Hoe om op te hou om leeg te voel

Word jy die oggend wakker met die gevoel dat daar geen goeie rede is om op te staan en die dag te sien nie? Leegheid is `n gevoel wat almal van tyd tot tyd ervaar en dit is nie maklik om hom los te laat nie. As jy die meeste van die tyd leeg voel, kan dit `n simptoom wees van `n verborge toestand, soos depressie. Jy moet die hulp van `n gemagtigde geestesgesondheidswerker soek as jy amper altyd leeg voel. Maar daar is dinge wat jy kan doen om af en toe gevoelens van leegheid te bestry, soos om in `n tydskrif te skryf, nuwe dinge te probeer maak en nuwe vriende te maak. Lees lees om meer te leer oor hoe om op te hou om leeg te bly.

conținut

Stappe
Metode 1vul jou lewe met liefde
Metode 2verstaan waarom jy leeg voel
Metode 3vind betekenis in die alledaagse lewe
Metode 4identifiseer jou waardes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vul jou lewe met liefde

Spandeer tyd saam met die mense wat van jou hou. Dit kan jou familie of `n groep vertroude vriende wees. Spandeer tyd saam met mense wat jou regtig ken en lief is vir jou om wie jy is, is die middel vir leegheid. Fokus op die ontwikkeling en versterking van verhoudings met hierdie mense. Jy kan betekenis vind in die eenvoudige daad om tyd te spandeer met `n geliefde wat jou onderneming geniet. Spandeer tyd saam met vriende en familie kan help om stres te verminder en jou `n dieper gevoel van toebehore te gee.

Verminder die tyd wat jy spandeer met mense wat vir jou skadelik is, selfs al doen hulle dit nie doelbewus nie. As jy nie tyd kan spandeer om iemand te spandeer wat jou selfbeeld seergemaak of jou hulpeloos laat voel nie, maak seker dat jy `n tydsbeperking op vergaderings met daardie persoon stel.

Maak `n nuwe vriend of begin `n romantiese verhouding. Die plesier om iemand te ontmoet met wie jy verbind voel en die verhouding op onverwagte maniere te laat floreer, is `n uitstekende teenmiddel tot gevoelens van leegheid. `N nuwe vriend of liefde belangstelling sal jou toelaat om nuwe en waardevolle ervarings te hê, benewens om jou te wys dat jy `n interessante en sjarmante persoon is. Dit sal skielik vir jou lyk asof die wêreld veel meer te bied het as wat jy vroeër gedink het. Om vriende te maak, sal jou ook toelaat om `n dieper sin van doel en besit te hê.

Soms is dit moeilik om nuwe vriende te maak en mense te ontmoet, veral jare na skoolafronding. Sluit aan by klubs, neem klasse of spandeer tyd by jou gunsteling plek, is goeie maniere om mense te ontmoet.

Probeer om meer vrygewig te wees met jou tyd en reageer met `n "ja" wanneer hulle jou nooi om iets te doen. As jy voel dat jy altyd tyd het om dit met jou nuwe verhoudings te deel, sal hulle nie vorder nie.

Neem `n troeteldier aan Navorsing het getoon dat `n troeteldier die lewe vol en betekenisvoler kan laat voel. Diereienaars is ook minder geneig om aan depressie te ly en kan gesondheidsvoordele ervaar as gevolg van `n troeteldier. Om `n troeteldier te hê wat afhanklik is van jou vir jou sorg, kan ook help om jou lewe meer betekenis te gee. Oorweeg die aanneming van `n kat of `n hond uit `n plaaslike dierskuiling om jou gevoelens van leegheid te verminder.

Wees lief vir ander. Uitvoering van spontane dade van vriendelikheid kan jou help om vol te voel deur jou aandag op ander mense te fokus. Soek eenvoudige maniere om goedheid aan ander te toon. Die dade van vriendelikheid wat jy doen, sal ander mense goed laat voel, wat jou kan laat voel.

Byvoorbeeld, jy kan `n vreemdeling komplimenteer, soos "Ek is lief vir jou pak! Dit is baie oulik. " Soek maniere om vriendelikheid te toon in enige situasie waarin jy jou bevind. Selfs iets so eenvoudig soos glimlaggend en knikend op mense gedurende die dag kan jou toelaat om iemand se dag te verlig en jou vol te maak.

Metode 2
Verstaan waarom jy leeg voel

Praat met `n betroubare vriend oor jou gevoelens. Om gevoelens vir jouself te hou, kan mettertyd skadelik wees. Soms kan net oor jou gevoelens praat of dit verminder. Praat met iemand wat vir jou omgee en verstaan jou of ten minste iemand wat jy vertrou. Dit kan `n groot verskil maak.

Skryf in `n dagboek om jou gedagtes en gevoelens by te hou. Deur `n tydskrif te hou, kan jy jou gevoelens van leegheid beter verstaan en dit is ook `n goeie manier om stres te verlig. Om te begin, kies `n gemaklike plek en probeer ongeveer 20 minute per dag in die koerant skryf. U kan begin deur neer te skryf wat u voel of dink of u kan `n vraag gebruik. Sommige vrae wat jy kan gebruik, sluit in:

Wanneer het jy eers daardie leegheid gesien? Hoe lank was jy teenwoordig? Hoe oud is jou leegheid?

Watter emosies ervaar jy as jy leeg voel?

Is jy geneig om gedurende sekere tye of op sekere plekke leeg te voel? Wat let op jou omgewing wanneer jy die meeste leeggemaak het?

Watter soort gedagtes kom in gedagte wanneer jy leeg voel?

Soek simptome van depressie. Depressie manifesteer op verskillende maniere in verskillende mense, maar ontmoediging en gevoelens van leegheid of nutteloosheid is baie algemeen. Depressie vind plaas in episodes, waar jy `n rukkie goed voel en dan baie sleg vir weke of selfs maande, of dit kan meer van `n konstante gevoel wees. Depressie is ook baie algemeen. Byvoorbeeld, 6.7% van Amerikaanse volwassenes ervaar ernstige depressiewe versteuring. Vroue is 70% meer geneig om aan depressie te ly as mans. As jy dink dat jy depressie ervaar, is jy nie alleen nie. Soek behandeling van u dokter of geestesgesondheidswerker indien u enige van die volgende simptome van depressie het:

Aanhoudende gevoelens van hartseer, angs of "leegheid"

Voel pessimisties of hopeloos

Gevoelens skuldig, nutteloos of impotent

Irritabiliteit of rusteloosheid

Veranderinge in bui of gedrag

Verlies aan belangstelling in die aktiwiteite wat u voorheen geniet het

moegheid

Veranderinge in slaapgewoontes

Gewigsveranderinge

Gedagtes om jouself of ander seer te maak

Pyn en ongemak wat blykbaar nie met behandeling verbeter nie

Oorweeg of jy `n verlies ervaar het. die rou Dit is nog `n algemene oorsaak van die gevoel van leegheid. Hoewel die diep gevoel van rou is meer algemeen na die dood van `n geliefde, kan dit `n reaksie op `n verlies wees, insluitende die verlies van `n troeteldier, werksverliese, ervaar die verskuiwing van kinders, verlies van gesondheid of enige ander beduidende verandering in die lewe. Die gevoelens van verlies en verdriet kan `n verskeidenheid emosies veroorsaak, insluitende hartseer en leegheid en kan ook ander areas van die lewe beïnvloed, soos eetlus, konsentrasie en gewoontes. As jy `n verlies of verandering ervaar het wat gevoelens van verdriet en leegheid kan veroorsaak, oorweeg dit om jou gevoelens te deel met iemand wat jy vertrou, soos `n vriend of geliefde. U kan ook baat vind by raadpleging met `n berader wat opgelei word in verdrietbehandeling.

Alhoewel baie mense glo dat daar "vyf stadiums" van verdriet is, is dit eintlik `n wanopvatting. Die "vyf stadiums" (ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding) van die psigiater Elisabeth Kübler-Ross verwys na sy werk op die dood en sterf die jaar 1969. Maar Kubler-Ross gebruik word om hierdie fases te beskryf gevoelens van `n persoon met betrekking tot sy eie dood. Hulle vorm nie `n wetenskaplike raamwerk vir alle soorte rou nie. Jy kan almal, sommige of geen van hierdie stadiums ervaar, en dit is goed. Jou hartseer is uniek joune en elke persoon staan op verskillende maniere voor.

Bepaal of verslawing `n probleem kan wees. Die gebruik van sekere stowwe is nog `n algemene oorsaak van die gevoel van leegheid. Stowwe soos alkohol, onwettige dwelms en die misbruik van voorskrifmedisyne kan fisiese afhanklikheid op hulle genereer. Dit kan `n ernstige uitwerking op bui, gedagtes en gedrag veroorsaak. Dikwels verander mense die gebruik van hierdie stowwe omdat hulle voel daar is `n "gat" in hul lewens wat die stof kan vul. As jy dink dat jy `n probleem met stofgebruik kan hê, is jy nie alleen nie. In 2012 is ongeveer 7,2% van die Amerikaanse bevolking gediagnoseer met alkoholgebruiksversteuring (TUA). Baie ander mense ly aan stof gebruik wanorde, wat die gebruik van ander stowwe soos dagga behels, stimulante soos kokaïen of methamphetamine, hallusinogene soos LSD (Lisergiensuurdietielamied) en opioïede soos heroïen. As jy bekommerd is dat jy so `n probleem het, vra jouself die volgende vrae. In die laaste jaar:

Was jy in `n situasie waar jy uiteindelik meer van die stof gebruik het as wat jy beplan het om te gebruik?

Het jy tevergeefs probeer om die verbruik van die stof te verminder?

Het jy baie tyd spandeer deur of te probeer om die stof te kry?

Het jy ervaar om die stof te verteer?

Het jy veel meer van die stof nodig om dieselfde effek te hê as die eerste keer wat jy dit gebruik het?

Het jy ervaar simptome soos slaap, bewing, koue en klam vel, geïrriteerdheid, depressie, angs, naarheid of sweet?

Het die stof in jou lewe of daaglikse verantwoordelikhede inmeng geraak?

Het jy voortgegaan om die stof te gebruik, selfs al het dit probleme vir jou familie of vriende veroorsaak?

Het jy opgehou om deel te neem aan aktiwiteite wat jy geniet het om die stof te gebruik?

Het u die stof in gevaarlike situasies gebruik, soos bestuur of masjinerie?

Die verslawing het `n sterk oorerflike komponent. Byvoorbeeld, familie van mense met alkoholmisbruikprobleme ervaar meer probleme met verslawing, ongeag of hulle mekaar geken het.

As jy sukkel met `n afhanklikheid van dwelms of alkohol, raadpleeg jou terapeut oor hierdie probleem. Jy moet behandeling vir verslawing nodig hê om te stop om leë te voel.

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 10

Ondersoek jou gedrag om vas te stel of jy `n grens-persoonlikheidsversteuring (BPD) kan hê. Mense wat aan BPD ly, rapporteer dikwels gevoelens van leegheid. Mense met `n persoonlikheidsversteuring manifesteer aanhoudende patrone van onstabiele gevoelens en gedrag wat nood of sosiale gestremdheid veroorsaak. Mense met BPD sukkel om hul gedagtes en gevoelens te reguleer. Hulle is geneig tot roekelose gedrag en swak beheer van hul impulse. Jou verhoudings met ander is onstabiel. Ongeveer 1.6% van Amerikaanse volwassenes het `n diagnose van BPD in `n gegewe jaar. Die TLP kan effektief behandel word onder leiding van `n professionele persoon. As u enige een of meer van die volgende tekens van BDV ervaar, raadpleeg `n geestesgesondheidswerker:

U maak uiterste pogings om verlating te vermy, wat werklik of denkbeeldig kan wees. Dikwels dink jy dat hulle jou sal verlaat of van `n geliefde skei. Jy reageer op `n negatiewe manier, soos om baie kwaad of vreesaanjaend te wees, selfs wanneer die skeiding tydelik is (byvoorbeeld, jou maat gaan werk). Jy is baie bang om alleen te wees.

Wissel tussen die ideale en devaluasie van die mense met wie jy in verhoudings was. Mense met BPD begin dikwels hul verhoudings deur die ander persoon op `n voetstuk te plaas en dit as perfek of ideaal te beskou. Na `n sekere tyd begin jy glo dat die ander persoon nie genoeg vir jou gee nie of nie genoeg bydra tot die verhouding nie. Jou verhoudings is meestal onstabiel.

Jy het `n onstabiele gevoel van jou eie identiteit. Mense met BPD sukkel met die handhawing van `n stabiele gevoel van self, hul identiteit en hul selfbeeld.

Jy is baie roekeloos of impulsief. Dit is veral waar in die geval van selfvernietiging. U kan roekelose gedrag soos dronkbestuur, dobbel sonder beheer, dwelmmisbruik of riskante seksuele gedrag betree.

U oorweeg dit dikwels om jouself te seer en dreig om jouself dood te maak. Jy kan jouself seer maak deur optrede soos sny, krap of brand. Jy kan ook dreig om jouself seer te maak om die aandag van ander te ontvang.

Jy ervaar dikwels ekstreme bui. Hierdie veranderinge kom gereeld voor en is baie intens, soos om van vreugde tot wanhoop te beweeg.

Jy ervaar chroniese gevoelens van leegheid. Jy kan dikwels leeg of verveeld voel of jy het iets nodig om te doen.

Jy het probleme om jou woede te beheer. Baie dinge kan jou woede uitlok en reageer met uitbarstings wat kan insluit: wrok, sarkasme of mondelinge uitbarstings. Jy is veral geneig om kwaad te word as jy dink dat iemand nie omgee vir jou nie.

Soms voel jy paranoïes oor ander mense, of jy voel nie dat jou omgewing eintlik is nie.

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 11

Mediteer om jou gevoelens van leegheid te verken. Meditasie kan jou ook help om jou gevoelens van leegheid te kontak en beter te verstaan. Navorsing het getoon dat 30 minute meditasie per dag kan help om die gedrag en funksionering van die brein te verander. Om met meditasie te begin, sit in `n stil plek, maak jou oë toe en konsentreer op jou asemhaling. Gebruik die volgende vrae om jou te help om die begrip van jou leegheid deur middel van meditasie te ontwikkel.

Kyk hoe jy voel in die oomblik. Voel jy `n gevoel van leegheid of gebrek aan iets, soos `n gebrek aan verdienste, duidelikheid, begrip of gebrek aan vrede of liefde? Aanvaar dat jy in die oomblik leeg voel.

Let op hoe jy daardie leegheid ervaar. In watter area van die liggaam voel jy die leegheid? Hoeveel ruimte beset dit?

Oorweeg jou leegheid Bring dit herinneringe van die verlede terug? Watter emosies is teenwoordig as jy daardie leegheid voel?

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 12

Soek die hulp van `n gemagtigde geestesgesondheidswerker. Om met `n terapeut oor jou gevoelens te praat, kan jou help om jou gevoelens van leegheid te verstaan en te bestuur. Gevoelens van leegheid kan aandui dat jy depressief is of dat jy dalk nog `n verborge toestand kan hê. Veral as jy tekens van depressie, probleme met substansgebruik of BPD toon, moet jy hulp van `n geestesgesondheidswerker soek.

Die behandeling vir depressie bestaan dikwels uit twee komponente: psigoterapie en indien nodig, die voorskrif dwelms soos selektiewe heropname inhibeerders (SSRIs) (Prozac, Zoloft, Lexapro) inhibeerders of serotonien heropname en norepinefrien (SNRI) (Effexor, Cymbalta). Kognitiewe gedragsterapie (CBT) en interpersoonlike terapie (IPT) is effektief in die behandeling van depressie. CBT leer jou om die nuttelose patrone van negatiewe gedagtes te identifiseer en te verminder, sowel as maniere om produktief en winsgewend te dink. Die TIP fokus daarop om u te help om die verhoudings te bestuur wat u probleme kan veroorsaak.

Verskeie tipes psigoterapie is nuttig vir die bestuur van verdriet, alhoewel die ingewikkelde hartseerbehandeling (BDT) die beste werk vir mense wat vir `n lang tydperk met droefheid gesukkel het.

Behandeling vir alkohol- en stofgebruiksversteurings fokus dikwels op individuele en groepberading, maar baie kan ook die gebruik van medikasie insluit indien nodig. CBT is die algemeenste gebruik om alkoholgebruiksversteuring te behandel.

Die behandeling vir BPD is psigoterapie deur gebruik te maak van dialektiese gedragsterapie (BDT). Die TDC fokus op leer om emosies te identifiseer en te reguleer, stres te verdra, om volle bewustheid toe te pas en op `n gesonde en produktiewe manier met ander te kommunikeer. Jy sal ook maniere leer om jou emosies en sosiale vaardighede te hanteer om jou te help om met ander te kommunikeer.

Metode 3
Vind betekenis in die alledaagse lewe

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 13

Oefen volle bewussyn Volle bewustheid behels dat u bewus is van die gedagtes, gevoelens en ervarings wat in die huidige oomblik voorkom, sonder dat u dit moet oordeel. Navorsing het die beduidende voordele van volle bewustheid getoon, insluitend die vermindering van stres- en angsprobleme. Mindfulness kan selfs die brein se reaksies op stressors herstruktureer en jou help om meer met ander verbind te voel. Om meer bewus te wees van jou gedagtes en gevoelens en leer om hulle te aanvaar sonder om jouself te oordeel of te oordeel, kan jou help om meer kalmte, empatie en tevredenheid te voel. Jy kan gedagtes by die huis, deur middel van meditasie of kursus neem. Dit is `n oefening om te begin:

Kyk, noem en raak 5 verskillende voorwerpe aan, en let op die kleur, tekstuur, temperatuur en gewig van elke voorwerp.
Kyk, smaak en ruik die kos tydens die aandete of die aangename blomme-aromas tydens `n wandeling, waar die kleure, tekstuur, geur en aroma waargeneem word.
Sluit jou oë en probeer om verskillende klanke te hoor. Let op die ritme, krag en volume.
Daar is ook getoon dat dinkagtigheid meditasie baie nuttig is. Die Sentrum vir Bewussynsnavorsing by UCLA (Universiteit van Kalifornië in Los Angeles, Verenigde State) bied `n verskeidenheid geleide meditasies aanlyn in MP3-formaat.

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 14

Doen iets nuuts As jy daagliks leeg voel, is jy waarskynlik vas in een of ander roetine. Watter roetines en patrone kan jou depressief maak? Vind `n manier om nuwe energie in jou lewe in te vul. As jy jou roetine verander of selfs 30 minute per dag spandeer om iets nuuts te probeer, kan dit help om die gaping te vul.

Byvoorbeeld, as jy opstaan en skool toe gaan of daagliks werk, is dit wat jou onderdruk, soek na `n manier om die situasie meer interessant te maak. Begin `n nuwe buitemuurse aktiwiteit om jou te motiveer om skool toe te gaan of vrywilligers te neem om `n nuwe projek by die werk te neem.

Probeer iets doen wat effens uit jou geriefsone kom. Verbeterings in `n nuwe gebied sal jou iets interessants gee om na te dink en sal jou toelaat om selfvertroue te ontwikkel.

Selfs klein veranderinge kan `n groot verskil maak. Probeer `n gereg uit `n kombuis wat jy nog nooit voor geproe het nie, gebruik `n fiets om werk te kry in plaas van om te ry of joga in die oggend te oefen voordat jy skool toe gaan.

As jy jou persoonlike omgewing verander, kan dit ook nuttig wees. Verander die eentonige gordyne van jou kamer met iets ligter, verf die mure van `n ander kleur, skakel die rommel uit en versier dit met `n paar interessante kunswerke.

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 15

Doen belangrike doelwitte en belange vir jou Om vol te voel, moet jy werk om die doelwitte en belange wat vir jou belangrik is, te bereik. Moenie toelaat dat ander die doelwitte of belange wat jy kies om te volg, beheer nie. As u nie belangrike doelwitte en belange vir uself najaag nie, moet u u doelwitte hersien om seker te maak dat u die pad volg wat u goed laat voel.

As jy op skool is, moet jy oorweeg of jy studeer wat jy wil studeer of wat jou ouers wil hê jy moet studeer.

Ander eksterne druk kan ook `n negatiewe impak hê op die besluite wat ons neem. Besluit of jy doen wat jy regtig wil doen of as jy iets doen wat ander sal beïndruk.

As jy bepaal dat daar kragte of mense is wat jou verhoed om jou eie lewe te lei, neem stappe om die situasie te verander. Sodra jy meer dinge beheer, sal jy sien hoe daardie gevoel van leegheid verminder.

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 16

Vind betekenis in die daaglikse lewe. As jy voel dat die lewe onbevredigend is, is dit nuttig om tyd te neem om skoonheid en betekenis te vind in die eenvoudige dinge van die alledaagse lewe. Wat maak jou lewendig en vrolik? As jy iets vind wat jou geeste wil ophef, maak dit voortdurend teenwoordig in jou lewe. Hier is `n paar idees om die roetine meer sinvol te maak:

Oefen dankbaarheid. Neem `n paar minute `n dag om te dink oor die dinge waarvoor jy dankbaar is en waarom jy dankbaar is. Dit kan jou help om meer sinvol te voel oor jou lewe. Jy kan praat of selfs skryf jou dankbaarheid om dit te versterk. Byvoorbeeld, kan jy sê of skryf "Ek is so dankbaar dat die son opgestaan het vandag, dis mooi!" Of "Ek is baie dankbaar vir my familie wat wil hê dat ek much- maak my voel so spesiaal."

Moenie jouself van jou gunsteling kos ontneem nie. As jy van sjokolade hou, geniet dit! Dit is nie nodig om te oorskry nie, maar gee jouself die daaglikse smaak in moderering.

Gaan uit om vars lug te kry. Navorsing het getoon dat spandeer tyd in die buiteland mense laat voel en lewendiger is. Spandeer elke dag buitelug, so reën of wees baie sonnig. Fokus op die asemhaling van vars lug en waarneem die natuurlike wêreld meer diep.

Neem tyd om te verryk en jou wêreld aangenaam te maak. Transformeer oënskynlike triviale take in positiewe rituele. Sit af om die koerant te lees terwyl jy jou koffie of oggend tee in plaas van om haastig te vertrek. Neem `n lang warm bad oor die naweek in plaas van om te stort.

Hou die huis omgewing lekker. Vou die klere versigtig vou voordat dit gestoor word. Was die eetplate voor jy gaan slaap. Smeer die oggend in die bed. Verfris jou huis deur die vensters oop te maak en in `n bietjie lig en wind te laat. Moenie ophou om `n deeglike skoonmaak te doen nie. Miskien dink jy jy het nie tyd vir alles of dit is nie baie belangrik nie, maar as jy jou huis vars en skoon voel, sal die roetine-dele van die lewe makliker wees om te dra.

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 17

Wees versigtig vir jouself. Oefening, gesonde kos, rus en ontspanning is belangrike komponente van `n sinvolle lewe. Deur goed te sorg vir jouself, stuur jy seine na jou gedagtes wat jy verdien om versigtig te wees en dat jou lewe waarde het. Maak seker dat jy genoeg tyd spandeer om jou basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te bevredig.

Probeer om 30 minute oefeninge per dag te doen.

Eet `n gebalanseerde dieet wat gesonde heeltemal voedsel insluit, soos vrugte, groente, volgraan, en maer proteïene.

Slaap 8 uur per nag.

Skei ten minste 15 minute per dag om joga te oefen, doen diep asemhalingsoefeninge of mediteer.

Metode 4
Identifiseer jou waardes

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 18

Identifiseer jou waardes Onthou wat jy in die lewe waardeer en wat jy oor jouself waardeer, kan jou help om vol te voel in plaas van leeg. Ons kernwaardes of oortuigings oor die lewe is gewoonlik gebaseer op ons ervarings deur ons lewens, maar ons gee ons nie altyd tyd om dit op `n bewuste manier te ondersoek nie. Om jou waardes te soek, sal dit nodig wees om tyd te spandeer om te reflekteer. Identifiseer u waardes deur u antwoorde op die volgende vrae te skryf:

Identifiseer die twee mense wat jy die meeste bewonder. Watter van hulle eienskappe laat jou bewonder en hoekom?
As jou huis brand en jy kan net 3 dinge red, wat sou jy kies en hoekom?
Watter onderwerpe of gebeurtenisse maak jou opgewonde? Watter aspekte van hierdie sake is vir jou belangrik? Hoekom?
Identifiseer `n tyd wanneer jy vol en gelukkig voel. Watter deel van daardie oomblik het jou vol laat voel? Hoekom?

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 19

Bepaal watter eienskappe ooreenstem met jou waardes. Sodra u hierdie vrae beantwoord het, probeer om uit te vind watter eienskappe ooreenstem met u waardes. Met ander woorde, lees jou antwoorde en besluit watter eienskappe die beste by jou waardes pas.

As jy byvoorbeeld `n gunsteling boek, `n familie erfstuk en `n geskenk van jou beste vriend wil stoor, kan jy sê dat dit beteken dat jy intelligensie, lojaliteit en vriendskap waardeer. Daarom kan sommige van jou eienskappe wees dat jy intelligent, lojaal en `n goeie vriend is.

Prent getiteld Stop Feeling Leeg Stap 20

Dink aan aktiwiteite wat jou toelaat om jou waardes te aanvaar. Sodra jy bepaal het wat jy die meeste waardeer en wat jou eienskappe is, kan jy begin om te bepaal watter aktiwiteite jou sal laat voel. Maak `n lys van hierdie aktiwiteite en kies ten minste een van hulle om dit in jou lewe in te sluit.

As die gemeenskap byvoorbeeld `n waarde vir jou is, kan jy vrywillig wees vir buurtwag, dien as `n tutor by jou skool of in `n sopkombuis werk. As `n geloof `n ander waarde vir jou is, kan jy maniere soek om jou geloof in meer dele van jou lewe op te neem, soos om op `n missie te gaan of jou kerk, tempel, moskee of ander plek van aanbidding te besoek.

As jy `n lewe leef wat ooreenstem met jou waardes (dit is die besluite wat jy maak en die pad van jou lewe moet volgens jou waardes wees), sal dit makliker wees om vol en gelukkig te voel.

wenke

Vul jou lewe met lag en liefde. Versamel jou gesin om jou, as jy `n gunstige gesinsomgewing het. Anders, vermy daardie disfunksionele plek en soek vir positiewe vriende om jou hul ondersteuning te gee.
Soek om iets te versorg. Jy kan in `n eindelose siklus van twyfel, onwilligheid en melancholie val en raak depressief as jy geen passies, belange of enigiets het om jou tyd te beset nie.

waarskuwings

Moenie probeer om ernstige kliniese depressie te verberg met `n waansin van aktiwiteite of eindelose uitgange nie. Praat oor jou gevoelens met vertroude familie of vriende. As jy nie binne `n kort tyd beter voel nie, soek die hulp van `n gesondheidswerker.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante