Hoe om skrik te oorkom

Selfs die mees betroubare akteur kan stadiums skrik ondervind. Sceniese vrees is algemeen vir almal, van Broadway-akteurs tot TV-aanbieders. Wanneer stadiums skrik jou aanval, begin jy senuweeagtig, bewing of heeltemal verswak raak, net deur te dink aan die voorkant van die gehoor. Maar moenie bekommerd wees nie, jy kan die vrees van die verhoog oorkom deur jou liggaam en jou verstand te oefen met `n paar truuks om te ontspan. As jy wil weet hoe om die verhoogskrik te oorkom, volg hierdie stappe. Voordat jy lees, hou in gedagte dat dit help om iemand met jou te laat optree. Dit help ook as jy `n paar van jou goeie vriende in die gehoor het.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Oorkom Stage Vrees op die dag van die vertoning

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 1

Ontspan jou liggaam Om skof te oorkom, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om jou liggaam te verslap voordat jy op die verhoog gaan. Ontspanne liggaamspanning kan help om jou stem te stabiliseer en jou gedagtes te kalmeer voor jou prestasie.

Hy is sag om jou stem te reguleer.
Eet `n piesang voordat jy optree. Dit sal die gevoel van leegheid of naarheid in jou maag verminder, terwyl dit jou nie baie vol voel nie.
Kougom Kou `n stukkie tandvleis vir `n rukkie om die spanning in jou kakebeen te verminder. Moet nie die tandvleis lank of op `n leë maag kou as jy nie ongemak in jou spysverteringstelsel wil voel nie.
Maak strek. Strek jou arms, bene, rug en skouers is `n ander manier om liggaamspanning te verminder.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 2

oordink. Op die oggend voor jou vertoning, of selfs `n uur voor jou vertoning, neem tussen 15 en 20 minute om te mediteer. Vind `n betreklik stil plek waar jy op die vloer gemaklik kan sit. Sluit jou oë en konsentreer op jou asemhaling terwyl jy elke deel van jou liggaam ontspan.

Rus jou hande op jou skoot en vou jou bene.

Probeer om tot die punt te kom waar jy nie aan iets dink wat nie deel van jou liggaam is nie. (Dink veral nie aan jou prestasie nie).

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 3

Vermy kafeïen Tensy jy verslaaf is aan kafeïen, moenie koffie of cola drink op die dag van jou vertoning nie. Jy mag dink dat kafeïen jou met meer energie sal laat optree, maar in werklikheid sal dit jou meer senuweeagtig en rusteloos laat voel.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 4

Stel `n "eindpunt" vir jou angs. Op die dag van jou vertoning, herhaal in jou kop dat jy vir `n sekere tydperk senuweeagtig kan voel, maar na `n sekere tyd (sê om 15:00) sal al die angs uitgaan. As jy hierdie doel stel en jy self belowe, sal dit baie makliker wees om dit te laat gebeur.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 5

Doen oefening. Oefening stel spanning vry en laat jou endorfiene beweeg. Sit ten minste dertig minute van die dag opsy om te oefen of ten minste vir `n halfuur te loop. Dit sal jou liggaam gereed maak vir `n indrukwekkende vertoning.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 6

Lag soveel as wat jy kan. Kyk `n komedie in die oggend, sit jou gunsteling YouTube-video of spandeer die middag saam met die snaaksste persoon in die rol. Gelag sal jou ontspan en jou senuweeagtigheid wegneem.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 7

Arriveer vroeg Stel jouself voor in die plek van die vertoning voordat enige toeskouer aankom. Jy sal meer beheer word as die kamer leeg is wanneer jy aankom, as dit reeds vol mense is. Om jouself vroeër bekend te stel, sal ook jou senuwees ontspan en jy sal minder beperk en in vrede voel.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 8

Praat met sommige toeskouers. Sommige akteurs hou daarvan om in die gehoor te sit en met die gehoor te klets om meer gemaklik te voel. So jy kan sien dat kykers gewone mense soos jou is, en help jou om jou verwagtinge te balanseer. Jy kan ook net in die ouditorium sit terwyl dit `n bietjie vul, sonder om iemand te vertel wie jy is (dit werk net as jy nie vermom is nie, natuurlik).

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 9

Stel jou voor jou gunsteling persoon in die gehoor. In plaas van die ou truuk om te verbeel dat almal in hul onderklere (wat `n bietjie vreemd is) dink dat in elke sitplek van die ouditorium `n kloon van jou gunsteling persoon gesit het. Hierdie persoon is lief vir jou, luister na jou en gee jou goedkeuring in alles wat jy sê of doen. Hierdie persoon lag op die presiese oomblikke, moedig jou op en verwelkom jou aan die einde van die opvoering.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 10

Drink sitrus sap. As jy `n sitrus sap `n halfuur drink voordat jou vertoning jou bloeddruk kan verlaag en jou angs kan kalmeer.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 11

Hersien die woorde van jou gunsteling liedjie of gedig. Konsentreer op `n aangename ritme sal jou laat voel in vrede en beheer word. As jy gemaklik voel om die verse van jou gunsteling liedjie of `n gedig te lees, sal jy gemaklik voel om jou rol met genade en gemak te verteenwoordig.

Metode 2

Oorkom stadiums skrik vir `n toespraak of aanbieding

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 12

Maak dit interessant. Dit mag dalk voor die hand liggend wees, maar waarskynlik een van die redes vir jou verhoogskrik is dat jy bekommerd is dat almal dink jy verveeld. Wel, jy kan jou bekommer oor verveeldheid omdat jou materiaal vervelig is. Selfs as jy `n baie blote onderwerp aanbied, dink aan maniere om dit meer toeganklik en aantreklik te maak. Jy sal minder bekommerd wees oor jou aanbieding as jy weet dat die inhoud aantreklik is.

Indien nodig, laat `n spasie vir die lag. Sluit `n paar grappies in wat jou spanning verminder en die gehoor ontspan.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 13

Hou jou gehoor in gedagte. Hou die behoeftes, kennis en verwagtinge van die gehoor in gedagte terwyl jy jou aanbieding skep en beoefen. As jy `n jong gehoor aanspreek, pas die inhoud, jou stem en jou toespraak aan, indien nodig. As dit `n ouer en meer ernstige publiek is, wees meer prakties en logies. Jy sal minder senuweeagtig wees as jy weet dat jy die mense kan bereik wat na jou luister.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 14

Moenie vir mense sê dat jy senuweeagtig is nie. Moenie op die dosent kom nie en maak `n grap oor senuwee. Almal sal aanvaar dat jy vertroue het, aangesien jy daar is. Die aankondiging dat jy senuweeagtig is, kan jou beter laat voel, maar die publiek sal geloof in jou verloor in plaas van om jou aandag te gee.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 15

Neem jouself. Rekord in video maak jou aanbieding. Gaan voort met oefening en opname totdat jy die opname kan sien en sê: "O, dit is `n goeie aanbieding!". As jy nie tevrede is met wat jy in die video sien nie, sal jy nie gelukkig wees met die lewendige aanbieding nie. Hou dit aan totdat jy dit reg kry. As jy die gehoor ontmoet, onthou net hoe goed jy die opname gekyk het, en herhaal in jou kop dat jy nog beter kan doen.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 16

Beweeg op die staanplek, maar moenie `n bondel senuwees wees nie. Jy kan sommige senuwee-energie verdryf en jou gehoor bereik deur heen en weer op die verhoog te beweeg. As jy beweeg met energie en gebare om te beklemtoon, sal jy net jou skouspelagtige vrees met jou bewegings oorkom. Maar moenie jou hande saam beweeg met jou hare, jou notas of die mikrofoon as jy nie `n bondel senuwees wil voorkom nie.

As jy op jou senuwees beweeg, sal jy net meer spanning skep en jou gehoor sal sien dat jy nie gemaklik is nie.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 17

Praat stadiger Die meeste openbare sprekers spreek hul stadium vrees uit deur te vinnig te praat. Jy kan vinnig praat omdat jy die toespraak voor dit wil beëindig, maar in werklikheid sal jy dit net moeiliker maak om jou idees te verwoord en jou gehoor te bereik. Die meeste mense wat te vinnig praat, besef nie eers dat hulle dit doen nie, dus onthou om vir elke oomblik na elke nuwe idee te breek en die gehoor te breek om te reageer op belangrike stellings.

Deur stadiger te praat, sal jy minder geneig wees om woorde te mis. Dit sal u ook help om die sleutelidees van die toespraak beter te oordra.

Maak vooraf die tyd van jou toespraak. Wees gewoond aan die ritme wat u moet onderhou om u aanbieding op die regte tyd te voltooi. Hou `n horlosie handig en kyk van tyd tot tyd om seker te maak jy is op die regte pad.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 18

Vra hoe jy dit gedoen het. As jy regtig met jou verhoogskrik wil verbeter, moet jy iemand in die gehoor vra hoe jy dit gedoen het, om opinies te vra na jou voorlegging, `n opname te doen of jou kollegas te vra om jou eerlike mening te gee. Om te weet dat jy dit goed gedoen het, sal jou vertroue opbou, en om te weet wat jy kan verbeter, sal jou die volgende keer beter vertroue maak.

Metode 3

Algemene strategieë om skof te oorkom

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 19

Dit toon valse vertroue. Selfs as jou hande bewe en jou hart besig is om te ontplof, tree op as die koudste in die wêreld. Loop met jou kop hoog en `n groot glimlag, en vertel nie vir iemand hoe senuweeagtig jy is nie. Hou daardie posisie wanneer jy op die verhoog kom en begin regtig selfversekerd voel.

Kyk uit in plaas van op die grond.
Staan reguit.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 20

Skep `n ritueel. Maak `n faal-veilige ritueel op die dag van jou aanbieding. Dit kan bestaan uit `n vyf kilometer wandel in die oggend, dieselfde "laaste ete" voor u vertoning, of selfs `n sekere liedjie in die stort sing of u gelukkige sokkies aanbring. Doen wat nodig is om sukses te behaal.

`N Gelukkige sjarme is `n belangrike deel van `n ritueel. Dit kan `n stukkie juweliersware wees wat vir jou belangrik is, of `n gevulde dwaas wat jou uit jou kleedkamer aanmoedig.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 21

Dink positief. Konsentreer op alles wat baie goed kan gaan, eerder as op alles wat verkeerd kan gaan. Bestry elke negatiewe gedagte met vyf positiewe. Hou `n kaart met motiverende frases in jou sak, of doen wat nodig is om te konsentreer op al die voordele wat die opvoering sal bied, in plaas daarvan om al die vrees en angs wat jy mag voel, oor te skakel.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 22

Vra raad van `n professionele akteur of aktrise. As jy `n vriend het wat `n uitstekende akteur is, vra hom vir raad. Jy kan nuwe truuks leer en troos kry om te weet dat byna almal aan die verhoogskrik ly, maak nie saak hoe veilig dit op die toneel lyk nie.

Metode 4

Oorkom stadiums skrik vir `n opvoering

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 23

Visualiseer sukses Voordat jy die toneel betree, stel jou voor dat jy die vertoning voltooi het. Verbeel jou `n geslote ovasie, visualiseer die glimlagte op die gesigte van die gehoor en luister na die geluid van die stemme van jou mede-sterre en die regisseur vertel jou dat jy `n pragtige werk gedoen het. Hoe meer jy konsentreer op die visualisering van die beste moontlike resultaat in plaas van om die ergste saak te bekommer, hoe makliker is dit vir jou om dit te bereik. Stel jou voor dat jy `n uitstekende prestasie uit die publiek se standpunt uitvoer.

Begin gou Begin om sukses te visualiseer vanaf die oomblik dat jy die vraestel kry. Het die gewoonte om te verbeel dat jy `n uitstekende werk sal doen.
Soos u die openingsdag nader, kan u meer intensief werk om sukses te visualiseer. Elke aand voor jy slaap, en elke oggend wanneer jy wakker word, dink die groot werk wat jy sal doen.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 24

Oefen soveel as wat jy kan. Doen dit totdat ek dit aan jou gee leer uit die geheue. Onthou die woorde van die akteur wat voor jou praat, om jou inskrywings te herken. Oefen voor jou familie, vriende, opgestopte diere, of leë stoele om gewoond te raak aan toneelspel voor die publiek.

Deel van die vrees vir toneelspel kom uit die gedagte dat jy jou lyne sal vergeet en jy sal nie weet wat om te doen nie. Die beste manier om dit te voorkom, is om jouself soveel as moontlik te leer ken.

Praktiseer voor ander sal jou help om gewoond te raak aan die feit dat jy nie alleen sal wees om jou lyne te hersien nie. Seker, jy word perfek wanneer jy alleen in jou kamer is, maar voor die gehoor word die resitasie iets heeltemal anders.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 25

Kry in jou karakter. As jy werklik die skrik van die verhoog wil oorkom, probeer om die aksies, gedagtes en bekommernisse van die karakter wat jy speel, regtig te leef. Hoe meer jy stem, is met die persoonlikheid wat jy gaan interpreteer, hoe makliker sal dit wees om jou eie bekommernisse te vergeet. Stel jou voor dat jy regtig daardie persoon is, in plaas van `n senuwee-akteur wat daardie persoon probeer verteenwoordig.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 26

Kyk na jou eie prestasie. Verkry vertroue in jouself deur jou lyne voor `n spieël aan te bied. U kan selfs u prestasie opneem om te sien hoe goed u dit doen, en kyk na aspekte waarin u kan verbeter. As jy aanhou om op te hou of na die sleutels te kyk, sal jy sekerlik op die verhoog slaag.

Om na jouself te kyk, sal jou help om jou vrees vir die onbekende te oorwin. As jy presies weet hoe jy lyk, sal jy meer gemaklik voel op die verhoog.

Let op jou eienaardighede en kyk hoe jy jou hande beweeg wanneer jy praat.

Nota: dit mag nie vir almal werk nie. Hierdie truuk kan sommige mense meer selfbewus en bekommerd maak oor elke beweging van hul liggaam. As jy besef dat jy jouself waarneem, maak jy selfs meer senuweeagtig, vermy dan hierdie taktiek.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 27

Leer om te improviseer. Improvisasie is `n vaardigheid wat elke goeie akteur moet bemeester. Improvise sal u help om voor te berei vir enige onverwagte situasie op die verhoog. Baie akteurs en aanbieders is so bekommerd oor vergeet jou lyne of maak `n gemors hulle nie die moontlikheid dat ander lede cast aan `n too- fout weet hoe om te improviseer sal jou help om te voel gemaklik toneelspel en bereid wees om in die gesig staar wat ook al kom kyk.

Improvisering sal jou ook help om te verstaan dat jy nie elke detail van die prestasie kan beheer nie. Dit gaan nie oor die feit dat dit perfek is nie. Dit gaan oor hoe om te reageer in elke situasie.

Moenie jouself skrik of verloor as iets onverwags gebeur nie. Onthou dat die gehoor nie `n kopie van die skrif het nie en dat hulle net sal besef dat iets nie goed gegaan het as jy dit duidelik maak nie.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 28

Beweeg jou liggaam. Om voor en tydens die opvoering aktief te bly, sal u help om spanning te verslap en openbare belang te handhaaf. Natuurlik moet jy beweeg wanneer die karakter veronderstel is om te beweeg, maar maak gebruik van jou bewegings en gebare sodat jou liggaam ontspan wanneer dit aktief is.

Prent getiteld Oorkom Stage Fright Stap 29

Skakel jou brein af. Fokus op jou woorde, jou liggaam en jou gesigsuitdrukkings. Moenie tyd mors om te veel te dink en irriterende vrae te vra nie. Geniet net jou vertoning en leef die oomblik, of jy sing, dans of recitereer. As jy regtig geleer het om jou brein af te skakel en jou prestasie heeltemal te leef, sal die publiek sien.

wenke

Probeer die gehoor met `n meer belaglike voorkoms as jou s`n voorstel (as jy kan). As jy die gehoor aantrek in vreemde outfits, kan jy jou beter voel.
Sommige van die beste akteurs is bang vir die verhoog. Moenie dink jy is die enigste een nie. Aanvaar dit en binnekort sal jy so geabsorbeer word in die rol wat jy sal vergeet dat jy op die toneel is.
As jy `n woord vergeet, stop nie, gaan voort. Probeer ander woorde wat nie in die skrif is nie, gebruik. As jou toneelmaat `n fout maak, "reageer nie op die fout nie". Onthou dit net, of as dit te ernstig is om dit te laat gaan, improviseer om voordeel te trek uit die fout. Die vermoë om te improviseer is die kenmerk van `n outentieke akteur.
Normaalweg, wanneer jy optree, is daar kragtige ligte na jou toe, sodat die ligte jou kan blinde en jou nie die publiek baie goed kan sien nie. Probeer om op die kolligte te fokus (sonder om jouself te blind) as jy baie bang is. Maar moenie die hele tyd aan die leegte staar nie. Verder, as dit `n teaterprestasie is, word die verligting van die ouditorium gewoonlik gedemp, sodat `n groot wit punt reg gesien word waar die skare is.
Oefen met kleingroepe en gaan na groter groepe.
As jy `n fout met `n dansstap maak, sal niemand ooit weet nie, tensy jy ophou. Gaan voort, en die gehoor sal dink dis deel van die dans. Dieselfde met `n skrif - die publiek weet dit nie, so moenie bekommerd wees oor die vergeet van `n "lyn - improviseer `n bietjie en gaan voort.
Onthou, vrees en euforie is dieselfde ding. Slegs jou houding teenoor hierdie gevoel sal bepaal of jy daardeur bang of opgewonde voel.
As jou oogkontak met die publiek jou senuwee maak, rig jou blik na `n muur of `n lig terwyl jy optree.
As jou eerste vertoning soos sy is, sal jy heelwat minder (of glad nie) senuweeagtig wees vir die volgende optredes.
Soms is dit goed om `n bietjie senuweeagtig te wees. As jy paranoïes is met die idee dat jy `n fout gaan maak, sal jy versigtig wees. Mense met oortollige vertroue is diegene wat die meeste foute maak.
Onthou, die publiek sal jou nie eet nie! So ontspan en geniet dit. Waarnemende "is" iets ernstigs, maar jy kan nog steeds pret hê.
Dit is goed om eers voor jou gesin op te tree, en dan op die verhoog. Dit help!

waarskuwings

Berei soveel as wat jy kan. Praktyk is die sleutel - hoe meer jy oefen, hoe meer vertroue sal jy voel. Nie om te noem dat jou prestasie op alle maniere van beter gehalte sal wees nie.
Onthou jou kaartjies! Een van die mees algemene foute van beginneraktore is om hul lyne te memoriseer, maar vergeet wanneer hulle dit moet sê. Jy sal `n onaangename stilte in die gesig staar as jy nie jou kaartjies memoriseer nie.
Tensy jy moet aantrek, maak seker dat jou klerekas jou so gemaklik en ontspanne voel as moontlik. Jy wil nie te bekommerd wees oor jou voorkoms op die verhoog nie. Daarbenewens dra jy klere wat nie baie onthullend of onverskillig is vir jou prestasie nie. Jy wil nie jou kruis sien nie, terwyl jy jou karakter op die verhoog ontwikkel! Kleredrag sodat jy gemaklik voel en trots is op jou voorkoms. Vertroue in hierdie aspek sal jou baie help.
Gaan na die badkamer voordat jy op die verhoog gaan!
Moet nie veel eet voor jou vertoning of jy sal misluk voel nie. Dit sal ook jou energie verminder. Stoor die kos vir na die vertoning.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante