Hoe om op te hou rook met `n boek deur Allen Carr

lees Dit is maklik om op te hou rook, as jy weet hoe Allen Carr `n positiewe ervaring kan wees as jy jou bande met tabak wil breek. Geskryf deur `n onversorgerde ex-roker, het die boek 6 miljoen kopieë in sy 20 jaar op die mark verkoop. Die tegnieke wat die skrywer aanbeveel, het baie mense gedien wat hulp soek om op te hou om te rook.

conținut

Stappe
Deel 1neem voorlopige aksie
Deel 2begin die proses
Deel 3beëindig jou verhouding met nikotien
Deel 4voltooi die proses
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Neem voorlopige aksie

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek te gebruik Stap 1

Leer Allen Carr ken. Voordat u die proses begin om Carr se boeke te gebruik, moet u weet wie Allen Carr was en die effektiwiteit van sy tegniek ken.

Allen Carr was `n Britse skrywer wat boeke geskryf het oor hoe om op te hou rook. Hy was `n aangename ex-roker (hy het 100 sigarette per dag rook) wat suksesvol opgehou rook ná 33 jaar. Hy het die metode wat hy in sy bestverkopende boek gebruik het, gedeel Dit is maklik om op te hou rook, as jy weet hoe.
Daar is `n vermoede van die doeltreffendheid van Carr se metode oor die jare, wat wydverspreid versprei het. Hoewel wetenskaplike studies Carr metode is beperk, een studie het getoon 2014 dat rokers wat hierdie metode gebruik was ses keer meer geneig uit snuif na 13 maande om te onthou dat rokers wat ander metodes gebruik.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek Stap 2 te gebruik

Koop `n afskrif van Dit is maklik om op te hou rook, as jy weet hoe. Hierdie boek is steeds wyd beskikbaar in boekwinkels en aanlyn. Dit is ook waarskynlik dat u `n kopie in `n biblioteek kan vind. Voordat u Allen Carr se metode kan gebruik, moet u `n afskrif van die boek kry.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek Stap 3 te gebruik

Stel `n datum en tyd om op te hou rook. Die eerste stap wat Carr beveel, is om `n spesifieke tyd en datum vas te stel om op te hou om te rook.

U moet in die nabye toekoms `n oomblik kies. Merk dit op `n kalender soos die dag waarop jy opgehou rook.

Jy moet nie probeer om vroeg te stop nie. Carr poog om die verhouding wat rokers met nikotien het, te verbreek deur te wys dat sigarette nie bydra tot hul genot van die lewe nie. Om op te hou rook voor die datum wat jy stel, vestig die aandag op die feit dat jy ophou rook, wat die sigaret kosbaarder lyk.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek Stap 4 te gebruik

Verstaan dat die sigaret niks vir jou doen nie. Een van die motiveerders wat Carr gebruik Dit is maklik om op te hou rook, as jy weet hoe om die absurditeit van sigaretverbruik uit te lig. Om dit te verlaat, reflekteer oor die negatiewe gevolge wat rook op jou gesondheid en die totale afwesigheid van voordele het.

Carr noem dat die ophou rook, in wese niks gee nie. Gewoonte gee nie werklike plesier nie. Al wat nikotien doen, is die verslawing in die verbruikers. Jy gee niks op nie en terselfdertyd maak jy `n baie positiewe verandering in jou gewoontes en jou gesondheid.

Sigarette is baie gevaarlik vir jou gesondheid. Hulle beskadig al die organe van die liggaam, veroorsaak baie siektes (insluitend longkanker) en verminder die algemene gesondheid van die verbruiker. Gegee geleidelik verminder jou risiko van longsiekte, kardiovaskulêre siekte en beroerte.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek te gebruik Stap 5

Lig jou laaste sigaret. Carr beveel aan dat wanneer jy jou finale sigaret aansteek, jy die belofte nooit weer laat rook nie, maak nie saak hoe hard die proses van ophou word nie.

Hou rekord van die datum waarop jy opgehou rook. Stel die vorige aand `n tyd vir jou finale sigaret.

Soms is die skryf van `n lys voordele nuttig. Mense gebruik die lys as `n motiveerder om `n verskeidenheid gewoontes te verander, onder andere om gewig te verloor en te stop. As dit vir jou nuttig is, skryf jou belofte om op te hou rook en sluit `n lys van die voordele wat dit vir jou gesondheid inhou. Hou hierdie stuk papier waar jy dit kan sien (soos in die yskas) en draai daarop wanneer jy die versoeking voel.

Deel 2
Begin die proses

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek te gebruik Stap 6

Berei voor vir nikotienonttrekkingsimptome. Op `n spesiale manier sal jou liggaam gedurende die eerste dae deur `n moeilike tydperk van onthouding gaan weens die gebrek aan nikotien in die liggaam. Dit kan veroorsaak dat jy `n sigaret wil kry, maar probeer om versoeking te weerstaan.

Onthou dat onthouding tydelik is en binne enkele dae sal gebeur. Neem ook in ag dat rokers tydens hul lewens periodes van nikotien-onttrekking ondervind in situasies waar hulle nie toegang tot sigarette het nie. Omdat jy nou `n nie-roker is, sal jy gou ophou om aan hierdie simptome te ly.
Die simptome van nikotienonttrekking sluit in angs, depressie, moeite om te slaap, verhoogde eetlus, hoofpyn, probleme met konsentrasie en gewigstoename.
Gewoonlik verskyn simptome binne 2 of 3 uur nadat jy jou laaste sigaret rook. As jy langer of in groot hoeveelhede gerook het, kan die simptome moeiliker wees en langer hou.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek Stap 7 te gebruik

Hanteer situasies en stimuli wat kan veroorsaak dat jy rook. Carr beveel nie aan om die dele van die lewe te vermy wat veroorsaak dat jy rook nie. In plaas daarvan, beveel hy jou aan om jou denke te verander om te fokus op die positiewe aspekte van die situasie.

Deur die dag sal daar tye wees wanneer jy in die versoeking kom om te rook. Byvoorbeeld, as jy nog altyd `n sigaret met jou oggendkoffie gerook het, sal jy waarskynlik op daardie tydstip begeer. Probeer om na te dink oor die situasie in terme van wat jy verdien in plaas van wat jy verloor. Moenie dink nie "Ek kan nie nou rook nie". In plaas daarvan, dink "Is dit nie wonderlik om hierdie oomblik te geniet sonder om te rook nie?".

Moenie wegloop van sosiale geleenthede nie. Gaan uit en gereelde mense. As jy sien dat daar mense rook, dink weer oor die positiewe aspekte. Jy bevry jouself van `n verslawing en maak `n verbintenis om beter gesondheid in die toekoms te hê.

As iemand jou `n sigaret bied, sê net "Nee dankie, ek rook nie" of "Nee dankie, ek het die sigaret verlaat". Ek hoef nie `n lang verduideliking te gee nie. Hoe minder tyd jy spandeer oor sigarette, hoe beter.

Prent getiteld Stop rook met `n Allen Carr boek Stap 8

Vermy dink aan sigarette. Dink aan rook en die feit dat jy opgehou het om op die pad te rook, kan jou mislei. Jy moet probeer om te verhoed dat jy nikotien nadenk terwyl jy probeer om dit te stop.

Weereens, wanneer die begeertes begin, in plaas van om te dink "Ek kan nie rook nie", dink "Dit is goed dat ek nie meer rook nie". Hou jou gedagtes om op die positiewe aspekte te konsentreer, is op die langtermyn meer volhoubaar. Dink aan hoe goed dit is om op te hou rook, in plaas van hoe moeilik dit is.

As jy nie kan ophou om aan sigarette te dink nie, doen iets om van die begeerte om te rook, ontslae te raak. Neem `n lang wandeling, kyk iets op TV of bel `n vriend of familielid. Doen iets om op die oomblik te fokus en weg van die versoeking om te rook.

Deel 3
Beëindig jou verhouding met nikotien

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek Stap 9 te gebruik

Verstaan dat jy nooit sosiaal moet rook nie. Baie rokers voel oorbekend wanneer hulle die afgelope paar weke of maande nie meer kan onthou van rook nie. Jy mag dalk dink dit is veilig om een keer sosiaal te rook, maar dit is nie waar nie.

Om op te hou rook beteken dat jy jou verhouding met `n verslawende stof heeltemal verbreek. `N Sigaret kan jou vinnig in die val laat val. Moet nooit glo dat `n sigaret `n sigaret is nie. Dink daaraan as deel van `n lewenslange dodelike gewoonte.
Nikotien is een van die mees verslawende dwelms wat bestaan. Dit is die rede waarom sosiale of toevallige rokers geneig is om swaar rokers te word. Nikotien raak die brein deur op sekere roetes te reageer om die sensasie van plesier te stimuleer en die gevoel te skep dat die sigaret op `n sekere manier `n beloning is. Meer as 85% van die mense wat probeer om nikotien te stop sonder hulp terugval binne `n week. Dit is die rede waarom "rook een" Dit is gevaarlik. Nikotien is natuurlik moeilik om te stop en jy moet enigiets vermy wat die waarskynlikheid van `n terugval verhoog.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek te gebruik Stap 10

Moenie nikotien plaasvervangers gebruik nie. Carr beveel nie nikotien plaasvervangers, soos kougom of nikotien kolle.

Substitute moedig jou aan om te dink in terme van opoffering. Jy maak nie `n offer deur nikotien te stop nie, maar deur jouself en jou liggaam te respekteer.

Daarbenewens hou plaasvervangers nikotienverslawing in die lewe. Hoe gouer jy die afhanklikheid kan breek, hoe makliker sal dit wees om op te hou rook.

Prent getiteld Stop rook met `n Allen Carr boek Stap 11

Moenie noodsigarette byderhand hou nie. Baie mense wat probeer om op te hou rook, hou noodsigarette in die huis in geval hulle `n baie sterk drang het. Jy moet nie sigarette in die huis hou nadat jy besluit het om op te hou rook nie.

Om sigarette aan die hand te hou, impliseer twyfel. Om suksesvol te rook, moet jy voortgaan om te weet dat dit die beste opsie vir jou en jou geliefdes is.

Onthou, jy is `n nie-roker teen die tyd dat jy jou laaste sigaret klaarmaak. Jy hoef nie meer tabak te hê nie. As jy dit besonder moeilik vind om jou sigarethuis skoon te maak, vra `n vriend of familielid om by jou huis te kom en die tabak vir jou te verwyder.

Deel 4
Voltooi die proses

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek Stap 12 te gebruik

Maak gereed vir jou lewe om terug te keer na normaal. Na `n rukkie sal rook nie ophou om iets soos abnormaal te voel nie. Jy sal begin om terug te keer na jou normale roetine en om nuwe rituele en gewoontes rondom jou lewe as `n nie-roker te vestig.

Jy het waarskynlik nog steeds drange "net `n sigaret", veral as normaalweg hervat word. Onthou, dis nooit net `n sigaret nie. Jy het `n leeftyd gewoond geraak.
Gee jouself jouself soms (soos in sosiale situasies) geluk as jy tabak behandel. Wees trots op jouself en hou op met rook. Konsentreer op die positiewe aspekte is op lang termyn volhoubaar.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek te gebruik Stap 13

Soek professionele hulp as u probleme ondervind. As u probleme ondervind om op u eie te rook, moet u dalk professionele hulp benodig, benewens die gebruik van Allen Carr se boek.

Oor die algemeen het psigiatriese klinieke ondersteuningsgroepe, waar opgeleide dokters of terapeute gesprekke voer met ander mense wat probeer om op te hou rook.

Narcotics Anonymous is `n nie-winsgewende organisasie wat vergaderings hou om verslaafdes in rehabilitasie te ondersteun. U kan vergaderings in u omgewing vind via die NA-webwerf.

As u probleme ondervind, praat met `n dokter. Jy kan ook die hulp van `n professionele terapeut soek om te weet of `n onderliggende emosionele probleem jou verslawing brandstof.

Prent getiteld Stop rook deur `n Allen Carr boek Stap 14 te gebruik

Vra vir die volgehoue ondersteuning van jou vriende en familie. Onthou, jy kan nie ophou rook nie. Soos u voortgaan om te herstel, praat openlik met u vriende en familielede oor u besluit om op te hou om te rook en vra hulle om u te ondersteun.

Vra familierokers om nie voor jou te rook nie. Ook moet jy hulle vra om nie sigarette aan te bied nie.

Vra sommige vriende of familielede as jy hulle kan noem as jy `n drang voel. Kies mense wat empaties is en maklik om te praat.

As iemand jou besluit nie ondersteun nie, is dit beter om tydelik bande met daardie persoon te verbreek. Negatiwiteitsbrandstofverslawing.

wenke

Gewigstoename, met betrekking tot ophou, is `n bron vir baie mense. Die verlaat van nikotien verbruik veroorsaak nie dat jy gewig moet kry nie. Die probleem is dat mense gewoonlik nikotien vervang met kos. Probeer om aanloklike en ongesonde versnaperinge uit jou kombuis uit te skakel en doen meer oefeninge.
Skrik taktiek, soos statistieke en onrusbarende beelde, veroorsaak dat rokers vooraf die lyding van onthouding ervaar. Vermy plekke waar hierdie tipes taktiek gebruik word.

waarskuwings

Enige verandering van belangrike gewoontes moet onder die advies van `n dokter gedoen word. Hou in gedagte dat Medicare of Medicaid gewoonlik produkte dek om op te hou rook, solank jy `n voorskrif het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante