Hoe om `n vrugte-smoothie met joghurt te maak

`N vrugte smoothie met jogurt maak `n gesonde of lekker ontbyt of `n snack. Sodra jy die presiese punt van vrugte en jogurt kry, kan jy eksperimenteer deur verskillende soorte vrugte en versoeters by te voeg. Hierdie artikel bevat resepte vir vier verskillende soorte vrugte-smoothies met jogurt: aarbei en piesang, drievoudige bessie, tropiese, kaneel en speserye.

stappe

2

Kies `n versoeter. Aardbeien en piesangs kan so lekker genoeg wees, maar sommige mense hou daarvan om `n bietjie lekkerder te wees. Jy kan `n teelepel suiker byvoeg of heuning of mead probeer om dit `n lekker geur te gee.

3

Besluit watter tipe yoghurt om te gebruik. Jy benodig `n koppie gewone yoghurt, vanielje-geur of ander gegeurde jogurt, afhangende van jou voorkeur. Kry een geheel of maer. Hoe meer vet die yoghurt het, hoe dikker en ryker sal die vloeibare vloeistof wees.

4

Meng die bestanddele. Plaas die jogurt, vrugte en versoeter in `n blender of voedselverwerker. Klits die bestanddele totdat hulle volledig opgeneem is en daar is geen groot stukkies vrugte oor nie.

5

Bedien die vloeibare. Giet dit in `n deursigtige glas om sy pienk kleur te sien. Drink dit dadelik.

2

Meng jogurt en melk. Berry smoothies is geneig om baie dik te wees, met `n gelagtige tekstuur. Jy kan dit makliker maak om te drink deur die joghurt met `n bietjie melk te meng in plaas van slegs jogurt te gebruik. Meng 1/2 koppie jogurt met 1/2 koppie vol of afgeroomde melk. Hou in gedagte dat hoe meer vet die melk en jogurt het, hoe dikker die vloeibare.

3

Kies `n versoeter. Om hierdie gladde vloeistof te maak, voeg `n teelepel stevia of mead by. Jy kan ook `n paar stukke baie ryp piesang byvoeg as jy suiker wil vermy.

4

Meng die bestanddele. Plaas die bessies, die mengsel van jogurt en melk, en die versoeter in die blender. Klits die bestanddele totdat die smoothie geen sigbare knoppies het nie. Kontroleer die konsekwentheid en voeg meer melk, jogurt of ys by.

5

Bedien die vloeibare. Plaas hierdie gesonde smoothie in `n glas om tuis te drink, of gebruik `n houer om weg te neem om dit buite te geniet.

2

Dink aan die gebruik van Griekse jogurt. Die dik tekstuur van Griekse jogurt maak voorsiening vir die hoeveelheid sap wat tropiese vrugte het, en die suur smaak gaan baie goed met sy soet. Koop heel of lekker yoghurt. Jy benodig `n koppie.

3

Gebruik sap as `n versoeter. Versier hierdie smoothie met 1/4 koppie lemoensap, pynappel, limoen of mango.

4

Meng die bestanddele. Plaas die vrugte, jogurt en sap in die blender. Klits die bestanddele totdat die mengsel glad is. Voeg nog sap by as jy die smoothie of meer jogurt wil verduidelik as jy dit wil verdik.

5

Bedien die vloeibare. Sit dit in `n glas en neem dit dadelik. Hierdie smoothie kan ook in nageregbril bedien word met `n strooi versier as `n verfrissende nagereg in die somer.

2

Gebruik `n koppie dik jogurt. Hierdie gesonde smoothie smaak beter as dit `n ryk en dik tekstuur het. Gebruik `n koppie heel jogurt met room.

3

Voeg speserye en versoeter by. As jy 1/2 teelepel kaneel en `n knippie neutmuskaat by hierdie gladde voeg, gee jy dit die geur van die herfs. Gebruik 1 eetlepel esdoornstroop om dit te versoet.

4

Meng die bestanddele. Plaas die appel, jogurt, speserye en maple siroop in die blender. Klits die bestanddele totdat hulle sag en romerig is. Voeg `n bietjie melk by as jy dit effens wil verduidelik.

5

Bedien die vloeibare. Sit dit in die glase. Sprinkel met `n kaneeltjie bo-op om te versier en te dien.

6

Klaar. .

2

Sny die vrugte, tel nie die bloubessies nie. Maak medium skywe aarbeie en piesangs. Sny die blare van die aarbeie. Dit maak regtig nie saak of die skywe ongelyk is nie, want hulle sal in die blender meng.

3

Sit al die voorbereide vrugte in die blender.

4

Verwyder die verlangde hoeveelheid yoghurt uit die houer met `n lepel. Voeg dit by die blender. Ongeveer 10 tot 15 vollepels is `n goeie hoeveelheid.

5

Sit `n bietjie minder as `n teelepel vanielje in `n teelepel. Plaas dit in die blender.

6

Voeg alles by wat jy wil. Byvoorbeeld, `n bietjie granola of `n handvol neute.

7

Sit die deksel in die blender. Laat dit vir sowat 20 sekondes meng, of totdat die mengsel pienk lyk met klein, donker kolle daarop.

8

Giet die verlangde hoeveelheid in `n glas. Geniet dit!

9

Gedoen.