Hoe om kreatien te drink

Kreatien of metielguanidien-asynsuur, is `n aminosuur wat deur die liggaam vervaardig word om energie te produseer en spiere groter en sterker te maak. Gekonsentreerde kreatienpoeier is `n gewilde dieetaanvulling vir mense wat hul spiermassa wil verhoog. Leer hoe om kreatienpoeier korrek te drink om die beste uit hierdie kragtige stof te kry.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Begin `n kreatienroetine

Kies kreatien poeier. Kreatienpoeier kom gewoonlik in `n groot plastiekhouer met `n lepel binne om die regte dosis te meet. Gaan na jou voedings- of voedingsprodukte en kies `n poeier om mee te begin.

Sommige kreatienprodukte kom in suiwer vorm, en ander word gemeng met suiker, sodat jy `n soet energie drink kan maak.
Vermy vloeibare kreatien. Creatine begin afbreek wanneer dit met water gemeng word, so vloeibare kreatien verpak, is eintlik `n vermorsing. Die vervaardigers van sulke produkte bedrieg verbruikers.
Creatine is in verskeie studies getoets en word as veilig beskou, maar omdat dit `n aanvulling is, is dit nie formeel goedgekeur deur die FDA nie. Gaan met jou dokter as jy medikasie neem of `n gesondheidsprobleem het wat die verbruik van hierdie aanvulling kan beïnvloed.

Besluit of jy `n lading of basale dosis sal neem volgens jou liggaamsgewig. Kreatinvervaardigers beveel aan om met `n hoë dosis kreatien te begin en verminder dit geleidelik totdat u `n instandhoudingsdosis bereik om kreatienvlakke in u liggaam te handhaaf. Dit is ook algemeen om met die laaiperiode te begin en die dosis te bepaal volgens u liggaamsgewig.

Daar word gesê dat die laad dosis veilig is vir die liggaam en dit help verbruikers om resultate binne `n paar dae te sien, soos groter en sterker spiere.

Kreatien kan insulienvlakke beïnvloed, dus as u `n probleem met veranderende suikervlakke het, gebruik dit versigtig wanneer u hoër dosisse neem. U kan dalk `n meer gematigde metode oorweeg wat gebaseer is op u gewig.

Neem die kreatien op dieselfde tyd elke dag. Maak nie saak hoe laat dit is nie, hetsy in die oggend of snags, sal dit dieselfde effek hê op jou liggaam. Om egter beter resultate te kry, moet jy dit elke dag op dieselfde tyd gebruik, sodat jou liggaam tyd het om een dosis te verwerk voordat jy die volgende gebruik.

Sommige mense verkies om kreatien te neem voordat hulle hul oefenroetine begin, maar die effekte is nie oombliklik nie, so dit gee nie regtig `n onmiddellike energieverbetering vir die opheffing van gewigte of ander oefeninge nie.

As jy kreatien wil neem terwyl jy werk, neem `n aparte bottel water en hou die kreatien droog. As jy meng voordat jy vertrek, sal die kreatine degradeer.

Metode 2

Kreatin laai

Dit meet 5 gram kreatien poeier. 5 gram word aanbeveel as `n laai dosis om te begin, tensy `n dokter anders beveel, is 5 gram veilig.

Gebruik die plastiese lepel wat by die produk kom.
As jou stofdoek nie `n instrument het om te meet nie, neem `n teelepel, wat `n ekwivalent van ongeveer 5 gram is.

Meng die poeier met `n kwart van die water. Gooi die poeier direk in die water en gebruik `n lepel om dit vinnig op te roer. As jy `n bottel met `n deksel gebruik, kan jy dit skud.

As jy nie `n houer het wat presies `n kwart is nie, meet 4 koppies water in `n groot houer en meng die poeier.

Jy kan `n bottel van `n kamer met `n deksel koop om dit meer gerieflik te maak, wat jy saam kan neem as jy nie by die huis is wanneer jy jou dosis neem nie.

Jy kan dit ook met sap of `n energiedrank met elektroliete meng.

Drink die kreatine dadelik. Soos hierbo genoem, begin kreatiwiteit afneem wanneer dit met water gemeng word, dus moet jy dit dadelik verteer om die maksimum voordeel as `n aanvulling te kry.

Drink baie water nadat jy kreatien geneem het. Dit is belangrik om goed gehidreer te word terwyl jy kreatien gebruik, dus probeer om een of twee glase te drink nadat jy dit verteer het.

Volg jou normale dieet. Daar is geen voedingsontsteking vir kreatien nie, jy kan jou gewone dieet voor of na die gebruik daarvan volg.

Neem 4 dosisse per dag vir die eerste 5 dae. Wanneer u die laad dosis neem, moet u die eerste 5 dae met 20 gram per dag voortgaan. Jy kan dit vir ontbyt, by middagete, by aandete en die laaste een net voor slaap.

Dit verminder van 2 tot 3 dosisse tot die dag. Na afloop van die aanvanklike 5-dag laai, verminder na `n gemaklike onderhoudsroetine. Jy kan veilig 4 dosisse per dag neem, maar as jy 2 tot 3 neem, sal jy dieselfde effek hê as jy in die instandhoudingsmodus is. Omdat kreatien nie goedkoop is nie, kan jy die dosis verminder.

Metode 3

Baseer die dosis volgens jou liggaamsgewig

Bereken die dosis vir die eerste week. Tydens die aanvangsfase moet u dosis 0,35 g kreatien per kg gewig wees. Verdeel die totale getal per dag in maklik verbruikbare hoeveelhede.

Byvoorbeeld, as jou gewig 68 kg (150 pond) is, vermenigvuldig dit met .35 om die totale dosis te kry wat 23.8 g sal wees. Dit beteken dat jy minder as 6 gram kreatien per dosis moet neem, 4 keer per dag.

Bereken die dosis vir die tweede week. Gedurende die tweede week verminder die dosis tot .15 g kreatien per kg gewig. Hierdie keer verdeel die totale dosis in 2 tot 3 maklike verbruikbare bedrae.

As jy 68 kg weeg, vermenigvuldig jy met .15 en jy sal `n totale dosis van 10,2 gram kreatine per dag kry. Jy kan dit in twee dosisse van 5,1 gram verdeel, of verdeel dit in drie dosisse van 3,4 gram. Kies die opsie wat die beste is vir jou lewenstyl.

wenke

As die kreatien monohidraat jou krampe of ander effekte gee (hulle is almal anders), probeer om die dosis te verminder of koop `n ander tipe kreatien (bv. Etiesester).

waarskuwings

Dit word nie aanbeveel om die aanbevole dosis kreatien te oorskry nie en die laaifase is nie nodig nie.
Onthou om minstens 8 glase water per dag te verbruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante