my bekommerd, is dat ek in die verlede vas is en dat my kinders daarvoor ly. Ek is ook kwaad vir myself omdat ek nie die verlede van hartseer kan vergeet nie. Mense word elke oomblik geskei, so hoekom het ek soveel probleme? Om met my suster te praat, het my die laaste keer `n moeilike dag gehelp. Ek dink ek sal haar bel. Ek weet môre sal nog `n dag wees. "

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 2

Hy lag en glimlag. Studies het getoon dat die daad van glimlag jou sfeer kan verbeter en jou gelukkiger kan voel. Daarbenewens gee die lag endorfiene vry, wat breinchemikalieë is wat jou bui verbeter.

Terwyl jy waarskynlik nie so voel nie, gebruik net die klein spiere wat jou toelaat om te lag en glimlag, jou gelukkiger te maak, so probeer dit vals te maak. Aanvanklik mag dit gedwing word, maar lag en glimlag kan `n snaakse of gelukkige geheue uitlok en `n ware glimlag of lag genereer.

As jy wil probeer glimlag of lag moeiteloos, kyk `n snaakse fliek, lees `n humoristiese boek of spandeer tyd saam met `n vriend wat jou kan laat glimlag.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 3

Asem uit huil. Terwyl jy dalk nie wil huil nie, want jy probeer beter voel en wil weer gelukkig voel, kan soms huil jou gemoed verbeter. As jy die drang voel om te huil, moenie terughou nie, en laat die trane kom wanneer jy dit voel. Die daad van huilery kan jou beter en meer verlig laat voel, aangesien die daad van die trane uitstort, `n gevoel kan skep dat jy die hartseer van jou bors verwyder het.

Studies dui daarop dat die meeste mense wat bedroef voel, beter voel as wat hulle gedoen het voordat hulle dit gedoen het. Dit is deels omdat huil is een van die natuurlike maniere waarop die liggaam ontslae raak van streshormone.

As jy egter huil, kan dit nuttig wees om stres te verminder en jou bui te verbeter. Dit is belangrik om te weet dat as jy nie jou trane kan beheer nie, dit `n teken is van `n meer ernstige emosionele of hormonale probleem. As jy ontdek dat jy nie kan ophou huil nie, moet jy professionele hulp van `n dokter of `n terapeut soek.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 4

Probeer om `n meer algemene visie aan te neem. Wat anders in jou lewe maak dit die moeite werd om te lewe? Probeer om te dink aan al die ander dinge wat jy in jou lewe waardeer (soos jou vriende, familie en jou gesondheid) en jy sal sien dat jy heelwat meer het, sodat jy gelukkig en dankbaar moet wees, al voel jy nie baie gelukkig of dankbaar nie tyd. Baie studies het getoon dat dankbaarheid diep verbind is met geluk.

Dink aan die goeie herinneringe. As jy hulle een keer geleef het, kan jy hulle weer kry. Dit is die skoonheid van herinneringe - die feit dat sommige dinge sleg lyk in hierdie tyd, beteken nie dat hulle môre so sal wees nie.

In die geval van hartseer gegrond op `n geringe gebeurtenis in u lewe, soos om `n swak graad op `n opdrag te ontvang, plaas die gebeurtenis in perspektief en oorweeg of u binne 10 jaar hartseer sal voel en of die gebeurtenis in daardie stadium ook saak sal maak. Oorweeg dit om die ou frase te gebruik, "moenie bekommerd wees oor klein hoeveelhede nie".

Maak elke dag `n poging om iets te vind waarvoor jy gelukkig kan wees. Daar is baie uitdagings in die sosiale netwerk-webwerwe soos Facebook, Twitter en Instagram met behulp van hashtags as "100happydays" of "findthelight" om mense aan te moedig om klein oomblikke van geluk en dankbaarheid te vind in hul daaglikse lewens.

Selfs as jou hartseer gebaseer is op `n traumatiese gebeurtenis in jou lewe, kan dit nuttig wees, soos die verlies van jou gade, wat meer breedweg in jou lewe weerspieël. Byvoorbeeld, kan jy voel getroos deur sodat dit die goeie herinneringe wat jy het met jou oorlede vennoot en jy kan ook `n gevoel van geluk en dankbaarheid ervaar vir die feit dat in jou lewe gehad het, selfs as jy huil vir die verlies gebeur te gou.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 5

Aflei jou gedagtes. Soms, as ons hartseer voel, is dit moeilik om oor iets anders te dink - maar om in jou hartseer te delf kan eintlik meer skadelik wees as voordelig en kan die gevoelens van gestremdheid en hulpeloosheid versterk. Aangename afleiding kan jou help om op ander dinge te fokus behalwe jou hartseer en ook jou stres te verminder, en wetenskaplikes noem dit "vloei". Jy sal nie jou probleme ontwyk nie, maar jy sal in `n aktiwiteit deelneem waarin jy tyd en ruimte sal vergeet. Hier is `n paar voorbeelde van maniere waarop jy jou gedagtes kan lei:

Luister na musiek Weerstaan die versoeking om na hartseer musiek te luister. Probeer om te luister na energieke melodieë, versnelde, vol gevoel of gelukkig, saam met liedjies wat jou inspireer of dit herinner aan goeie tye. Musiek kan word en word gebruik as `n baie effektiewe terapeutiese instrument.

Kyk na sommige van jou kinderjare foto`s van reise, gradeplegtighede en belangrike gebeurtenisse in jou lewe. As jy `n snaakse een vind, moenie dit stoor nie, geniet dit. Dit sal jou help om te onthou dat die lewe vinnig gaan en dat daar bykomend tot die hartseer oomblikke baie gelukkige (en pret!) Oomblikke in jou lewe was.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 6

Lee. Verdwaal in `n ander wêreld of in die verlede. Die boeke vervoer ons na plekke waar ons nog nooit was nie, hierdie plekke is meer vol avontuur en is meer romanties as die plekke waar ons tans is. Jy kan boeke van historiese fiksie of warm romanse lees. In elk geval, wat in `n ander wêreld geabsorbeer word, kan jy jou gedagtes ontspan en jou aandag op iets anders vestig. Net ses minute van lees kan jou help om jou stresvlakke met 2/3 te verminder.

Metode 2
Wees gesellig

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 7

Praat met `n vriend Sosiale kontak en ondersteuning is `n belangrike faktor vir geluk. Praat met `n vriend oor jou hartseer of die situasie wat jou hartseer veroorsaak het, kan help om die pyn te verminder, want jy sal weet dat iemand om jou en jou gevoelens omgee. Om hardop te praat, kan jou ook help om jou emosies te "ontduik" en te verduidelik wat jy presies voel, aangesien dit vereis dat jy daardie gevoelens met woorde uitdruk. Jou hartseer is nie meer abstrak nie, nou word dit werklik, iets waaroor jy kan praat en praat en dit in woorde formuleer.

Navorsing het getoon dat mense wat beduidende stres in die lewe ervaar, soos die verlies van `n maat of `n werk, makliker as die slegte ondervinding beter presteer as hulle `n netwerk van vriende en familielede het waarna hulle kan en waarheen hulle kan gaan. trust.
Jy kan ook iets leer deur te praat met `n vriend. Byvoorbeeld, dalk het jou vriend soortgelyke gevoelens of `n soortgelyke situasie ervaar en kan jy ondersteuning en advies bied. Aan die ander kant kan jou vriend jou help om jou situasie vanuit `n ander perspektief te analiseer en metodes voor te stel om probleme te hanteer wat jy nog nie oorweeg het nie. Byvoorbeeld, as jy deur `n skeiding gaan, miskien, jou vriend herinner jou aan al die tye wat jy hom geroep het om te kla oor hoe onoplettend en selfsugtig jou maat was. In hierdie sin, as jy gevang word in die hartseer wat veroorsaak word deur die opbreek, kan jou vriend jou help om die redes te onthou hoekom het jy met jou ex-vennoot geëindig?
Vriende kan ook jou help ondersteun en die gevoel dat jy alleen is, kalmeer. Hulle bied jou `n spasie waarin jy gehoor en verstaan kan word. As jy net met `n vriend praat, kan jy jou bui verbeter, want jy sal waarskynlik op een of ander tyd glimlag en lag.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 8

Gaan uit en sosialiseer. Gaan na die fliek, eet of gaan fietsry saam met vriende of familie. Behalwe om jouself af te lei, sal buite sosiale interaksie jou help om op te hou om vir `n paar uur aan die probleem te dink. Om net met ander te praat (selfs om `n eenvoudige groet uit te ruil) en `n verandering van natuurskoon kan jou bui verbeter.

As jy alleen is, moenie oordryf wanneer jy sosialiseer nie, aangesien dit jou meer spanning en angs kan laat voel. Maak `n gematigde en beperkte sosiale interaksie, soos om `n boodskap te maak, kruideniersware te koop of `n pedikuur saam met `n vriend te kry, in plaas van `n lang aand besoekende kroeg met vriende te spandeer.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 9

Spandeer tyd saam met `n troeteldier. As jy nie voel soos om met ander mense te sosialiseer nie, oorweeg om tyd te spandeer om jou troeteldier te knou! Om jou geliefde dier te omhels of te verlei, kan jou help om jou hartseer bui te verbeter deur die basiese menslike behoefte aan verbinding en nabyheid te bevredig. Navorsing het getoon dat spandeer tyd met honde verhoog die konsentrasie van endorfiene, wat chemikalieë is wat met reseptore in jou brein interaksie het om positiewe gevoelens te genereer en jou bui te verbeter.

Daarbenewens is diere besonder bedrewe om ons gemoed te voel deur die bewegings van ons liggame en ons stemtones, sodat hulle dikwels "gesinchroniseer" word met die manier waarop ons voel.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 10

Fokus op ander. Om jouself tyd en energie te gee om ander te help, help jou nie net om besig te bly nie, maar dit sal jou ook `n lonende gevoel gee en jou `n doel gee wat jou beter sal laat voel oor jouself en jou situasie.

Vind `n vrywillige aktiwiteit waaroor jy passievol is, soos om te help in `n skuiling of `n openbare eetkamer vir die haweloses, omgee vir of loop afstandhonde, of vrywilligerswerk in `n asiel.

Selfs iets klein doen vir iemand anders (soos om iemand voor jou te laat slaag wanneer jy in die kruidenierswinkel gaan) kan jou beter laat voel. Handelinge van vriendelikheid verhoog jou gevoel van welsyn, aangesien dit konkrete dinge is wat jy kan doen en nie net dink nie.

Metode 3
Doen pret aktiwiteite

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 11

Leer jouself. Stap, draf of ry fiets. Oefen `n spansport. Doen iets wat jou laat beweeg. Oefening sal veroorsaak dat jou liggaam endorfiene vrylating, chemikalieë wat "jou goed laat voel" verbeter jou bui en die liggaam se reaksie op stres verhinder.

Enige tipe oefening of fisiese aktiwiteit wat vereis dat jy energie moet spandeer en jou spiere sal kontrakteer, sal veroorsaak dat jou liggaam hierdie nuttige endorfiene vrylaat. Dus, selfs as jy nie gereed is vir `n spinklas of `n 5km-ren nie, kan jy net die huis skoonmaak of 15 tot 20 minute lank loop. Dit help jou liggaam om die endorfiene wat jy nodig het gelukkiger te voel te gee.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 12

Eet `n gesonde snack Wetenskaplikes het bevestig dat wat jy eet en wanneer jy eet, dit kan beïnvloed hoe jy voel en jou buie. As jy hartseer voel, eet `n toebroodjie met vet en proteïen, maar ryk aan koolhidrate, soos `n geroosterde broodrol met ham. Wanneer voedsel wat hoog is in koolhidrate nie deur die teenwoordigheid van proteïene of vette vererger word nie, genereer hulle `n vrystelling van die aminosuur-tryptofaan in jou brein. Dan word tryptofaan serotonien, `n neurotransmitter wat jou bui verbeter, en alles gebeur in 30 minute.

Jy kan ook koolhidrate soos vetvrye springmielies of `n sny volgraanbrood verbruik, maar maak seker dat jy nie kosse eet wat hoog in proteïene is nie, soos kaas en pluimvee. Hierdie kosse onderdruk serotonien, want al die aminosure in dit kompeteer met tryptofaan en verhoed dit basies in jou brein.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 13

Doen iets spontaan. Soms kan `n konstante en vervelige roetine jou sleg laat voel. Maak iets uit niks (maar sonder om besluite te neem!). Gaan besoek `n vriend of museum, verras jou ma met middagete of reis die naweek weg van jou stad. Deur verskillende dinge `n bietjie, kan jy jou passie vir die lewe herontdek.

Jy kan selfs dinge `n bietjie verander deur klein veranderinge in jou daaglikse skedule te skep. Doen byvoorbeeld dinge in `n ander volgorde in die oggend. Berei byvoorbeeld koffie voor vir stort, vertrek vroeër vir werk, ens. Breek net daardie daaglikse roetine en sien hoe jy voel. Hoewel die roetines waaraan ons gewoond raak, aan die begin gemaklik is, kan dit soms `n val wees.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 14

Neem deel aan `n stokperdjie. Kan jou negatiewe of oorweldigende emosies in `n ander aktiwiteit. Doen wat jy geniet en ontspan, soos skildery, fotografie, poësie of keramiek. Vind wat maak dat jy vrede voel en help om weg te kom van jou alledaagse probleme. Dit beteken nie dat jy van jou hartseer kan ontsnap nie, maar wat dit beteken, is dat jy dit beter kan hanteer deur tyd te neem vir jouself om iets te doen wat jy geniet.

Jy kan ook `n nuwe aktiwiteit doen. Miskien wil jy joga altyd doen, maar jy het nooit die kans gehad nie. Probeer iets nuuts om jou lewe te laat herleef. Om `n nuwe aktiwiteit of stokperdjie te probeer kan ook `n goeie manier wees om ander mense met belange soortgelyk aan joune te ontmoet.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 15

Neem `n stort of `n badkamer. Jy sal verbaas wees om die impuls te ontdek wat jou kan laat stort. Oorweeg dit om `n koeler stort te neem as wat jy gewoonlik neem. Koue storte kan baie voordelig en genesing wees. Navorsing het aangedui dat hulle sirkulasie en bloedvloei kan verbeter, stres en spanning verminder en jou bui verbeter. Die koue gee endorfiene in jou bloedstroom en in jou brein, en gee jou `n positiewe en verjongende sensasie.

As jy die bad verkies, voeg `n bietjie Epsom sout (ongeveer 1 of 2 koppies) by die bad. Benewens om te help om die liggaam te detoksifiseer en stres te verminder, is daar gerapporteer dat Epsom sout die vrylating van endorfiene veroorsaak, en verminder dus stres en verbeter jou bui.

Metode 4
Evalueer jou hartseer

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 16

Verstaan wat hartseer is Hartseer is deel van `n groter ervaring van pyn. Dit is `n pynlike emosie wat gewoonlik tydelik is en gewoonlik afkomstig is van eksterne faktore, soos `n breek, `n stryd of `n meningsverskil met `n goeie vriend, `n skuif weg van jou familielede of die verlies van `n geliefde. Hartseer is `n normale emosie wat die meeste mense op verskillende tye in hul lewens voel.

Die hartseer wat voortspruit uit `n reaksie op pyn kan jou konsentrasie, jou eetlus en jou slaap beïnvloed.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 17

Weet die verskil tussen hartseer en depressie. Dit is belangrik om te weet hoe hartseer verskil van depressie, aangesien die behandelings vir elkeen anders is. In teenstelling met hartseer, het depressie gewoonlik nie `n identifiseerbare eksterne oorsaak nie - dis net iets wat mense voel. In vergelyking met hartseer, depressie is `n meer ernstige probleem wat veroorsaak dat `n lae bui, te min of te veel slaap, verlies of gewigstoename, verhoogde of verminderde eetlus, lae energie, oninteresses in die wêreld rondom jou, ontduiking van sosiale situasies, swak konsentrasie en gevoelens van waardeloosheid.

Een van die belangrikste verskille tussen depressie en hartseer is die vermoë om plesier, liefde en hoop te ervaar. Wanneer mense hartseer is, kan hulle gewoonlik nog steeds oomblikke van geluk of plesier beleef. In gevalle van depressie voel baie lyers egter nie in staat om plesier, hoop of enigiets anders te ervaar nie en word hulle nie in staat om emosies uit te druk nie. Net so beskou depressiewe mense hul hartseer as `n wolk wat oor hul koppe is en waaruit hulle nie kan ontsnap nie. Hulle het die neiging om te veel te reflekteer en te delf en voel nie in staat om net te "bly" nie.

Depressie duur ook vir `n lang tyd en kan vir maande, jare of hul hele lewe probleme vir mense veroorsaak - terwyl hartseer gewoonlik tydelik en tydelik is. As jy besef dat jy nie effektief met jou hartseer kan handel nie, tot die punt waar dit jou daaglikse prestasie beïnvloed en jy vermoed dat jy dalk aan depressie kan ly, moet jy `n geestesgesondheidspersoon raadpleeg. Behandeling vir depressie kan psigoterapie en medikasie insluit. Dit is dus belangrik dat u evalueer of u meer chronies as af en toe hartseer voel om die gepaste behandeling te ontvang.

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 18

Besin oor jou emosies. Het iets onlangs in jou lewe gebeur wat help om te verduidelik wat jy gevoel het? Het u byvoorbeeld `n onderbreking of verlies van `n familielid ondervind? Om die oorsaak van jou hartseer te identifiseer, sal jou help om dit beter te verstaan en te oorkom. Reflektering oor eksterne faktore sal ook bevestig dat jy `n normale reaksie van hartseer ervaar op iets wat gebeur het en nie `n chroniese depressie nie.

As jy weet wat jou hartseer maak, sal jy ook help om die gepaste metodes te bepaal om jou hartseer te kalmeer. Byvoorbeeld, die hartseer wat jy voel na afronding met die egpaar wat jy al vir 3 maande gehad het, sal baie verskil van die hartseer wat jy sal voel as die persoon met wie jy al 10 jaar was, onlangs oorlede is.

As jy `n beduidende verlies of trauma gehad het, kan dit help om `n geestesgesondheidsprofessie te raadpleeg wat met jou kan praat om strategieë te ontwikkel om jou hartseer en pyn te hanteer. Volgens die Spanningsskaal van Holmes en Rahe, Die mees stresvolle gebeure wat `n persoon se geestelike en fisiese welsyn beïnvloed, sluit in die dood van `n eggenoot, egskeiding, huweliksskeiding en die dood van `n nabye familielid. In hierdie gevalle waar depressie waarskynlik meer ekstreem is, kan die tegnieke wat hierbo beskryf word, nuttig wees in samewerking met terapie.

waarskuwings

Moenie jou gevoelens van almal probeer wegsteek nie - dit sal jou of jou situasie nie beter maak nie. Sê vir hom hoe jy `n betroubare vriend of familielid voel en hy kan jou sosiale ondersteuning bied. As jy egter meer ondersteuning nodig het, oorweeg dit om met `n berader of ander geestesgesondheidswerker te praat. Op `n minimum sal hulle met jou kan praat om strategieë te ontwikkel om die hartseer effektief te hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante