Hoe om verslawing aan nikotiengom te stop

Die gebruik van nikotien (tabak, rooklose tabak, elektroniese sigarette, ens.) Is een van die belangrikste oorsake van abnormaliteite wat verband hou met gesondheid en siektes. Om tabak te stop of te stop, is `n voorkomende maatreël om die las van siektes te verminder, sowel as kanker, komplikasies of longsiektes, hartsiektes, vaskulêre komplikasies en beroertes te voorkom. Nikotien kougom soos Nicorette of Nicoderm help om op te hou rook. Hulle is ontwerp om sigarettrokers te ontkoppel deur hulle `n lae dosis nikotien te gee sonder die karsinogene van tabak. Ongelukkig verander sommige mense een gewoonte vir `n ander en word verslaaf aan hierdie kougom. Wees dapper as jy ontslae wil raak van jou gewoonte om te kou. Bestry jou drange, soek ondersteuning en let op die risiko`s van langtermyngebruik.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Beëindig jou gewoonte op jou eie

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 1

Wag totdat jou begeertes weg gaan. In die beste geval, as jy nikotiengom kou, beteken dit dat jy ophou rook. Jy is egter nog steeds verslaaf aan nikotien en die stimulerende effekte daarvan. Dit beteken dat jy wil hê. Fisiese drange gewoonlik duur minder as 5 minute, so verwag om te gaan om af te lei, te vertraag die impuls of deel te neem aan `n aktiwiteit.

Een punt is tot 10 keer diep asem te neem (of tel tot tien), loop in `n glas koue water en drink stadig totdat die drang is weg.
Probeer om te gaan stap, was skottelgoed, maak die grasperk skoon of sny. Bel `n vriend om jou te ondersteun of oordink.
As alternatief, hou `n interessante boek saam met jou. Gryp die boek, met `n pen of highlighter, en lees wanneer jy wil hê. Neem notas en bekyk jou gedagtes.

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 2

Vind `n plaasvervanger vir kougom. Jy mag verbaas wees om te leer dat slegs `n minimum aantal gebruikers van nikotien kougom voldoen aan die standaard van fisiese verslawing. Dit beteken nie dat jy nie `n gewoonte het nie. Dit is ook waar dat sommige gebruikers onttrekkingsimptome het. Dit is egter waarskynlik dat jou gewoonte meer sielkundig is. Jy mag nikotiengom kou omdat jy angstig, senuweeagtig of sleg voel.

Voortdurend kou nikotien gom kan `n mondelinge fiksasie vir jou wees. Probeer eerder iets anders, soos kougom sonder nikotien of `n munt.

Probeer ysblokkies, koekgom (gemaak van groentehars) of suikerriet kou.

Jy kan ook jou mond besig hou wanneer jy `n gesonde snack eet. Kouwortels, seldery of komkommer.

Hou in gedagte dat kou tabak nie `n goeie alternatief is nie, aangesien dit bykans soveel kankerverwekkende bestanddele as sigarette het.

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 3

Leer om rasionalisasies op te spoor en te verwerp. Die menslike brein is slim en kan feitlik enigiets regverdig. Jy mag dalk dink, "Watter kwaad sal my vandag laat kou?" Dit is `n rasionalisering en kan ontspoor jou pogings om kougom te stop. Leer om daardie gedagtes op te spoor en te onderdruk.

`N Rationalisering is `n verskoning. Dit is `n poging om redes te skep om iets te doen wat in jou weet, moet jy nie. Dit is `n vorm van selfbedrog.

Gee aandag aan die rasionalisasies soos "Watter skade sal veroorsaak dat ek net een kou?", "Ek het beheer. Ek kan stop wanneer ek wil "," Vandag is die uitsondering. Ek het regtig `n stresvolle dag "of" Koue nikotiengom is die enigste manier om sigarette te hanteer. "

Wanneer jy `n rasionalisering herken, onthou hoekom jy in die eerste plek ophou kou. Gaan jou redes na. Skryf hulle en vat dit in jou sak, indien nodig.

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 4

Oefen gereeld. Studies toon dat gereelde oefening die negatiewe effekte van nikotien-onttrekking kan verminder. Oefening kalmeer jou drange en stel endorfine vry wat jou goed laat voel, maar ook jou gedagtes op aktiwiteit en weg van kougom. Stel jouself die doel om 150 minute van matige oefening per week of 75 minute van intensiewe oefening te doen.

Doen oefeninge wat jy geniet. Dit kan loop, hardloop, swem, fiets ry of gewigte ophef.

Oorweeg om by `n oefenklas aan te sluit, soos joga, pilates of aerobiese dans.

Jy kan ook `n spansport, soos basketbal, hokkie of sagtebal, speel en in `n liga speel.

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 5

Vermy hoërisiko situasies. Al die mense wat aan nikotien geheg is, weet dat hulle oomblikke van swakheid het. Daar is dinge, mense of plekke wat jou drang vir nikotien sal veroorsaak. Sekere tye en plekke is erger as ander. Het jy meer begeertes as jy by vriende is wat byvoorbeeld rook of wanneer jy in `n kroeg sosialiseer? Dit is jou hoërisiko-situasies.

Hierdie snellers kan jou nie net begin om nikotiengom te kou wanneer jy probeer om op te hou nie, maar selfs weer begin rook.

Vermy hierdie situasies. Spandeer jou werkpouses êrens anders as jy wil hê wanneer jou vriende rook. As jy wil hê as jy in `n kroeg is, moenie so dikwels gaan of alternatiewe plekke soos koffiewinkels vind nie.

Het jy die drang om na die etes nikotiengom te kou? Omdat jy moet eet, oorweeg dit om `n tandestokkie te kou.

As jy besef jy wil kou of rook wanneer jy is beklemtoon, vervelig of angstig, Dit is belangrik dat jy meer produktiewe maniere vind om hierdie gevoelens te verlig. Probeer in `n dagboek skryf hoe jy voel om angs te verlig. Oefen `n nuwe stokperdjie om verveling te vermy en hou jou brein besig, sodat jy nie tyd het om oor drange te dink nie.

Deel 2

Gesig dit en kry ondersteuning

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 6

Het `n ondersteuningsnetwerk. Praat met vertroude vriende en familie en vra hulle om daar te wees om u morele ondersteuning en aanmoediging te gee. Laat hulle weet wat jy gaan deur. Hulle behoort jou graag te help:

Miskien wil jy hulle spesifieke dinge vra. Byvoorbeeld, jy kan hulle vra om nie nikotienprodukte te rook of te gebruik wanneer jy naby hulle is nie. U kan hulle ook vra om hul gunsteling gesonde snack met u te bring elke keer as u hulle besoek.
Jy kan ook `n lekker oor hê. Vra hulle of hulle hulle kan besoek of bel wanneer hulle in `n swak oomblik is.

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 7

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Omring jouself met meer ondersteuning as net jou familie en vriende. Daar is baie ondersteuningsgroepe om nikotien beskikbaar te hou en te verbruik. Vind een en deel jou ervarings met ander mense wat presies weet wat jy gaan deur.

Soek aanlyn of in die foonboek om nikotien- en rookgroepe in jou omgewing te vind. Bel vir meer inligting of gaan persoonlik na `n eerste ontmoeting. Daar kan ook aanlynondersteuningsgroepe in klaskamers wees indien u nie fisies `n vergadering kan bywoon nie.

Byvoorbeeld, Nicotina Anonymous is `n 12-stap nie-winsgewende program wat volg op die lyne van Alkoholiste Anoniem.

Organisasies soos die Amerikaanse Kankervereniging, die Nasionale Kankerinstituut en die Nasionale Instituut van Gesondheid kan u ook voorsien van lyste van ondersteuningsgroepe.

Prent getiteld Breek Nikotien Gum Verslawing Stap 8

Kry advies. Jou gewoonte om nikotiengom te kou, is `n afhanklikheid van sielkundige of fisiese (miskien albei) en kan as `n verslawing geklassifiseer word. Probeer `n afspraak maak met `n terapeut of `n berader wat verslawing hanteer as jy regtig wil stop kou. Hy kan jou help om die gewoonte vir eens en altyd te beëindig.

`N Berader sal jou strategieë bied om hierdie gewoonte te hanteer. Byvoorbeeld, dit kan voorstel dat jy kognitiewe gedragsterapie (of CBT) probeer. Dit sal jou leer hoe om jou probleemgedrag te herken en beter alternatiewe te leer.

Jou terapeut kan jou vra om te praat oor hoe kouende nikotiengom jou lewe beïnvloed, byvoorbeeld die voor- en nadele. Dit kan jou ook leer hoe om jou drange te modereer en hoë risiko situasies te vermy, sodat jy nie terugval het nie.

Deel 3

Oorweeg die risiko`s

Prent getiteld Breek Nikotien Gum Verslawing Stap 9

Praat met jou dokter oor die risiko`s van nikotiengom. Dokters voorskryf nikotiengom as `n korttermyn hulp om op te hou rook. Normaalweg adviseer hulle normaalweg niemand om dit vir meer as een of twee maande te gebruik nie. Selfs as deel van `n langer behandeling vir oud-rokers, is nikotiengom nie na 12 maande ontwerp vir gebruik nie.

Mense wat vir lang tye kou, meld dikwels chroniese kakebeenpyn.
Nikotien kougom het stimulerende eienskappe wat die are verminder, die hartklop verhoog en bloeddruk verhoog. Dus, gebruikers kan `n hoër risiko hê vir hartkloppings en borspyn.
Nikotien beïnvloed jou immuunstelsel, verhoog die risiko van kardiovaskulêre, respiratoriese en gastro-intestinale afwykings. Jy kan die metaboliese sindroom (wat jou risiko op diabetes verhoog) beïnvloed, beïnvloed jou reproduktiewe gesondheid, ens.

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 10

Hou die moontlike risiko`s van kanker in gedagte. Ons weet beslis dat rook sigarette kanker veroorsaak, net soos kou tabak, `n ander produk wat nikotien bevat. Sommige studies in laboratorium diere dui daarop dat die lang termyn gebruik van nikotien in die algemeen en kougom jou risiko van kanker en kan styg.

Kougom is egter heeltemal anders as rook, aangesien die geneesmiddel stadig deur die weefsel in jou mond vrygelaat word en jou bloedstroom baie stadiger begin, teen baie laer dosisse, en bevat nie dieselfde bestanddele as die snuif.

Die risiko om aan kanker te ly as kougom word ook nie bewys nie. Terwyl nikotien redelik verslawend en selfs giftig is in hoë dosisse, het wetenskaplikes nie tot dusver getoon dat dit kanker kan veroorsaak nie.

Hou in gedagte dat die wetenskap nie duidelik is nie. Koue nikotiengom kan skadelik wees, maar ons weet regtig nie seker nie. Die risiko as geheel is egter laer as die risiko om tabak te gebruik.

Prent getiteld Breek Nikotien Gomverslawing Stap 11

Doen wat die beste is vir jou. Baie mense wat nikotiengom kou, is nie noodwendig verslaaf nie, ten minste fisies. Hulle doen dit omdat hulle bang is om terug te keer en terug te gaan rook. Dit is `n goeie rede om voort te gaan kou. Uiteindelik sal u op u eie moet besluit.

Vra jouself af of jy gereed is om te stop om nikotiengom te kou en wees seker jy sal nie teruggaan na rook sigarette nie.

Oorweeg die voordele en nadele. Indien nodig, skryf dit neer om te bepaal hoe nikotiengom jou lewe positief en negatief beïnvloed.

Bowenal, onthou dat, volgens wat ons weet, `n sigaret rook, is dit baie gevaarliker as om nikotiengom te kou.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante