Hoe om te stop rook hookah

`N Hake is `n gespesialiseerde pyp wat gebruik word om tabak te rook. Alhoewel tabak in hierdie geval anders as sigare gerook word, is `n hookah nie veiliger as hulle nie. Selfs rook in `n hookah kan veroorsaak dat die roker meer tabakrook inasem, aangesien die sessies tot `n uur kan duur. Dit beteken dat jy `n pakkie sigarette rook. As jy `n hookah-roker is, is daar dinge wat jy kan doen om `n gesonder lewe te hou.

conținut

Stappe
Metode 1maak die besluit om te stop met rookpook
Metode 2vind hulp om op te hou rook
Metode 3vind positiewe maniere om op te hou rook

stappe

Metode 1
Maak die besluit om te stop met rookpook

Maak `n lys van die redes waarom jy ophou rook. As jy besluit om op te hou rookhaak, maak `n lys van redes waarom jy dit verlaat. Neem hierdie lys saam met jou. Soms moet jy dalk herinner waarom jy hierdie besluit geneem het. Neem dit uit elke keer as jy versoek word om te rook. Om hierdie lys te lees kan u help om gemotiveerd te bly.

Onder die redes wat jy in ag neem om die haak af te sluit, sluit die gesondheidsvoordele in, wil jy beter voel, moeg wees vir die reuk van tabak, wil ophou om geld te mors of `n goeie voorbeeld te stel.

Besluit hoe om op te hou rook. Om op te hou rookhaak, kan jy kies om dit geleidelik te doen of op een slag te stop. Om dit skielik te verlaat, kan vir sommige mense werk, maar vir ander is dit nie altyd die geval nie. Soms is dit heeltemal onmiddelik om heeltemal op te hou, veral as jy probeer het om nie te rook nie. As `n beter alternatief, verminder geleidelik die hoeveelheid narghile wat jy rook. Elke week of elke dag rook jy minder en minder.

Kies die manier wat jou die beste pas. As jy op een slag ophou rook, dan besef jy dat dit onmoontlik is om te bly, verander na `n geleidelike afname in die hoeveelheid narghile wat jy rook.

Kies `n dag om tabak te stop. Om te pleeg om haak te stop, kies `n dag wat jy wil ophou. Doen dit ten minste binne die volgende twee weke. Kies `n dag wanneer niks gebeur nie, so jy kan net fokus op die ophou.

Probeer `n Sondag of Maandag en begin jou week met `n nuwe doel. Of bly op `n Saterdag rook, so jy het die naweek om daaraan gewoond te raak voordat jy weer moet gaan werk.

Onthou om na die haakbale te gaan. Aangesien jy probeer om haak te stop, moet jy ophou om na haakstawe te gaan. Dit plaas jou net voor versoeking. Ook in hierdie tralies sal jy die rook inasem, wat nie baie nuttig sal wees as jy probeer om op te hou rook nie.

In plaas daarvan om na haakstappe te gaan, gaan na ander plekke. Gaan na `n regte kroeg waar rook verbied word. Gaan na die fliek, na `n museum of gaan inkopies doen. Bly weg van plekke waar rook toegelaat word.

Metode 2
Vind hulp om op te hou rook

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe is regtig goed om op te hou rook. Jy kan vind dat mense met dieselfde ingesteldheid deur verskriklike ervarings soortgelyk aan joune gaan. Dit is handig om met mense te praat wat jou situasie verstaan.

Dit is moontlik dat hierdie mense jou `n paar wenke en voorstelle kan bied oor hoe om struikelblokke te oorkom en die probleme ondervind.
Die internet kan `n goeie hulpmiddel wees as jy probeer om haak te stop. Jy kan forums besoek wat toegewy is om op te hou rook en `n ondersteuningsgroep aanlyn te vind. Jy kan ook praat met ander mense wat ophou rook en deur dieselfde ding as jy gegaan het.

Vind `n berader `N Berader is `n persoon wat by jou kan wees as jy probeer om op te hou rook. Hierdie persoon kan u help om u verslawing te hanteer en u leidrade en gereedskap te gee wat nuttig is om dit te oorkom. Jy kan persoonlik met die berader ontmoet of met hom praat.

Afrigters om op te hou rook, kan jou help om gevoelens en aktiwiteite te identifiseer wat jou rookgewoonte veroorsaak.

Afrigters kan jou help om maniere te leer om rook te beheer en te hanteer.

Afrigters kan inligting verskaf oor die gesondheidsvoordele van rook, hoe nikotien die liggaam verlaat en enigiets anders waaroor jy onsekerheid kan hê.

Neem medikasie Om op jou eie te rook, kan baie moeilik wees. Jy kan intense onttrekkingsimptome in die gesig staar terwyl jou liggaam gewoond raak om die hoeveelheid nikotien te verminder. `N Medikasie om op te hou om te rook, kan jou suksesvol deur hierdie proses help.

Probeer `n nikotienvervangingsterapie. Hierdie medikasie gee jou `n bietjie nikotien terwyl jy dit nie gewoond is nie. Hulle kom in die vorm van kougom, kolle, pille, nasale sprays en inhalers. U kan een van hierdie produkte sonder voorskrif kry.

U kan ook medisyne kry wat onderhewig is aan mediese voorskrif, soos bupropion of varenikline. Hierdie help verminder die begeerte om te rook en die onttrekkingsimptome.

Berei voor vir die negatiewe effekte. Om te rook, selfs narghile, kan lastige newe-effekte veroorsaak. Onthoudingsimptome kan intens wees, wees dus voorbereid om dit te hanteer. Dit kan jou bui en slaap beïnvloed. Jy mag angstig, senuweeagtig, depressief of gefrustreerd voel. Hou in gedagte dat hierdie dinge sal gebeur sodat jy nie weer hookah rook om beter te voel nie.

Hou in gedagte dat jy intense drange kan hê om te rook. Vervang hulle met `n lys van aktiwiteite wat vooraf beplan is of met lae-kalorie-versnaperinge.

Metode 3
Vind positiewe maniere om op te hou rook

Kom in vorm Een manier om op te hou rookhaak is om fiks te raak. Die beoefening van fisiese aktiwiteite verbeter nie net algehele gesondheid nie, maar help ook jou breinvrye endorfiene. Deelname aan verskeie aktiwiteite kan jou help om te vergeet om hookah te rook.

Probeer enige tipe oefening. Dit sluit in stap, draf, fietsry, swem, stap, gimnastiek, versterkingsoefeninge, dans, die gebruik van balletstawe, sport of enigiets anders wat jou laat beweeg. en dat jy jou hart pomp.
Selfs bloot beweeg terwyl jy daaglikse aktiwiteite doen, soos om die hond te stap en huiswerk te doen, kan jou fisiese aktiwiteit verhoog en jou help om op ander dinge te fokus as om te rook.

Omring jouself met mense wat nie hookah rook nie. As jy probeer om op te hou rookhaak, moet jy dalk ophou om mense te gaan wat narghile rook. Omring jouself met mense wat jou doelwitte ken en jou ondersteun. Beperk die versoeking so veel as wat jy kan.

As jy jou vriende rooikoeke wil hou, vertel hulle jou besluit om op te hou rook. Neem besluite om te ontmoet in plekke waar jy nie hookah rook nie.

Plaasvervanger-hookah rook gewoonte met `n nuwe een. Aangesien die rookhake is `n gewoonte, probeer om dit met `n gesonderer te vervang. Vind `n stokperdjie of `n nuwe aktiwiteit om jou tyd te beset en lei jouself af van die begeerte om hookah te rook.

Probeer om `n klas te neem, soos verf of kook. Lees `n boek of gaan na die park. Berei `n gesonde maaltyd voor of speel `n speletjie saam met jou familie en vriende. Enigiets wat jy kan doen om jouself af te lei van die wens om narghile te rook, is `n goeie aktiwiteit.

Leer om stres te beheer. Baie mense rook hookah om stres te verlig. Een manier om te verhoed dat jy in hierdie versoeking val wanneer jy beklemtoon word, is om jou stres te bestuur. Probeer oefen joga, meditasie of diep asemhalingsoefeninge. Selfs `n wandeling om die blok kan help om stres te verminder.

Bly positief. Om te rook, is `n uiters moeilike taak. Dit kan `n paar drieë duur voordat jy slaag. Onthou om positief te bly. Jy kan gesonde veranderinge in jou lewe maak. Selfs as jy `n terugslag het, soos om terug te gaan na rookhaak, onthou dat dit `n reis is. Moenie opgee nie

Kyk weer na jou lys van redes waarom jy ophou rook. Onthou, hoekom dit so belangrik is om hierdie verandering te maak.

Neem kontak met u ondersteuningsgroep, vriende en familie. Moenie bang wees om tydens moeilike tye op mense te leun sodat hulle jou kan help om te slaag nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante