Hoe om te gaan met verlies en pyn

conținut

Stappe
Deel 1oorkom die pyn
Deel 2streef daarna om weer gelukkig te wees
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

iemand of iets wat vir jou baie belangrik is, kan jou `n baie intense tweegeveg veroorsaak. Jy kan deur die pyn gepynig voel, die herinneringe en die onbeantwoorde vrae en selfs dink dat jy nooit jouself sal wees nie lag en dat jy altyd sal voel dat jy `n deel van jouself mis. Terwyl rou `n verlies altyd pynlik is, kan jy dit op `n gesonde en konstruktiewe manier doen wat jou toelaat om met jou lewe vorentoe te beweeg. Moenie vestig om `n lewe sonder vreugde te leef nie. Werk eerder om die verlies te oorkom, en jy sal bietjie beter voel.

stappe

Deel 1
Oorkom die pyn

Beeld getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 1

Gesig die verlies. As jy iemand verloor of iets belangrik is, is dit moontlik dat jou eerste instink niks doen om die pyn te verlig nie. Egter, skadelike gewoontes, soos dwelmgebruik, alkoholmisbruik, Slaap te veel, internetverslawing of oormatige losbandigheid kan jou welsyn beïnvloed, jou meer geneig tot verslawings maak en jou meer pyn veroorsaak. Jy sal nie bereik nie genees heeltemal totdat jy die verlies in die gesig staar, aangesien pyn of pyn afwyk, aangesien kalmeermiddels net vir `n beperkte tyd sal dien. Op die lang termyn, maak nie saak hoe hard jy probeer wegkom nie, die pyn sal sy tol neem. Daarom moet jy die verlies in die gesig staar en jouself die tyd gee om dit te treur op die manier wat vir jou die natuurlikste is. Eers nadat jy die verlies aanvaar het, kan jy dit oorkom.

As die verlies baie onlangs is, moet jy ten volle op die pyn fokus, maar stel in elk geval `n limiet vas sodat jy nie die verlies lankal kan huil nie. Stel `n sperdatum (byvoorbeeld tussen `n paar dae en `n week) waartydens jy jouself toelaat om diep hartseer te wees. As jy dit vir `n langer tyd doen, sal jy in die lang termyn in die verlies vas en verlam wees deur selfbejammering, wat jou nie sal laat beweeg nie.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 2

Desahogate. Laat die trane. Jy moet nooit skaam wees nie treur, selfs al is dit nie iets wat jy gewoonlik doen nie. Jy moet leer dat daar geen regte manier is om pyn te voel of uit te druk nie, maar die belangrike ding is om dit te erken en te oorkom. Die manier waarop jy dit doen hang af van jou en is anders vir elke persoon.

Vind `n ontsnapklep vir jou pyn. As jy voel dat sal jou help om deel te neem in `n aktiwiteit terwyl jy die verlies huil, moet jy dit te doen as dit nie betrek seer jouself of ander. Die ontsnapkleppe vir pyn is verskillend vir elke persoon en almal is geldig. Dit sluit onder meer treur getref `n kussing, gaan hardloop, gooi dinge weg, ry vir `n lang tyd, skree hulle longe in die middel van `n bos of `n ander afgeleë plek en maak tekeninge van jou herinneringe.

Moenie iets doen wat jou of ander kan seermaak nie. Die doel van die hantering van `n verlies moet nie seer of erger, maar leer om jou interne emosionele reserwes gebruik om te gaan met die pyn.

Beeld getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 3

Deel jou gevoelens met ander. Dit is gesond om mense te hê wat tydens slegte tye vir jou kan sorg. As jy nie jou gevoelens met `n kan deel nie vriend, Jy kan dit met `n medelydende vreemdeling, `n priester, `n berader of `n terapeut doen. Selfs as dit lyk asof jy om die bos gaan en jy klink verwar en onbeslis, praat jy met iemand wat jy vertrou, `n goeie manier om van die pyn ontslae te raak. Praat is `n manier om jou emosies in orde te stel, maar wat jy in jouself sê, hoef nie samehangend of rasioneel te wees nie. Net uitdruk wat jy voel.

As jy bekommerd is dat ander verward of ontsteld raak so jy vertel hulle, U kan dit vooraf op kennisgewing plaas. Sê vir hulle dat jy hartseer, ontsteld, verward is, ens. En dat dit moontlik is dat sommige van die dinge wat jy sê, nie veel sin maak nie, maar dat jy iemand nodig het om na jou te luister. `N Simpatieke persoon sal nie flinch nie.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 4

Kom weg van die onsensitiewe mense. Ongelukkig is dit moontlik dat sommige mense wat jy praat, jou nie beter laat voel nie. Moenie aandag gee aan diegene wat jou vertel om daaroor te kom nie "moenie so sensitief wees nie", dat hulle gou daaroor gekom het toe hulle in jou situasie was, ens. Hierdie mense het geen idee van jou gevoelens nie, dus moenie aandag gee aan hul afkeurende kommentaar nie. In plaas daarvan, vertel hulle "As dit vir jou te veel is, hoef jy nie in hierdie moeilike tye by my te wees nie. Ek moet dit egter oorkom, so gee my `n bietjie ruimte".

Soms kan mense wat jou pyn verwerp, selfs goeie vriende wees wat goeie bedoelings het, maar misleide. Daarom kan jy weer kontak met hulle wanneer jy beter voel, maar intussen bly weg van hul ongeduld, aangesien jy nie jou emosionele herstel kan laat gaan na die tempo wat hulle wil hê nie.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 5

Wees nie jammer nie. As jy iemand verloor, is dit normaal om skuldig te voel. Jy mag dalk deur gedagtes soos gepynig voel "Ek sou graag vir die laaste keer totsiens wou sê" of "Ek wens ek het hom beter behandel", maar jy moet nie skuldgevoelens laat oorneem nie. nie Jy kan die verlede verander deur baie beurte wat jy gee. Om iemand te verloor, sal nooit jou skuld wees nie. In plaas daarvan om opdringerig te wees met wat kan jy of jy moes gedoen het, konsentreer op wat Ja, jy kan doen om jou emosies te verwerk en voort te gaan.

As jy skuldig voel, praat met iemand wat ook die persoon of die troeteldier wat jy verloor het, geweet het, aangesien hierdie mense jou van hierdie gevoelens kan afwys.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 6

Hou voorwerpe wat jou herinner aan die persoon wat jy verloor het. Om iemand te verloor beteken nie dat jy hom altyd kan onthou nie. Trouens, ek kon jou troos om dit te dink, selfs al is daardie persoon of daardie troeteldier nie meer daar nie vriendskap, die liefde of die bande wat hulle verenig het, sal nie ophou om saam met hulle te bestaan nie en dit is iets wat niemand van jou kan wegneem nie. Die verhouding wat jy met hulle in die lewe gehad het, sal altyd deel van jou wees. Daarom is dit die moeite werd om sommige herinneringe aan hulle te hou as `n simbool van jou waarde, jou vasberadenheid en jou vermoë om `n beter toekoms voor te stel.

Hou hierdie herinneringe in `n boks op `n afgesonderde plek en haal hulle uit wanneer jy die persoon op `n meer tasbare wyse wil onthou. Verlaat egter nie hierdie losse herinneringe in die huis nie, aangesien konstante onthouings dat die persoon nie meer daar is nie, die proses van vorentoe moeilik kan maak.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 7

Soek hulp Ons samelewing neig om op `n baie skadelike manier mense te stigmatiseer wat hulp soek vir hul emosionele probleme. Soek hulp met `n terapeut of berader geen Dit maak jou `n swak of patetiese persoon. Inteendeel, dit dui daarop dat jy sterk genoeg is om die hulp wat jy nodig het, te soek en `n bewonderenswaardige wil van jou kant te demonstreer om voort te gaan en jou pyn te oorkom. Moet dus nie huiwer om `n afspraak met `n geestesgesondheidspersoon te skeduleer as jy dink dit sal jou help nie. Byvoorbeeld, in 2004 was meer as 25% van die Amerikaanse volwassenes in die afgelope twee jaar in behandeling met `n terapeut.

Deel 2
Streef daarna om weer gelukkig te wees

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 8

Moenie op hartseer fokus nie. Dink eerder aan die goeie tye en die beste herinneringe wat jy het van die persoon of troeteldier wat jy verloor het. Jy sal nie die situasie kan verander deur te fokus op negatiewe gedagtes of berou nie, maar jy sal net erger voel. Dink dat niemand wat jou ooit gelukkig gemaak het, wil hê dat jy in hartseer moet bly nie. Onthou hoe om daardie persoon, hul maniertjies, die tye wanneer hulle saam gelag en wat jy geleer het oor die lewe en oor jouself te praat.

As jy `n troeteldier verloor het, kan jy hul oomblikke onthou, die goeie lewe wat jy aan hulle gegee het en die eienskappe wat hulle so spesiaal gemaak het
As jy voel dat hartseer, woede of selfbejammering jou wen, skryf in `n dagboek die goeie dinge wat jy onthou van hierdie persoon of troeteldier. Op hierdie manier, wanneer jy hartseer voel, kan jy die koerant lees om die gelukkige oomblikke te onthou.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 9

Distráete. Om besig te hou met take wat jou volle aandag benodig, is `n goeie manier om jouself af te lei van jou konstante refleksie oor verlies en gee jou die ruimte wat jy nodig het om te besef dat die wêreld nog baie goeie dinge het.

Jou werk of jou studies kan `n goeie manier wees om `n bietjie gedurig te dink oor die verlies, maar jy moet nie net afhang van jou roetine om jouself af te lei nie, aangesien dit jou kan laat dink dat die enigste ding wat jy verlaat het Hulle is werk en jou hartseer. Neem dus gelukkiger beroepe aan wat jou `n mate van vrede gee, soos tuinmaak, die kombuis, visvang, luister na jou gunsteling musiek, die loop, die tekening, die skildery, skryf, ens Kies `n aktiwiteit wat jou kalmeer en gee jou `n gevoel van prestasie (wat jy nie altyd van jou werk of jou roetine-studies kan kry nie).

Oorweeg om betrokke te raak by sosiale projekte om op ander se probleme te fokus in plaas van joune. Een opsie is die vrywillige. Byvoorbeeld, as jy van kinders hou, kan jy vrywillig wees om êrens te wees, jy kan jouself omring met hul spontaneïteit en hul lag, wat jou beter kan laat voel.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 10

Geniet die pragtige dae. Een van die mees algemene simptome van pyn is die begeerte om tuis te bly en die eksterne lewe te verwaarloos. Na die oorkom van die aanvanklike hartseer, begin geniet die sonnige dae. Loop buite en kyk na die natuurskoon wat rondom jou is. Moenie spesifieke emosies probeer voel nie - laat die son jou met sy strale bad en dompel in die geluide van die buitewêreld. Maak kennis met die skoonheid van bome en argitektuur en laat die drukte van die daaglikse lewe jou herinner dat die wêreld `n pragtige plek is. Die lewe gaan voort, en jy verdien dit om deel daarvan te wees en herskep jou in jou daaglikse roetine.

Volgens sommige wetenskaplike bewyse het sonlig natuurlike antidepressante eienskappe. Daarom kan jy huis toe gaan om die afswaai wat jy self bevind, te bestry.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 11

Eis die idee van die persoon wat jy verloor het. Om iemand te verloor beteken dat jy die feit sal aanvaar dat jy nooit weer hul fisiese teenwoordigheid sal geniet nie, maar dit beteken nie dat die persoon ophou om te bestaan as `n idee of simbool nie. Dink dat hierdie persoon steeds in jou gedagtes, woorde en optrede leef, elke keer as jy sê, doen of dink aan iets wat deur jou geheue beïnvloed word.

Baie godsdienste glo in die idee dat die siel of wese van `n mens na sy fisiese dood in hierdie wêreld bly. Ander godsdienste glo dat die essensie van een persoon in `n ander omskep word of deur die Aarde herverdeel word. As jy godsdienstig is, mag jy vertroos word om te dink dat die persoon geestelik bly bestaan.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 12

Spandeer tyd saam met lekker mense. As jy iemand verloor, kan dit moeilik wees om die motivering te vind om uit jou pynborrel te kom en tyd saam met jou vriende te spandeer. Dit is egter goed om die maatskappy te soek van mense wat jou emosionele toestand verstaan, al voel jy nie dat jy heeltemal herstel het nie, aangesien dit jou bui aansienlik kan verbeter. Daarom, soek die geselskap van vriende of kennisse, pret, vriendelik en bedagsaam, wat jou kan help om jou rol in die samelewing stadig te hervat. Dit sal jou ook help om tydens die proses om jou pyn te oorkom, besig te hou.

Die eerste keer dat jy tyd saam met jou vriende spandeer, kan `n bietjie melancholie of ongemaklik wees omdat hulle nie weet hoe om die probleem te benader nie. Moenie moedeloos word nie, aangesien dit belangrik is dat jy op `n sekere tyd weer by die gereelde sosiale lewe aansluit. Wees aanhoudend: Om tyd saam met jou vriende te spandeer, is nooit `n slegte idee nie, selfs as dit weke of maande neem om dinge na normaal terug te keer.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 13

Moenie voorgee om gelukkig te wees nie. Wanneer die tyd kom om jou na jou roetine te herinvoeg, mag dit voorkom asof jy voorgee om gelukkiger te wees as wat jy werklik in sekere sosiale of professionele situasies voel. Alhoewel jy nie in hartseer moet uitdink nie, moet jy ook nie "krag" die geluk Dit sal die teenoorgestelde effek hê, aangesien dit glimlaggend is as jy dit nie wil doen nie, is `n las. Daarom, maak nie geluk nie, word `n taak. Solank jy nie die geluk van ander raak nie, kan jy `n meer ernstige houding as normaal in jou sosiale en professionele lewe hê en jou glimlag vir die oomblikke behou wanneer jy regtig gelukkig voel. Dit sal baie meer bevredigend vir jou wees.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 14

Gee jouself tyd om te genees. Die tyd genees alles, so dit is goed as jou emosionele herstel maande of jare neem. Met verloop van tyd kan u daardie persoon eerbiedig deur `n nuwe vasberadenheid van u kant om die lewe ten volle te leef.

Moenie bang wees om te vergeet van die persoon wat jy verloor het of die innerlike krag verloor wat jou ooit gemotiveer het om jou doelwitte te volg nie. Die enigste ding wat sal verander, is jou manier van kyk na die lewe van toe af. Byvoorbeeld, jy het dalk `n skerper fokus, waardeer dinge anders, of `n nuwe perspektief op sekere aspekte van jou lewe. Jy sal egter nie op hierdie manier kan vorder as jy nie tyd gee om te genees nie.

Terwyl jy jou tyd moet gee om te genees, moet jy ook onthou dat die lewe baie waardevol is en dit is aan jou om die meeste daarvan te maak. Die doel van die lewe is om gelukkig te wees. Daarom moet jy nie ontsnap van pyn nie, maar moenie vir `n gedeeltelike herstel herstel nie. In plaas daarvan moet u herstel geleidelik wees. Jou plig is om vorentoe te beweeg, ongeag die tyd wat dit nodig het om dit te bereik.

Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 15

Moenie jou geluk bevraagteken nie. Jy moet nie sleg voel as jy goed voel nie. Herstel na `n verlies het nie `n vasgestelde tyd nie. As dit jou `n kort tydjie neem om weer gelukkig te voel, moenie skuldig voel om die verlies nie te huil nie. As jy voel dat jy van `n verlies herstel het, Waarskynlik, dit is so. Moenie `n sperdatum stel om die verlies te treur of jou geluk uit te stel nie. Jy moet jou nooit dwing om hartseer te voel as wat jy reeds voel nie.

wenke

Moenie jouself blameer nie Dit sal niks oplos of jou beter laat voel nie.
Huil as jy dit nodig het. Dit is nie goed om jou emosies te hou nie.
Moenie aan berou onderwerp nie, as "As hy maar net kinder was" of "As ek dit al meer gereeld besoek het".
As jy voel dat berou jou oorweldig, oorweeg dit om `n brief te skryf aan die persoon wat jy verloor het. Noem al die gevoelens wat jou dood jou veroorsaak het: woede, hartseer, pyn, berou, ens. Om u gevoelens op skrif te stel, kan baie terapeuties wees.
Musiek is `n goeie manier om pyn en verlies te hanteer. Fokus egter op gelukkiger liedjies in plaas van hartseer liedjies, aangesien dit lankal na laasgenoemde geluister word, sal jy net hartseer voel.
Hou in gedagte dat ons almal anders reageer. Moenie bekommerd wees as dit jou meer kos as iemand anders om `n verlies te hanteer of as iemand wat dieselfde verlies gely het as wat jy lyk om vinniger te herstel nie. Gewoonlik wys dit eenvoudig dat jy `n baie noue verhouding gehad het met die persoon wat gesterf het. Byvoorbeeld, daar is mense wat nie huil nie en ander wat nie kan ophou huil vir maande nie.
Moenie argumenteer met iemand wat jou vertel om dadelik daaroor te kom nie. Dit sal jou net erger laat voel, want dit sal jou laat glo dat jy minder verdraagsaamheid teenoor emosies het as ander. Met ander woorde, dit sal jou laat glo dat jy te doen het met jou pyn op die verkeerde manier, al is dit nie so nie. Jou gevoelens is geldig bloot omdat dit is hoe jy voel. Moenie aandag aan hierdie mense gee nie, want hulle is meer geneig om nie die verhouding te ken wat jy gehad het met die persoon wat gesterf het nie. U sal op u eie pas genees.
Nog `n opsie wat jou kan help, is om met jou troeteldiere te speel, aangesien hulle kan opspoor wanneer jy hartseer voel.
Moenie sleg voel om te dink aan ander dinge nie. Daar is geen wet wat dit bepaal nie Jy moet gedurig oor verlies dink as bewys van jou hartseer of om ander te wys hoeveel die persoon vir jou bedoel het. Die ander kan maklik besef dat jy verlate is. U gee geen verduideliking aan enigiemand nie.
Die belangrikste ding is om geduld te hê. Moenie jouself stoot nie en laat dinge natuurlik ontwikkel.

waarskuwings

As jy begin dink aan selfmoord, moet jy dadelik hulp soek. U kan begin deur die artikels te lees Hoe om selfmoordgedagtes te hanteer en Hoe om jouself te oortuig om nie selfmoord te pleeg nie.

Dinge wat jy nodig het

herinneringe (foto`s, dagboeke, flieks, ens.)
`n tydskrif waar jy jou gevoelens kan registreer, gedigte skryf, ens.
herinnerings dat jy goed moet eet, oefen en verlaat huis toe om voort te gaan met die lewe

Deel op sosiale netwerke:

Verwante