Hoe om te stres

Stres is `n noodsaaklike en terselfdertyd frustrerende deel van die lewe. Dit verhoog ons kreatiwiteit en help ons om hoë vlakke van prestasie te behaal, maar dit maak ons ook af. Stres oorweldigend het `n verskeidenheid sielkundige gesondheidseffekte wat met verloop van tyd kan toeneem, wat jou laat uitgeput en lusteloos laat voel. Om gereeld te ontspan en ontspanne te bly, is noodsaaklik om deur `n toenemend ingewikkelde werkwêreld te beweeg. Hier is `n paar vinnige wenke om te ontspan by die werk, plus `n paar diep ontspanningstegnieke en hoe om ontspanning `n prioriteit te maak.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Ontspan vinnig

Weg weg van die dinge wat jou laat stres. Of jy tuis is, by die werk of jou huiswerk op skool doen, dit is belangrik om kort pouses te neem van enigiets wat jou laat stres. Selfs as jy haastig is om `n taak te voltooi of as jy besig is as gewoonlik, moet jy net 10 of 15 minute breek om vinnig van die spanning ontslae te raak, sodat jy jou krag met krag kan kry.

Dit is goed om onttrek te word van die fisiese plek. As jy aan `n dokument werk, sluit nie die venster om video`s op YouTube te kyk nie. Staan op en gaan stap. Kyk `n rukkie na iets anders as `n rekenaar.
As jy besig is met die versorging van jou kinders, neem jy `n eksamen of jy kan nie die plek verlaat wat jou laat stres nie, jy kan nog `n paar minute neem om te fokus en stress. Jy hoef nie te beweeg of iets te doen om te kalmeer nie.

Neem `n diep asem Stop wat jy doen en maak jou oë toe of kyk na `n leë muur of deur `n oop venster. Asem diep 5 tot 10 keer, hou jou asem vir 5 sekondes en laat dit dan stadig los. Om dit vir `n paar minute te doen, help om die senuweestelsel te bestel, wat help om die stryd of vlugrespons wat verband hou met periodes van hoë spanning, kalmeer.

Sit gerieflik met jou rug reguit. Sit een hand op jou bors en die ander op jou maag en inasem deur die neus, genoeg om die hand op jou maag te lig en die hand op jou bors beweeg baie min.

Asem uit deur die mond. Druk soveel lug as wat jy kan en kontrakteer jou abs. Die hand wat in die maag geplaas word, moet beweeg terwyl u uitasem, maar die ander moet baie min beweeg en tel stadig as u inasem en uitasem.

Neem `n warm bad. `N Vinnige duik in warm water kan terapeuties wees, beide in terme van stres en fisiese welsyn. Sit in die bad, was en oefen jou asemhalingsoefeninge om jou stres te verlig.

Die badkamers moet warm wees, maar nie baie warm nie, dit is tussen 37 en 43 ° C (100 en 110 ° F). Baie warm badte verhoog eintlik die senuweestelsel en ontspanning word `n illusie. Volgens homeopatie veroorsaak warm baddens meer wanbalanse in die liggaam en verstand as warm bad.

Kombineer warm bad met strek om addisionele terapeutiese effekte te verkry. Die warm water versag die spiere deur `n "tiksotropiese" effek. Dit versag die spiere en maak hulle meer buigsaam, wat die taak vergemaklik om die nodules en strespunte met die strek uit te oefen.

Drink `n koppie tee. As jy nie `n bad kan vat nie, neem `n oomblik `n koppie groen tee of warm kruietee kan vinnige terapeutiese effekte hê en kan jy `n aangename oomblik geniet wat perfek is om stres te verminder.

Groen tee het hoë konsentrasies van EGCG en antioksidante, wat help om verskeie soorte kanker te beveg, benewens die verbetering van cholesterolvlakke en hartgesondheid.

Hibiskustee het getoon dat die bloeddrukvlakke in sommige pasiënte verlaag word, wat dit `n ideale tee maak om stres te verlig. Baie tee sluit hibiskus in, dus lees die bestanddele om een te vind wat jy wil.

Bel `n vriend en praat oor jou probleme. Kommunikasie met jou vriende kan jou op verskeie maniere de-stress help. As jy `n vriend bel, kan jy jou probleme of bekommernisse vir `n rukkie vergeet en die deel van jou gevoelens kan jou die gevoel gee om `n las af te neem, selfs as jou vriend jou nie kan help om jou probleme op te los nie.

As jy gestres word deur `n besluit te neem, kan jy deel wat jou stres en jou advies ontvang om `n goeie besluit te neem.

Luister na `n paar omgewingsmusiek. Vir baie mense, luister na musiek sonder lirieke is ekwivalent om te staar in die ruimte, maar oorgedra deur die oor. As jy probeer, luister na `n paar omgewings of ander strelende musiek om jou brein af te lei van wat jy stres, ten minste vir `n paar minute.

Soek op YouTube vir stille omgewing musiekmengsels (van gekraakte vuur, statiese fluitjies tot borrelende strome). U kan gratis luukse geluide luister, wat soms vir langdurige slaapperiodes gemoduleer word.

In teenstelling met die algemene geloof, is daar geen musikale styl of genre wat meer ontspannend as die ander is nie. Sommige mense hou van Mozart se musiek, terwyl ander hul onderdrukte gevoelens met metaalbande soos High on Fire of Darkthrone moet loslaat. Vind jou anti-stresband.

Baie mense slaag om te ontspan met YouTube se outonome meridiaanse sensoriese respons (RSMA) -video`s, wat gefluister word (aandag trek) en `n verskeidenheid ander klanke wat ontspanning veroorsaak.

As jy dit nodig het, maak `n bietjie geluid. Primal terapie (soms genoem "huil" terapie) is beoefen deur bekende persoonlikhede soos John Lennon, onder andere bekende persone. Dit behels gereelde kontak met jou sentrums van primêre hondsdolheid, deur `n ritueel van skree en ander metodes.

Alhoewel die doeltreffendheid daarvan betwisbaar is en dit op die gebied van regressieterapie val, is dit waar dat skreeu die vrylating van endorfien kan veroorsaak, wat `n euforiese en kalmerende effek kan hê.

Gaan na `n plek waar niemand jou kan onderbreek en vir 10 of 15 sekondes sonder woorde kan skree nie. Maar moenie dit lank doen nie, want jy kan dalk met `n seer keel beland of jou stemkoorde beskadig.

Oefen om stres uit te skakel. As jy 30 minute van jou tyd kan spaar, gaan buite om te oefen, `n uitstekende manier om ontslae te raak van stres en berei jou liggaam voor om terug te keer na die werk. Oefening produseer soms `n effek genaamd "hardloper se euforie", wat `n beduidende verbetering in bui lewer na 5 minute van matige oefening.

Dit is nie nodig om te begin oefen vir `n driekamp om te stres nie. Om 20 tot 30 minute vinnig te loop, kan jou spiere laat beweeg en jou hartklop verhoog om die effek te produseer. Jy kan meer oefeningstegnieke in hierdie artikel vind.

Probeer om jou stres op die gesondste manier te bestuur. Baie mense vind dit verkieslik om `n sigaret te rook, `n drankie whisky of ander soorte ontspanning te gebruik voordat die metodes wat in hierdie afdeling voorgestel word, toegepas word. Maar alkohol, ander dwelms en tabak is geneig om hartklop te verhoog, bloeddruk te verhoog en gevolglik verhoog die sielkundige simptome van stres. Alhoewel dit lyk asof hierdie dinge nuttig is, stres hulle net meer stres.

Soms is sommige mense geneig om te eet of ongesonde eetgoed te eet wanneer hulle gestres word. Eet `n snack kan `n goeie manier wees om `n vinnige breek te maak, maar maak seker dat dit iets gesond is soos wortels of ander vars groente of vrugte. Eet te veel as gevolg van stres kan jou erger maak oor jou gedrag, wat net meer spanning sal toevoeg.

Metode 2

Vind dieper ontspanning

Neem `n troeteldier aan Spandeer goeie tye met `n troeteldier kan help om stres simptome te verlig. Troeteldiere bied eenvoudige liefde, `n roetine, fisiese aktiwiteit en fisiese kontak wat `n ontspannende ervaring vir baie gestremde mense kan wees. Selfs as jy dink jy kan nie in hierdie tyd `n troeteldier versorg nie, of dat `n troeteldier stres aan jou lewe kan toevoeg, toon navorsing dat die feit dat troeteldiere (veral honde) hormoonvlakke kan verhoog, laer bloeddruk kan verlaag en verhoog endorfiene in die brein.

Dit is belangrik om die praktiese deel hiervan te oorweeg en dat troeteldiere nie vir alle mense mag wees nie. Maak seker jy het die finansiële middele en die tyd wat nodig is om `n troeteldier behoorlik in te samel. As jy al jou tyd gaan spandeer om jou troeteldier te bekommer, is dit dalk nie die beste opsie om te stres nie.

Maak jouself `n massage Daar is getoon dat masseerterapie stres verminder, help om bloedsirkulasie te verbeter en die vrystelling van oksitosien in die brein te veroorsaak, wat `n kalmerende effek het. As jy `n massering skeduleer om jou stres een of twee keer per maand te verminder, sal dit jou iets gee om uit te sien en jou `n uitstekende manier te bied om jouself te pamflet wanneer die tyd vir jou massage kom.

Probeer progressiewe spierverslapping. Dit is `n maklike en gestileerde manier om die liggaam fisies te verslap deur die spiere in `n bepaalde volgorde te kontrakteer en vry te stel, waarin jy gewoonlik met die voete begin en voortgaan om vorentoe te beweeg. Jy kan selfs haar laat sit, wat beteken dat jy dit by die werk kan doen (terwyl jy jou huiswerk doen) om te voorkom dat jy oormatig stres.

Om dit in die praktyk te plaas, druk elke spier so hard as wat jy kan deur tot tien te tel. Laat die spier los, voel die spanning verlaat jou liggaam en asem 10 dae lank diep in.

Begin met een voet, dan die ander. Vervang dan elke spier van die kalwers, die dy, die abs, die bors en die spiere van die arms en eindig in jou gesig. Probeer net die spiere waaraan jy besig is, aan te trek, nie die ander nie.

Probeer verskillende vorme van meditasie. As jy die idee van "die beoefening van meditasie" ontmoedig, is daar verskeie tegnieke wat u toelaat om te ontspan en teenwoordig wees, ten einde jou stres te verminder sonder om tyd saam met `n soort van alternatiewe filosofie.

Probeer gereelde meditasie sessies met diep asemhaling. Vipassana-meditasie is `n kombinasie van progressiewe spierverslapping en diep asemhaling. Dit bestaan uit om te sit en konsentreer op die sensasies van jou liggaam, voel jou asem baie naby wanneer jy inasem en uitasem.

Probeer die meditasie met visualisering. Dit gaan oor die visualisering van `n ontspannende plek met jou oë gesluit en die ontspannende landskap wat jy geestelik waarneem, verken, en konsentreer op soveel moontlik sensasies. Hey, voel, ruik en proe jou visualisaties.

Probeer meditasie met lag (of lagterapie). Ja, dit is werklik. Die terapeutiese voordele van die lag verhoog verskeie teenliggaampies van die immuunstelsel, wat help om die produksie van streshormone en epinefrienvlakke in die brein te verminder. Gevolglik, as jy lag, voel jy beter en minder gestres.

Kyk na jou gunsteling grappige fliek of teken in op `n prettige YouTube-kanaal wat jou vinnig kan laat lag. Neem 15 minute in die middel van `n stresvolle dag om iets snaaks te kyk en jy sal baie beter voel.

Lagterapie behels om jouself te dwing om te lag. Alhoewel jy dalk mal voel (wat omgee!), Probeer om jouself te dwing om `n paar goeie lag te laat los en te sien hoe jy voel. Jy kan selfs regtig begin lag as jy belaglik genoeg voel.

Kies `n nuwe stokperdjie. Die verdeling van jou tyd tussen jou werksverantwoordelikhede en die meditasie take wat jy geniet, kan jou help om te ontspan nadat jy die hele dag stresvolle werk gedoen het. As jy nie veel snags doen nie, behalwe om televisie te kyk, kies `n stokperdjie wat `n bietjie meer aktiewe deel van jou tyd kan beset. Oorweeg die volgende stokperdjies:

Speel skaak

Let op voëls

Speel die kitaar

Ontdek metale

Versamel dinge

Speel videospeletjies

Lees strokiesprente

Metode 3

Bespreek tyd om te ontspan

Sit ten minste 15 of 20 minute per dag opsy. Daar is getoon dat ontspanning gereeld die langtermyn stresvlakke kan verminder. Dit is dus belangrik om ten minste een keer per dag te ontspan. Al wat jy moet doen, is `n paar minute gereeld om jou stres te beheer om fisies en geestelik gesond te bly.

Dit is ook lekker om lang tydperke te spandeer of `n dag af te neem om jouself die geleentheid te gee om energie en rus langer te vul.

Skakel jou selfoon af wanneer jy dit nie nodig het nie. As jy die geleentheid het om jouself aan jouself te wy, laat dit nie `n telefoonoproep of `n e-pos ruïneer nie, wat jou kan laat stres. Prioritiseer jou tyd alleen en bly stresvry en vermy kontak met mense by die werk, skool of ander sosiale kontakte tot `n sekere tyd.

As u `n vrye dag het, oortuig uself dat u slegs u selfoon of e-pos op sekere tye moet kontroleer. As dit `n reël is, is dit nie nodig om sleg te voel nie, want "jy het iets gemis" op `n tyd wat buite jou werkverpligtinge is.

Indien nodig gereeld of as jy is geneig om te beklemtoon kontakbare wees wanneer jy kan nie gereeld jou e-pos of op jou selfoon, dit is nog steeds `n goeie tyd om weg van sulke kontakte te bly en vermy sosiale oorlading opsy gesit.

Neem die vakansies wat u beskikbaar het. `N onlangse studie het aan die lig gebring dat Amerikaners elke jaar duisende ure ongebruikte vakansies mors en die uitwerking van stres weens voortdurende werk ly. Dit is nie nodig om jouself op te offer vir die kantoor nie. Neem die vakansies wat ooreenstem met jou, gaan na die strand en neem die tyd om jouself te laat herleef en voel die beste wat jy kan.

Die meeste werkers sê hulle wil nie as `lui` beskou word nie omdat hulle vakansie neem, maar dit is belangrik om te besef dat werk teen die helfte van jou hoedanigheid jou maatskappy nie goed doen nie. `N Paar dae betaalde vakansie sal jou meer produktief maak by die werk.

Verminder die eise van tyd in jou lewe. Tussen werk, skool, verhoudings en tyd met jou vriende, kan selfs `n normale week stresvol lyk. Dit is belangrik om realistiese en haalbare verwagtinge oor jouself te hou en nie toelaat dat jouself so woedend word dat jy uiteindelik uitgestres word nie. Probeer om u hoofverpligtinge soveel as moontlik te beperk.

Probeer gereelde naguitstappies organiseer, sodat jy tyd vir jou vriende en tyd vir werk rondom daardie datums kan skeduleer.

Probeer jou huiswerk gedurende die week voltooi, sodat jy gratis naweke kan hê om ander dinge te doen.

As u 40 uur werk, werk 40 uur. As hulle jou nie betaal om oortyd te werk nie, gaan gebruik om ander dinge te doen. Die werk sal daar wees wanneer jy terugkom.

Vermy afleiding terwyl jy werk. Dit is `n algemene wanopvatting dat luister na musiek of televisie kyk terwyl jy werk, jou help om gefokus te bly en ontspan of werk meer pret te maak. Daarbenewens glo baie mense dat hulle verskeie dinge dadelik kan doen om van een taak na `n ander te beweeg en stres te vermy. Navorsing rapporteer egter dat dit nie noodwendig waar is nie en meer as een ding op `n keer doen, wat u stresvlakke kan verhoog.

Om jou aandag tussen een taak en `n ander te verander, neem tyd, wat jou minder produktief maak en jou werk verwoes, wat jou stres kan verhoog. Dit is beter om `n taak te voltooi, tevrede te voel vir die vervulling daarvan en dan na die volgende taak te beweeg.

Leer om nee te sê. Moenie ekstra werk of bykomende verpligtinge aanvaar wat u nie nodig het nie, aangesien u nie die uitwerking van stres sal ly nie. Maak jouself vry van stres deur onnodige spanning uit jou lewe te elimineer voordat jy dit toelaat.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante