Hoe om jou depressie met magnesium te behandel

Navorsing dui daarop dat daar `n verband is tussen depressie en magnesiumtekort. Hierdie gebrek kan veroorsaak dat agitasie en intense angs gepaard gaan met gevoelens van depressie. As u hierdie simptome manifesteer, is dit waarskynlik dat u lae magnesiumvlakke het en daarom moet u na u dokter gaan om `n voldoende diagnose te verkry. U kan ook u depressie tuis beheer deur magnesium op verskillende maniere te gebruik.

Nota: as jy dink jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1

2

Bepaal die oorsaak. Daar is baie moontlike faktore wat bydra tot depressie. Om die dokter te help om `n behandelings- en persoonlike sorgplan te ontwerp, probeer om die oorsaak van u depressie te identifiseer. Die siektes kan die oorsaak of sneller van jou depressie en angs wees. As u enige simptome van depressie aanbied, raadpleeg u dokter so gou as moontlik om `n persoonlike behandelingsplan te bekom en enige moontlike mediese oorsaak te ontdek.

3

Soek die hulp van `n dokter of geestesgesondheidswerker. Depressie is `n ernstige siekte wat nie ligtelik behandel moet word nie. As jy nie hulp soek nie, kan dit emosionele, mediese en gedragsprobleme genereer wat alle areas van jou lewe affekteer. Raadpleeg u dokter so gou as moontlik indien u enige van die volgende ernstige simptome het:

Metode 2

2

Eet kosse met `n hoë magnesium inhoud. Magnesium kom in baie kosse voor, veral groen blaargroentes. Om jou magnesiumvlakke te verhoog, moet jy jou daaglikse magnesium inname verhoog deur te voed. Magnesiumryke bronne sluit baie plantgebaseerde voedsel in wat jy elke dag in jou resepte en etes kan inkorporeer.

3

Neem mineraalwater. Minerale water bevat baie voordelige bestanddele wat nie in normale water voorkom nie. As jy ten minste 2 liter mineraalwater per dag drink, bly jy gehidreer en kry jy 25% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium. Lees die etiket van jou mineraalwaterbottel om seker te maak dat dit die regte hoeveelheid magnesium bevat, dws tussen 20 en 110 mg per liter.

4

Neem `n magnesium aanvulling. Die aanbevole vorms van magnesiumaanvullings is magnesiumglukonaat, magnesiumlaktaat en magnesiumsitraat. Dit is maklik om deur die liggaam te absorbeer. Gemiddeld moet `n volwassene ten minste 350 mg magnesium per dag verbruik. Kinders moet slegs tussen 130 en 240 mg magnesium per dag kry.

5

Gee aandag aan die newe-effekte. Magnesium aanvullings kan newe-effekte veroorsaak wanneer dit gekombineer word met sekere medisyne. Gaan met jou dokter voordat jy dit neem as jy ander medisyne gebruik. Die mees algemene newe-effekte van verhoogde magnesium inname is: omgekrapte maag, diarree, ernstige hipotensie, naarheid, kardiale aritmie, verwarring, braking, respiratoriese verlamming, stadige hartklop, tekortkominge van ander minerale, koma, werkloosheid hart en soms dood.

Metode 3

2

Slaap meer. Gebrek aan slaap verhoog die produksie van streshormone, wat depressie en angs veroorsaak. Depressie is verwant aan slapeloosheid, wat beteken dat genoeg slaap elke aand help om depressie te verlig. Om u slaapsiklus te reguleer, stel `n slaapskedule vas wat u toelaat om snags beter te slaap.

3

Vermy stres Stresvolle situasies kan dikwels tot depressie, angs en baie ander probleme en toestande lei. Ontspan na `n stresvolle gebeurtenis word moeiliker namate die jare verbygaan. Om stres te vermy, oefen die meditasie, doen strelende oefeninge soos joga en die tai chi en neem tyd om pret aktiwiteite te doen. Dit is ander maniere om stres te verminder:

4

Vermy die gebruik van dwelms en alkoholiese drank. Hierdie middels kan die simptome van depressie veroorsaak en vererger as jy aanhou om dit te neem. Op die lang termyn maak dit depressie moeiliker om te behandel. Daar is bevind dat alkoholafhanklikheid verband hou met verhoogde angs.

5

Dink aan toevlug tot psigoterapie. As u probleme ondervind om u stemmings of gedrag te verstaan, draai dan na `n psigiater, sielkundige, berader of ander geestesgesondheidswerker. Hulle kan jou help om psigoterapie te leer om jou lewe te beheer en te reageer op intense en frustrerend situasies met behulp van `n gesonde hanteringstrategieë, veral as jy ly aan angs en depressie ontvang. Vra jou dokter of jou geliefdes om `n spesialis aan te beveel.

Metode 4

2

Neem visolie. Visolie bevorder breinfunksie danksy die inhoud van omega 3-vetsure. Mense met depressie kan lae vlakke van breinchemikalieë genoem EPA en DHA in hul bloed hê. Hierdie twee stowwe is teenwoordig in visolie. Eet vis of seekos `n paar keer `n week om genoeg omega 3 te kry. Eet salm, mossels, sardientjies, haring, oesters, forel en ingemaakte wit tuna. U kan ook aanvullings sonder voorskrif neem.

3

Verbruik meer vitamien C. Studies het getoon dat mense wat ly aan vitamien C-tekorte, meer geneig is om moeg en depressief te voel. Om dit te vermy, verhoog jou daaglikse verbruik van vitamien C. Jy kan meer kosse ryk aan vitamien C eet of `n dieetaanvulling neem. Verteer rykste bronne van vitamien C, byvoorbeeld, rooi of groen rissies, lemoene, pomelo, lemmetjie, suurlemoene, spinasie, broccoli, Brusselse spruite, aarbeie, frambose, tamaties, mango`s, papaja en spanspek.

4

Probeer die aanvulling 5-hidroksitryptofaan (5-HTP). Hierdie chemiese produk word deur die liggaam van die aminosuurtriptofaan vervaardig en word omskep in serotonien, `n neurotransmitter wat stemming reguleer. 5-HTP help slaap, gemoed, angs, eetlus en die gevoel van pyn te verbeter.

5

Vra jou dokter of jy die behandelings kan kombineer. Baie van hierdie behandelings is meer doeltreffend as jy dit kombineer, maar die dokter sal jou vertel wat vir jou reg is en wat negatiewe interaksies kan hê.