Hoe om positief te wees wanneer jy weet dat jou lewe `n ramp is

Daar is `n aantal situasies wat deur die lewe kan ontstaan ​​wat `n persoon kan laat voel dat hul lewe `n ramp is. Dit kan die verlies van jou geliefdes, die verlies van `n werk, langtermynwerkloosheid, `n chroniese siekte, opbreek, ens. Insluit. In al hierdie situasies is dit normaal om verval te voel. Dit is egter steeds belangrik om in gedagte te hou dat dit moontlik is om oor tyd te herstel deur positiewe denke, wat op `n meer optimistiese en produktiewe manier oor probleme moet dink. Daarbenewens is daar `n hele reeks strategieë wat jy kan in ag neem om weer gelukkig te wees en `n positiewe standpunt oor die lewe te herstel.

stappe

Metode 1

2

Skryf `n dagboek Een manier om `n moontlike oorsaak vir jou gevoelens te bepaal, is om die tye te identifiseer wanneer dit ontstaan. Om `n tydskrif te hê, sal jou ook toelaat om die elemente van jou situasie waaroor jy beheer het, te identifiseer, wat jou sal help om positief te bly. In die algemeen moet u onthou dat u slegs u eie aksies en reaksies kan beheer.

3

Vra jouself die volgende vrae wat jou toelaat om jou persoonlikheid te analiseer. Het jy onlangs `n ernstige gebeurtenis gehad? Het jy onlangs die dood van `n geliefde gely? Het jy `n persoonlike konflik? `n geskiedenis van mishandeling of trauma? Neem u voorskrifmedikasie?

4

Oorweeg die moontlike biologiese oorsake. Baie mense kan nie die rede bepaal waarom hulle dink hulle lewe is `n ramp nie. Navorsing het getoon dat genetika `n rol speel in depressie. As een van u familie ly aan depressie, is daar `n moontlikheid dat u dit ook mag ly. Sommige mediese toestande, soos hipotireose of chroniese pyn, kan ook depressie veroorsaak.

Metode 2

2

Omskep negatiewe denke in `n positiewe een. Probeer om jou gedagtes gereeld te analiseer gedurende die dag. Identifiseer die dinge wat jy normaalweg op `n negatiewe manier dink en jou gedagtes omdraai. Dit sal ook nuttig wees om jouself te omring met positiewe mense, omdat negatiewe mense jou stres en jou negatiwiteit kan verhoog. Dit is `n paar voorbeelde om jou negatiewe gedagtes in positiewe te verander:

3

Vermy dat jou omgewing jou definieer. Jy voel waarskynlik dat die plek waar jy is jou persoonlikheid definieer. As jy jouself in `n onaangename omgewing bevind, kan dit moeilik wees om positiwiteit te handhaaf. Fokus op jou aangebore kwaliteite in plaas van die situasie rondom jou. Onthou dat die situasie altyd tydelik is.

4

Gaan uit en hervat jou sosiale aktiwiteite. Dikwels sal mense wat voel dat hul lewe `n ramp is, wegkom van alle sosiale kontak. Ironies genoeg kan dit `n addisionele oorsaak van depressie wees. Neem klein maatreëls in om terug te keer na sosiale kringe.

5

Probeer om duidelik te dink. As jy dink jou lewe is `n ramp, is die kans dat jy nie duidelik dink en op `n redelike manier op situasies reageer nie. In plaas daarvan om jou gedagtes buite beheer te laat, dink weer duidelik deur jouself die volgende vrae te vra:

6

Oefen gereeld en eet gesond. Daar is getoon dat oefening drie keer per dag ligte tot matige depressie kan verlig. Dit sal jou help om beter te voel met jouself, om beter te slaap en selfs jou bui te verbeter. Om `n gesonde dieet te hê, is nog `n manier om jou depressie te verlig. Beperk jou alkoholverbruik tot `n daaglikse drankie en eet `n wye verskeidenheid gesonde kosse. U moet ook die gebruik van dwelms, rook en ander gewoontes wat skadelik vir u gesondheid is, vermy.

7

Oefen meditasie en herhaal `n sinvolle mantra. Herhalende boodskappe, hetsy positief of negatief, kan `n groot uitwerking op jou psige hê. Vervang alle geluide met positiwiteit deur jou gedagtes met sinvolle gedagtes te vul. Kies `n mantra wat jou toelaat om die dag te leef. Herhaal dit elke keer as jy oorweldig voel en dink elke keer wat jy doen, oor die ware betekenis daarvan. Dit is `n paar voorbeelde:

8

Vind uit wat jou lewe vir jou beteken. Mense wat voel dat die lewe `n doel het, is geneig om gelukkiger te wees as diegene wat dit dink, geen betekenis nie. Het jy al ooit die tyd geneem om te dink oor die betekenis van die lewe? Niemand kan die antwoord op hierdie universele vraag sekerlik weet nie. U kan egter besluit wat die lewe beteken jy. Om betekenis in jou lewe te soek, sal jou toelaat om daagliks uit die bed te kom, selfs wanneer dinge op hul ergste is.

9

Verminder die pas om die goeie dele van die lewe te geniet. Daar is waarskynlik `n paar dinge in jou lewe wat jou troos of vrede gee. Of jy probeer om daardie eerste koppie koffie drink in die oggend, loop om te werk onder die son of neem `n tien minute break te rook, geniet die oomblik. Beloon jouself om te vertraag en geniet die goeie dinge in die lewe. Op hierdie manier ontwikkel jy `n gesonde reserwe van gedagtes waarmee jy kan draai wanneer dinge verkeerd gaan.

10

Help ander As jy iets doen wat oënskynlik onbelangrik is om iemand se kruideniersware te dra, sal jy `n impuls van positiwiteit gee. Om meer vrywilligers te doen, sal jou selfs beter resultate gee. Vind uit wat jy moet gee en deel dit soveel as moontlik.

Metode 3

2

Leer meer oor interpersoonlike terapie om te bepaal of dit reg is vir jou. Hierdie tipe terapie is spesifiek gerig op mense met interpersoonlike probleme. Dit is `n korttermynbehandeling, wat gewoonlik 12 uur per week vir een uur per week duur. Terapie sessies is spesifiek ontwerp om interpersoonlike konflikte te help, veranderings in `n persoon se sosiale rol, pyn en probleme met die ontwikkeling van sosiale verhoudings.

3

Vind uit oor familie terapie om te bepaal of dit reg is vir jou. `N Gesinsterapie is daarop gemik om familielede te help om die konflikte wat hulle met mekaar het, op te los. Die terapeut sal die sessies aanpas volgens u probleme en dit sal die moeite werd wees om `n familielid te hê wat bereid is om daaraan deel te neem. Die terapeut sal jou gesin se vermoë om probleme op te los, evalueer, ondersoek die rolle wat familielede het en die sterk punte en swakpunte van jou gesin as `n eenheid identifiseer.

4

Leer oor aanvaarding en toewydingsterapie. Hierdie tipe terapie is gebaseer op die idee dat dit groter welsyn en geluk kan bereik deur negatiewe gedagtes, gevoelens en verenigings te oorkom. Die terapeut sal jou help om jou negatiewe perspektief te verander sodat jy die lewe op `n meer positiewe manier sien.

5

Let veral op wanneer u `n terapeut kies. U moet u opleiding en kwalifikasies ondersoek, asook aandag gee aan enige moontlike fooie en as u enige soort versekering aanvaar wat u mag hê. U moet ook die wyse waarop die terapeut gewoonlik na sy pasiënte gaan, raadpleeg.

6

Vra jou dokter vir hulp as geen van die ander metodes jou gehelp het om meer positief te voel nie. Depressie kan baie moeilik wees om te oorkom en baie mense soek raad van hul dokters om die oplossings wat hulle kan bied, uit te druk. As jy `n huisdokter het, moet dit jou eerste keuse wees. Anders, soek een op die internet en bespreek `n afspraak sodat jy oor jou probleme kan praat

7

Hou in gedagte wat in die sessie met die dokter kan gebeur. Gewoonlik mense assosieer die dokter se kantoor met bloedtoetse en laboratorium monsters, maar dit is nie waar diagnose vir depressie, want laboratorium werk nie sal help opspoor hierdie toestand. In plaas daarvan, sal jou dokter `n fisiese assessering en `n persoonlike onderhoud uitvoer om te bepaal of jy aan `n depressiewe siekte ly. Die professionele sal die volgende punte evalueer.

8

Jou dokter sal waarskynlik medikasie voorskryf om jou depressie te behandel. Jou dokter sal waarskynlik `n terapie aanbeveel wat jou depressie sal help behandel. Daar is egter `n aantal medikasie wat dit ook kan help behandel. As die dokter enige van hulle voorskryf, volg sy advies aan die brief. Neem net die antidepressante soos dit deur die dokter voorgeskryf word.