Hoe om gewig te verloor met `n baie eenvoudige dieet

Eet vrugte vir nagereg. Dit het alles by ons gebeur en vir sommige van ons gebeur dit ná feitlik elke ete. Eerstens is ons gevul met die hoofmaaltyd en dan kyk ons ​​na die nagereg, selfs al is ons nie so honger nie. Voordat jy die sjokoladekoek sny, eet beter `n vrug. Heel waarskynlik, jou drange vir suiker is versadig.

Eet 5 porsies groente per dag. As jou dieet vol groen, geel en oranje kos is, weet jy dat jy baie vesel en ander voedingstowwe kry en nie baie eenvoudige koolhidrate en slegte vette nie. Dit beteken minder kalorieë en gewigsverlies. 5 porsies groente per dag hou jou lyf aan die gang met uitstekende kwaliteit energie, terwyl dit vol kos met lae-kalorie kos bevat en selfs kan help om siektes te voorkom.

Skakel oor na volgraan. Sommige mense verlaat koolhidrate en as jy dit wil doen, wonderlik. Jy kan vinnig gewig verloor. Maar as dit nie so eenvoudig lyk nie, maak seker dat jou koolhidrate uit volle korrels kom. Dit is, jy moet koolhidrate verteer Bruin, nie wit nie. Kies pasta- en volgraanbroodjies, hawer en quinoa. Vermy witbrood, wit rys, baie aartappels en verwerkte gebak.

Fokus op vet goeie. Daar is goeie vette vir jou liggaam, soos die onversadigde vette wat in olyfolie, avokado`s en neute voorkom. Dit laat jou sateer (aangesien vette baie goed is om te vul) en hulle verhoog nie jou suikervlakke nie, behalwe om jou insulienvlakke stabiel te hou (en dus te verhoed dat jy gewig kry). Dis hoekom diëte wat nie koolhidrate insluit nie, druk om baie gesonde vette en jou liggaam te eet Hy is lief vir. So, in plaas van die lae vetgranola te kies, probeer `n handvol neute.

Verander koolhidrate na proteïene. Die proteïene is die fundamentele pilare van die organisme. Sonder hulle kan die liggaam nie self herstel en die slytasie verduur waarvoor jy dit daagliks inhandig nie. Koolhidrate is die energie wat jou liggaam omskep in suiker wanneer jy dit nie gebruik nie. As jou liggaam nie koolhidrate het om te funksioneer nie, gebruik die vet en dan die proteïen. Elimineer koolhidrate en jou liggaam sal gestoor vet begin verbrand. En met wat moet jy die koolhidrate vervang? Met proteïen: die mees versadigende voedingstof en wat die spiere ontwikkel.

Beplan jou etes. Een van die eenvoudigste maniere om in jou dieet te bly, is om in die loop van die week te beplan wat jy sal eet. Jy gaan na die supermark en koop alles op jou lys (gesonde kos) en daar is geen verrassings nie, want jy volg die plan. Is jy in die versoeking om `n pizza te bestel? Nie omdat jy weet dat die salm vir jou in die yskas by die huis wag nie.

Sorg vir jou gedeeltes. Nog `n maklike truuk om gewig te verloor, het nie eers te doen met die dinge wat jy nie kan eet nie. Trouens, niks is verbied nie. Die enigste ding wat jy moet doen, is om die grootte van jou gedeeltes te versorg. Dit is oké om `n paar bytjies aan die sjokoladekoek te gee, maar eet die hele sny? Nee, jy moet onthou. Jy het reeds jou dosis gehad. Jy moet wilskrag hê.

Moet nie eet na `n sekere uur in die nag nie. Hoeveel keer het jy skuldig gevoel oor die ophou om `n ekstra drankie te drink of om snacks te eet sonder om eers daaraan te dink? Die meeste van ons kom by en dit is `n gereelde gewoonte. Maar as jou dieetplan is "eet nie na 8 uur nie", regeer dit uit baie potensiële kos. Eet wat jy wil gedurende die dag, maar met `n limiet. Dit kan beteken dat jy baie kalorieë verloor en aansienlik verloor.

Sluit die oefening in jou plan in. Dit is raadsaam om `n week of 75 minute oefening per week 150 minute van matige oefening te doen. Jy kan alles op een slag doen of dit in kort tydperke van 5 minute of iets tussenin verdeel. Dit is die beste om `n mengsel van weerstandsoefeninge en kardiovaskulêre oefeninge te doen.

In die naweke, gee jouself `n bederf. U het gedurende die week hard gewerk en hier kom u beloning. Moenie bederf nie, maar het die plesier om te eet wat jy wil. En moenie daaraan skuldig voel nie. Op die oomblik is daar baie wetenskaplike bewyse wat die idee van alternatiewe kalorieë ondersteun of meer een of twee dae per week eet.